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如何睡個(gè)好覺？中醫(yī)認(rèn)為，藥食同源，有些食物除營(yíng)養(yǎng)價(jià)值外，還有一定的緩解功效。失眠患者也可在一些常見的食物中找到具有對(duì)失眠有緩解作用品種，幫助改善睡眠。

廣東佛山市中醫(yī)院主任中醫(yī)師鐘偉泉2022年4月在健康時(shí)報(bào)刊文指出，不同類型的失眠表現(xiàn)各異，針對(duì)性選擇食療方法效果更好。

1. 入睡困難思慮多

如果失眠以入睡困難為主，伴多夢(mèng)、心慌、健忘、疲倦、胃口差、氣色不好等癥，可能與過度思慮、勞累所致的心脾兩虛有關(guān)，可取茯神10克水煎取汁，再用藥汁熬煮小米50克、大棗10枚成粥，每日早晚服食，能夠補(bǔ)中益氣、養(yǎng)心安神。①

2. 夜間易醒心煩熱

若睡眠后容易醒，醒后難再入睡，平日手腳心熱、心煩、口干咽燥、頭暈耳鳴、睡覺出汗等，中醫(yī)認(rèn)為屬陰虛火旺，可取百合30克、蓮子30克、粳米50克洗凈，提前浸泡，加入適量清水熬煮成粥，每日1～2次溫?zé)岱?，能夠清心、養(yǎng)心、安神。①

3. 睡眠不深身困乏

若睡眠不深、多夢(mèng)，醒后不解乏，身體沉重，平日消化不良，容易反酸噯氣等，多與痰熱內(nèi)擾有關(guān)，可取陳皮10克、麥芽15克、山楂5克洗凈，加水煮開后轉(zhuǎn)小火煎煮30分鐘，加入適量砂糖調(diào)味，每日分兩次飲用，有助健脾理氣化痰、消食化積。①

4. 多夢(mèng)易驚常嘆氣

入睡困難，多夢(mèng)易驚醒的人群，若有情緒急躁、唉聲嘆氣，或口苦、小便色黃、容易便秘等癥，中醫(yī)認(rèn)為與肝郁化火有關(guān)，可取玫瑰花5克，加入適量開水沖泡，日常代茶飲用，有行氣、解郁、活血的功效。①

5. 心神失養(yǎng)睡不著

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院男科副主任醫(yī)師李俊濤2018年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，有些失眠是因?yàn)檠?，心血虛則心神失養(yǎng)，神不守舍，所以到了該休息的時(shí)候就睡不著覺。而之所以會(huì)心血虛，是因其工作壓力大，精神緊張，這些對(duì)身體氣血都是一種慢性消耗。

這些情況平時(shí)可以通過龍眼枸杞粥來調(diào)理。選龍眼肉15克，枸杞子10克，大棗4枚，粳米100克。將這些材料洗凈，然后在器皿中加清水，先將粳米武火煮8分鐘，隨后再下入龍眼肉、枸杞子、大棗，20分鐘后煮成稀粥即可食用。②

6.上火煩躁致失眠

北京大學(xué)第三醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師李賽2012年在健康講座上表示，夏季高溫，人容易上火煩躁，影響睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的導(dǎo)致失眠。這種情況，可以吃些清心安神的食物。推薦百合泡水喝。一般選用新鮮的百合來清心降火，改善睡眠。

新鮮百合味道甘甜，每次10克左右，用水煎服即可，長(zhǎng)期服用對(duì)改善睡眠有良好的療效。但是百合性偏涼，胃寒的患者不能多吃，食用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。③

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下載人民日?qǐng)?bào)健康客戶端

本文綜合自：

①2022-04-01健康時(shí)報(bào)《失眠選好食療方》

②2018-11-30健康時(shí)報(bào)《失眠吃點(diǎn)龍眼枸杞粥》

③2012-07-09健康時(shí)報(bào)《夏日失眠試試百合蓮子》.

