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大家好，我是時(shí)代心理。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，節(jié)奏的增快，越來越多的人感受到了更多的壓力，甚至焦慮和抑郁，從本次開始，我們開始分享關(guān)于壓力、焦慮和抑郁的主題文章——“擺脫壓力、焦慮和抑郁的7種自然療法”。

什么叫做“自然療法”？

它區(qū)別于傳統(tǒng)的這種心理治療，就是說我們治療焦慮、抑郁、壓力，我們會(huì)用一些傳統(tǒng)的心理治療，傳統(tǒng)的心理治療其實(shí)通常就是兩種方法來進(jìn)行治療。

一種叫做“心理咨詢療法”；一種叫做“藥物療法”。

“心理咨詢療法”，這個(gè)就很熟悉了，就是通過進(jìn)行一些心理咨詢，然后來幫你擺脫你內(nèi)心的這種焦慮壓力和抑郁。

那么，在一些精神科醫(yī)院里，他們會(huì)采用一些藥物的療法，會(huì)通過一些輔助的藥物，來作用于我們的神經(jīng)系統(tǒng)一些神經(jīng)遞質(zhì)，來幫我們擺脫這種壓力、焦慮和抑郁，這是一些比較傳統(tǒng)的心理治療方法了。

現(xiàn)在提出了一種新的這種快速的心理治療方法，叫做“身體治療”。它是作用于我們身體的一些治療，當(dāng)然這不是通過藥物進(jìn)行治療，而是通過我們身體自然恢復(fù)的一種本能，也就是說，我們對(duì)身體進(jìn)行一些干預(yù)的時(shí)候，其實(shí)我們的身體，它本身就有一些免疫系統(tǒng)，可以幫我們恢復(fù)到一個(gè)正常的心理狀態(tài)。

就像我們身體的免疫系統(tǒng)一樣，我們知道：我們接觸一些日常的這種風(fēng)寒病菌，其實(shí)我們給自己吃一點(diǎn)營養(yǎng)，我們不需要藥物，有時(shí)候或者大多數(shù)時(shí)候我們的身體都能夠自然恢復(fù)過來。實(shí)際上，我們的心理也是一樣的，當(dāng)我們的身體有一個(gè)良好的保障的時(shí)候，給予它一點(diǎn)安撫和刺激的時(shí)候，它也能夠自然地恢復(fù)過來，這個(gè)叫做“自愈力”。

我們之所以有情緒，我們的身體之所以會(huì)生病，是因?yàn)槲覀兊纳眢w某個(gè)部分不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的。

為了講清楚這個(gè)事，需要先了解我們的大腦。

我們把大腦分成兩部分：一部分叫做“認(rèn)知”，一部分叫做“情感”。

什么叫“認(rèn)知腦”呢？——我們用來負(fù)責(zé)認(rèn)知的腦子，然后是一個(gè)有意識(shí)地、理性地用來思考的，可以被我們所觀察的，這樣一個(gè)腦子叫做“認(rèn)知腦”。這一部分的功能就是，幫助我們適應(yīng)外面的世界——我們要去識(shí)別一種花，我們要去跟人家做對(duì)話，我們要知道商品多少錢，這樣就可以方便我們?cè)谏鐣?huì)上生活了。

而我們還有另外一個(gè)腦子，叫做“情感腦”。

“情感腦”，是我們意識(shí)不到的這樣一個(gè)腦子，但是跟我們的生存是息息相關(guān)的。

我們傳統(tǒng)的心理治療方法也是在作用于情感，只不過傳統(tǒng)的這種心理治療方法是我們通過語言傳遞到了情感腦上，就大家聊聊天，通過聊天來一步步傳遞到你的心肝腦上去。

但是今天提的這些新方法，他不用你去思考，不用你去說話了，不用你的大腦皮層，它直接作用于你的身體，因?yàn)榍楦心X和身體是有很大的關(guān)聯(lián)的，所以說它直接作用于你的身體來干預(yù)你的情感腦的變化，聽起來有點(diǎn)玄乎，跟我們之前的學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的教育學(xué)習(xí)不太一樣。

從今天開始，就來介紹7個(gè)作用于身體的方法，通過身體的變化來作用于我們這種情緒情感變化的這樣方法。

02

先說人的情感腦，有多厲害？

首先我們?nèi)说某删?，什么是成就?/p>

你比如說我們的社會(huì)地位，我們收入，我們這種婚姻幸福情況，孩子教育情況等等，而這些20%來自于你的智力，而80%來自于你的情商。

什么是情商？

你的這種情感能力，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些比你有成就的人，比你幸福的那些人，其實(shí)未必比你聰明。

然后我們看一些大師分享他們的成功經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，你覺得我也會(huì)學(xué)會(huì)簡單的事。

我們來看馬云分享的一些經(jīng)營智慧對(duì)吧？

有數(shù)據(jù)的太簡單了。

當(dāng)然了，人家只用了20%的智力，80%來自于人的這種情感能力，來自于這種人格穩(wěn)定能力，這個(gè)部分就叫做情商。

情商它是有4種能力的，我們可以簡單給大家介紹一下，看看你的情商怎么樣，也是這種表現(xiàn)。

第一種：能否辨別你當(dāng)下的一種情感狀態(tài)？也就是此時(shí)此刻你怎么了？比如你身體有點(diǎn)難受，你知不知道你這個(gè)難受到底是累了還是餓了？對(duì)吧？

累了，你可能這是一種感受，是另外一種感受，對(duì)吧？比如說你當(dāng)下有點(diǎn)這種抖，你身體有點(diǎn)麻，你有一點(diǎn)喘，你心理上有點(diǎn)堵，你能不能知道你這個(gè)是生氣了呢？還是委屈了？對(duì)吧？你知不知道你剛才怎么了？情商能力的第一種表現(xiàn)：辨別當(dāng)下的狀態(tài)。

第二個(gè)，你知不知道你這個(gè)狀態(tài)他是怎么來的？它們?cè)趺窗l(fā)展出來的？是什么導(dǎo)致你餓了？是什么導(dǎo)致你累了？是什么時(shí)候?qū)е履闵鷼饬耍磕闵鷼馐窃趺匆徊讲匠鰜淼哪?？?duì)吧？你是否知道你的發(fā)展的過程狀態(tài)？

