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總是感覺(jué)焦躁不安，總是處于一種煩躁的情緒中，該怎么辦，這種焦躁不安的情緒要怎么緩解，下面為你提供幾個(gè)方法，來(lái)試試看吧。

1、找出使自己焦躁的原因，將可以解決此事的各種辦法寫(xiě)出來(lái)，再?gòu)闹羞x擇出自己力所能及的，將注意力只集中在辦得到的事上，并增強(qiáng)自己的自信心，鼓勵(lì)自己一定可以成功。增強(qiáng)自己的自信心、相信自己，這也是當(dāng)自己在遇到感到焦躁的事時(shí)，緩解焦慮的辦法。

2、無(wú)端感到焦躁時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解這種情緒、緩解心理壓力。當(dāng)毫無(wú)理由只是覺(jué)得心煩意亂的時(shí)候，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，例如：跑步、跳繩、游泳、舉重等，而家庭主婦可以做一些打掃整理房間之類(lèi)的適當(dāng)勞動(dòng)，使大腦放空，發(fā)泄心理壓力或煩躁不安的情緒。

3、獨(dú)處時(shí)自言自語(yǔ)可以適當(dāng)緩解焦躁情緒。許多人認(rèn)為自言自語(yǔ)是一種不太正常的表現(xiàn)，但自言自語(yǔ)可能也只是一些不擅交際的人用來(lái)發(fā)泄心理、或精神上的壓力的表現(xiàn)而已，雖然偶爾自言自語(yǔ)可以幫助自己了解自己的想法，有反省自己、或是平緩情緒的作用，但還是建議焦躁癥患者多與其他人溝通接觸為好。

4、堅(jiān)持自己的價(jià)值觀，一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢(qián)、富有變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠(yuǎn)，你就應(yīng)該考慮變換一下工作了。

5、調(diào)整好作息習(xí)慣，保持睡眠充足。在焦躁時(shí)，許多人都會(huì)有失眠的情況，想睡又睡不著，甚至有部分人群干脆起床熬夜，不再休息。但保持好早睡早起的好習(xí)慣才可以讓焦躁的情緒狀態(tài)適當(dāng)減輕，建議在睡前停止使用任何電子設(shè)備，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋教稍诖采戏潘缮眢w，幻想自己正在旅游度假區(qū)享受，還可以放一曲旋律輕緩的音樂(lè)來(lái)聽(tīng)，幫助入眠。

6、保持平和的心境，不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關(guān)鍵。為此，你應(yīng)該每天至少?gòu)氖乱环N體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí);最好還能在家里開(kāi)辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開(kāi)心的事情。這種短時(shí)間的充電對(duì)你的情緒會(huì)大有幫助。

7、放松心情，集中注意力做一些自己感興趣的事。在遇到自己無(wú)法解決的問(wèn)題而感到焦躁不安，或因?yàn)槲磥?lái)某些事的未知不確定性而感到擔(dān)憂(yōu)時(shí)，干脆拋開(kāi)所有讓自己感到煩心的事，轉(zhuǎn)移注意力到自己感興趣的事上，例如：看書(shū)讀報(bào)、聽(tīng)音樂(lè)、玩游戲、看電影等等，這樣可以舒緩我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中的壓力，達(dá)到放松心情，平穩(wěn)情緒的效果。

8、離開(kāi)日常生活的環(huán)境，去視野寬闊的地方觀賞，可以舒緩焦躁的情緒。很多人面對(duì)千篇一律、似乎永遠(yuǎn)沒(méi)有任何改變的生活環(huán)境，可能都會(huì)覺(jué)得情緒低落、疲乏無(wú)力、無(wú)端焦躁，這時(shí)就需要換個(gè)環(huán)境，例如出門(mén)度假旅游、登山看海等等。到視野寬闊、空氣清新的地方，大聲喊出自己的煩惱、或抬頭挺胸深呼吸時(shí)，會(huì)感到自身的壓力得到釋放，從而達(dá)到緩解焦躁情緒的作用。

9、當(dāng)因?yàn)榻乖甓⒉话矔r(shí)，不如為自己泡一杯熱茶，慢慢飲用，這樣可以讓自己適當(dāng)恢復(fù)鎮(zhèn)靜。在心情煩躁或焦躁時(shí)，適當(dāng)喝一杯熱茶可以起到緩解大腦疲勞、平緩情緒、恢復(fù)鎮(zhèn)定的作用，這個(gè)方法適用于用腦過(guò)度的人，或經(jīng)期期間情緒浮躁的女士。不過(guò)最好不要在睡前喝茶，防止失眠。

10、當(dāng)心理與精神狀態(tài)無(wú)法得到控制時(shí)，需盡快與心理或精神科醫(yī)生聯(lián)系咨詢(xún)。在無(wú)法通過(guò)以上方法緩解焦躁情緒時(shí)，說(shuō)明癥狀已經(jīng)開(kāi)始嚴(yán)重了，這時(shí)需盡快聯(lián)系心理醫(yī)生，通過(guò)咨詢(xún)并配合醫(yī)生來(lái)治療自己的焦躁癥。

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