強(qiáng)迫觀(guān)念的治療。強(qiáng)迫觀(guān)念呢，錯(cuò)綜復(fù)雜，有各種各樣的強(qiáng)迫觀(guān)念。在多年的求助者的案例當(dāng)中呢，強(qiáng)迫觀(guān)念是非常普遍的。強(qiáng)迫觀(guān)念治療，先找到它的原因。常見(jiàn)的原因，來(lái)源于認(rèn)知的偏差，極端完美主義，極端的苛求，來(lái)源于不健康的家庭教育，學(xué)校教育，以及自我的一些理念的苛求。強(qiáng)迫觀(guān)念常見(jiàn)的原因還有，極度的自卑，以及生活事件的挫折。比如情感，學(xué)習(xí)，工作，很多欲望期望，得不到滿(mǎn)足，長(zhǎng)期的壓抑。以及一些問(wèn)題的歪曲錯(cuò)誤的認(rèn)知，都容易誘發(fā)強(qiáng)迫觀(guān)念的產(chǎn)生。

強(qiáng)迫觀(guān)念的治療呢，第一步要做心理大清理，必須追根溯源，非常認(rèn)真仔細(xì)的把背后的諸種根源找到，然后有針對(duì)性的治療方案。我們講，治病要治根，同樣的強(qiáng)迫觀(guān)念，背后的根源可能各不相同，所以治療方案要個(gè)性化。如果不從導(dǎo)致他強(qiáng)迫觀(guān)念的根本上給以消除，那么外在的強(qiáng)迫觀(guān)念，是不可能消除的。所以說(shuō)，綜合的治療方案，要個(gè)性化，要以具體的心理分析，心理技術(shù)，來(lái)和求助者一起，慢慢找到，他背后的諸種根源，然后才能制定出一個(gè)一整套的，符合他個(gè)人的個(gè)性化方案。

強(qiáng)迫觀(guān)念治療，求助者一般常犯的錯(cuò)誤就是，針對(duì)強(qiáng)迫觀(guān)念本身治療。因?yàn)閺?qiáng)迫觀(guān)念，本身它也不是問(wèn)題，背后的原因才是根本，所以你針對(duì)，外在的表象去治療，不但沒(méi)有效果，反而會(huì)強(qiáng)化他。因?yàn)閺?qiáng)迫觀(guān)念它是沒(méi)有辦法控制的，如果把強(qiáng)迫觀(guān)念當(dāng)成病去治療，那就是治療的偏差。所以說(shuō)治療的，第一步非常關(guān)鍵的一步，還要去病化。就是要撕掉這個(gè)，強(qiáng)迫癥的標(biāo)簽，讓他領(lǐng)悟到自己沒(méi)有病，這些東西也不是問(wèn)題，它是正?，F(xiàn)象。讓他了解到這個(gè)問(wèn)題的本質(zhì)，讓他不要把什么東西跟強(qiáng)迫癥去鏈接。這一步，其實(shí)是需要很長(zhǎng)的一個(gè)階段。

強(qiáng)迫觀(guān)念的治療，要從根本上要，扶持他的自信心，現(xiàn)實(shí)當(dāng)中讓他獲得成長(zhǎng)，以及理念認(rèn)識(shí)，這些歪曲的認(rèn)知需要修正。還要教他一些現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中的方法，遇到的一些障礙，也要協(xié)助他化解，只有進(jìn)行綜合的治療，他才能過(guò)的開(kāi)心快樂(lè)輕松。這樣強(qiáng)迫觀(guān)念才能在無(wú)形當(dāng)中，徹底消失。