第三個(gè)，在這種狀態(tài)下，你是否能夠把你的情緒用一種宏觀的角度來看待，去理性地思考問題，能否把你的情緒擱置到一邊不被情緒所影響的去使用一種非常明智力最大化的角度去思考一個(gè)問題。

第四，你能否在情緒狀態(tài)下找到一個(gè)適當(dāng)?shù)姆椒▉砜刂颇愕那榫w。

這個(gè)就是情商的4種能力?？纯茨銈儠?huì)有幾個(gè)，這里是情感腦，最重要的地方：其實(shí)他帶給你的成就，基本上就是你的情感腦在指揮。

第二個(gè)呢，情感腦的心理治療也是非常厲害的。

舉一個(gè)例子，情感腦是怎樣作用于人的這種情緒治療？

一個(gè)叫做瑪麗的人，這個(gè)人是精神分析的狂熱者，它接受了兩年精神分析的，非常的清楚自己的問題在哪，就是沒有安全感，而且她也非常清楚自己的不安全感是怎么來的，是怎么一回事。

比如原生家庭決定論對(duì)吧？

從原生家庭決定來的。

“因?yàn)槲覐奈页錾_始，我媽媽就把我交給一個(gè)不同的保姆，這個(gè)保姆走了，另外一個(gè)保姆走了又下一個(gè)”，和這種動(dòng)蕩的早年撫養(yǎng)人，帶給她的巨大的不安全感……這些都知道，而且對(duì)自己的問題分析得頭頭是道，但是瑪麗卻沒有在心理治療中哭過，這讓她很疑惑。

有次，瑪麗她去做spa，就是去水療中心去做spa，我覺得很多人也都有這個(gè)癖好，但是不知道你們有沒有這種體驗(yàn)：被按著、按著老有一種情緒涌動(dòng)而來。

當(dāng)按到你身體某些地方的時(shí)候，你的這種情緒它就有了變化了。

瑪麗有一次在做按摩的時(shí)候，給按摩師按哭了。

按摩師按著按著的時(shí)候，就觸動(dòng)到了瑪麗的早年的情緒。

瑪利那一刻突然看到自己7歲的時(shí)候去做了一個(gè)小手術(shù)，一個(gè)闌尾炎的手術(shù)，想想她自己在做，她媽媽沒有來，而媽媽沒有來陪他的原因是：因?yàn)閶寢尮ぷ髅?，你能想象：一個(gè)7歲的小女孩自己在做手術(shù)，媽媽因?yàn)楣ぷ髅]有來陪你的那種感覺是什么嗎？

然后，瑪利已經(jīng)不記得這個(gè)事了，可是她在做按摩的時(shí)候，按著她的身體的時(shí)候，這個(gè)事情一下子就涌出來了。瑪利就大哭了一場(chǎng)，情緒得到了宣泄。

這個(gè)實(shí)際上是，我們通過作用于我們的身體，來干預(yù)了我們的情感腦，我們的情感腦來干預(yù)了我們的情感的一個(gè)很好的例子。

情感腦，它控制的是我們的這種情感，他就要考慮我們這種愉悅，所以情感腦的一個(gè)作用其實(shí)就是幫助我們尋求更多愉悅的經(jīng)驗(yàn)——哪兒做什么可以讓我們更舒服，哪里做什么可以讓我們更不舒服，而這個(gè)，就是情感腦控制我們的一個(gè)目的。

我們前面也說了，跟認(rèn)知它是兩個(gè)獨(dú)立運(yùn)作的系統(tǒng)的。

認(rèn)知腦，它是一個(gè)控制我們的思維理性思考的這樣一部分腦子。認(rèn)知腦的目的，認(rèn)知腦的作用，幫助我們更好的去實(shí)現(xiàn)我們的一個(gè)現(xiàn)實(shí)層面的目的，幫助我們過的利益最大化的。

那么，情感腦和認(rèn)知腦它是同時(shí)在干預(yù)我們的人生，同時(shí)在指揮我們的身體的同時(shí)在指揮我們的生活。

其實(shí)它也是一個(gè)bug。你可以想象一下，一個(gè)山頭上有兩個(gè)王，一山有了兩虎，那會(huì)怎么樣呢？那就會(huì)有沖突，會(huì)有打架對(duì)吧？一個(gè)家里有兩個(gè)主人，那就會(huì)有沖突。

同樣的情感腦和認(rèn)知，他們有時(shí)候也會(huì)在你的身體里打架，打架就會(huì)有贏、有輸，那么有時(shí)候，你的情感腦會(huì)贏，就會(huì)出現(xiàn)情感短路的情況。

你比如說人在巨大的壓力之下，他會(huì)喪失這樣思考的能力的。

就像你有時(shí)候批評(píng)小孩，你怎么這么不中用，你怎么回事？你怎么搞的？你會(huì)發(fā)現(xiàn)批評(píng)小孩的時(shí)候一個(gè)很有趣的現(xiàn)象，小孩子會(huì)顯得特別的木訥，無法回答你的問題，無法反駁你，他會(huì)沉默，這個(gè)時(shí)候你會(huì)更發(fā)脾氣，“你不說話是幾個(gè)意思”。

當(dāng)然這個(gè)不僅是在親子關(guān)系中，有的人在辦公管理系統(tǒng)也這樣，那么他為什么會(huì)有這種表現(xiàn)呢？

因?yàn)槟且豢?，他在壓力下，他是?huì)喪失這樣的思考的能力，他的認(rèn)知被巨大的壓力給裹挾了，他的情感腦，占據(jù)了他的全部。人在工作中的壓力，在社交中的壓力，人在考試中的壓力都會(huì)這樣。