編輯：王楠

審稿：楊小明

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本文來自【健康時(shí)報(bào)】，僅代表作者觀點(diǎn)。全國(guó)黨媒信息公共平臺(tái)提供信息發(fā)布傳播服務(wù)。

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如今社會(huì)發(fā)展飛速，而中青年人的生活和工作壓力也在逐漸加大，在此環(huán)境的影響下，不少人都出現(xiàn)了失眠神經(jīng)衰弱這樣的睡眠和神經(jīng)性問題，也讓患者感到非常困擾，其實(shí)很多時(shí)候失眠神經(jīng)衰弱可以通過飲食來調(diào)理。

1、熱牛奶

牛奶具有促進(jìn)睡眠的作用，能抑制大腦思維，使人產(chǎn)生睡意，因此，失眠神經(jīng)衰弱患者每天入睡前可以少喝一些熱牛奶。

2、主食方面

可選用小麥、糯米等與紅棗、蓮子等一起煮粥食用，有養(yǎng)心神、益心氣的作用。玉米蛋白質(zhì)中含有多量谷氨酸，有健腦作用。

3、水果

葡萄含有糖分、蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素、礦物質(zhì)等對(duì)神經(jīng)衰弱有利；荔枝有益智健腦作用；核桃、蓮子、紅棗、枸杞、芝麻、桂圓及其他新鮮水果及有硬殼的干果，大多含有對(duì)神經(jīng)組織活動(dòng)有利的物質(zhì)，可以適當(dāng)吃一些。

4、啤酒花

啤酒花有健胃、安神作用，用3克啤酒花開水泡，代茶飲用；適當(dāng)喝一些啤酒對(duì)神經(jīng)衰弱也有好處。

我們也可以在平時(shí)的飲食之中，自己多吃一些富含了大量煙酸的食品，其中包括雞蛋、以及各種淡水魚、雞肉、大豆等等的食物。對(duì)于人們的睡眠還是具有了十分不錯(cuò)的幫助作用的。我們一定要加以了解。

導(dǎo)語(yǔ)：睡眠是最好的休息方法，既能保持身體健康和補(bǔ)充體力，亦可提高工作能力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)界則普遍認(rèn)為睡眠是一種主動(dòng)過程，目的是為恢復(fù)精力而作出合適的休息，由專責(zé)睡眠及覺醒的中樞神經(jīng)管理。在睡眠時(shí)人腦并沒有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲(chǔ)存所需的能量，并對(duì)精神和體力作出補(bǔ)充。以下是勵(lì)志故事網(wǎng)的小編給大家編輯的吃哪些食物有利于良好的睡眠，希望能給大家一些幫助。

睡眠不好吃什么 篇1

為改善睡眠，飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷3小時(shí)。

2.晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3.少吃會(huì)脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。

4.可選些容易消化的東西：吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

5.常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。

6.補(bǔ)充B族維生素尤其是維生素B6和煙堿酸。維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。

7.禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料有些人對(duì)咖啡因過于敏感，為了分解一杯咖啡內(nèi)的咖啡因，需要20個(gè)小時(shí)，因此盡量避免飲用含咖啡因的飲料。

8.酒精攝入量要適量若是喝酒超過一杯，就會(huì)抑制深睡，而且做夢(mèng)時(shí)間也縮短。結(jié)果是睡眠只是很膚淺的，不利于休息，唯感到很累卻仍睡不著。

9.纈草、西番蓮花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有鎮(zhèn)靜作用。

睡眠不好吃什么 篇2

助眠食物有哪些？

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

二、對(duì)抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

五、奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

六、牛奶牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

七、蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

睡眠不好吃什么 篇3

幫助睡眠的食物包括堅(jiān)果、水果、牛奶、蜂蜜等。

1.堅(jiān)果：常見的堅(jiān)果有瓜子、花生、杏仁、核桃等，堅(jiān)果當(dāng)中含有較豐富的色氨酸，有助于改善睡眠。

2.水果：常見的水果有獼猴桃、香蕉、蘋果等，因?yàn)樗?dāng)中所富含的維生素D、維生素B、礦物質(zhì)比較豐富，適量吃水果也可以幫助睡眠。

3.牛奶：溫牛奶當(dāng)中含有色氨酸，具有輔助鎮(zhèn)靜的作用，晚上睡覺前喝一杯溫牛奶，能幫助患者入睡。

4.蜂蜜：蜂蜜具有補(bǔ)中益氣的作用，含有較豐富的維生素、有機(jī)酸、鈣、鎂、磷鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用，晚上喝一杯蜂蜜水，也能幫助睡眠。

睡眠不好的患者還要改善居住環(huán)境，必要時(shí)還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜安眠類的藥物。