今天主要跟大家分享下如何戒掉苛求完美的心態(tài)，在日常生活和工作中追求完美，原本是一項(xiàng)美好的品質(zhì)，因?yàn)閾碛羞@項(xiàng)品質(zhì)的人，往往會(huì)把事情做得更加出色，然而很多品質(zhì)都遵循著過(guò)猶不及這一原理。一旦某項(xiàng)品質(zhì)超出了必要的限度，這項(xiàng)品質(zhì)就不再是一項(xiàng)美好的品質(zhì)，也就是說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人適度追求完美的時(shí)候，這是一項(xiàng)美好的品質(zhì)，但是一旦過(guò)分苛求完美，就會(huì)對(duì)一個(gè)人產(chǎn)生很多的負(fù)面影響。

一個(gè)苛求完美的人，往往容易感受到心理層面的壓力，并且容易被焦慮情緒所吞沒(méi)，下面我們就來(lái)舉例說(shuō)明一下苛求完美所帶來(lái)的一系列危害。

苛求完美導(dǎo)致做事拖延

第一，苛求完美導(dǎo)致做事拖延，很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，我一直想給一位來(lái)自澳大利亞的老太太寫(xiě)一封感謝信。他的名字叫hazard，是我當(dāng)時(shí)在澳洲學(xué)習(xí)時(shí)的房東。當(dāng)年他對(duì)我特別友好，帶我四處游玩，請(qǐng)我吃飯，還叫我彈鋼琴，并且讓我參加他的家庭聚會(huì)，臨走的時(shí)候我們還曾緊緊地?fù)肀г诹艘黄?，但是苛求完美的心態(tài)，導(dǎo)致我在做這件事情的時(shí)候一再拖延。我擔(dān)心英文不夠標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)語(yǔ)法錯(cuò)誤，擔(dān)心字?jǐn)?shù)太少，很難表達(dá)出我全部情感等等。我很想去做這件事，但是我始終沒(méi)有去完成，直到有一天我怎么也找不到他的電子郵箱地址，這個(gè)遺憾我一直藏在心底。在拖延心理學(xué)藝術(shù)當(dāng)中，作者曾經(jīng)明確指出，拖延的人往往具有失敗恐懼癥，而失敗恐懼癥又恰恰來(lái)自于苛求完美的人格特質(zhì)。

苛求完美導(dǎo)致效率低下

第二，苛求完美導(dǎo)致做事效率降低。以前我給別人發(fā)電子郵件的時(shí)候都要花費(fèi)很長(zhǎng)一段時(shí)間。我會(huì)反反復(fù)復(fù)檢查郵件的附件有沒(méi)有添加，檢查郵件內(nèi)容當(dāng)中有沒(méi)有低級(jí)的錯(cuò)誤，這種反反復(fù)復(fù)的檢查有時(shí)候近乎于一種強(qiáng)迫。而最終的結(jié)果就是，別人花十分鐘就能發(fā)完的一封郵件，我要花半個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才能完成。在苛求完美的作用下，我在一天當(dāng)中的做事效率也顯得很低，因?yàn)槲铱偸窃谔颖苣切┲匾氖虑?。先去做那些不太重要的小事。比方說(shuō)在網(wǎng)上回復(fù)讀者的留言，在網(wǎng)上挑選書(shū)籍，回復(fù)朋友圈里的各種不重要的留言信息等等。而讀書(shū)寫(xiě)作以及工作當(dāng)中的一些重要的事情一件都沒(méi)完成。

苛求完美導(dǎo)致心情焦慮

第三，苛求完美導(dǎo)致心情焦慮。在幸福超越完美藝術(shù)當(dāng)中，積極心理學(xué)的講師泰勒本沙哈爾指出，苛求完美者很容易將小小的挫折夸大為一個(gè)大大的災(zāi)難，從而讓自己的心情變得糟糕無(wú)比。他還指出，苛求完美不但會(huì)引起焦慮，而且苛求完美本身就是焦慮癥的一種對(duì)失敗的焦慮。

既然科學(xué)完美的心態(tài)會(huì)帶來(lái)如此多的負(fù)面影響，那么接下來(lái)我們就來(lái)探討一下如何才能減輕苛求完美所帶來(lái)的壓力和焦慮情緒？

