強(qiáng)迫觀念的治療。強(qiáng)迫觀念呢，錯綜復(fù)雜，有各種各樣的強(qiáng)迫觀念。在多年的求助者的案例當(dāng)中呢，強(qiáng)迫觀念是非常普遍的。強(qiáng)迫觀念治療，先找到它的原因。常見的原因，來源于認(rèn)知的偏差，極端完美主義，極端的苛求，來源于不健康的家庭教育，學(xué)校教育，以及自我的一些理念的苛求。強(qiáng)迫觀念常見的原因還有，極度的自卑，以及生活事件的挫折。比如情感，學(xué)習(xí)，工作，很多欲望期望，得不到滿足，長期的壓抑。以及一些問題的歪曲錯誤的認(rèn)知，都容易誘發(fā)強(qiáng)迫觀念的產(chǎn)生。

強(qiáng)迫觀念的治療呢，第一步要做心理大清理，必須追根溯源，非常認(rèn)真仔細(xì)的把背后的諸種根源找到，然后有針對性的治療方案。我們講，治病要治根，同樣的強(qiáng)迫觀念，背后的根源可能各不相同，所以治療方案要個性化。如果不從導(dǎo)致他強(qiáng)迫觀念的根本上給以消除，那么外在的強(qiáng)迫觀念，是不可能消除的。所以說，綜合的治療方案，要個性化，要以具體的心理分析，心理技術(shù)，來和求助者一起，慢慢找到，他背后的諸種根源，然后才能制定出一個一整套的，符合他個人的個性化方案。

強(qiáng)迫觀念治療，求助者一般常犯的錯誤就是，針對強(qiáng)迫觀念本身治療。因為強(qiáng)迫觀念，本身它也不是問題，背后的原因才是根本，所以你針對，外在的表象去治療，不但沒有效果，反而會強(qiáng)化他。因為強(qiáng)迫觀念它是沒有辦法控制的，如果把強(qiáng)迫觀念當(dāng)成病去治療，那就是治療的偏差。所以說治療的，第一步非常關(guān)鍵的一步，還要去病化。就是要撕掉這個，強(qiáng)迫癥的標(biāo)簽，讓他領(lǐng)悟到自己沒有病，這些東西也不是問題，它是正?，F(xiàn)象。讓他了解到這個問題的本質(zhì)，讓他不要把什么東西跟強(qiáng)迫癥去鏈接。這一步，其實是需要很長的一個階段。

強(qiáng)迫觀念的治療，要從根本上要，扶持他的自信心，現(xiàn)實當(dāng)中讓他獲得成長，以及理念認(rèn)識，這些歪曲的認(rèn)知需要修正。還要教他一些現(xiàn)實生活當(dāng)中的方法，遇到的一些障礙，也要協(xié)助他化解，只有進(jìn)行綜合的治療，他才能過的開心快樂輕松。這樣強(qiáng)迫觀念才能在無形當(dāng)中，徹底消失。

今天主要跟大家分享下如何戒掉苛求完美的心態(tài)，在日常生活和工作中追求完美，原本是一項美好的品質(zhì)，因為擁有這項品質(zhì)的人，往往會把事情做得更加出色，然而很多品質(zhì)都遵循著過猶不及這一原理。一旦某項品質(zhì)超出了必要的限度，這項品質(zhì)就不再是一項美好的品質(zhì)，也就是說，當(dāng)一個人適度追求完美的時候，這是一項美好的品質(zhì)，但是一旦過分苛求完美，就會對一個人產(chǎn)生很多的負(fù)面影響。

一個苛求完美的人，往往容易感受到心理層面的壓力，并且容易被焦慮情緒所吞沒，下面我們就來舉例說明一下苛求完美所帶來的一系列危害。

苛求完美導(dǎo)致做事拖延

第一，苛求完美導(dǎo)致做事拖延，很長時間以來，我一直想給一位來自澳大利亞的老太太寫一封感謝信。他的名字叫hazard，是我當(dāng)時在澳洲學(xué)習(xí)時的房東。當(dāng)年他對我特別友好，帶我四處游玩，請我吃飯，還叫我彈鋼琴，并且讓我參加他的家庭聚會，臨走的時候我們還曾緊緊地?fù)肀г诹艘黄?，但是苛求完美的心態(tài)，導(dǎo)致我在做這件事情的時候一再拖延。我擔(dān)心英文不夠標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)語法錯誤，擔(dān)心字?jǐn)?shù)太少，很難表達(dá)出我全部情感等等。我很想去做這件事，但是我始終沒有去完成，直到有一天我怎么也找不到他的電子郵箱地址，這個遺憾我一直藏在心底。在拖延心理學(xué)藝術(shù)當(dāng)中，作者曾經(jīng)明確指出，拖延的人往往具有失敗恐懼癥，而失敗恐懼癥又恰恰來自于苛求完美的人格特質(zhì)。

