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封閉孤獨的性格特征是不少人出現(xiàn)手機依賴的心理原因。這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯(lián)系又不積極主動，只能借助手機來排解孤獨感。

1、控制玩手機的時間

想要擺脫手機的控制，最重要方面就是合理控制玩手機時間：第一，每天安排好自己的計劃，嚴(yán)格要求自己把最重要的事情完成后才有時間玩手機；第二，養(yǎng)成好習(xí)慣，睡覺前能夠把手機關(guān)機或者關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)推送功能。

2、試著不帶充電器

你可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機上網(wǎng)（這個很耗電）的時間，這個辦法很有效。換一個非智能手機，功能單一、無復(fù)雜操作……對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。

3、拓寬人際交往圈子

封閉孤獨的性格特征是不少人出現(xiàn)手機依賴的心理原因。這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯(lián)系又不積極主動，只能借助手機來排解孤獨感。有些人性格內(nèi)向，不善與人交往，尤其是換了新的環(huán)境后，如換了新的工作和崗位，一時不能適應(yīng)新的環(huán)境和新的人際關(guān)系。他們渴望溝通，希望交流，需要在精神上得到安慰，于是，手機在某種程度上代替了人際直接溝通，通過手機與外界保持聯(lián)系，使自己不被社會遺忘。

這種情況應(yīng)該從改善性格入手，讓自己走出孤僻。多建立面對面的現(xiàn)實的人際交往。就是說，應(yīng)多在現(xiàn)實生活中積極與人接觸，如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的群體活動。

4、轉(zhuǎn)移注意力

有意識地把手機放到一邊，通過做一些其他的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，能夠不用手機完成的事情，盡量不用手機，等我們慢慢戒除對手機的過分依賴，它自然就會回歸工具的角色。

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