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有社交焦慮的人，往往在一些社交場(chǎng)合中，會(huì)有下面的這些表現(xiàn)：

1、在某一次聚會(huì)結(jié)束后，對(duì)自己在聚會(huì)中的表現(xiàn)很懊惱。并且覺得自己今天表現(xiàn)太糟糕。頭腦中總是浮現(xiàn)出當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，并不斷揣摩其他人的眼神都是什么意思，對(duì)于別人評(píng)論自己的話總覺得有特殊的意思，因此越想越焦慮不安，擔(dān)心以后再聚會(huì)的時(shí)候會(huì)不會(huì)再次出現(xiàn)這樣的情況，不敢再和朋友相聚。

2、在某個(gè)朋友結(jié)婚的場(chǎng)合，總想躲在一個(gè)不起眼的角落，生怕被別人注意到。在吃飯時(shí)候大家相互介紹自己時(shí)，雖然心中已經(jīng)默念了很多次介紹自己的內(nèi)容，但是輪到自己發(fā)言，竟然頭腦中又一片空白，為此感到很懊惱。

3、與陌生人交往，感覺身體很僵硬，手心出汗，臉紅，心跳加快，手也不停的顫抖。

上面這些是很多具有焦慮癥的人所具有的外在表現(xiàn)，而如果在很多場(chǎng)合你也有這些體驗(yàn)，那么你很可能也存在社交焦慮方面的問題。在社交中會(huì)感覺到很不自在，這嚴(yán)重的影響了自己的人際關(guān)系，忽視或貶低自己的成就，也更難以充分發(fā)揮自己的潛力，讓自己錯(cuò)失了很多的機(jī)會(huì)

社交焦慮是怎么發(fā)生的？

當(dāng)我們進(jìn)入一個(gè)陌生的場(chǎng)合，會(huì)特別期待在這里能夠見到一兩個(gè)熟悉的人，或者希望有人主動(dòng)上來跟自己打招呼。

可是參與聚會(huì)的人，三個(gè)一群，兩個(gè)一伙談?wù)摰嘏d高采烈，沒有人理會(huì)你，你會(huì)感覺被冷落了。在這個(gè)時(shí)候你會(huì)開始產(chǎn)生扭曲的想法，比如開始審視自己的打扮，會(huì)想是不是因?yàn)樽约翰粔蚱?，或穿著不合時(shí)宜才沒人理會(huì)。而當(dāng)有陌生人來和你打招呼的時(shí)候，你又會(huì)擔(dān)心自己的表現(xiàn)會(huì)不會(huì)令對(duì)方滿意，會(huì)不會(huì)給對(duì)方留下好的印象。這樣的想法不斷的在你的心里徘徊，所以你會(huì)盡量回避別人掃過來的目光，不要讓別人發(fā)現(xiàn)，你回避任何一個(gè)讓自己發(fā)言的機(jī)會(huì)。整個(gè)聚會(huì)都讓你有如坐針氈的感覺。

正因?yàn)槿绱耍銓?duì)自己的表現(xiàn)感到憤怒和失望，你發(fā)誓下次要變得更積極主動(dòng)一些，內(nèi)心就在這樣不斷的矛盾當(dāng)中糾結(jié)。

這就是一個(gè)社交焦慮的循環(huán)模式：進(jìn)入一個(gè)導(dǎo)致社交焦慮的場(chǎng)景，激發(fā)了我們某些不合理的信念和猜想，認(rèn)為這個(gè)場(chǎng)景具有非常強(qiáng)的危險(xiǎn)性，開始用放大鏡去審視自己的缺點(diǎn)，將注意力只放在自己身上或者別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)上，最終導(dǎo)致了回避的安全行為。

如何克服社交焦慮呢？

相信自己可以改變

社交焦慮是一種非常普遍而且正常的現(xiàn)象，很多人在陌生場(chǎng)合，都會(huì)感覺到有一些不適應(yīng)，只是每個(gè)人采取的應(yīng)對(duì)方式不同而已。

當(dāng)我們?cè)俅斡龅缴缃粔毫r(shí)，我們可以采取很多有益的處理方法。比如寫下當(dāng)下的想法，用微信語音錄下自己的話，或者把現(xiàn)在的心情用繪畫的方式表達(dá)出來。你要相信這種情況自己是可以控制，并且是可以改變的，相信自己你就會(huì)開始放松。

減少自我關(guān)注

當(dāng)你感到有壓力時(shí)，就會(huì)忽視了周圍的環(huán)境，而將所有的注意力都放在了自己的身上，似乎是在用放大鏡去尋找自己身上的瑕疵。這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是這樣就越是難受，越是不自在。

這時(shí)就需要來轉(zhuǎn)移注意力，把自己的注意力集中在身邊的人或事上面。忘記自我，才能更好的融入社交生活。你可以告訴別人，他的衣服很漂亮，搭配上他的身材，堪稱完美；又或者是告訴對(duì)方他的耳環(huán)很有特點(diǎn)等，這樣就可以把注意力從自己身上轉(zhuǎn)移到別人身上，不僅使我們與對(duì)方有了溝通的話題，而且可以使自己放松。

改變自己的思維模式和行為模式

我們會(huì)對(duì)自己有負(fù)面看法或者評(píng)判，頭腦中會(huì)留下一些自己過去表現(xiàn)糟糕的記憶或印象，內(nèi)心會(huì)對(duì)自己有一些不合理的信念，比如我不行，我做不好，我很糟糕，我就是一個(gè)不善社交的人。

當(dāng)出現(xiàn)這些自動(dòng)化思維的時(shí)候，我們首先去識(shí)別這些想法，并且把它記下來?？陀^地記錄下發(fā)生這個(gè)事件的場(chǎng)景，寫下當(dāng)時(shí)自己的感覺以及想法。將感覺與想法進(jìn)行區(qū)分，是一件并不容易的事情。識(shí)別出那些具有偏見的想法，然后針對(duì)這些偏見進(jìn)行改變。

我們可以嘗試用下面的句式做練習(xí)，來改變我們的偏見：

針對(duì)“必須”、“應(yīng)該”的信念：“我應(yīng)該在這次聚會(huì)中能言善辯”。

可以把它換成“如果我在這次聚會(huì)中能夠積極表達(dá)自己的觀點(diǎn)會(huì)更好”。

針對(duì)那些極端的想法：“我一直以來都是一個(gè)不善言談的人”。

可以去尋找一些例外，比如在某些場(chǎng)合我也挺能說的，或者某次家庭聚會(huì)中，我表達(dá)了一個(gè)自己的觀點(diǎn)，受到了長(zhǎng)輩的認(rèn)可。

假如，你看到了自己的問題，了解了產(chǎn)生的原因，知道了解決的辦法，你不行動(dòng)，改變永遠(yuǎn)也不會(huì)發(fā)生。

你難道真的不渴望以一種更勇敢、自信又放松的方式與人交往嗎？你真的不想建立自己的人脈資源嗎？

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