第一，相信完成勝過(guò)完美，前些日子，我給自己許久未聯(lián)系的一位老朋友打了一個(gè)電話(huà)，之前我一直在等一個(gè)完美的時(shí)機(jī)，例如等到自己不忙了。等到自己心情特別好了，等到對(duì)方也想和我聯(lián)系了，有一天我走在回家的路上，忽然想起了完成勝過(guò)完美這句話(huà)，于是我就馬上撈起電話(huà)給這位朋友打了一通電話(huà)，不巧對(duì)方正在忙著應(yīng)酬。我選擇了這個(gè)打電話(huà)的時(shí)機(jī)，的確不夠完美。但是從老朋友的聲音當(dāng)中啊，我能感覺(jué)到，接到我的電話(huà)她很高興，至少他知道我的心里一直都在惦記著他?？纯茨愕拇k清單吧，是不是有很多還未完成的事項(xiàng)？暫時(shí)把苛求完美的心態(tài)丟在一邊，先努力把這些事情給逐個(gè)完成。其實(shí)你也不要誤解我，我并不是在阻止你去追求完美追求卓越。因?yàn)槲蚁嘈乓患虑?，只有先被完成才有被完善的機(jī)會(huì)，最終才能從完成走向完美。

第二，苛求完美者的核心特質(zhì)是害怕犯錯(cuò)誤，害怕任何形式的失敗，可是苛求完美者應(yīng)該知道，人能犯的最大錯(cuò)誤就是害怕犯錯(cuò)誤。其實(shí)失敗并不可怕，關(guān)鍵是你如何來(lái)看待失敗。違者將失敗看成是對(duì)自尊心的巨大打擊，從而止步不前，而那些容易取得成功的人則會(huì)將失敗看成是最佳的反饋，從而不斷地改進(jìn)自己，讓自己不斷向更加完美靠近。

第三，善于把握工作中的重點(diǎn)。在工作前幾年，我曾經(jīng)是一個(gè)無(wú)藥可救的苛求完美的人，每天從早到晚忙忙碌碌，專(zhuān)挑那些不重要的事情做來(lái)做去，有時(shí)候忙忙活活一天下來(lái)還經(jīng)常會(huì)有一種挺充實(shí)的感覺(jué)。后來(lái)我就覺(jué)得哪里有點(diǎn)不對(duì)勁了，不對(duì)啊，整天忙忙碌碌，按說(shuō)自己發(fā)展的速度應(yīng)該挺快的，可是怎么幾年工作下來(lái)自己還是在原地踏步啊。經(jīng)過(guò)一番認(rèn)真的反思之后，我得出一個(gè)結(jié)論。這個(gè)結(jié)論是自己其實(shí)掉進(jìn)了一個(gè)很大的坑里，這個(gè)坑就是事事追求完美，不善于把握重點(diǎn)。具體表現(xiàn)就是總是通過(guò)忙碌一些不重要的事情來(lái)逃避那些真正重要的事情，后來(lái)我向自己的苛求完美發(fā)起了挑戰(zhàn)，我開(kāi)始允許自己在一些不重要的小事上做得不夠完美，但是在一些重要的事情上，例如讀書(shū)啊，寫(xiě)作啊，提升自己等這些事情上，我告訴自己一定要很花力氣。漸漸地，我養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣，每天堅(jiān)持從最重要的事情開(kāi)始做起，每天早上起來(lái)，我會(huì)在手機(jī)的記事本上列出當(dāng)天最重要的三件事情，然后我會(huì)挑選當(dāng)中最重要的那件事情著手去完成。一段時(shí)間下來(lái)，我發(fā)現(xiàn)自己成長(zhǎng)的速度在不斷加快，同時(shí)也不再像以前那樣，總是會(huì)在夜幕降臨的時(shí)候，不停的為自己的前途感到擔(dān)憂(yōu)。