為什么人的壓力特別大的時(shí)候，考試會(huì)變差？你平時(shí)學(xué)習(xí)挺好的，一到大考，逢考必?cái)　?/p>

其實(shí)，就是情感占據(jù)了他腦子中的全部，認(rèn)知腦無法發(fā)揮作用了。

而這個(gè)其實(shí)是人的一個(gè)非常大的一種生活本能。

就是說你的腦容量如果不夠的，你必須要把認(rèn)知來讓位于你的這種情感，因?yàn)榍楦心X它是關(guān)乎于生存的，所以你體驗(yàn)到壓力的時(shí)候，那幾微秒之內(nèi)，你必須要聽著所有的思考來集中住，集中起來所有的資源，來讓情感腦全部地工作，這個(gè)是幫助你更好地生存的。

還有你在游樂場(chǎng)跟旁邊人閑聊的時(shí)候，如果你突然看到一只狗，走向了你的孩子，這時(shí)候你的閑聊也會(huì)立刻被停止掉，你的頭昏就上來了，一股熱流上來，想都不用想，立刻跑向孩子或者立刻跑向狗，這些都是一些生存本能。同樣地，一些焦慮癥，一些創(chuàng)傷應(yīng)激障礙都是這個(gè)原理，都是我們思考被抑制了，情感腦被激活了。

03

好，這是我們講的情感腦戰(zhàn)勝認(rèn)知腦的時(shí)候一些情況。但不是所有人都這樣的，有的人他會(huì)到另外一個(gè)階段里去，就是說還有認(rèn)知腦干過了情感腦。

這種人他其實(shí)是過得特別理性的，有的男人特別愛講道理，有的人這種臨危不亂，其實(shí)就是因?yàn)樗那楦心X被抑制了，當(dāng)然不是所有人都這樣，他的認(rèn)知腦太強(qiáng)大了，而這樣做的好處，實(shí)際上就是避免了情緒專制。

有的人他很情緒化，那么這個(gè)是這種人，實(shí)際上就是認(rèn)知腦太不發(fā)達(dá)，而情緒化的人是在社會(huì)上難以過得長遠(yuǎn)的，所以，認(rèn)知腦發(fā)達(dá)的好處就是不被情緒所牽著走。

情緒是什么？

情緒就是一種條件反射，所以認(rèn)知腦很強(qiáng)大，實(shí)際上就是：不被條件反射所牽著走。

但壞處也很明顯了——理性的人他是不配有感情的，認(rèn)知腦過于強(qiáng)大的人，他就會(huì)情感麻木，這是第一個(gè)壞處：情感遲鈍。

還有第二個(gè)壞處：特別容易糾結(jié)。

你不要以為糾結(jié)是一種情感。

人為什么會(huì)糾結(jié)你知道嗎？

是因?yàn)檫^得太理性了，你的潛意識(shí)，你的身體，你的直覺都是知道答案的，你的感覺是知道哪個(gè)更好的，但是你的理性比來比去就比不出來了。

所以如果你太理性了，你也會(huì)容易選擇糾結(jié)。

這是第二個(gè)壞處：就是容易糾結(jié)。

第三個(gè)壞處：它會(huì)屏蔽掉一些身體發(fā)出來的信號(hào)。

你知道你的身體不好的時(shí)候，他會(huì)有一些負(fù)面情緒來做標(biāo)志的，如果你對(duì)情緒不敏感，你的認(rèn)知腦過于強(qiáng)大，那么你的身體出問題了你可能都不知道。

所以，以上是我們講的：情感腦和認(rèn)知腦打架時(shí)的兩種情況。

實(shí)際上，最好的狀態(tài)，它是一種平衡的狀態(tài)——該用認(rèn)知腦的時(shí)候用認(rèn)知腦，該用情感腦的時(shí)候用情感腦，你要讓它流動(dòng)起來，實(shí)現(xiàn)一種平衡的狀態(tài)，這個(gè)其實(shí)才是比較健康的。

04

接下來，再談一個(gè)原理：我們是怎么通過控制身體來控制情緒的。因?yàn)榻酉聛砦覀儠?huì)一一的去講解這些方法是如何操作的？在講這些方法之前，我們需要再進(jìn)一步了解一下這個(gè)原理。

我們的情緒它是在我們身體里的，不是在我們的頭腦里的，所以要治療我們的情緒，你不要在頭腦里做工作，你要在你的身體里做工作。

情緒情感，它是一種身體的狀態(tài)，我們?yōu)槭裁从袝r(shí)候覺得他在大腦里，因?yàn)槲覀儗?duì)情緒情感的一種識(shí)別，一種覺知，一種命名，一種思考這個(gè)才在頭腦里。

比如說生氣，生氣其實(shí)是你的身體的生氣，只不過你的頭腦知道了你在生氣而已，這個(gè)叫做“知覺”。

比如說，我們聽音樂的時(shí)候，我們情感會(huì)有一個(gè)變化，實(shí)際上是我們身體的變化，比如說你面對(duì)一個(gè)人的時(shí)候，你的情緒會(huì)有變化，這樣的喜歡你的人的時(shí)候會(huì)變得開心，這樣的不喜歡人的時(shí)候會(huì)變得不開心，實(shí)際上是你的身體發(fā)生的一些變化。

所以，情緒情感它是在身體里的，這是第一個(gè)證據(jù)。

第二個(gè)，我們的心臟和我們消化系統(tǒng)，它其實(shí)是有非常數(shù)以萬計(jì)的非常多的這樣一種神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)的。你的心臟，它就是一個(gè)小腦袋，你消化系統(tǒng)它也是你的小腦袋。你的這些身體的一些小部分，它們都在分泌激素，并且它們會(huì)感知到一些刺激的變化，做一些調(diào)整。

比如說，你的心臟，它會(huì)分泌一種激素，用來調(diào)節(jié)你的這種壓力，還會(huì)分泌一些催產(chǎn)素，也叫做“愛情肽”，來調(diào)節(jié)你對(duì)一個(gè)人的這種醒悟情感，然后這些激素他們就會(huì)傳到你的大腦里，進(jìn)一步影響你大腦的這種思考。

當(dāng)然了，我們這里說的這種大腦是指你的認(rèn)知腦，當(dāng)然它也會(huì)傳到你的情感腦里去。

人的這種情緒情感，是你的情感腦和你的心臟消化系統(tǒng)等器官共同作用的一個(gè)結(jié)果。

還有自主神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人的情緒的影響，我們現(xiàn)在說什么叫自主神經(jīng)系統(tǒng)？