睡眠不好吃什么 篇4

有助于睡眠的食物

⒈龍眼：味甘、性溫，具有補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神的功效。臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用，對(duì)改善睡眠非常有益。

2紅棗：對(duì)多夢(mèng)、精神恍惚有顯著療效。紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食用可提高睡眠質(zhì)量。

⒊小米：具有健胃、種脾、安眠的功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，使人產(chǎn)生困倦感。臨睡前喝一碗小米粥，可使人人安然入睡。

⒋黃花菜：又名金針菜。用黃花菜煮湯或炒菜，在晚餐時(shí)食用，能促進(jìn)睡眠。

⒌核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。用核挑仁、黑芝麻、糯米熬粥食用，可促進(jìn)睡眠。

⒍牛奶：牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果.。

⒎水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

⒏糖水：因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

黃女士，無明顯誘因反復(fù)失眠三年，加重三個(gè)月。

主要表現(xiàn)是難以入睡，10點(diǎn)上床到2-3點(diǎn)都不能入睡，還總是感覺心情煩躁，情緒低落，但又找不出原因。

黃女士去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生診斷為中度失眠，并給予了維生素B6和褪黑素進(jìn)行治療。經(jīng)過一段時(shí)間的治療，黃女士的失眠癥狀得到了改善。

那么黃女士為什么會(huì)無故失眠呢？導(dǎo)致失眠的原因有很多，例如心理壓力太大、睡前飲用茶或咖啡等。像黃女士這種無明顯誘因的失眠，很有可能是因?yàn)槿狈S生素。下面為大家介紹失眠與補(bǔ)充維生素之間的關(guān)系。

一、失眠的癥狀及病因

失眠是如今生活中普遍存在的一種睡眠障礙，主要的表現(xiàn)有夜晚難以入睡導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，或睡眠質(zhì)量不佳、睡不安穩(wěn)，以致影響白天的工作和生活。

如果你晚上躺著超過半小時(shí)還毫無睡意，或者睡覺的時(shí)候睡得很輕，一點(diǎn)小聲音就能把你吵醒，并且第二天工作或?qū)W習(xí)都難以集中精力時(shí)，那就是失眠了。

在現(xiàn)代社會(huì)，尤其是對(duì)于年輕人來說，失眠逐漸成為一個(gè)普遍的健康問題。有研究顯示，我國(guó)有10%~20%的人有睡眠問題。長(zhǎng)期的睡眠障礙對(duì)我們的身體健康一定會(huì)有很大的影響。

造成失眠的原因很多，維生素不足就是其中一個(gè)。維生素作為人體重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也參與了人體睡眠狀態(tài)的調(diào)節(jié)，如果機(jī)體缺乏某些維生素，就有可能導(dǎo)致失眠。

維生素是人體的六大營(yíng)養(yǎng)素之一，是機(jī)體內(nèi)許多生化代謝過程的重要參與者。只有在日常飲食中補(bǔ)充足夠量的維生素，機(jī)體才能健康、平穩(wěn)地進(jìn)行工作。

在睡眠問題上，主要是B族維生素，參與各種控制機(jī)體睡眠狀態(tài)的神經(jīng)遞質(zhì)的合成。這些神經(jīng)遞質(zhì)可能是睡眠相關(guān)激素，或具備調(diào)節(jié)人的情緒和精神狀態(tài)的功能。

就像開頭的案例一樣，黃女士的失眠就伴隨著心情煩躁，情緒低落的抑郁狀態(tài)，可見抑郁和失眠的關(guān)系是很緊密的。那是因?yàn)榕c睡眠有的神經(jīng)遞質(zhì)同時(shí)也會(huì)調(diào)節(jié)人的情緒。

當(dāng)失眠伴有情緒問題，例如暴躁、抑郁等，應(yīng)考慮是否為維生素缺乏的原因。體內(nèi)的維生素含量是否充足與生活作息和飲食息息相關(guān)?？梢酝ㄟ^相應(yīng)地調(diào)整飲食來補(bǔ)充。

二、補(bǔ)充這2種維生素，能讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺

通過補(bǔ)充維生素改善失眠的機(jī)制主要有兩種，通過影響情緒和精神狀態(tài)導(dǎo)致失眠，或通過影響體內(nèi)褪黑素等睡眠相關(guān)激素的合成改善失眠。