希望剛剛和大家分享的這些方法也能幫助大家戰(zhàn)勝苛求完美的心態(tài)。如果對(duì)我的文章感興趣，可關(guān)注看下期分享。謝謝大家。

導(dǎo)語(yǔ)：這個(gè)世界上有一種人，叫完美主義者。他們最大的特點(diǎn)，就是凡事都要追求完美。而他們的完美欲望是建立在認(rèn)為事事都不滿(mǎn)意、不完美的基礎(chǔ)上，因此常常陷入自我矛盾當(dāng)中。

完美主義者通常是指大人，這一類(lèi)人往往對(duì)完美有著偏執(zhí)的追求。如果這種情況出現(xiàn)在孩子身上，又當(dāng)如何？家里有個(gè)過(guò)于追求完美的孩子，我們?cè)撊绾谓逃?，才能使其摒棄這種不合時(shí)宜的“執(zhí)拗”？

家有個(gè)事事追求完美的孩子，該喜還是憂(yōu)

我家5歲的二寶剛上大班，已經(jīng)開(kāi)始接受幼小銜接教育。老師現(xiàn)偶爾會(huì)留寫(xiě)字的作業(yè)，其實(shí)就是描一些簡(jiǎn)單的數(shù)字、拼音或漢字。

每次作業(yè)量不多又簡(jiǎn)單，按理幾分鐘就能完成。但我家孩子不行，非得半小時(shí)乃至1小時(shí)。主要因?yàn)樗莻€(gè)完美主義者，寫(xiě)得格外認(rèn)真，卻也很吃力。

在他手里寫(xiě)出的每一個(gè)字，如果不如想象中完美，他就會(huì)非常著急，硬要擦掉重寫(xiě)。奈何人小手不受控制，有時(shí)擦不掉，或反復(fù)寫(xiě)不好，就會(huì)被氣哭，但邊哭還要邊寫(xiě)。

有時(shí)實(shí)在看不過(guò)去，我說(shuō)“可以了，已經(jīng)寫(xiě)得很好，不必這樣子……”可他根本聽(tīng)不進(jìn)去，使勁兒地苛求自己。老師和其他家長(zhǎng)都稱(chēng)贊孩子字寫(xiě)得好，我無(wú)喜反覺(jué)得心酸：誰(shuí)又知道他寫(xiě)的過(guò)程有多煎熬！

完美敏感期的孩子，傷不起

如果你家也有個(gè)這樣的娃，說(shuō)明孩子已經(jīng)進(jìn)入完美敏感期。這個(gè)階段的孩子，最突出表現(xiàn)就是對(duì)任何事都要追求完美，強(qiáng)制要求萬(wàn)事萬(wàn)物皆按照自己內(nèi)心的期盼去完美執(zhí)行。

美國(guó)加州大學(xué)心理研究所認(rèn)為：處于完美敏感期的孩子，內(nèi)心其實(shí)是非常痛苦的。因?yàn)樗麄円獓L試將所有的不完整，全部歸于完整狀態(tài)。因此對(duì)自己和身邊的人，提出各種要求以及苛責(zé)。如果達(dá)不到，就會(huì)焦慮異常，家長(zhǎng)也會(huì)因他們的狀態(tài)而感到憂(yōu)心。

追求完美的孩子，對(duì)自己要求高，并且能實(shí)時(shí)監(jiān)控和修正自身的行為。這對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，意味著不需要操很多心，就能收獲一個(gè)近乎完美優(yōu)秀的孩子，豈不是好事？

然而大家都知道，人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)，更何況是一個(gè)孩子。孩子對(duì)自己和對(duì)他人要求苛刻，會(huì)使得他失去很多快樂(lè)，也會(huì)帶來(lái)很多弊端，家長(zhǎng)需要懂得權(quán)衡利弊。

過(guò)于追求完美的孩子，成長(zhǎng)中存在哪些弊端

• 只見(jiàn)光鮮外表，卻忽略孩子內(nèi)心的痛苦

這個(gè)世界充滿(mǎn)了現(xiàn)實(shí)和競(jìng)爭(zhēng)，孩子在追求完美的路上必是一路的荊棘與坎坷。現(xiàn)實(shí)中屢屢碰壁，內(nèi)心的渴望一再被打擊，可以想象，孩子內(nèi)心會(huì)有多么的痛苦和壓抑。