自主神經(jīng)系統(tǒng)意思：就是不受你的神經(jīng)支配的，不受你的意識(shí)支配的，神經(jīng)系統(tǒng)意思：就是不受你的認(rèn)知腦支配的，但其實(shí)它是受你的情感腦支配的。

自主神經(jīng)系統(tǒng)它又分成兩部分：一部分叫做“交感神經(jīng)系統(tǒng)”，一部分叫做“副交感神經(jīng)系統(tǒng)”。

交感神經(jīng)系統(tǒng)，它是釋放腎上腺素和去甲腎上腺素的。這個(gè)是干嘛的呢？腎上腺素。你聽聽這個(gè)名字就很有激情對(duì)吧？

交感神經(jīng)它是釋放腎上腺素的，他來決定你面對(duì)壓力的時(shí)候是打還是逃？它是用來做決定的、做反應(yīng)的。所以，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)心率會(huì)加速，你心跳會(huì)加快。

所以，當(dāng)你的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮的時(shí)候，你的心跳會(huì)加快的。

那一刻，感受到的刺激越大，興奮越大或者惶恐越大，那么你的交感神經(jīng)系統(tǒng)，其實(shí)是越是興奮，副交感神經(jīng)系統(tǒng)反過來它釋放的是另外一種神經(jīng)傳遞素，叫做“乙酰肝堿”，它是用來干什么的？它是用來促進(jìn)你的這種松弛平靜，是讓你心跳越來越慢，心境變得舒緩的。

有時(shí)候你聽一個(gè)舒緩的輕音樂或者冥想，你的這種副交感神經(jīng)系統(tǒng)它就興奮了，他讓你越來越平靜。

有時(shí)候你休息睡覺，你的副交感也得興奮一點(diǎn)。

所以說，神經(jīng)系統(tǒng)它是用來加速的，而副交感神經(jīng)系統(tǒng)它是用來減速的。交感神經(jīng)讓你變興奮，副交感神經(jīng)讓你變平緩，它可以幫你處理現(xiàn)實(shí)中非常復(fù)雜的這種關(guān)系。

比如說，當(dāng)心動(dòng)的異性看過來的時(shí)候，交感神經(jīng)系統(tǒng)就馬上要興奮起來，讓你的心跳加快，從而做出有利于你的反應(yīng)。

再比如說，當(dāng)你工作累了的時(shí)候，你的副交感就要興奮，讓你什么都不想干了，就想要去休息，這時(shí)候就可以促使你，做出更多想要去休息的這種妥協(xié)來。

所以，人總是處于這種交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)興奮交替的狀態(tài)里的，甚至有時(shí)候他是同時(shí)作用的狀態(tài)里的。換句話說，人總是處于加速和剎車交替的狀態(tài)里的，加速心跳加快，剎車，心跳變慢，所以，人的兩次心跳之間，這個(gè)時(shí)間它是永遠(yuǎn)都不可能一樣的。

就像你開車一樣，加速剎車。

第一個(gè)路燈跑到第二個(gè)路燈的時(shí)間和第二個(gè)路燈跑到第三個(gè)路燈的時(shí)間，是永遠(yuǎn)都不可能一樣的。

你不要以為心跳跟心跳之間，是一個(gè)非常規(guī)則的，實(shí)際上，他是不規(guī)則的。

那么，這個(gè)不規(guī)則它也是一個(gè)相對(duì)的。

如果它過于不規(guī)則，一下快，一下慢，或者是總是過快，而且這種總是過快，它也是快的不規(guī)律，這個(gè)時(shí)候你的內(nèi)在，就會(huì)產(chǎn)生了一個(gè)混亂。

當(dāng)一個(gè)人他在負(fù)面情緒里的時(shí)候，當(dāng)他體驗(yàn)到壓力焦慮抑郁的時(shí)候，實(shí)際上他的心跳是非常的不規(guī)則的，雖然它的心跳會(huì)變快，但是他間距是非常的不規(guī)則的，這個(gè)是很糟糕的一件事情。

就像一個(gè)汽車一樣，如果你總是在無規(guī)律地踩剎車踩油門，費(fèi)油不說，還費(fèi)發(fā)動(dòng)機(jī)，汽車就容易出問題。你的身體也是一樣的，一快一慢，你可能就會(huì)容易有一些高血壓、糖尿病、心臟衰竭或癌癥等等的這樣一些身體上的一些問題了。

而如果你的情緒情感體驗(yàn)的比較正面的話，比如體驗(yàn)到幸福、開心、滿足、愉悅喜悅等等感覺的時(shí)候，你的心跳跟心跳之間就會(huì)相對(duì)規(guī)律了很多。而這個(gè)規(guī)律會(huì)讓你的身體產(chǎn)生一種適應(yīng)，一種和諧的這種狀態(tài)，那么你的身體也會(huì)跟著變好。

所以說，我們?nèi)绻プ饔糜谖覀兊纳眢w，當(dāng)你感覺你的身體不好的時(shí)候，實(shí)際上就是干預(yù)你的情緒，當(dāng)你的情緒不好的時(shí)候，實(shí)際上也是干預(yù)你的身體，這兩者是相輔相成是一起的。

而作用于你的身體和情緒的時(shí)候，實(shí)際上，就是控制你的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，他們這種興奮的節(jié)奏。而控制你這兩個(gè)神經(jīng)的節(jié)奏呢，就有很多方法了——就是要去對(duì)我們的心臟進(jìn)行一些管理，或者是對(duì)我們的身體來進(jìn)行一些管理。

比如說我們?nèi)绾蝸磉M(jìn)行壓力管理？

當(dāng)你體驗(yàn)的壓力的時(shí)候覺得很煩，那么傳統(tǒng)的治療方法那就會(huì)幫助我們?nèi)ノ覀兪遣皇强梢钥紤]換一個(gè)環(huán)境，我該怎樣去尋找我們理想的環(huán)境，我們?cè)鯓尤ヅ懦庠诘膲毫υ?？讓我們來獲得一種內(nèi)在無壓力的這種狀態(tài)。

