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很多人都有拖延癥，很多事情總是要拖到最后一秒才去做，大家也知道拖延不好，但就是改不了，那拖延癥怎么克服?試試下面這7種方法吧。

1、正視自己的拖延癥

要改掉拖延癥，首先就是要有克服這種癥狀的決心，要正確認(rèn)識(shí)到拖延癥的危害，告訴自己拖延癥將給自己帶來怎樣的后果。拖延癥往往會(huì)讓一個(gè)人經(jīng)常性的不能完成任務(wù)，耽誤時(shí)間浪費(fèi)精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復(fù)始，一直持續(xù)焦慮和緊張狀態(tài)中。不僅對(duì)工作學(xué)習(xí)不利，對(duì)身心健康也有極大的危害。從內(nèi)心認(rèn)為拖延癥是個(gè)壞毛病，真心地想改掉它，這是克服拖延癥的首要條件。如果你自身都認(rèn)為這種狀態(tài)感覺還不錯(cuò)，那么你終將無法改掉拖延癥的毛病，即使改掉也會(huì)再犯。

2、每天制定計(jì)劃

拖延癥患者往往喜歡把任務(wù)拖到最后再來完成，實(shí)際上我們可以把一個(gè)大任務(wù)分解為一個(gè)個(gè)小任務(wù)，每天定量完成當(dāng)天的部分，嚴(yán)格要求自己每天都能把事情的進(jìn)度往前推進(jìn)。把規(guī)定好的任務(wù)做成一個(gè)todo list的形式，如果不能完成，要給自己定一個(gè)相應(yīng)的懲罰措施;相反，如期完成或提前完成要給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如吃一頓大餐等等的。

3、認(rèn)清事情的緊要性

想清楚馬上做這件事的好處，和不做這件事可能會(huì)帶來的危害，你需要讓自己認(rèn)識(shí)到事情的嚴(yán)重性和緊迫性，才能讓自己的行動(dòng)力加速。有的時(shí)候，人之所以拖延是因?yàn)閷?duì)事情的緊要性沒有足夠的認(rèn)識(shí)，拖延了也能夠蒙混過關(guān)，如果真的拖不下去了，也就沒辦法拖延了。

4、養(yǎng)成微習(xí)慣

通過每天細(xì)小的任務(wù)開始，剛開始每天的任務(wù)量很小，順便順手就完成了，也讓自己能找到感覺，慢慢形成習(xí)慣，后面再增加一些任務(wù)量，讓自己的拖延癥隨著習(xí)慣的養(yǎng)成而消失。比如第一個(gè)星期每天慢跑3分鐘，這個(gè)目標(biāo)很簡單，很容易就能完成，慢慢習(xí)慣以后，然后第二個(gè)星期再慢慢增加到5分鐘。后面再根據(jù)自身的情況慢慢增加一定的任務(wù)量。

5、參加一些社群和圈子

加入一些社群，和志同道合的朋友一起努力，每天受到群里朋友們的影響，也會(huì)讓自己的行動(dòng)力提升。人是一種容易受環(huán)境影響的動(dòng)物，當(dāng)你看到別人每天都在努力的時(shí)候，在這樣的環(huán)境中，你也會(huì)受到大家的影響，從而激勵(lì)自己，不斷前行。

6、養(yǎng)成馬上試一試的習(xí)慣

真正要準(zhǔn)備開始做的時(shí)候，不要讓自己的大腦有太大的思考空間，因?yàn)榈鹊侥阕聛硐氲臅r(shí)候，很多的負(fù)面情緒會(huì)在你的大腦中產(chǎn)生，你會(huì)想，要不待會(huì)做吧，要不明天做吧，這些情緒會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生拖延。所以，你可以以一種很輕松的心態(tài)對(duì)自己說：好，那我就先試一試看。其實(shí)，等到你真的開始做的時(shí)候，拖延也就慢慢消失了，因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人的拖延，都是開始于做這件事之前。

7、克服完美主義

很多人都有想把一件事情做好的沖動(dòng)，所以就會(huì)不斷去想，不斷去想怎么把這件事做好，我先準(zhǔn)備吧，一直處于準(zhǔn)備當(dāng)中，卻沒有時(shí)間去做。所以，你要立刻開始做，完成比完美更重要，在行動(dòng)的過程中慢慢調(diào)整自己。就像寫文章一樣，先寫出第一份比較粗糙的草稿，然后后期才能慢慢修改，不斷完善。

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