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恐懼誰都會(huì)有，但我們不能被恐懼打敗，要學(xué)會(huì)去戰(zhàn)勝消除它們，那如何消除恐懼?下面為你介紹消除恐懼最好的9種辦法。

1、充實(shí)生活，恐懼往往因?yàn)樽约哼^于清閑，大腦中想象出來的。如果生活很充實(shí)，就不會(huì)胡思亂想，恐懼也就會(huì)逐漸消失;

2、深呼吸，在感到恐懼的時(shí)候，可以試著深呼吸。用鼻子慢慢地吸氣，自己在心里數(shù)4秒，而后再用嘴呼氣，也要在心里數(shù)4秒鐘。這是消除恐懼最簡(jiǎn)單的方法，能夠使人身心放松、減緩心跳。

3、進(jìn)行針對(duì)性心理訓(xùn)練，比如把引起緊張、恐懼的各種場(chǎng)面在腦海中重溫，或者用筆和紙具體描述，然后尋找各種應(yīng)對(duì)方式，久而久之習(xí)慣后，恐懼心理也會(huì)淡化。面對(duì)這些事情時(shí)可以保持冷靜，控制速度，讓自己慢下來;

4、分散注意力，如果感到恐懼的話，可以試著想想其它的事情，也可以玩一會(huì)兒手機(jī)，這就能夠分散注意力，使人減少恐懼的感覺。

5、多用肯定言辭，避免說出否定自己的言語(yǔ)，比如我很笨、我很胖等詞語(yǔ)，選用積極美好的語(yǔ)言表達(dá)自己，就會(huì)逐漸克服恐懼心理;

6、摩擦手臂，在的皮膚感受到壓力時(shí)，人們的身體里面便會(huì)分泌快樂激素。所以在感覺到恐懼的時(shí)候，可以對(duì)自己的手臂進(jìn)行摩擦，這就可以減緩恐懼感。

7、對(duì)于環(huán)境恐懼，可以進(jìn)行脫敏訓(xùn)練或者暴露訓(xùn)練，使其認(rèn)知到引起恐懼的地方，對(duì)癥進(jìn)行認(rèn)知行為心理治療，效果比較好。

8、質(zhì)疑恐懼，在面對(duì)恐懼的時(shí)候，就要在心中問自己一些邏輯性問題，比如這件令人恐懼的事情，有多大的可能性是真的。這時(shí)候大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)，發(fā)生令我們恐懼事情的可能性非常小，甚至是根本就不可能發(fā)生的。

9、直面恐懼，若一直在恐懼之中，不管這恐懼是源自于什么，都應(yīng)該進(jìn)行一次全面的身體檢查。很多心理醫(yī)生都發(fā)現(xiàn)很多人們是由于長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不良，勞累，患病的情況下，從而便容易產(chǎn)生了恐懼心理。

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