但是我們提出來的方法是：從身體上來干預(yù)，就是控制你的身體，給你的身體一些刺激，控制你的心臟、控制你的消化系統(tǒng)，來作用于你的這種交感和副交感神經(jīng)的興奮，從而實(shí)現(xiàn)壓力管理。

是不是聽起來就很有趣，很神奇？后面我們會(huì)具體的來給大家分享7種方法。

有的比較難操作的，我們會(huì)簡單分享，比較容易操作的，我們會(huì)來系統(tǒng)分享。

你會(huì)得到一些更加讓你驚訝的一些發(fā)現(xiàn)的，而且這些方法好學(xué)，成本低。

通訊員 叢冰 齊魯晚報(bào)?齊魯壹點(diǎn)記者 孫淑玉

焦慮是人類在與環(huán)境作斗爭及生存適應(yīng)的過程中發(fā)展起來的基本人類情緒，而焦慮癥則是精神疾病中最常見的一種。如果市民不幸患上焦慮癥，該如何治療呢？2月15日，記者采訪了煙臺(tái)市心理康復(fù)醫(yī)院專家。專家建議，患者應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到焦慮癥不是器質(zhì)性疾病，對(duì)人的生命沒有直接威脅，不要有任何精神壓力和心理負(fù)擔(dān)。

“焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，主要表現(xiàn)為與處境不相稱的、沒有明確對(duì)象、沒有具體內(nèi)容的緊張不安和恐懼驚慌，伴有顯著的植物神經(jīng)癥狀、肌肉競(jìng)爭緊張和運(yùn)動(dòng)不安，瀕死感、窒息感或失控感。”煙臺(tái)市心理康復(fù)醫(yī)院專家介紹，焦慮癥大致可分為廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥），但焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，因此，患者緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況是不相稱的。

病理性焦慮情緒、軀體不適癥狀、精神運(yùn)動(dòng)性不安是焦慮癥的三大癥狀。其中，病理性焦慮情緒是指持續(xù)性或發(fā)作性出現(xiàn)莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安，有一種期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受（“瀕死感”），患者擔(dān)心自己會(huì)失去控制、突然昏倒或“發(fā)瘋”。患者有時(shí)情緒激動(dòng)，失去平衡，無故發(fā)怒，與家人爭吵，對(duì)什么事情都看不慣、不滿意，并存在認(rèn)識(shí)障礙，對(duì)周圍環(huán)境不能清晰地感知，思維簡單而模糊，整天專注于自己的健康狀態(tài)，擔(dān)心疾病再度發(fā)作。

而軀體不適癥狀則常為早期癥狀，患者在疾病進(jìn)展期通常伴有多種軀體癥狀，如心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛、心跳和呼吸次數(shù)加快、全身疲乏感等?；颊呱詈凸ぷ髂芰ο陆?，簡單的日常家務(wù)和工作也變得困難不堪、無法勝任。同時(shí)，患者還常伴有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙以及消化功能紊亂等癥狀。絕大多數(shù)患者還會(huì)有手抖、手指震顫或麻木感、陣發(fā)性潮紅或冷感、月經(jīng)不調(diào)、性欲減退、尿意頻急、頭昏、眩暈、暈厥等癥狀。

“焦慮癥的軀體表現(xiàn)在臨床中很多見，主要表現(xiàn)為肌肉張力增加，導(dǎo)致局部疼痛、強(qiáng)直或震顫，多汗、心悸、胸部緊縮感和不適、呼吸短促、口干、吞咽困難、腹瀉、尿頻、性欲減退、眩暈、麻木、昏厥等。”煙臺(tái)市心理康復(fù)醫(yī)院專家說，焦慮癥是各個(gè)專業(yè)的醫(yī)生都會(huì)遇到的問題，如呼吸科的大夫會(huì)遇到呼吸困難而查不出任何問題的患者，就會(huì)給予一些安慰性的藥品，患者癥狀就可以馬上緩解。

心內(nèi)科醫(yī)生對(duì)于焦慮癥的認(rèn)識(shí)可能更為豐富，比如許多冠心病患者會(huì)有與病變程度不相符的主訴，或者來就診的患者做完相關(guān)檢查，沒有發(fā)現(xiàn)任何器質(zhì)性病變卻有著典型心絞痛、心梗的主訴，詳細(xì)詢問患者的家庭背景，發(fā)現(xiàn)很多患者的親屬患有冠心病、心梗等心臟疾病。

消化科醫(yī)生會(huì)遇到主訴有腹瀉、腹痛癥狀的患者，經(jīng)過各種檢查卻發(fā)現(xiàn)根本不存在相關(guān)器質(zhì)性疾病，最后給予胃腸功能紊亂的診斷。此外，無器質(zhì)性的尿頻、尿急在泌尿科的主訴中也極為常見。所以，市民要對(duì)焦慮障礙的軀體癥狀有所了解，如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)及時(shí)到精神科進(jìn)行對(duì)癥治療。

煙臺(tái)市心理康復(fù)醫(yī)院專家表示，除了病理性焦慮情緒、軀體不適癥狀外，精神運(yùn)動(dòng)性不安也是焦慮癥患者常見癥狀。其主要表現(xiàn)為，患者常常會(huì)坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動(dòng)作增多、注意力無法集中。70%的患者還伴有抑郁癥狀，對(duì)生活缺乏信心和樂趣，表情愁苦、不愿與人交談、不愿談自己的病，活動(dòng)少、反應(yīng)緩慢等。

那么，在焦慮癥治療過程中，有哪些注意事項(xiàng)呢？煙臺(tái)市心理康復(fù)醫(yī)院專家介紹，對(duì)焦慮癥患者的治療，首選心理治療，要以同情的心情去關(guān)心、體貼患者，協(xié)助患者了解疾病的性質(zhì)，對(duì)病因有正確的認(rèn)識(shí)，從而消除病因，并配以適量的抗焦慮藥物幫助患者進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。同時(shí)，患者應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到焦慮癥不是器質(zhì)性疾病，對(duì)人的生命沒有直接威脅，患者不應(yīng)有任何精神壓力和心理負(fù)擔(dān)，從而樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。此外，患者要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制，如心理松弛、轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念等。

