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豆豆3歲了，媽媽送他去幼兒園的時(shí)候，豆豆哭的特別厲害，抱住媽媽不撒手，媽媽狠心把他放進(jìn)老師懷里，轉(zhuǎn)頭離開，心里卻一直不踏實(shí)。

疫情過(guò)后，小志就升入三年級(jí)了，他每天都很害怕去學(xué)校，在學(xué)?？傆X的心里不踏實(shí)，想要快點(diǎn)回到家里。

西西已經(jīng)初一了，她到了一個(gè)新的學(xué)校，想要努力適應(yīng)新生活，但是她發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常拉肚子，睡眠也不踏實(shí)，整個(gè)人很疲憊。

澤宇今年剛上大一，第一次離開家到異地讀書，新環(huán)境讓他有些期待，但是他感覺在宿舍有一些壓力，很難融入大家，他總覺得有些孤單。

以上的情境也許讓你覺得很熟悉，很平常，而實(shí)際上這可能是分離焦慮的表現(xiàn)。

什么是分離焦慮？

分離焦慮是嬰兒和主要的撫養(yǎng)者（通常是母親）分開時(shí)所產(chǎn)生的痛苦、害怕、難過(guò)、憤怒等復(fù)雜的情緒反應(yīng)。在一歲的嬰兒身上你可以明顯的看到一種分離的反應(yīng)，當(dāng)他們和父母分開始，會(huì)顯得非常不安，難過(guò)。稍微大一些的孩子也同樣會(huì)有分離反應(yīng)，甚至是成人。

分離焦慮是如何產(chǎn)生的？

嬰兒從1歲開始，他們就逐漸能夠記住他們的養(yǎng)育者，這時(shí)候分離焦慮就開始產(chǎn)生了。

在孩子更小的時(shí)候，他們對(duì)身邊的人的記憶還不夠穩(wěn)定，分離反應(yīng)沒有那么強(qiáng)烈。1歲左右的孩子，當(dāng)和父母分開時(shí)，他們會(huì)感到緊張不安，其實(shí)從發(fā)展的角度，這是一個(gè)健康的表現(xiàn)，證明了他們與父母之間良好的親子關(guān)系，他們心里深深地認(rèn)可父母給他帶來(lái)安全感和舒適穩(wěn)定的照顧，在一個(gè)內(nèi)心還太脆弱的嬰兒心里，這個(gè)世界有點(diǎn)可怕，他不得不依靠一個(gè)靠譜、溫暖的養(yǎng)育者來(lái)?yè)嵊约骸?/p>

慢慢地，孩子心里就會(huì)形成一個(gè)感覺：有這個(gè)人在的時(shí)候，我是安全的，我可以放心地待在這個(gè)房間，放心地玩玩具，如果這個(gè)不在身邊了，我就覺得太危險(xiǎn)了，甚至我不能做任何事情了。

隨著嬰兒的長(zhǎng)大，父母最初是身體在場(chǎng)和情緒在場(chǎng)，就可以讓孩子得到安全感，就是說(shuō)父母的人和心都在孩子身上，孩子就可以慢慢建立一種安全感。

當(dāng)孩子長(zhǎng)到2、3歲的時(shí)候，孩子的心里就慢慢建立了一個(gè)父母的形象，即使父母不在身邊，他仍然能夠通過(guò)想象父母的樣子，父母照顧自己的感覺來(lái)安撫自己，讓自己覺得安全穩(wěn)定。

而當(dāng)一個(gè)孩子真的長(zhǎng)大成人之后，父母在他內(nèi)心中的形象，就會(huì)變成他自己的一部分，他可以在陌生的環(huán)境、不舒服的環(huán)境、遇到危險(xiǎn)時(shí)，自己安慰和保護(hù)自己，他也就能更自如地走入社會(huì)。而如果孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中，他們的父母對(duì)他們太忽視了，沒有顧忌他們的感受，他們就會(huì)活在一種沒有人能信任和理解自己的情緒中，他們也覺得這個(gè)世界是不安全的。

或者一個(gè)孩子在成長(zhǎng)中，他們的父母太緊張了，孩子就會(huì)覺得外界太可怕了，連爸爸媽媽都吼不住，他們也沒有從爸爸媽媽身上學(xué)到如何面對(duì)壓力，導(dǎo)致外界的變化都會(huì)對(duì)他們產(chǎn)生很大的影響，他們也時(shí)刻活在焦慮中。

或者一個(gè)孩子在成長(zhǎng)中，他們的爸爸媽媽總是一會(huì)兒在，一會(huì)兒不在，孩子覺得爸爸媽媽好像是不可掌控的，不能一直出現(xiàn)在他身邊照顧和安慰自己，孩子就會(huì)變得特別粘人，希望始終有人能夠陪伴自己，安撫自己，他們沒有形成一個(gè)心目中的爸爸媽媽，他們也失去了自己安撫自己的能力。

如何應(yīng)對(duì)分離焦慮？

分離都會(huì)給我們帶來(lái)一些難過(guò)的，悲傷的，緊張的情緒，分離反應(yīng)是正常的，適度的分離焦慮也是正常的。只有當(dāng)分離焦慮超過(guò)了一定的程度，持續(xù)的時(shí)間太長(zhǎng)了，影響了我們的生活，我們才需要去想點(diǎn)辦法緩解它。

首先，認(rèn)識(shí)到我們自己或者孩子產(chǎn)生的難過(guò)、悲傷的情緒，不適應(yīng)的人際關(guān)系，身體不適的反應(yīng)是分離焦慮帶來(lái)的。當(dāng)我們對(duì)這些不容易理解的身體變化、情緒、行為給與一個(gè)解釋時(shí)，我們常常能感到安定，確定的感覺。

