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對于抑郁癥，相信大家并不陌生，多多少少的我們都會了解一些，但是沒有真正體會抑郁的人，是很難理解抑郁患者的苦楚的，在抑郁癥患者中，很多人都在徘徊在自己是不是抑郁癥的問題上，困擾著自己，無比的煎熬，甚至有的人覺得自己只是抑郁情緒，那么如何分辨什么才是真正的抑郁癥？

“抑郁癥”和“抑郁情緒”這兩者到底是怎么回事？

抑郁癥的三個核心癥狀：

（1）身體乏憊，盡管每天都沒有事做，依然會感覺四肢疲憊不堪。

（2）情緒低落，完全沉浸在悲傷之中，任何事情都不能給自己帶來快樂。

（3）興趣減退，盡管之前是自己很感興趣的事情，現(xiàn)在也一點興趣都沒有了。

情緒低落與抑郁癥，正常的情緒低落與抑郁癥之間的區(qū)別在于兩點：

第一是嚴重程度。正常的心情低落和抑郁癥最大的區(qū)別就是看工作能力和社會功能有沒有受到損害，一般來說抑郁癥中度以上，患者的人際交往能力，學習能力，工作能力，生活自理能力都會大大的下降，但一個人心情不好，在能力損害上并不是很大。

第二是持續(xù)時間。持續(xù)兩周的心情低落就是抑郁癥癥狀。

抑郁癥患者的自述：

沒人覺得你病了，只認為你想太多。經(jīng)常覺得活著沒有意思，有自殺的念頭，但是又害怕死亡。我好像真的得了抑郁癥，可是我不敢對身邊人說，我害怕被說，也許我沒有抑郁癥呢？可是我真的很難過，我過得很煎熬，這些也許都是我自找的，是我活該，我真的很想找人救我，可是我不知道能找誰，我覺得每個人都不會相信我過得煎熬。

我就是在覺得“我好了然后又在想自殺”中度過，反反復復心累，每次看到手腕上的割脈的傷口，我就扎心。被分手之后陷入嚴重的自我否定。中度抑郁了

重度抑郁過，現(xiàn)在中度。無人知曉無人關心，因為從來不發(fā)傷感的東西，把真實的自己鎖在心里，別人進不來，自己走不出去。

我從來沒有想過我會得抑郁癥，或許那段經(jīng)歷真的是太傷了。當醫(yī)生確診的時候，我告訴我差點就結婚對象，我以為他會回心轉意，哪怕是出于對我的虧欠，可還是不聞不問，我就應該明白，一切只能靠自己，唯有自渡。

這是我看到抑郁患者的自述，你是否也有所感觸，是否對抑郁癥有了更多的理解？

對輕度抑郁癥的病情我們可以采取哪些措施來緩解呢？

患有抑郁癥的患者們，尤其是輕度抑郁患者，應該在生活中嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己讀來獨往，患者在患病期間不要過于急躁，不應該對自己的病情感到著急，同時堅持長期治療。

當患者選擇繼續(xù)自己的工作時，不妨將繁瑣的工作分解成若干的小部分，并且可以根據(jù)事情輕重緩急來做自己力所能及的事情，不應該逞能，避免因完不成工作而導致心灰意冷。

患有抑郁癥，即使患者的病情較輕，那么患者也千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，應正確認識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。

患有輕度抑郁癥的患者在患病期間一定要盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

同時，我們說對于抑郁癥，很多時候我們在接受專業(yè)治療的同時，也可以自己進行一定程度上的自我調(diào)節(jié)。

一般來說，我們建議從以下幾個點出發(fā)

走出家門：不管男性還是女人患者，抑郁癥的表現(xiàn)，都是蝸居在家，減少社交活動等，因此，男性朋友千萬別把自己悶在屋里想心事，當遇到傷心，生氣的時候，最好能轉換注意力，到戶外去活動。

以靜制怒：由于大多數(shù)抑郁癥患者，都是容易激怒、脾氣暴躁的特點，男性抑郁癥的自我調(diào)節(jié)，首先要學會控制怒意來控制情緒。

凡事看開：以男性抑郁癥的表現(xiàn)為例：以往都是豁達大度，患者都是斤斤計較起來，所以要刻意把什么事情看開，遇到事情的時候換個角度想，要有積極樂觀的心態(tài)，待人處世心腦開闊，拿得起，放的下。

當然，對于抑郁癥患者來說，自我調(diào)節(jié)是很重要，但是也只是起到輔助效果，不能夠代替專業(yè)的治療，也是需要注意的一點！

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