在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中我們總會(huì)有類似的疑問：自己的事業(yè)什么時(shí)候能夠成功？自己的狀態(tài)什么時(shí)候能夠好轉(zhuǎn)？什么時(shí)候能夠時(shí)來運(yùn)轉(zhuǎn)？當(dāng)我們帶有強(qiáng)烈的功利心去追求好的結(jié)果的時(shí)候，就會(huì)給你平添巨大的壓力，焦慮就是你想成為的狀態(tài)跟你當(dāng)下現(xiàn)實(shí)狀態(tài)之間的裂縫，這個(gè)裂縫有多大，那么你的焦慮就會(huì)有多大。當(dāng)你將未來的不安全感投射到當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)當(dāng)中的時(shí)候，就不能心身合一的去做好你手頭上的事情，對(duì)未來好的期盼就猶如水中花鏡中月。

所以在追求自我的過程當(dāng)中，焦慮如影隨形的附骨之蛆。焦慮的情緒跟頭腦思維結(jié)合的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生所謂的我執(zhí)。即意識(shí)療法（TOC）里提到的小我（Ego）當(dāng)我們活在這個(gè)世界上，難免會(huì)面對(duì)來自外界的貶低攻擊跟評(píng)判，這些都不是什么要緊的事情。在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中的人和自我，并不是由他人來決定，而是取決于到底如何看待自己，人生的價(jià)值從來不依靠他人而獲取，而是如何給自己定位。

從一開始就會(huì)給自己定位的話，你就有一顆安定的心，那么無論處在什么樣的境地都不會(huì)隨波逐流自亂其心，成功的時(shí)候不炫耀，挫折的時(shí)候不悲觀，得到的時(shí)候不狂喜，失去的時(shí)候心坦然，在不斷的變化中收獲生命的經(jīng)驗(yàn)，神光向達(dá)摩求教：弟子內(nèi)心還沒安頓好，請(qǐng)你幫我安心！達(dá)摩說：把你的心拿出來，我才能給你安心啊。

通過菩提達(dá)摩的話里面可以看出，我們誰都不能夠停止生活當(dāng)中的困惑，所以我們心確實(shí)難安，無法停止這個(gè)躁動(dòng)的心，那就學(xué)會(huì)正視它，與其擔(dān)心不如放心。當(dāng)我正在開車上班的途中，頭腦閃過一個(gè)念頭：今天出門之前沒有鎖好！在頭腦里面不斷搜索門沒有鎖好的證據(jù)，浮現(xiàn)出門沒有鎖好所導(dǎo)致的一系列災(zāi)難性的后果。

焦慮就產(chǎn)生了，心也就很難安定下來。從這刻起你恨不得回去再次檢查門鎖，當(dāng)你開始這樣做的時(shí)候，當(dāng)你的行動(dòng)配合思維的時(shí)候，你就在馴化強(qiáng)迫癥，它就會(huì)形成你的思維模式，形成的條件反射機(jī)制，形成你的神經(jīng)元連接，形成你的生活習(xí)慣。但如果有意識(shí)地去推遲這個(gè)念頭，回到家以后發(fā)現(xiàn)并沒有像你想象的那種場(chǎng)景出現(xiàn)，你就會(huì)從擔(dān)心轉(zhuǎn)變?yōu)榉判模?/p>

意識(shí)療法（TOC）里面，采用王陽明靜坐的方法去應(yīng)對(duì)這些雜念，我們生活在紅塵俗世當(dāng)中，很難做到像是禪宗提倡的那樣不起念頭，《金剛經(jīng)》甚至提到在彈指一揮間，就會(huì)升起十萬八千個(gè)念頭。這些念頭好比是海上的波浪此起彼伏，你沒有辦法將念頭一一地解決，一一地按捺下去，你只需要保持你心的本體巋然不動(dòng)，你就會(huì)享受過程，而不只是關(guān)注結(jié)果，在過程當(dāng)中慢慢的積累，就會(huì)達(dá)到孟子所提倡的：集義到自然不動(dòng)的不動(dòng)心狀態(tài)。

不動(dòng)心并不意味著讓你變得麻木冷漠，變得跟這個(gè)世界產(chǎn)生隔閡沖突，而是一定要積極投身到滾滾紅塵當(dāng)中去，只要你去守住自己的內(nèi)心就好，那么如何才能守住自己的內(nèi)心，那就好比是照物體鏡子，物體是什么樣的鏡子都能夠翔實(shí)地反映，并不會(huì)加以扭曲夸張和變形，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，這常常是我們煩惱的根源，當(dāng)情緒跟思維結(jié)合的時(shí)候，當(dāng)欲望跟思維結(jié)合的時(shí)候，就極大地扭曲了事情的本來面目！

比如說吃喝是欲望，對(duì)性的沖動(dòng)也是欲望，更好生活的追求也是欲望，哲學(xué)家叔本華甚至說：人生來就是一團(tuán)欲望。欲望也是人類發(fā)展的永動(dòng)機(jī)，沒有欲望人類也不可能有如今高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文明。我們不可能去閹割自己的欲望，我們也沒辦法去逃避自己的欲望，但是當(dāng)欲望跟思維結(jié)合，人就會(huì)認(rèn)不清自己，讓自己心隨念動(dòng)。當(dāng)我們的能力沒辦法支撐自己日益膨脹的欲望，痛苦就開始產(chǎn)生了，痛苦的體現(xiàn)形式有可能是抑郁癥，有可能是焦慮癥，也有可能是雙向情感障礙，社交恐懼癥等等諸如此類的心理問題。

不能等到有心理問題的時(shí)候才想著去找解決方案，那就好比是船到了江心的時(shí)候才想著去補(bǔ)漏洞，生病的時(shí)候才意識(shí)到健康的重要性，而是要在生活當(dāng)中經(jīng)歷的每一件事情上去磨礪自己，不積硅步無以至千里，不積細(xì)流無以成江海，生活就是修行，在日常生活當(dāng)中，正確對(duì)待你的念頭，正確對(duì)待你的情緒，正確對(duì)待你的欲望，正確對(duì)待你的思維，你就能夠獲得一顆如如不動(dòng)之心。

