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強(qiáng)迫癥怎么破？" >

01

春天的腳步近了，受新冠疫情的影響，漸漸濕暖的空氣中彌漫的不是春的朝氣，而是消毒液的味道。

為了打好這場病毒阻擊戰(zhàn)，少出門，不聚會，勤洗手，戴口罩， 成了大家這半個(gè)多月里來念叨最多的口頭禪。

聽從專家的建議，做好這些防護(hù)措施，是我們這些普通群眾能為這次戰(zhàn)役所做的小小貢獻(xiàn)。

但是我有注意到，在完成個(gè)人防護(hù)措施之時(shí)，不少人的防護(hù)行為其實(shí)有過度反應(yīng)的跡象。

就拿我自己來說，有幾天在洗手這件事情上，就感覺患上了強(qiáng)迫癥一樣。疫情爆發(fā)那陣，微博抖音上都在說七步洗手法，我還就真的每次洗手都會重復(fù)這七步，而且洗的頻率很頻繁，觸碰了物品后，就想去洗手。

在洗手的時(shí)候只要遺漏了一個(gè)步驟，我就會從第一步重新開始。這樣堅(jiān)持了幾天，感覺再繼續(xù)下去，手都要洗脫皮了。

02

類似我這樣的情況在心理學(xué)上來說，是一個(gè)受外界突發(fā)因素所刺激，而引發(fā)出來的強(qiáng)迫行為。

持續(xù)時(shí)間不會很長，一般隨著疫情的逐漸控制，慢慢消失，不等同于強(qiáng)迫癥。

在家沒出門，也沒人來串門，各種防護(hù)措施都有做，這不停洗手的操作卻能緩解焦慮感，去網(wǎng)上一搜，發(fā)現(xiàn)不少人也有同樣的狀態(tài)。

有人反復(fù)測體溫，一天測好多次，恨不得時(shí)刻監(jiān)控。有人用酒精反復(fù)給家中物品消毒，洗了一遍又一遍，不僅要用酒精擦洗家具，手部，四肢，恨不得還用酒精給自己全身洗澡。

這樣的強(qiáng)迫行為在緩解我們內(nèi)心焦慮感的同時(shí)，一定程度上也會困擾我們的生活。

8日上午，就有杭州一市民用醫(yī)用酒精擦頭面頸、四肢及衣物表面進(jìn)行消毒，不料酒精遇熱揮發(fā)，引燃了衣物，該市民也因?yàn)樗查g被火焰包圍，造成頭面頸、四肢、呼吸道等多處燒傷。

03

有這些過度反應(yīng)行為的朋友，并非僅此一次，而是絕大多數(shù)人存在以下人格基礎(chǔ)：

1、超乎尋常的焦慮，敏感多疑，思慮過多，且不善于調(diào)節(jié)。

2、完美型人格，追求細(xì)節(jié)，做事謹(jǐn)慎小心，吹毛求疵，害怕細(xì)節(jié)沒做到位而造成不良后果。

在遇到重大應(yīng)激事后，這些反應(yīng)被誘發(fā)出來，出現(xiàn)過度強(qiáng)迫，原本就有潔癖的人，甚至?xí)又兀绊懙阶约汉图胰说纳睢?/p>

當(dāng)有這樣的情況發(fā)生時(shí)，會一定程度擾亂你的心態(tài)，甚至影響你的日常生活，易讀心理建議你通過以下幾點(diǎn)方法來調(diào)整過度反應(yīng)。

1、 接納自己的強(qiáng)迫行為：

反復(fù)檢查，反復(fù)清洗，并沒有出門的你，知道自己接觸到病毒攜帶這的幾率很低，其實(shí)大可不必如此緊張，但就是沒法停下來時(shí)。

此時(shí)建議你與之和平共處，因?yàn)閺?qiáng)迫行為越克制，就會越欲罷不能，不去強(qiáng)行控制改變它，會減輕內(nèi)心的焦慮和沖突。

2、 承認(rèn)自己過度反應(yīng)了：

在病毒無孔不入的疫情環(huán)境下，害怕?lián)?，格外注重個(gè)人衛(wèi)生，換一種角度想，這其實(shí)也時(shí)一種自我保護(hù)。雖然有點(diǎn)過，但比沒有好！不過在用酒精等有安全隱患的物品進(jìn)行居家消毒時(shí)，一定要安全第一，正確操作。

3、 學(xué)會理性思考，改變對病毒感染的認(rèn)知：

有強(qiáng)迫性人格基礎(chǔ)的人上產(chǎn)思考，會不斷在腦子里反復(fù)思考，將病毒傳染性強(qiáng)，空氣四處都飄散著病毒等思維不斷強(qiáng)化，進(jìn)而失去理性。

此時(shí)我們可以看看一些專業(yè)的數(shù)據(jù)，來理性評估病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)。

比如：醫(yī)用外科防護(hù)率有70%，此外30%的風(fēng)險(xiǎn)你需要承擔(dān)，但是你出門頻率少，即使去了超市但是人流量也不高，遇到病毒攜帶者的幾率又可以降低一些，回家后你通過更換衣物，洗手等措施，病毒基本已被清理掉，你最后感染病毒的風(fēng)險(xiǎn)幾乎為0，用這樣的理性分析，緩解過度的焦慮，強(qiáng)迫行為自然會因此消失。

4、 轉(zhuǎn)移注意力:

宅在家中無聊透頂，劇追完了，又不能串門聚會，除了玩手機(jī)還是玩手機(jī)，總不免看到各種疫情動(dòng)態(tài)，越看越急，焦慮異常，放下手機(jī)。

做一些可以轉(zhuǎn)移注意力的事情，有利于緩解焦慮，一旦你在專注于一件需要?jiǎng)邮钟謩?dòng)腦，全身心投入的事情時(shí)，強(qiáng)迫性的思維會被擠出大腦，強(qiáng)迫行為最終便會減少甚至消失。

看完這幾點(diǎn)建議，有讓你重新認(rèn)識自己的過度防護(hù)行為嗎？如果有，記得分享給更多的朋友哦！最后，易讀心理測評溫馨提醒：面對疫情，不過度焦慮恐慌，出現(xiàn)情緒問題，及時(shí)調(diào)整，關(guān)注易讀心理，獲取更多心理資訊。

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