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還記得幾年前因抑郁癥自殺，在微博留下遺言的“走飯”博主嗎？

她那條微博下的百萬條評論，成了抑郁癥患者們交流的港灣。

我們不知道該慶幸有一個(gè)平臺可以讓抑郁癥患者們不被社會所歧視，能在此交流得到些許安慰，還是該惋惜仍有這么多人深受抑郁癥的折磨。

不知道有多少人看過一部叫《我有一條叫“抑郁”的黑狗》的視頻。

視頻里面寫道：

“其他人在享受生活時(shí)，而我卻只能和黑狗相伴，我突然會無精打采，即使從事過去通常能讓我快樂的活動(dòng)，我現(xiàn)在也總提不起精神。”

“它傷我的胃口，擾亂記憶，并讓我無法集中精力。只要黑狗在旁，我就什么事都不想做，哪里也不想去?！?/p>

在我們的傳統(tǒng)印象中，抑郁癥好像只是因?yàn)榍榫w不佳、脆弱敏感而矯情和瞎琢磨。但其實(shí)，許多抑郁癥患者真正痛苦的本源是：“生活中所有的一切都很好，可我還是在精神上掙扎著?！?/p>

抑郁癥是一種疾病，可以奪人性命。

隨著社會上關(guān)注抑郁癥的聲音不斷擴(kuò)大，「留學(xué)生抑郁癥」的話題不止一次被提起。據(jù)耶魯大學(xué)發(fā)布的研究聲明表示，有45%的中國留學(xué)生稱曾出現(xiàn)過抑郁癥狀，有29%的人稱目前有焦慮癥狀。

不得不說，這個(gè)數(shù)字令人深省。

一個(gè)真實(shí)事件：

2014年10月16日下午，在美國巴爾的摩市名校約翰·霍普金斯大學(xué)附近的一所公寓內(nèi)，來自中國廣州的藝術(shù)與科學(xué)學(xué)院大二學(xué)生李揚(yáng)凱跳樓自殺。他曾在一篇英文日志里寫道：“在經(jīng)歷一段時(shí)間的失眠和焦慮之后，我終于看起來像自己了。當(dāng)然，經(jīng)過服用一些藥物。我現(xiàn)在不太關(guān)注外面的世界了。老實(shí)說，我只想做一個(gè)普通的、正常的人。但也許不現(xiàn)實(shí)，對嗎？”

中國留學(xué)生因患有抑郁癥而導(dǎo)致自殺、學(xué)業(yè)不達(dá)標(biāo)、退學(xué)等的報(bào)道層出不窮。在留學(xué)初期，大部分留學(xué)生都是孤身來到一個(gè)陌生的環(huán)境，脫離父母的照顧和母語氛圍，在異國需要面臨語言文化的差異，還要克服沒有親人朋友陪伴的困境……甚至要承擔(dān)經(jīng)濟(jì)壓力。

歸根究底是要找出導(dǎo)致抑郁癥的因素。分析發(fā)現(xiàn)，留學(xué)生出現(xiàn)抑郁情緒有幾大方面因素：

No.1

所以當(dāng)面對成績下滑、父母的拷問、同學(xué)的攀比時(shí)，很難找到情緒的輸出口。

No.2

然而再次面對高額生活費(fèi)時(shí)，許多留學(xué)生會選擇在課余時(shí)間去打工，但初入社會難免會遇到挫折，而書本知識卻很難教會我們?nèi)绻セ庖虼煺鄱a(chǎn)生的負(fù)面情緒。

No.3

失去歸屬感是一種很可怕的狀態(tài)，也是每一個(gè)單獨(dú)生活在海外的人都曾面對的，因?yàn)閺南嘛w機(jī)的那一刻開始，你就是一個(gè)人了。拋去對家鄉(xiāng)的依賴，融入當(dāng)?shù)厣钜彩且患掷щy且需要勇氣的事情。

很多留學(xué)生在生活中缺少朋友的交流和社交活動(dòng)，長期的孤獨(dú)導(dǎo)致情緒低迷。

No.4

而且很多留學(xué)生都是在高中就獨(dú)自留學(xué)，對于一個(gè)心智還未完全成熟的未成年來說，現(xiàn)實(shí)中的誘惑太多了。

抑郁癥是一個(gè)人的戰(zhàn)役，因?yàn)闆]有經(jīng)歷過你所經(jīng)歷的事情，就無法真正地了解你。

知乎上有位抑郁癥的筆者寫道：我所作出的全部努力，不過是為了完成普通的生活。

可大部分人不能理解抑郁癥患者的掙扎，他們試圖站在過來人的角度去教育和勸阻：

“我上周也發(fā)生了一件無比糟糕的事情，但我并沒有讓他毀了我的生活。”

“能夠去留學(xué)是一件多么幸福的事情啊，如果我能擁有你的生活，我會感到知足而不是抑郁?！?/p>

“多運(yùn)動(dòng)、多交朋友，相信我，你會感覺好很多的?！?/p>

可大部分人不知道的是，一句輕描淡寫的話也許就能打碎抑郁癥患者無數(shù)個(gè)夜晚的無聲掙扎，也將他們原本就所剩無幾的自信碾碎成渣。

因?yàn)樵谝钟舭Y面前靈魂本身就很脆弱。

如果可以，誰想成為別人眼中的怪人呢？

在很多抑郁癥患者的潛意識里，他們更希望被人接納和關(guān)懷。抑郁本身就是一種隱晦且閉塞的疾病，對于長期在海外留學(xué)的留學(xué)生抑郁癥群體來說，社交或許是更加困難的一件事。

如果你或者你身邊的人負(fù)面情緒已嚴(yán)重影響到留學(xué)生活，或懷疑有抑郁傾向，一定不要逃避和輕視。請盡力做到以下幾點(diǎn)：

01、不要病急亂投醫(yī)

現(xiàn)在心理健康逐漸被大家重視起來，許多學(xué)校都設(shè)有心理咨詢室，它是最方便快捷地存在，也不要擔(dān)心會泄露你的隱私，心理醫(yī)生都是受過專業(yè)訓(xùn)練的，保證患者的隱私是最基本的職業(yè)道德。

02、尋找共通

和你覺得聊得來的朋友多交流，嘗試著找一些可以接納你陰暗情緒的人，知道世界上有很多人和你感同身受。

03、試著集中精力

在心理學(xué)上叫做“心流”，就是把自己的精神集中在一件很容易做到的小事上，暫且將壓力和處于崩潰或狂躁的狀態(tài)放在一邊?；蚴峭Ｏ率种械氖虑?，泡一個(gè)熱水澡，曬一會兒太陽，慢慢調(diào)整呼吸。

最后小居希望所有在和抑郁斗爭的人，都能走過黑暗，戰(zhàn)勝抑郁，以積極樂觀的態(tài)度完成自己的留學(xué)生活。

你看，有那么多人都在為此而努力，所以千萬不要放棄呀！

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