在這里介紹兩種與此相關(guān)的維生素，分別維生素B6和維生素B12，這兩種維生素都參與了人體睡眠或清醒狀態(tài)的調(diào)控過程。當(dāng)我們出現(xiàn)不明原因的失眠時(shí)，可以通過補(bǔ)充這兩種維生素來改善睡眠。

1、通過補(bǔ)充維生素B6改善失眠

由于維生素B6參與氨基酸的脫羧和轉(zhuǎn)氨過程，腦內(nèi)大多數(shù)的神經(jīng)遞質(zhì)合成都需要經(jīng)過這一過程，如γ-氨基丁酸、血清素等。

當(dāng)機(jī)體缺乏維生素B6時(shí)，這些神經(jīng)遞質(zhì)的合成就會(huì)減少，而這些神經(jīng)遞質(zhì)恰恰是參與睡眠調(diào)控的關(guān)鍵物質(zhì)。

維生素B6能夠調(diào)高γ-氨基丁酸在體內(nèi)的含量，使人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

γ-氨基丁酸是腦細(xì)胞抑制物，是與睡眠相關(guān)的物質(zhì)。人類睡眠深沉?xí)r，γ-氨基丁酸含量會(huì)升高，而維生素B6是γ-氨基丁酸在腦細(xì)胞內(nèi)散播的輔酶，能夠保證其發(fā)揮催眠的效能。

大腦釋放的γ-氨基丁酸會(huì)抑制清醒相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)的作用，再加上褪黑素等睡眠相關(guān)激素的催眠作用，人體就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

研究顯示，當(dāng)大腦內(nèi)的維生素B6充足時(shí)，能夠使γ-氨基丁酸的含量提高，人較易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。當(dāng)人體內(nèi)γ-氨基丁酸在腦內(nèi)的濃度變低，大腦出現(xiàn)過強(qiáng)的神經(jīng)活動(dòng)，人就會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁、憂慮等消極情緒，進(jìn)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

除了γ-氨基丁酸，通過補(bǔ)充維生素B6，還可以提高體內(nèi)血清素水平，提高睡眠質(zhì)量。

血清素是保證人清醒維持的神經(jīng)遞質(zhì)，作用在相應(yīng)受體上，向大腦皮層傳遞信息，從而維持蘇醒狀態(tài)。當(dāng)血清素轉(zhuǎn)化為褪黑素，褪黑素就會(huì)發(fā)揮催眠作用，人就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

此外，血清素還能幫助保持理性，抑制憤怒情緒，維持穩(wěn)定的精神狀態(tài)。當(dāng)血清素水平降低到需要量以下時(shí)，人體會(huì)出現(xiàn)易怒、焦慮甚至抑郁等問題，從而影響睡眠質(zhì)量。

通過補(bǔ)充維生素B6，能夠提高體內(nèi)血清素的水平，也能夠維持穩(wěn)定情緒，最終提高睡眠質(zhì)量。

維生素B6參與血清素的合成。松果體內(nèi)的維生素B6和色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素后，又經(jīng)過各種復(fù)雜的生化過程轉(zhuǎn)化為褪黑素。褪黑素對(duì)人體有催眠、鎮(zhèn)靜的作用，幫助人入睡。

那么，缺乏維生素B6會(huì)有什么典型癥狀呢？下面為大家簡(jiǎn)單介紹一下維生素B6的缺乏癥狀。

維生素B6缺乏除了失眠，還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不足導(dǎo)致手腳冰冷、內(nèi)分泌失調(diào)而長(zhǎng)出痤瘡、痘痘等。所以平時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充維生素B6，癥狀嚴(yán)重時(shí)應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

那么我們應(yīng)該如何補(bǔ)充維生素B6呢？

由于維生素B6在人體內(nèi)只能停留幾個(gè)小時(shí)，故需每天補(bǔ)充。維生素B6在肝臟、全谷類、肉魚蛋類中含量較多，多吃這些食物能夠增加維生素B6的攝入量。也可以通過補(bǔ)充相應(yīng)的維生素片進(jìn)行補(bǔ)充。

