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有沒有發(fā)現(xiàn)，最近頻頻一夜爆紅的人，都和這些詞有關(guān)——引人共情、治愈人心、正能量。

比如，劉畊宏，跟著他居家運動甩掉壞心情

比如，董宇輝，聽他直播帶貨，在知識的海洋里忘卻煩惱

再比如這兩天在朋友圈刷屏的二舅，看完他坎坷卻不屈的人生，成年人默默擦干眼淚，重新燃起奮斗的小火苗。

不得不承認，《回村三天，二舅治好了我的精神內(nèi)耗》，這個視頻很牛，標題也特別吸睛。

一個“精神內(nèi)耗”，觸碰到上億現(xiàn)代人痛點。

一個“治好了”，又表達著多少人內(nèi)心的訴求。

“二舅”視頻給了我們擺脫精神內(nèi)耗諸多啟示，希望我們都能像二舅一樣，在風雨人生中活得更有力量。

01、什么是“精神內(nèi)耗”？

二舅有沒有過精神內(nèi)耗，不得而知。

但大部分現(xiàn)代人都有。

通俗地講，“精神內(nèi)耗”就是胡思亂想。

想太多，要求太高。

即使無所事事，也會感覺緊張、焦慮。

和人說話時，對方一點點表情變化、語氣變化，會自己在心里琢磨很久，容易猜疑臆測對方對你的看法、對事情的想法。

不能心平氣和地向別人表達自己的想法，對方一點點疑問，在你心里就放大很多倍，感覺羞愧，自我懷疑。

如果把人的身體比做一塊電池，平常的體力勞動和腦力工作，會消耗一部分的能量。

這些焦慮、猜疑、自我懷疑則會讓你在什么都不做的狀態(tài)下，持續(xù)地往下掉能量，會對我們的身心健康造成一定的危害。

很多心理問題，都是因為精神內(nèi)耗導(dǎo)致

心理上，持續(xù)性不安、低落，使學習和工作效率下降2倍不止；當負面情緒慢慢積聚到一定程度，還可能導(dǎo)致重度抑郁。

身體上，會引發(fā)多種常見的身心疾病，比如高血壓、冠心病、偏頭痛，甚至腫瘤。一些失眠、頭疼、沒胃口、經(jīng)常做噩夢的反應(yīng)，也都與精神內(nèi)耗有很大關(guān)系。

02、擺脫精神內(nèi)耗的四個方法

二舅，這個曾經(jīng)村子里的天才少年，十幾歲時因為發(fā)燒，被村醫(yī)在屁股上打了四針后成為殘疾。后來自學木工謀生，一生未婚，收養(yǎng)了一個女兒，現(xiàn)在獨自照顧生活不能自理的母親，還成了村里的“維修多面手”。

二舅強大的心理素質(zhì)，給了我們普通人擺脫精神內(nèi)耗的四個啟示。

1、平衡看待他人和自己，自我接納

二舅曾經(jīng)是學霸，初中成績?nèi)５谝?，考上大學開啟遠大前程指日可待。然而，一場醫(yī)療事故讓他成了殘疾人，從此告別校園。

好在二舅并沒有就此消沉。

他在床上躺了一年后下床，終于接納了殘缺的自己。

有句話說：“事情壓不垮人，但面對事情的態(tài)度可以?！?/p>

樂觀的人，總能以從容和滿懷希望的步履輕松走過歲月。

而消極的人，總是陷入失敗和困惑的陰影里。

小問題造成了負面的情緒，負面的情緒又進一步放大了問題。

最后，一點小事，卻變成了一場災(zāi)難。

沒有人是完美無缺的。所以，修正對于世界、他人和自己的認知，平衡地看待自己極為重要。

學會相信自己，欣賞自己，看到自己身上的閃光點。

只有你擁抱自己，世界才會敞開懷抱接納你。

2、修煉“被討厭的勇氣”，敢于表達和爭取

二舅接納自己后，一直都很樂觀地生活，并未因身體殘疾產(chǎn)生低人一等的想法。

他作為家屬住進北京某部隊后，還和一位首長產(chǎn)生了泡澡的交情。

叔本華說：“人性有一個最特別的弱點，就是在意別人如何看待自己。”

生活中，很多人之所以不快樂，就是因為太在乎周圍人的反應(yīng)。

同事無意間的一個眼神，會讓心情失落許久；朋友不經(jīng)意的一句話，會默默糾結(jié)半天。

太過在意別人的看法和評價，后果往往是，在敏感和討好中委屈了自己。

經(jīng)常精神內(nèi)耗的人，需要修煉自己“被討厭的勇氣”。

他人的評價，有用的吸收，過分的丟掉，不必太在意。

并且，勇敢表達內(nèi)心的感受，敢于爭取自己的權(quán)益，所有敵對的關(guān)系才有可能走向合理。

3、開辟一條自己的路，盡量不參與過度競爭

二舅殘廢后的第三年，看家里來的一個木匠干活?？戳巳鞂W會了木工活，就去生產(chǎn)隊給人做板凳，一天做兩個，一個一毛錢，可以養(yǎng)活自己了。

二舅遭遇大難，也絕不躺平，這般堅韌讓人心生佩服。

競爭乃至“內(nèi)卷”，已經(jīng)成為我們當下逃避不開的話題。

如果努力一把后，夠不上大眾眼中優(yōu)越的學校和工作，不如多聽聽自己內(nèi)心的聲音，只有實實在在的歡喜才是自己的。

只掙一份能養(yǎng)活自己的薪水，但沒有上班焦慮，每一天的工作都有樂趣，也不失為一種幸福。

我們能保證今天的自己比昨天的更優(yōu)秀，就足矣。

4、不執(zhí)念于結(jié)果，制定小目標積極行動

心理學上說，當人面對一個富有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，會去幻想任務(wù)完成時的美麗圖景，這對于實現(xiàn)任務(wù)是有些許動力加成的。

然而，當人們過度追求任務(wù)完成圖景、執(zhí)念于結(jié)果時，卻是開啟行動的最大阻力。

所謂三思而后行，如果只停留在“三思”，所有美好的愿景都會淪為遺憾。

很多事情，你不果斷嘗試，永遠都不知道結(jié)果會是怎樣。

怎樣讓自己更有行動力呢？

心理學家認為，人們只有在接近目標的期限時，才能集中注意力去完成，這被稱為“期限效應(yīng)”。

因此，想要更高效高質(zhì)量地完成一項任務(wù)，不妨先將任務(wù)拆解成階段性的小目標，完成目標的“最后期限”因此被提前，我們行動的初始動力就會提升，完成一個個小目標，進而改善心理耗損。

二舅曾摘抄過一句話，在最后送給大家：下定決心，不怕犧牲，排除萬難，去爭取勝利！

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