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壓力是生活中正常的一部分。壓力可能來(lái)自身體原因，例如睡眠不足或生病。壓力的另一個(gè)原因可能是情緒化的，比如擔(dān)心沒(méi)有足夠的錢(qián)或親人的離開(kāi)。壓力也可能來(lái)自不太明顯的原因，例如日常義務(wù)和壓力，這會(huì)讓您覺(jué)得自己無(wú)法控制。

你的身體對(duì)壓力的反應(yīng)會(huì)暫時(shí)保護(hù)你。但是，如果它是持續(xù)的，它可能會(huì)傷害你。激素皮質(zhì)醇是響應(yīng)壓力而釋放的。

研究表明，長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致的高水平皮質(zhì)醇會(huì)增加血液中的膽固醇、甘油三酯、血糖和血壓。這些是心臟病的常見(jiàn)危險(xiǎn)因素。這種壓力還可能導(dǎo)致促進(jìn)動(dòng)脈斑塊沉積的變化。

即使是輕微的壓力也會(huì)引發(fā)心臟問(wèn)題，例如流向心肌的血流不暢。這是心臟沒(méi)有得到足夠的血液或氧氣的情況。而且，長(zhǎng)期的壓力會(huì)影響血液凝結(jié)的方式。這會(huì)使血液變得更粘稠并增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，壓力大的人可能會(huì)吸煙或選擇其他不健康的方式來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。

對(duì)壓力的常見(jiàn)反應(yīng)包括：

l疼痛和痛苦

l精力和睡眠減少

l焦慮、憤怒和抑郁的感覺(jué)

l煩躁

l健忘

人們對(duì)壓力情況的反應(yīng)不同。有些人對(duì)某種情況反應(yīng)強(qiáng)烈。其他人則很放松，不關(guān)心。幸運(yùn)的是，您可以減少壓力對(duì)身體的影響。首先，確定導(dǎo)致壓力的情況。盡管很困難，但請(qǐng)嘗試控制您對(duì)這些壓力情況的心理和身體反應(yīng)。嘗試以下方法來(lái)幫助管理壓力并保持心臟健康。

多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助抵消壓力的有害影響。為了心臟健康，每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這可以在 30 到 40 分鐘的課程中完成，每周 4 到 5 天。

運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)控制體重、改善膽固醇和降低血壓來(lái)幫助改善心血管健康。運(yùn)動(dòng)還有另一個(gè)好處是可以減輕壓力。鍛煉的人對(duì)壓力的身體反應(yīng)會(huì)減弱。他們的血壓和心率不會(huì)像不運(yùn)動(dòng)的處于壓力下的人那樣高。

構(gòu)建強(qiáng)大的支撐體系

研究表明，擁有強(qiáng)大的支持網(wǎng)絡(luò)，例如結(jié)婚、擁有可以交談和信任的人，或者屬于組織或朋友圈，可以降低您的壓力水平和患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

如果您已經(jīng)患有心臟病，同樣的網(wǎng)絡(luò)可以幫助您降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。擁有至少一個(gè)可以依賴(lài)的人可以減輕您的負(fù)擔(dān)并提供舒適感。

強(qiáng)大的支持系統(tǒng)也可以幫助您更好地照顧自己。研究表明，缺乏社會(huì)支持會(huì)增加從事不健康行為的機(jī)會(huì)，例如吸煙、高脂肪飲食和過(guò)量飲酒。

接受持續(xù)抑郁或焦慮的治療

如果您已經(jīng)患有心臟病，那么抑郁和焦慮會(huì)增加您死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，長(zhǎng)期的焦慮或情緒壓力會(huì)增加心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。為了降低你的焦慮程度，可以嘗試一些減輕壓力的活動(dòng)，比如瑜伽、步行、冥想。

酒精、煙草和咖啡因會(huì)增加焦慮感，增加壓力和血壓。減少或戒除這些物質(zhì)可能有助于減輕您的焦慮和壓力。如果您有抑郁或焦慮的感覺(jué)，請(qǐng)與您的醫(yī)生交談，并詢(xún)問(wèn)可以提供幫助的藥物。

減輕工作壓力

研究表明，一份要求高、幾乎沒(méi)有機(jī)會(huì)做決定或獎(jiǎng)勵(lì)很少的工作會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)您沒(méi)有強(qiáng)大的支持系統(tǒng)或長(zhǎng)期焦慮時(shí)，工作壓力會(huì)成為更大的問(wèn)題。

如果您在公司內(nèi)找不到其他職位，請(qǐng)盡您所能控制您的環(huán)境。嘗試每天從工作中抽出一些時(shí)間。做一些讓你放松并且你喜歡的事情。它可能是閱讀、步行或深呼吸。

您也可以參加一些幫助您管理壓力和焦慮的咨詢(xún)、課程或其他計(jì)劃，減輕與工作相關(guān)的壓力，以幫助您降低壓力水平和患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

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