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社交恐懼" >

1、正視自己的負(fù)面情緒。

社交焦慮癥會(huì)讓你在社交時(shí)對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面想法。你或許會(huì)想我看起來(lái)像個(gè)傻瓜或我會(huì)自討沒趣的。要克服這種癥狀，首先就要在這些想法冒出來(lái)時(shí)學(xué)會(huì)識(shí)別。[1] 明白社交恐懼的根源才能更好地克服它。

2、分析恐懼的實(shí)際情況。

在正視并識(shí)別恐懼后，學(xué)會(huì)分析它。試著把腦海中的負(fù)面情緒以積極現(xiàn)實(shí)的方式重新書寫。

3、停止不切實(shí)際的預(yù)判。

應(yīng)對(duì)社交恐懼時(shí)人們常常會(huì)對(duì)社交情景做出錯(cuò)誤且不切實(shí)際的預(yù)判，這一點(diǎn)幫助都沒有。你無(wú)法預(yù)測(cè)會(huì)發(fā)生什么。即使你試著預(yù)測(cè)，也只會(huì)描繪出最糟糕的場(chǎng)景，這和現(xiàn)實(shí)不符，還會(huì)造成不必要的焦慮。

4、要知道不是所有人都會(huì)評(píng)判你。

通常情況下，社交恐懼的產(chǎn)生是由于懷有周邊人都在對(duì)自己指指點(diǎn)點(diǎn)這一想法。如果真是這樣，不妨退一步想想，大多數(shù)人是不會(huì)過(guò)多關(guān)注你的。就算真的關(guān)注你，那也不會(huì)像你想得那樣消極。

5、要知道是人都會(huì)緊張。

你也不是唯一一個(gè)在社交時(shí)緊張的人。12%的人們都有社交緊張的問(wèn)題，且這樣的人還在不斷增多。

6、克服社交恐懼需要練習(xí)。

不可能一夜之間就戰(zhàn)勝社交恐懼，這需要堅(jiān)持不懈和努力。你得學(xué)習(xí)新的行為舉止，新的思考方式，新的社交技巧，而這都得費(fèi)不少功夫。不過(guò)，漸漸地你會(huì)掌握新的技能，開始能夠克服或掌控自己的恐懼了。

7、改變自己的關(guān)注點(diǎn)。

減輕焦慮的辦法之一就是在社交時(shí)將注意力從自己身上移開。試著多關(guān)注周遭環(huán)境和交際談話，和周邊人攀談。

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