這種痛苦如果長(zhǎng)期壓抑無(wú)法得到排解，那么孩子很可能會(huì)出現(xiàn)一些心理上的問(wèn)題。當(dāng)情緒積攢到一定程度，在某個(gè)契機(jī)之下爆發(fā)，引起連鎖反應(yīng)，最終可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

• 過(guò)于力求細(xì)節(jié)的完美，反而影響辦事效率

一個(gè)追求完美的人，對(duì)細(xì)節(jié)之處也會(huì)用心打磨，使得整體契合自己的要求。然而過(guò)于糾結(jié)一些細(xì)枝末節(jié)，必定會(huì)影響做事整體的效率。

而效率低本身就是一個(gè)“不完美”，導(dǎo)致對(duì)自己的表現(xiàn)感到不滿(mǎn)，心下又氣又急，進(jìn)而更加影響辦事效率和完美效果，由此就陷入了一個(gè)惡性循環(huán)之中。

• 對(duì)自己對(duì)別人的高要求，會(huì)把孩子推入人際關(guān)系的死角

完美主義者最大的問(wèn)題，就是要求別人也要做到完美。追求完美本應(yīng)是自己的事，自己想怎么樣都行，但如果把要求強(qiáng)加到別人身上，就顯得唐突了。

完美主義者的行為對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，其實(shí)是沒(méi)有必要和夸張的。要求得不到理解和認(rèn)同，甚至?xí)饎e人的反感，從而遭到孤立和排斥，久而久之，就會(huì)對(duì)孩子的社交和正常生活產(chǎn)生巨大的影響。

如何改變孩子追求完美的個(gè)性，順利度過(guò)完美敏感期

可見(jiàn)，過(guò)于追求完美的孩子，前途是不容樂(lè)觀(guān)的。那么面對(duì)這種情況，家長(zhǎng)該如何幫助孩子改變性格，順利度過(guò)完美敏感期呢？

• 多帶孩子嘗試和接受失敗

很多人之所以形成追求完美的性格，多是因?yàn)樗麄冊(cè)谏钪薪?jīng)歷的失敗和打擊太少。所以，平時(shí)可以多帶孩子參加一些社團(tuán)比賽類(lèi)的活動(dòng)，讓孩子在實(shí)踐中磨礪，懂得“失敗乃成功之母”的道理，保持一顆平常心就好。

• 引導(dǎo)孩子放松和降低要求

目標(biāo)別定得太高，力所能及就好。善待自己的同時(shí)，也要寬以待人，直面現(xiàn)實(shí)中的過(guò)失和不足。要知道“人人皆是不完美”，學(xué)會(huì)自我諒解，接納真實(shí)有缺陷的自己。營(yíng)造一個(gè)健康的心理環(huán)境，能讓孩子生活得更輕松自然。

• 把大目標(biāo)拆成小目標(biāo)

追求完美者對(duì)自己要求過(guò)高，超出能力所及范圍，實(shí)現(xiàn)起來(lái)是很困難的。但如果把大的目標(biāo)分成若干個(gè)小目標(biāo)，這樣阻力就會(huì)小很多，步步為贏，最容易獲得成就感。

• 注重過(guò)程的收獲，不必一味在乎結(jié)果

追求完美的人對(duì)任何事都希望有個(gè)圓滿(mǎn)的結(jié)果。然而當(dāng)現(xiàn)實(shí)“違背”意愿，免不了要傷心難過(guò)。太在乎結(jié)果，往往就忽略過(guò)程，人生的意義在于享受過(guò)程，而不是奔著結(jié)果去。所以要讓孩子明白，事情結(jié)果沒(méi)那么重要，關(guān)鍵是做這件事的時(shí)候，收獲了什么。