我們經(jīng)常說自己很難去遵循自己的內(nèi)心，如果你的內(nèi)心是像一缸渾濁的水一樣，你就不能夠通過內(nèi)心能看清楚世界的真相，你只會(huì)被糾纏期間，在思維情緒欲望的催化下，變得越來越混濁不堪。有人可能會(huì)問，那是否意味著不需要對(duì)未來的事情加以思考，未雨綢繆規(guī)劃未來誠然沒錯(cuò)，但如果你的心不安定下來，所有的思考實(shí)際上只是變相的白日夢(mèng)?！洞髮W(xué)》提到：知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。

那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一開始要獲得一顆安定的心的時(shí)候，你必須要學(xué)會(huì)如何得出你的頭腦，如何的將情緒跟思維解綁，將欲望的思維解綁，這就需要意識(shí)的介入，如果說頭腦是工具，情緒可以利用它，欲望可以利用它，思維可以利用它，同樣的意識(shí)也可以利用它，當(dāng)你意識(shí)到了它們就走了，當(dāng)你意識(shí)到了真相就開始呈現(xiàn)了，往往意識(shí)不到自己的問題才是最大的問題。

當(dāng)你開始意識(shí)到自己的狀態(tài)，一個(gè)真實(shí)的自己就會(huì)呈現(xiàn)了。所謂真實(shí)，就是不再害怕別人的評(píng)價(jià)，好是我，壞也是我，橫豎都是我。如果一個(gè)人需要通過外界的評(píng)判來證明自己，那只能說明自己內(nèi)心不夠安定，當(dāng)不再依賴外界的評(píng)判就能夠證明自己的時(shí)候，你的內(nèi)心才是真正的強(qiáng)大，你才能夠真正做到處之泰然寵辱不驚心無旁騖。

因?yàn)槲冶葎e人更知道自己的缺點(diǎn)，所以別人批評(píng)得對(duì)時(shí)，我并不生氣；別人批評(píng)失之偏頗，我也能一笑了之。沒有人可以評(píng)判我，只有我可以評(píng)判我，因?yàn)槲铱梢猿蔀槲?，他人的評(píng)判是猜測(cè)，沒有人可以評(píng)判你，只有你可以評(píng)判你，因?yàn)槟憧梢猿蔀槟阕约?，他人的評(píng)判是猜測(cè)。

當(dāng)你的內(nèi)心開始安定下來，你就開始踏上了覺醒之路，你就會(huì)非常專注于當(dāng)下，而不去關(guān)注別人的眼光。也不會(huì)將你的意識(shí)投射在未來的結(jié)果上，而是放在當(dāng)下經(jīng)歷的每一件事情上，服從自己內(nèi)在的聲音，不屈從于任何外力的驅(qū)使，將生命當(dāng)成一件賞心的快樂事情來對(duì)待，你就會(huì)體驗(yàn)到無上樂趣！更多讓內(nèi)心安定下來的方法可以參詳以下專欄：

我是一名心理工作者，每天普及實(shí)用的心理健康知識(shí)，關(guān)注各類心理疾病，關(guān)注焦慮癥患者！

在工作中我遇到過很多的抑郁癥患者，可以說抑郁癥的發(fā)病率越來越高，當(dāng)然還有一種心理疾病與抑郁癥是并存的，并且發(fā)病率也高居不下，它就是焦慮癥。

其實(shí)我們從字面意思就能看出來，所謂焦慮癥就是焦慮不安，擔(dān)驚受怕。焦慮癥的發(fā)病機(jī)制和抑郁癥差不多，有內(nèi)部和外部兩者結(jié)合導(dǎo)致發(fā)??！

內(nèi)部原因與性格，思考問題的方式，看待問題的角度等等，而外部原因則與壓力，工作環(huán)境，家庭環(huán)境等等都有一定的關(guān)系。而且焦慮和焦慮癥是不同的，每個(gè)人在一生中都有很多時(shí)候產(chǎn)生焦慮情緒，但是那不是焦慮癥，一旦成了焦慮癥就會(huì)影響我們的正常生活，包括工作學(xué)習(xí)社交等等。

焦慮癥與抑郁癥一樣，因?yàn)闊o休止的擔(dān)驚受怕，讓患者痛苦不堪，甚至影響到患者的吃喝睡各種日常的生活，所以一旦患上了焦慮癥，就必須要接受積極的治療！

昨天我的一個(gè)病患又聯(lián)系我說他現(xiàn)在因?yàn)橐恍┬∈掠址噶私箲]癥，而且感覺自己心慌，四肢發(fā)麻，從早上睜開眼睛就為了過去事事焦慮，整個(gè)人惶惶不安，但自己又控制不了，十分苦惱，問我該怎么辦？

我作為一名工心理工作者，從以下幾點(diǎn)給他做了答復(fù)，希望幫到更多的焦慮癥患者：

一，焦慮癥也是一種心理疾病，需要吃藥治療。

焦慮癥的發(fā)病機(jī)制類似于抑郁癥，它是也是大腦當(dāng)中的神經(jīng)遞質(zhì)紊亂而引發(fā)的一種心理疾病，所謂焦慮癥就是患者過度的擔(dān)驚受怕，有些患者能夠說出具體的事件，有些患者沒有具體的事件，即便有具體的事件，他的擔(dān)驚受怕的程度也超過了必要的限度，已經(jīng)嚴(yán)重的影響了睡眠，飲食，工作生活等等。

焦慮癥分為慢性焦慮和急性焦慮，急性焦慮也被稱之為驚恐發(fā)作，患者會(huì)有一種非常嚴(yán)重的頻死感，甚至是經(jīng)常的撥打120急救。而慢性焦慮會(huì)引起許多的軀體癥狀，包括睡眠質(zhì)量下降，心慌，出汗、發(fā)抖，頭暈、惡心、嘔吐等等。所以患者是十分痛苦的，而且如果焦慮癥治療不及時(shí)它也會(huì)誘發(fā)抑郁癥，甚至有時(shí)候焦慮和抑郁是分不開的！所以焦慮癥必須要堅(jiān)持服藥要進(jìn)行抗焦慮的治療！

