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很多人都有拖延癥的毛病，更有些人說(shuō)自己是拖延癥晚期患者，可見(jiàn)，現(xiàn)代人的拖延癥非常嚴(yán)重。拖延癥有時(shí)其實(shí)并不是生理上的懶惰，更像是心理上的無(wú)法控制。為什么我們想要高效的學(xué)習(xí)工作，卻總是拖到最后一刻才能動(dòng)起來(lái)呢？下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)患上拖延癥該怎么辦。

1、首先試著接納自己有拖延癥

可以說(shuō)，大多數(shù)人都會(huì)有拖延癥，其實(shí)拖延癥最常見(jiàn)于追求完美、做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人身上。正因?yàn)橐床蛔鲆鼍鸵龅阶詈茫艜?huì)導(dǎo)致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最后時(shí)刻完成任務(wù)。這同時(shí)也說(shuō)明拖延的人其實(shí)很聰明，如果一開(kāi)始就干，也許會(huì)改來(lái)改去，耗費(fèi)時(shí)間，不如在火燒眉毛時(shí)一氣呵成。當(dāng)然，這樣完成的任務(wù)，質(zhì)量可能不會(huì)好到哪里去，而且中間過(guò)程也挺痛苦的，玩也玩不好，心里惦記著任務(wù)還沒(méi)完成。

2、常問(wèn)自己：我現(xiàn)在做的是不是目前最重要的事？

這是非死不可的創(chuàng)始人扎克伯格的經(jīng)驗(yàn)，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務(wù)和計(jì)劃，靠的就是這句簡(jiǎn)單的話。

3、固定時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣

比如每晚7-9點(diǎn)，雷打不動(dòng)的坐在書(shū)桌前，不玩手機(jī)不玩游戲，有點(diǎn)無(wú)聊啊，那總得干點(diǎn)什么吧？不如試試開(kāi)始工作或?qū)W習(xí)吧！你會(huì)發(fā)現(xiàn)，能提前完成很多任務(wù)，讓你自己都吃驚，而且越做越輕松，信心也越來(lái)越足，心理負(fù)擔(dān)也會(huì)煙消云散，記得及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己哦。

4、學(xué)會(huì)分清主次，把要做的事情分好優(yōu)先級(jí)

分類：生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)和迫不及待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。

5、消除干擾

關(guān)掉微信、QQ，關(guān)掉音樂(lè)，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)隔離，全心全力地去做一件事情。

6、互相監(jiān)督

找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。

7、設(shè)定更具體的目標(biāo)

你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí)，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事，但是花十五分鐘把書(shū)桌清潔一下卻也不算太難。

8、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間

心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫(xiě)論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫(xiě)作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。

9、別美化壓力

不要相信像壓力之下必有勇夫這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法。你可以列一個(gè)時(shí)間表，設(shè)定好短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)，以避免把所有事情都耽擱到最后一分鐘。

10、尋求專業(yè)的幫助

如果拖延癥嚴(yán)重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知行為療法可能會(huì)有效。

如果你也是重度拖延癥患者，一定要試試上面的方法！行動(dòng)起來(lái)，完全克服拖延癥可能有點(diǎn)困難，但是一定可以適當(dāng)緩解或改善拖延癥哦~

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