寫(xiě)在最后

蒙特梭利認(rèn)為：處于完美敏感期的孩子，內(nèi)心就像住進(jìn)了一個(gè)指揮官，并會(huì)給他們帶來(lái)無(wú)窮的力量。這個(gè)階段他們會(huì)逐漸對(duì)周?chē)挛锂a(chǎn)生自己的衡量評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)秩序、完整度等有了更高的要求。

孩子對(duì)事物完美的追求，對(duì)秩序和規(guī)范等的要求，都應(yīng)該留存。但我們也要讓孩子知道，世界上不存在絕對(duì)的完美。接受自己和他人的不完美，才能在努力追求完美的過(guò)程中獲得成就感和幸福感。

關(guān)注健康管理師、家庭教育指導(dǎo)師【莞家媽媽】一起科學(xué)育兒，智慧養(yǎng)娃。

有些人在工作中要求完美，對(duì)自己的要求幾乎是吹毛求疵，經(jīng)常因?yàn)樾¤Υ枚载?zé)。因此，受害者是他們自己。為了避免挫折，你應(yīng)該在你的能力范圍內(nèi)設(shè)定你的目標(biāo)和要求，如果你知道如何欣賞你的成就，你會(huì)感覺(jué)更好。

不要對(duì)別人期望太高。許多人把希望寄托在別人身上。如果他們不能滿(mǎn)足自己的要求，他們就會(huì)非常失望。其實(shí)每個(gè)人都有自己的想法和優(yōu)缺點(diǎn)，那為什么還要要求別人滿(mǎn)足自己的要求呢？

發(fā)泄你的憤怒。當(dāng)我們憤怒時(shí)，我們會(huì)做很多錯(cuò)事或失態(tài)。與其事后后悔，不如事前控制自己。把憤怒轉(zhuǎn)移到另一個(gè)方面，比如打球唱歌，練就一種Q精神。

偶爾，我們必須克服它。做大事的人看大局，只有一些沒(méi)見(jiàn)識(shí)的人才會(huì)鉆牛角尖。所以，只要大前提不受影響，有時(shí)候也沒(méi)必要過(guò)分堅(jiān)持小前提來(lái)減少自己的煩惱。

暫時(shí)逃離。當(dāng)生活失意時(shí)，你應(yīng)該暫時(shí)放下煩惱，做自己喜歡的事情，比如運(yùn)動(dòng)、睡覺(jué)、讀書(shū)，等心情平衡后再去面對(duì)自己的問(wèn)題。

找個(gè)人傾訴你的煩惱，把你所有的郁悶都埋在心里，只會(huì)讓你不開(kāi)心。如果你把你內(nèi)心的煩惱告訴你的知心朋友或老師，你會(huì)感到輕松。

為別人做點(diǎn)事，幫助別人是幸福的基礎(chǔ)。幫助別人不僅能讓你忘記煩惱，還能決定自己的存在價(jià)值，能獲得珍貴的友誼。為什么不呢？

在一定時(shí)間內(nèi)只能做一件事。根據(jù)美國(guó)心理咨詢(xún)專(zhuān)家喬奇博士的研究發(fā)現(xiàn)，患者出現(xiàn)焦慮、精神崩潰等疾病的主要原因是患者面臨著許多緊急事項(xiàng)，精神壓力過(guò)大而導(dǎo)致精神疾病。為了減輕他們的精神負(fù)擔(dān)，他們不應(yīng)該同時(shí)做多件事，以免筋疲力盡。

不要到處和別人競(jìng)爭(zhēng)。有些人心理不平衡，完全是因?yàn)樘珢?ài)競(jìng)爭(zhēng)，總是處于緊張狀態(tài)。其實(shí)和諧才是人與人相處最重要的。

善待他人，我們經(jīng)常被拒絕，因?yàn)閯e人對(duì)我們心存戒心。如果你在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表現(xiàn)出善意，多交朋友，少樹(shù)敵，你的心情自然會(huì)變得平靜。

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