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隨著社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)于內(nèi)在精神需求的關(guān)注與滿足不斷增加，心理咨詢的市場(chǎng)便也不斷擴(kuò)大。

然而，心理咨詢并不是一個(gè)速成的行業(yè)，成熟的心理咨詢師需要不短的周期才能培養(yǎng)出來(lái)，使得大眾對(duì)于心理咨詢的需求并不能完全被滿足。

加上心理咨詢屬于西方舶來(lái)品，近些年在國(guó)內(nèi)才逐漸發(fā)展起來(lái)，大眾對(duì)于心理咨詢的認(rèn)知仍然很有限。

因此，開(kāi)始一段心理咨詢前，做一些了解和準(zhǔn)備很有必要。

至少，通過(guò)這些準(zhǔn)備，讓我們?cè)谡嬲鎸?duì)心理咨詢的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生以下幾方面的意義。

01：更恰當(dāng)?shù)钠诖c認(rèn)知

很多人因?yàn)椴涣私庑睦碜稍儯蛘咭驗(yàn)閭€(gè)人問(wèn)題的嚴(yán)重性、急迫性，使得他們預(yù)先產(chǎn)生了各種不適當(dāng)?shù)钠诖c想象。

比如，有的人認(rèn)為咨詢師見(jiàn)微知著，不用和自己交流太多就能迅速洞悉問(wèn)題本質(zhì)，給予有效的方法；有的人認(rèn)為咨詢師手上一定掌握著自己不知道的完美方案；

當(dāng)然，也有的人會(huì)認(rèn)為心理咨詢代表著自己的無(wú)能，代表自己“精神上有問(wèn)題”。

總之，大眾會(huì)有各種過(guò)于神秘化、理想化或者妖魔化的認(rèn)識(shí)傾向。

只有更客觀的認(rèn)識(shí)心理咨詢，才能給予更合適的期待和認(rèn)知，也才能真正的利用好心理咨詢。

02：更有效的展開(kāi)咨詢

對(duì)心理咨詢有更適切的認(rèn)識(shí)，會(huì)讓來(lái)訪者更快的進(jìn)入咨詢狀態(tài)，也更有方向感，在這個(gè)過(guò)程里雙方會(huì)更清楚自己需要做什么，對(duì)方可以做一些什么。

沿著合適的咨詢框架與邊界，更有效的展開(kāi)和推進(jìn)咨詢，進(jìn)而讓能夠改變的部分更有效的得以改變。

03：更好的自我負(fù)責(zé)

心理咨詢更多是為了助人自助，授人以漁，而不單單是給予來(lái)訪者一個(gè)問(wèn)題解決的方法。

事實(shí)上，頻繁來(lái)尋求解決方法的來(lái)訪者真正想要解決的問(wèn)題可能并不是那些困難本身，而是由于缺乏自我信任和自我責(zé)任心而產(chǎn)生過(guò)分依賴于他人的問(wèn)題。

所以，通過(guò)對(duì)心理咨詢的了解和認(rèn)識(shí)，讓我們對(duì)自身的位置和角色保持更清晰的認(rèn)知。

不過(guò)分依賴，回避自己在解決個(gè)人問(wèn)題上的責(zé)任，也不過(guò)度防備和抽離，保持對(duì)咨詢師的適度信任。

那么，面對(duì)即將開(kāi)始的心理咨詢旅程，我們具體需要做哪些準(zhǔn)備呢？

盡管心理咨詢的流派取向眾多，不同學(xué)派的咨詢師工作方式也千差萬(wàn)別，但是對(duì)于心理咨詢的基本認(rèn)知，仍然保持了極大的一致性。

以下從三方面闡述開(kāi)啟一段咨詢前需要的準(zhǔn)備。

咨訪關(guān)系的認(rèn)識(shí)

盡管心理咨詢師可能比來(lái)訪者了解更多的心理知識(shí)，掌握更多的改變技巧，但不代表咨詢師就是專家，一定比來(lái)訪者本人更了解自己，可以掌握和指導(dǎo)一切。

相反，二人的關(guān)系是平等的，合作的，協(xié)商的，動(dòng)態(tài)的，它是咨詢師為了幫助來(lái)訪者克服心理困難促進(jìn)個(gè)人發(fā)展而設(shè)定的特殊人際關(guān)系，具有目的性、保密性、職業(yè)性。

好的咨訪關(guān)系往往是信任的、安全的、互相尊重的、坦誠(chéng)的，這樣的關(guān)系形態(tài)本身就是來(lái)訪者達(dá)成改變很重要的原因。

當(dāng)然，這樣的關(guān)系質(zhì)量需要雙方共同努力來(lái)完成，它是一個(gè)過(guò)程，而非一個(gè)終點(diǎn)，出現(xiàn)任何困擾不滿，需要及時(shí)溝通和討論。

心理咨詢能解決什么問(wèn)題？

與個(gè)人心理層面相關(guān)的問(wèn)題都在心理咨詢解決的范圍之內(nèi)。

從程度上劃分，

包括發(fā)展性的問(wèn)題：個(gè)人自我潛能的提升，性格的完善與成長(zhǎng)等；

適應(yīng)性的問(wèn)題：對(duì)不同變化的適應(yīng)與應(yīng)對(duì)；

障礙性的問(wèn)題：導(dǎo)致個(gè)體持續(xù)而明顯的社會(huì)功能受損的心理問(wèn)題，比如過(guò)度焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、恐懼、疑病等問(wèn)題。