苛求完美導(dǎo)致效率低下

第二，苛求完美導(dǎo)致做事效率降低。以前我給別人發(fā)電子郵件的時候都要花費(fèi)很長一段時間。我會反反復(fù)復(fù)檢查郵件的附件有沒有添加，檢查郵件內(nèi)容當(dāng)中有沒有低級的錯誤，這種反反復(fù)復(fù)的檢查有時候近乎于一種強(qiáng)迫。而最終的結(jié)果就是，別人花十分鐘就能發(fā)完的一封郵件，我要花半個小時甚至更長的時間才能完成。在苛求完美的作用下，我在一天當(dāng)中的做事效率也顯得很低，因為我總是在逃避那些重要的事情。先去做那些不太重要的小事。比方說在網(wǎng)上回復(fù)讀者的留言，在網(wǎng)上挑選書籍，回復(fù)朋友圈里的各種不重要的留言信息等等。而讀書寫作以及工作當(dāng)中的一些重要的事情一件都沒完成。

苛求完美導(dǎo)致心情焦慮

第三，苛求完美導(dǎo)致心情焦慮。在幸福超越完美藝術(shù)當(dāng)中，積極心理學(xué)的講師泰勒本沙哈爾指出，苛求完美者很容易將小小的挫折夸大為一個大大的災(zāi)難，從而讓自己的心情變得糟糕無比。他還指出，苛求完美不但會引起焦慮，而且苛求完美本身就是焦慮癥的一種對失敗的焦慮。

既然科學(xué)完美的心態(tài)會帶來如此多的負(fù)面影響，那么接下來我們就來探討一下如何才能減輕苛求完美所帶來的壓力和焦慮情緒？

第一，相信完成勝過完美，前些日子，我給自己許久未聯(lián)系的一位老朋友打了一個電話，之前我一直在等一個完美的時機(jī)，例如等到自己不忙了。等到自己心情特別好了，等到對方也想和我聯(lián)系了，有一天我走在回家的路上，忽然想起了完成勝過完美這句話，于是我就馬上撈起電話給這位朋友打了一通電話，不巧對方正在忙著應(yīng)酬。我選擇了這個打電話的時機(jī)，的確不夠完美。但是從老朋友的聲音當(dāng)中啊，我能感覺到，接到我的電話她很高興，至少他知道我的心里一直都在惦記著他。看看你的待辦清單吧，是不是有很多還未完成的事項？暫時把苛求完美的心態(tài)丟在一邊，先努力把這些事情給逐個完成。其實你也不要誤解我，我并不是在阻止你去追求完美追求卓越。因為我相信一件事情，只有先被完成才有被完善的機(jī)會，最終才能從完成走向完美。

第二，苛求完美者的核心特質(zhì)是害怕犯錯誤，害怕任何形式的失敗，可是苛求完美者應(yīng)該知道，人能犯的最大錯誤就是害怕犯錯誤。其實失敗并不可怕，關(guān)鍵是你如何來看待失敗。違者將失敗看成是對自尊心的巨大打擊，從而止步不前，而那些容易取得成功的人則會將失敗看成是最佳的反饋，從而不斷地改進(jìn)自己，讓自己不斷向更加完美靠近。

第三，善于把握工作中的重點。在工作前幾年，我曾經(jīng)是一個無藥可救的苛求完美的人，每天從早到晚忙忙碌碌，專挑那些不重要的事情做來做去，有時候忙忙活活一天下來還經(jīng)常會有一種挺充實的感覺。后來我就覺得哪里有點不對勁了，不對啊，整天忙忙碌碌，按說自己發(fā)展的速度應(yīng)該挺快的，可是怎么幾年工作下來自己還是在原地踏步啊。經(jīng)過一番認(rèn)真的反思之后，我得出一個結(jié)論。這個結(jié)論是自己其實掉進(jìn)了一個很大的坑里，這個坑就是事事追求完美，不善于把握重點。具體表現(xiàn)就是總是通過忙碌一些不重要的事情來逃避那些真正重要的事情，后來我向自己的苛求完美發(fā)起了挑戰(zhàn)，我開始允許自己在一些不重要的小事上做得不夠完美，但是在一些重要的事情上，例如讀書啊，寫作啊，提升自己等這些事情上，我告訴自己一定要很花力氣。漸漸地，我養(yǎng)成了一個習(xí)慣，每天堅持從最重要的事情開始做起，每天早上起來，我會在手機(jī)的記事本上列出當(dāng)天最重要的三件事情，然后我會挑選當(dāng)中最重要的那件事情著手去完成。一段時間下來，我發(fā)現(xiàn)自己成長的速度在不斷加快，同時也不再像以前那樣，總是會在夜幕降臨的時候，不停的為自己的前途感到擔(dān)憂。