如果是成人，我們首先意識(shí)到自己可能是有點(diǎn)分離焦慮了，這本身就是命名內(nèi)心的情緒。如果是孩子，父母可以幫孩子進(jìn)行命名，“你是不是心里有點(diǎn)不舒服，有點(diǎn)難受”，“你是不是有點(diǎn)害怕了”，這個(gè)命名本身也是共情的過(guò)程，父母試圖從孩子的角度理解他心里的感受，而不是站在自己的立場(chǎng)上批評(píng)、指責(zé)或是威脅，“你一點(diǎn)也不勇敢”，“怎么能不上學(xué)呢”，“如果不上學(xué)，我就不帶你去……”，這樣只會(huì)讓孩子陷入兩難境地，一個(gè)是令他害怕的情境，一個(gè)是讓他失去一些原本可以有的東西，那對(duì)孩子來(lái)說(shuō)都是更痛苦的事情。

其次，承認(rèn)和允許它的存在，保持一個(gè)接納的態(tài)度。作為大人，當(dāng)我們了解到分離是一個(gè)正常的反應(yīng)時(shí)，也許我們就不會(huì)責(zé)備自己太軟弱、太脆弱、不夠堅(jiān)強(qiáng)、不夠獨(dú)立。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己可能反應(yīng)的強(qiáng)度比別人大，干擾到我們的生活時(shí)，我們也要接受這可能跟我們每個(gè)人的經(jīng)歷有關(guān)，也跟每個(gè)個(gè)體的不同體驗(yàn)有關(guān)，同樣的一件事，每個(gè)人的反應(yīng)都是不同的，沒有誰(shuí)比誰(shuí)更優(yōu)，我們體驗(yàn)到更多的痛苦，也不必為此自責(zé)。

而面對(duì)孩子，我們同樣也應(yīng)該保持一個(gè)接納的態(tài)度，“當(dāng)你新去一個(gè)學(xué)校的時(shí)候，感到有點(diǎn)緊張，這是可以理解的”，“你不知道怎么融入同學(xué)們，這讓你有點(diǎn)擔(dān)心，其實(shí)剛加入別人時(shí)有這種感覺，還是挺正常的”。當(dāng)父母能夠接納孩子有這樣的情緒時(shí)，孩子就會(huì)變得松弛一些，不再因此而自責(zé)愧疚。自責(zé)、愧疚、緊張等情緒會(huì)占據(jù)我們的大腦，讓我們變得沒有精力去思考該如何面對(duì)問題，而接納就像是給自己松綁，我們才能騰出精力去發(fā)展更有創(chuàng)造性的解決策略。

然后，我們可以通過(guò)一些方式，來(lái)減少分離焦慮帶來(lái)的影響。

增加穩(wěn)定感，幫助我們?cè)诓淮_定中尋找掌控感。規(guī)律的生活是應(yīng)對(duì)變化的一個(gè)好方法。當(dāng)我們進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境時(shí)，需要重新去適應(yīng)，這難免會(huì)產(chǎn)生壓力，為自己或孩子的生活找到一個(gè)穩(wěn)定的規(guī)律，最好和自己以前的生活更相近，這常常有幫助。比如每天在同一個(gè)時(shí)間起床，吃早飯，由誰(shuí)送孩子去上學(xué)，晚上誰(shuí)會(huì)去接孩子，誰(shuí)陪孩子做作業(yè)，誰(shuí)陪孩子聊天等，讓孩子對(duì)自己的生活有一個(gè)理解，他知道哪些事情是一定會(huì)發(fā)生的，他可以掌控的是哪些。

尋找應(yīng)對(duì)焦慮，安撫自己的方式。和孩子一起討論，當(dāng)他在學(xué)校感到焦慮、緊張時(shí)，他可以做點(diǎn)什么讓自己感覺好一點(diǎn)。比如做深呼吸，讓自己冷靜一下。或者，帶一個(gè)讓他覺得有力量的物品，比如他喜歡的一本書，這本書的人物很有力量，孩子幻想這個(gè)有力量的人物可以陪伴自己。帶一件父母送給他的物品，或者代表父母的物品，可以在想念父母時(shí)帶著這件物品，例如媽媽的手鏈，爸爸的鋼筆等，孩子可以通過(guò)此來(lái)表達(dá)對(duì)父母的思念，也可以從中獲取父母身上的力量。

及時(shí)分享內(nèi)心的體驗(yàn)和感受，獲得理解和支持。如果是大人，你可以和身邊親近的朋友分享自己的感受，得到朋友家人的支持和理解。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，當(dāng)他結(jié)束了一天或者一周的生活，回到家之后，可以問一問這一周他過(guò)的怎么樣，并不是討論他學(xué)習(xí)獲得了哪些進(jìn)步和成績(jī)，而是關(guān)心他這一周心情怎么樣，遇到了哪些開心的事，遇到了哪些困難和煩惱，他是怎么想的，他是否需要幫助等等。

讓孩子與父母的相聚變成是一個(gè)心靈交匯的時(shí)刻，而父母要做的不是評(píng)價(jià)和糾正，只是傾聽和關(guān)心，“我想知道你發(fā)生了什么”，“如果你需要，我很愿意提供幫助”。

最后，我想分享的是，分離焦慮是一個(gè)正常的現(xiàn)象，允許它適當(dāng)?shù)拇嬖谏钪?，因?yàn)檫@意味著我們是有情感的人，對(duì)于溫暖，關(guān)心、安全的關(guān)系是有需求的。但同時(shí)，我們也要允許它不時(shí)地發(fā)生，我們才能一點(diǎn)點(diǎn)地經(jīng)歷和容納這種焦慮的感受，而真正的成熟是越來(lái)越多地能夠容納不確定性和這些痛苦的感受。

作者：小禾，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

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