從表現(xiàn)上看，

又包括各類情緒問(wèn)題、人際關(guān)系問(wèn)題、婚戀問(wèn)題、自卑等不良自我認(rèn)知問(wèn)題，甚至心因性因素導(dǎo)致的軀體問(wèn)題等等。

當(dāng)然，涉及到現(xiàn)實(shí)改變的問(wèn)題不在心理咨詢解決的范圍之內(nèi)，比如一些專業(yè)技能問(wèn)題，一些法律問(wèn)題等。

另外，達(dá)到某些嚴(yán)重精神癥狀程度的問(wèn)題也不適合心理咨詢，比如，感知覺(jué)出現(xiàn)障礙的幻覺(jué)妄想等精神分裂癥的癥狀，比如嚴(yán)重的抑郁問(wèn)題等，這些涉及到生物學(xué)因素的問(wèn)題，非心理咨詢能夠完全改變。

但是，這些問(wèn)題在經(jīng)過(guò)藥物治療得到控制之后的康復(fù)期期間，也還是可以結(jié)合心理咨詢進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)以及社會(huì)適應(yīng)等方面的輔導(dǎo)。

心理咨詢是如何進(jìn)行的？

主流的形式還是談話，一般來(lái)說(shuō)心理咨詢的進(jìn)程會(huì)有階段性：

初始階段為評(píng)估問(wèn)題程度、確定咨詢目標(biāo)、建立咨詢聯(lián)盟。

接著進(jìn)入問(wèn)題探索階段，明晰影響改變的內(nèi)外在因素與阻力。逐步幫助來(lái)訪者增進(jìn)對(duì)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)，轉(zhuǎn)變不合理或不適應(yīng)的認(rèn)知以及行為模式，從而達(dá)到問(wèn)題的解決，甚至個(gè)人人格的轉(zhuǎn)變。

最后則進(jìn)入咨詢結(jié)束階段，回顧咨詢進(jìn)程，鞏固咨詢成果，做好回歸社會(huì)的準(zhǔn)備。

根據(jù)個(gè)人問(wèn)題的復(fù)雜程度，咨詢會(huì)有短程中程長(zhǎng)程不等的時(shí)長(zhǎng)。

咨詢前個(gè)人需要準(zhǔn)備的：

1. 當(dāng)前的困擾與目標(biāo)

盡量表達(dá)清楚想要解決的問(wèn)題與達(dá)成的目標(biāo)是什么。

比如很多來(lái)訪者只知道自己情緒不好，卻沒(méi)有好好想過(guò)自己究竟是什么樣不好的情緒，使得咨詢時(shí)難以找到切入點(diǎn)去真正展開(kāi)咨詢。

所以，嘗試梳理并表達(dá)清楚自己的問(wèn)題，本身就是一個(gè)很好的自我整理的過(guò)程，而且也為咨詢的發(fā)展澄清了方向。

2. 問(wèn)題的發(fā)生歷程與背景

盡量向咨詢師說(shuō)明個(gè)人問(wèn)題發(fā)生的過(guò)程，什么時(shí)候、在什么情景下發(fā)生，可能和什么因素有關(guān)。

描述清楚這個(gè)歷程背景，有助于更清楚的看到問(wèn)題發(fā)生的相關(guān)影響因素，更好的探索產(chǎn)生問(wèn)題的來(lái)龍去脈，有助于下一步的深化和解決問(wèn)題。

3. 曾經(jīng)的診療經(jīng)歷

以往是否看過(guò)醫(yī)生，尋求過(guò)什么樣的幫助，如何進(jìn)行處理的，和當(dāng)前的問(wèn)題是否有關(guān)聯(lián)。

這些問(wèn)題的討論，有助于從過(guò)去獲取更多對(duì)當(dāng)前問(wèn)題的認(rèn)識(shí)，進(jìn)一步評(píng)估當(dāng)前問(wèn)題的程度。

甚至可以從一個(gè)更縱向的角度認(rèn)識(shí)這些問(wèn)題的發(fā)展過(guò)程，進(jìn)而增加對(duì)問(wèn)題的整體認(rèn)識(shí)。

4. 盡量放松而坦誠(chéng)

心態(tài)上，盡量放松，坦誠(chéng)，不給自己太多壓力，反而可以更專注投入，更快速有效的進(jìn)入問(wèn)題探索的過(guò)程。

也更能聚焦在當(dāng)下的狀況之中，保持某種覺(jué)察和流動(dòng)性。

不用非要完全計(jì)劃好每一次具體要說(shuō)什么話題什么內(nèi)容，有時(shí)候等待內(nèi)在真實(shí)感受的出現(xiàn)，反而更真實(shí)。

當(dāng)然，以上這些準(zhǔn)備，只是說(shuō)有則更好，但并非沒(méi)有就不能進(jìn)行心理咨詢。

事實(shí)上，只要你有心事、感到困擾，即便說(shuō)不清道不明，也都可以找心理專業(yè)人士進(jìn)行咨詢溝通。切勿因?yàn)楦鞣N顧慮而遲疑，勇敢邁出第一步才是最重要的。

參考文獻(xiàn)

江光榮. (2012). 心理咨詢的理論與實(shí)務(wù). 高等教育出版社.

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