希望剛剛和大家分享的這些方法也能幫助大家戰(zhàn)勝苛求完美的心態(tài)。如果對我的文章感興趣，可關(guān)注看下期分享。謝謝大家。

導(dǎo)語：這個世界上有一種人，叫完美主義者。他們最大的特點，就是凡事都要追求完美。而他們的完美欲望是建立在認(rèn)為事事都不滿意、不完美的基礎(chǔ)上，因此常常陷入自我矛盾當(dāng)中。

完美主義者通常是指大人，這一類人往往對完美有著偏執(zhí)的追求。如果這種情況出現(xiàn)在孩子身上，又當(dāng)如何？家里有個過于追求完美的孩子，我們該如何教育，才能使其摒棄這種不合時宜的“執(zhí)拗”？

家有個事事追求完美的孩子，該喜還是憂

我家5歲的二寶剛上大班，已經(jīng)開始接受幼小銜接教育。老師現(xiàn)偶爾會留寫字的作業(yè)，其實就是描一些簡單的數(shù)字、拼音或漢字。

每次作業(yè)量不多又簡單，按理幾分鐘就能完成。但我家孩子不行，非得半小時乃至1小時。主要因為他是個完美主義者，寫得格外認(rèn)真，卻也很吃力。

在他手里寫出的每一個字，如果不如想象中完美，他就會非常著急，硬要擦掉重寫。奈何人小手不受控制，有時擦不掉，或反復(fù)寫不好，就會被氣哭，但邊哭還要邊寫。

有時實在看不過去，我說“可以了，已經(jīng)寫得很好，不必這樣子……”可他根本聽不進(jìn)去，使勁兒地苛求自己。老師和其他家長都稱贊孩子字寫得好，我無喜反覺得心酸：誰又知道他寫的過程有多煎熬！

完美敏感期的孩子，傷不起

如果你家也有個這樣的娃，說明孩子已經(jīng)進(jìn)入完美敏感期。這個階段的孩子，最突出表現(xiàn)就是對任何事都要追求完美，強(qiáng)制要求萬事萬物皆按照自己內(nèi)心的期盼去完美執(zhí)行。

美國加州大學(xué)心理研究所認(rèn)為：處于完美敏感期的孩子，內(nèi)心其實是非常痛苦的。因為他們要嘗試將所有的不完整，全部歸于完整狀態(tài)。因此對自己和身邊的人，提出各種要求以及苛責(zé)。如果達(dá)不到，就會焦慮異常，家長也會因他們的狀態(tài)而感到憂心。

追求完美的孩子，對自己要求高，并且能實時監(jiān)控和修正自身的行為。這對于家長來說，意味著不需要操很多心，就能收獲一個近乎完美優(yōu)秀的孩子，豈不是好事？

然而大家都知道，人非圣賢，孰能無過，更何況是一個孩子。孩子對自己和對他人要求苛刻，會使得他失去很多快樂，也會帶來很多弊端，家長需要懂得權(quán)衡利弊。

過于追求完美的孩子，成長中存在哪些弊端

• 只見光鮮外表，卻忽略孩子內(nèi)心的痛苦

這個世界充滿了現(xiàn)實和競爭，孩子在追求完美的路上必是一路的荊棘與坎坷?，F(xiàn)實中屢屢碰壁，內(nèi)心的渴望一再被打擊，可以想象，孩子內(nèi)心會有多么的痛苦和壓抑。

這種痛苦如果長期壓抑無法得到排解，那么孩子很可能會出現(xiàn)一些心理上的問題。當(dāng)情緒積攢到一定程度，在某個契機(jī)之下爆發(fā)，引起連鎖反應(yīng)，最終可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

• 過于力求細(xì)節(jié)的完美，反而影響辦事效率

一個追求完美的人，對細(xì)節(jié)之處也會用心打磨，使得整體契合自己的要求。然而過于糾結(jié)一些細(xì)枝末節(jié)，必定會影響做事整體的效率。

而效率低本身就是一個“不完美”，導(dǎo)致對自己的表現(xiàn)感到不滿，心下又氣又急，進(jìn)而更加影響辦事效率和完美效果，由此就陷入了一個惡性循環(huán)之中。

• 對自己對別人的高要求，會把孩子推入人際關(guān)系的死角

完美主義者最大的問題，就是要求別人也要做到完美。追求完美本應(yīng)是自己的事，自己想怎么樣都行，但如果把要求強(qiáng)加到別人身上，就顯得唐突了。

完美主義者的行為對于有些人來說，其實是沒有必要和夸張的。要求得不到理解和認(rèn)同，甚至?xí)饎e人的反感，從而遭到孤立和排斥，久而久之，就會對孩子的社交和正常生活產(chǎn)生巨大的影響。