維生素B6與維生素B1、B2等配合補(bǔ)充更有效，維生素B5、維生素C、亞麻油酸等會(huì)增加維生素B6的功能。

2、通過補(bǔ)充維生素B12改善失眠

維生素B12改善失眠主要有以下三個(gè)機(jī)制。

維生素B12能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，具有營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的作用。補(bǔ)充維生素B12能夠防止神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生病變，保證神經(jīng)纖維髓鞘質(zhì)的健康，避免神經(jīng)疾病。

補(bǔ)充維生素B12促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成。補(bǔ)充維生素B12能夠增加甲硫氨酸水平，甲硫氨酸能夠促進(jìn)合成乙酰膽堿、多巴胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)。

維生素B12是保障葉酸利用率的重要物質(zhì)。維生素B12保障葉酸正常地發(fā)揮作用。葉酸在人體情緒和精神健康方面起著重要的作用。當(dāng)維生素B12缺乏時(shí)，葉酸無法發(fā)揮正常作用，可引起情緒異常，導(dǎo)致抑郁、躁動(dòng)等，引發(fā)失眠。

綜上所述，補(bǔ)充維生素B12可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康，保證神經(jīng)遞質(zhì)合成，維持情緒穩(wěn)定，從而改善睡眠狀態(tài)。

那么，我們應(yīng)該怎么判斷自己是否缺乏維生素B12呢？下面為大家簡(jiǎn)單介紹一下維生素B12缺乏的癥狀。

缺乏維生素B12一般會(huì)有明顯的皮膚表現(xiàn)。例如手掌、腳底的色素沉著。貧血、皮膚瘀點(diǎn)瘀斑等。還可能會(huì)導(dǎo)致斑禿，毛發(fā)變成灰白色等。

維生素B12的主要食物來源為肉蛋類及動(dòng)物內(nèi)臟等，可以通過補(bǔ)充這些食物來補(bǔ)充維生素B12。

除了通過食物進(jìn)行補(bǔ)充，還可以通過補(bǔ)充維生素片改善失眠。當(dāng)食物補(bǔ)充效果不明顯是可以選擇通過藥物補(bǔ)充。

值得注意的是，蔬果類基本不含有維生素B12，所以素食者應(yīng)注意補(bǔ)充維生素B12。

綜上所述，通過補(bǔ)充維生素B6和維生素B12，失眠有可能得到改善。那么，除了補(bǔ)充維生素，日常生活中還有什么方法可以改善我們的睡眠狀態(tài)，提升睡眠質(zhì)量呢？

三、改善失眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量的方法

除了補(bǔ)充維生素，改善失眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量的方法還有很多。

首先，我們可以通過改善血清素水平改善失眠。血清素對(duì)人體睡眠狀態(tài)具有重要給調(diào)節(jié)功能，在血清素不足時(shí)，有必要及時(shí)補(bǔ)充。

補(bǔ)充血清素可以通過攝入蛋白質(zhì)含量豐富的食物。蛋白質(zhì)類食物中有豐富的色氨酸，是生成血清素的原料。補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物能夠可以提高血清素水平。

此外，明亮的光線和增加日照時(shí)間對(duì)血清素水平提高有非常重要的作用。所以可以通過經(jīng)常進(jìn)行戶外鍛煉，散步、跑步等活動(dòng)，改善血清素水平低的問題。

此外，日常生活中也應(yīng)該注意建立規(guī)律的作息和運(yùn)動(dòng)。通過調(diào)整生活節(jié)奏，提高睡眠質(zhì)量，建立良好的睡眠狀態(tài)。

在現(xiàn)代社會(huì)，心理壓力也不能忽視。睡前可以通過聽輕音樂、散步或者深呼吸等方式放松緊張的神經(jīng)，從而舒緩心情，更好入睡。

總結(jié)：本文討論了通過補(bǔ)充維生素B6和維生素B12改善失眠問題的方法。維生素B主要是通過影響機(jī)體的神經(jīng)遞質(zhì)和精神狀態(tài)的方式改善失眠。像黃女士這種長(zhǎng)期且無明顯誘因的失眠，并且有心煩的癥狀，可以通過補(bǔ)充維生素B來改善。預(yù)防維生素缺乏導(dǎo)致的失眠可以通過攝入相應(yīng)的食物，多進(jìn)行戶外鍛煉等方式。良好的睡眠是人體健康的重要保障，有失眠一定要及時(shí)糾正，防止進(jìn)一步加重。

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