二，大部分焦慮癥患者都有一種杞人憂天的性格。

所謂焦慮癥就是超過了必要的限度、必要的時(shí)間長度而引起的緊張焦慮。比如說我們參加一次考試，在考試前的幾天或者考試的過程當(dāng)中，我們有一些焦慮情緒正是正常的，他可以我督促我們努力學(xué)習(xí)，積極的去應(yīng)付考試，從這一方面來說也有它的正面意義，但是如果考完了試在很長的一一段時(shí)間內(nèi)還是擔(dān)心受怕，那就是一種不正常的焦慮狀態(tài)。

焦慮癥大部分是與性格有關(guān)的，患有焦慮癥的人大部分膽小懦弱，沒有磨練出自己堅(jiān)韌的性格，總會(huì)擔(dān)驚受怕，把很多的問題想得太復(fù)雜，自己給他添油加醋，越想越害怕，最后就會(huì)患上焦慮癥。所以焦慮癥在抗焦慮的同時(shí)，也要嘗試去改變自己的這種膽小甚微的性格！

三，學(xué)會(huì)讓自己靜下心來，降低對(duì)自己的要求。

患有焦慮癥的人在焦慮發(fā)作的時(shí)候會(huì)引起一些軀體的癥狀，例如心跳加快，出汗，頭暈，惡心嘔吐，關(guān)鍵的問題就是因?yàn)榇竽X還在考慮問題，也就是說內(nèi)心沒有靜下來，

做人要看明白事件發(fā)展的方向，有些事情該來的總會(huì)來，哪怕你害怕，哪怕你擔(dān)心不該來的，你害怕 他也不會(huì)，焦慮癥對(duì)于我們局外人來看有些事情是非常沒有必要的。甚至有些人雖然十分焦慮，但是連焦慮的事情本身也說不明白，到底是因?yàn)槭裁炊箲]，所以患有焦慮癥的人就是心事太多，你想的太多，而你的承受能力又有限，就會(huì)導(dǎo)致你爆發(fā)焦慮癥。

學(xué)會(huì)沉淀自己，當(dāng)你焦慮發(fā)作的時(shí)候，你想一想為什么而焦慮。列一列計(jì)劃寫一寫清單，然后一項(xiàng)一項(xiàng)的逐一分析，做個(gè)沙盤演習(xí)，把那些沒有必要焦慮的劃掉，剩下的事情怎么分步驟、分解階段的去突破。這樣一來，焦慮的程度就會(huì)有所下降！焦慮其實(shí)就是說不明白的害怕！把困難和壓力放大化了，就是因?yàn)榇竽X出了問題！

四，焦慮癥同抑郁癥一樣，即便是吃藥也不會(huì)立竿見影。

焦慮癥是大腦當(dāng)中神經(jīng)遞質(zhì)紊亂而引起來的，一系列的情緒感知障礙，所以即便是我們吃抗焦慮的藥，也不會(huì)很快起效，需要兩周以上才能完全起到抗焦慮的作用。所以在吃藥的時(shí)候，即便是焦慮發(fā)作，你也要做好心理準(zhǔn)備，知道那是一種病態(tài)，盡量的克制和控制自己的想法，不要讓自己的思想出現(xiàn)焦慮的心態(tài)走！所以務(wù)必要堅(jiān)持服藥。

五，多接觸社會(huì)，做一些有益的公益活動(dòng)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，培養(yǎng)自己的寬廣的胸懷。

之所以會(huì)出現(xiàn)焦慮，上大部分是與性格有關(guān)，沒有形成良好的價(jià)值觀和人生觀。看待問題過于局限、過于夸大化。其實(shí)人這一輩子除了生死，其他的都是小事，錢沒了我們可以再慢慢的賺，工作丟了可以慢慢找。所以不要總把很多問題想得太復(fù)雜，甚至是自己給自己太高的壓力，每一個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)試自己的壓力，當(dāng)壓力過高的時(shí)候要放一放，讓自己輕松一下，人這一輩子本身就很短暫，為什么總要難為自己呢？不要自己和自己過不去，更不要自己和自己太較勁！

順德堂心理健康題后話：

老子在道德經(jīng)中說過以柔克剛，當(dāng)感覺到自己特別焦慮的時(shí)候，最主要的是先提醒自己，自己正處在不正常的狀態(tài)，不要跟著自己的焦慮狀態(tài)去走，而是靜下心來想一想為什么擔(dān)心，擔(dān)心這些有用嗎？然后逐步的告訴自己，那只是一種大腦給自己的錯(cuò)覺，就是為了讓自己緊張害怕，完全沒有必要！

同時(shí)在社會(huì)中生活，要學(xué)會(huì)臉皮厚一點(diǎn)，不要太較真，學(xué)的糊涂一點(diǎn)，有句話說難得糊涂。凡事做事憑良心，不要做缺德違法的事情，更不要去欺負(fù)別人，而是告訴自己，在有些時(shí)候放下面，敢于亮出真實(shí)的自己，做一個(gè)積極向上的人。更不要讓不良情緒和外人左右自己。

所以做人犯錯(cuò)的時(shí)候應(yīng)該臉紅，與人交往的時(shí)候應(yīng)該臉皮厚一點(diǎn)，干事創(chuàng)業(yè)的時(shí)候應(yīng)該心狠一點(diǎn)，被別人欺負(fù)的時(shí)候應(yīng)該毫不猶豫的保護(hù)好自己！

不要擔(dān)心那些沒有意義的事情，該來的總會(huì)來，我們要做的是如何去應(yīng)對(duì)，而不是躺在某一個(gè)角落里，讓自己瑟瑟發(fā)抖，所謂的焦慮癥就是自己把自己嚇病了。每一個(gè)人都應(yīng)該勇于承擔(dān)，哪怕明天是世界末日，你即便是心驚膽戰(zhàn)，該來的還是要來，所以要認(rèn)清自我，認(rèn)清事件的本質(zhì)！

愿每一個(gè)焦慮癥患者都能擺脫焦慮，做一個(gè)勇于擔(dān)當(dāng)?shù)娜?，做一個(gè)積極樂觀的人，做一個(gè)不屈不撓的人！

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