如何改變孩子追求完美的個性，順利度過完美敏感期

可見，過于追求完美的孩子，前途是不容樂觀的。那么面對這種情況，家長該如何幫助孩子改變性格，順利度過完美敏感期呢？

• 多帶孩子嘗試和接受失敗

很多人之所以形成追求完美的性格，多是因為他們在生活中經(jīng)歷的失敗和打擊太少。所以，平時可以多帶孩子參加一些社團(tuán)比賽類的活動，讓孩子在實踐中磨礪，懂得“失敗乃成功之母”的道理，保持一顆平常心就好。

• 引導(dǎo)孩子放松和降低要求

目標(biāo)別定得太高，力所能及就好。善待自己的同時，也要寬以待人，直面現(xiàn)實中的過失和不足。要知道“人人皆是不完美”，學(xué)會自我諒解，接納真實有缺陷的自己。營造一個健康的心理環(huán)境，能讓孩子生活得更輕松自然。

• 把大目標(biāo)拆成小目標(biāo)

追求完美者對自己要求過高，超出能力所及范圍，實現(xiàn)起來是很困難的。但如果把大的目標(biāo)分成若干個小目標(biāo)，這樣阻力就會小很多，步步為贏，最容易獲得成就感。

• 注重過程的收獲，不必一味在乎結(jié)果

追求完美的人對任何事都希望有個圓滿的結(jié)果。然而當(dāng)現(xiàn)實“違背”意愿，免不了要傷心難過。太在乎結(jié)果，往往就忽略過程，人生的意義在于享受過程，而不是奔著結(jié)果去。所以要讓孩子明白，事情結(jié)果沒那么重要，關(guān)鍵是做這件事的時候，收獲了什么。

寫在最后

蒙特梭利認(rèn)為：處于完美敏感期的孩子，內(nèi)心就像住進(jìn)了一個指揮官，并會給他們帶來無窮的力量。這個階段他們會逐漸對周圍事物產(chǎn)生自己的衡量評判標(biāo)準(zhǔn)，對秩序、完整度等有了更高的要求。

孩子對事物完美的追求，對秩序和規(guī)范等的要求，都應(yīng)該留存。但我們也要讓孩子知道，世界上不存在絕對的完美。接受自己和他人的不完美，才能在努力追求完美的過程中獲得成就感和幸福感。

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有些人在工作中要求完美，對自己的要求幾乎是吹毛求疵，經(jīng)常因為小瑕疵而自責(zé)。因此，受害者是他們自己。為了避免挫折，你應(yīng)該在你的能力范圍內(nèi)設(shè)定你的目標(biāo)和要求，如果你知道如何欣賞你的成就，你會感覺更好。

不要對別人期望太高。許多人把希望寄托在別人身上。如果他們不能滿足自己的要求，他們就會非常失望。其實每個人都有自己的想法和優(yōu)缺點，那為什么還要要求別人滿足自己的要求呢？

發(fā)泄你的憤怒。當(dāng)我們憤怒時，我們會做很多錯事或失態(tài)。與其事后后悔，不如事前控制自己。把憤怒轉(zhuǎn)移到另一個方面，比如打球唱歌，練就一種Q精神。

偶爾，我們必須克服它。做大事的人看大局，只有一些沒見識的人才會鉆牛角尖。所以，只要大前提不受影響，有時候也沒必要過分堅持小前提來減少自己的煩惱。

暫時逃離。當(dāng)生活失意時，你應(yīng)該暫時放下煩惱，做自己喜歡的事情，比如運(yùn)動、睡覺、讀書，等心情平衡后再去面對自己的問題。

找個人傾訴你的煩惱，把你所有的郁悶都埋在心里，只會讓你不開心。如果你把你內(nèi)心的煩惱告訴你的知心朋友或老師，你會感到輕松。

為別人做點事，幫助別人是幸福的基礎(chǔ)。幫助別人不僅能讓你忘記煩惱，還能決定自己的存在價值，能獲得珍貴的友誼。為什么不呢？

在一定時間內(nèi)只能做一件事。根據(jù)美國心理咨詢專家喬奇博士的研究發(fā)現(xiàn)，患者出現(xiàn)焦慮、精神崩潰等疾病的主要原因是患者面臨著許多緊急事項，精神壓力過大而導(dǎo)致精神疾病。為了減輕他們的精神負(fù)擔(dān)，他們不應(yīng)該同時做多件事，以免筋疲力盡。

不要到處和別人競爭。有些人心理不平衡，完全是因為太愛競爭，總是處于緊張狀態(tài)。其實和諧才是人與人相處最重要的。

善待他人，我們經(jīng)常被拒絕，因為別人對我們心存戒心。如果你在適當(dāng)?shù)臅r候表現(xiàn)出善意，多交朋友，少樹敵，你的心情自然會變得平靜。

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