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作為一名咨詢師，日常被問到的最高頻的問題大概就是“最近壓力太大，情緒不好，做事拖延，我該怎么辦”。

曾經我認為這是一個很簡單的問題：休息一下，放輕松，用一些方法調整情緒，恢復平靜；再進一步，可以看看眼下遇到了什么困難，想辦法解決它，壓力自然就化解了。

這個思路的確幫助解決了許多困擾，直到上海疫情爆發(fā)。我發(fā)現，自己在居家隔離的兩個多月期間，整個人一直處于一種“慢性壓力”的狀態(tài)，被一種揮之不去的焦慮不安籠罩。而即使我每天都在努力調節(jié)情緒、規(guī)劃生活，依然并沒有感到“變好”，依然不開心。

正在我為此而困惑之時，我讀到了這本書——《原來每個人都說自己壓力好大》。

說來有趣，一開始我差點因為書名太“雞湯”而錯過它；然而讀完之后，我迫不及待想要把它推薦給每一個人。

這本書的作者是神經科學專業(yè)背景，所以書中不乏一些“硬核”的神經科學原理，但是文風很通俗易懂，閱讀起來并不困難。最重要的是，這本書用一種科學而友善的方式，傳達著一個理念：不要將壓力視作我們的敵人，而要透過壓力，看到我們自己。

也就是說，這不僅僅是一本關于壓力、關于神經科學的書，更是一本關于認識自己的書。

這本書用三個章節(jié)，回答了三個問題：如何培養(yǎng)動力、如何應對壓力，以及如何發(fā)揮創(chuàng)造力。書中詳細講述了它們的神經科學原理，也給出了許多具體而實際的建議。而我最想要和大家分享的，是書中的幾個顛覆常識，卻十分重要的點。

“如何進行自我管理，養(yǎng)成更好的習慣？”

當壓力來臨，這也許是我們在腦海中第一時間產生的問題。

面對壓力，尤其是隨之而來的焦慮、拖延、效率低下，我們往往下意識的一個反應就是，自己是否還不夠自律，效率還不夠高，習慣還不夠好。如果我更加自律、更加高效，似乎就可以處變不驚，井井有條地做好一切。

然而，在真正讓人逃避、拖延的問題面前，自律卻往往會失效，甚至越是精密的計劃，越容易完不成，進而帶來新一輪的挫敗感。

而閱讀了本書之后，你就會發(fā)現，自律其實是一個誘人的陷阱，是注定行不通的。

在自律的思路下，我們將注意力都放在“把事情做好”上，卻忽略了一個最關鍵的問題：我為什么要這么做？

這也是我們生活中常常會陷入的誤區(qū)——我們埋頭于一件件具體的事情，卻忘了問問自己究竟愿不愿意，滿不滿意。我們自己才是行動的主體，而這個主體是有血有肉的人，不是一臺執(zhí)行任務的機器。

要讓我們這個主體行動起來，需要的不是壓制和管理，而是關心和激勵。越是困難的事情，就需要越多的動力；而過高的自我要求，反而會容易對自己失望，從而越發(fā)抵觸，喪失動力。

所以，下次再遇到壓力和挑戰(zhàn)，先別急著制定計劃，先問問自己，我為什么要做這件事情？它對我的意義是什么？我想要達成怎樣的結果？

當我們面對一項任務，不是“不得不做”，而是“想做”時，自然就會拿出自己最好的狀態(tài)。

當我們提到逃避、拖延時，總是帶著強烈的貶義色彩：這是一個壞習慣，是不負責任、懶惰的表現。

而本書作者則從神經科學的原理出發(fā)，告訴我們，不必因逃避拖延而自責，因為它不是懶惰，而是一種正常的動力狀態(tài)。

在我們的腦內，在多巴胺和去甲腎上腺素的作用下，“嘗試”與“逃避”的battle時刻都在發(fā)生。作者根據兩種神經遞質的分泌狀態(tài)，將動力劃分為四種類型：低空飛行、不想挑戰(zhàn)新事物的“惰性動力”、不得已而做某事的“逃避動力”、挑戰(zhàn)新事物的“主動接觸動力”與將挑戰(zhàn)變成持續(xù)學習的“學習動力”。

我們最容易拖延的，往往是那些必須要做，但自己卻不喜歡，或是還沒搞清楚自己喜不喜歡的事情。在這種情況下，我們的動力水平就處在“逃避動力”的區(qū)間。在這種狀態(tài)下，糾結和遲疑并不是一種“錯誤”，而是正常的反應。

由此，我們也找到了破解拖延的方法：將逃避動力轉化為主動接觸動力與學習動力。而轉化的方式也是有些“反常識”的：調動起自己感性的一面。

而從神經科學的角度，這一切就不難理解了：要激發(fā)主動接觸的動力需要大量的多巴胺，而要促進多巴胺的分泌，就要了解我們的內心究竟喜歡什么，會對什么感到鼓舞、振奮與快樂，這些都是感性的，是非理性的。

如何有意識地用自己的感受去培養(yǎng)動力，書中也提供了幾個方向：

創(chuàng)造心理安全狀態(tài)

第一，創(chuàng)造心理安全狀態(tài)。心理安全狀態(tài)是動力的前提，只有在安全狀態(tài)下，我們才不會去逃避。我們可以設定明確的目標來獲取掌控感，更要接納無知的狀態(tài)，不因無知和不確定感到恐懼。

記錄、觀察自己的情感和直覺

第二，多去記錄、觀察自己的情感和直覺，了解自己在什么情況下最容易熱血沸騰，容易好奇，喜歡什么，因為什么而感到滿足，反復體會、強化這種動力狀態(tài)。

培養(yǎng)積極情感

第三，有意識地培養(yǎng)積極情感。人天生具有“容易只看消極面”的特性，而積極的情感需要有意識地尋找與積累。改變“遇事先從自己身上挑毛病”的習慣，關注自己做得好、能做好的部分，會讓人更加喜歡上自己所做的事。

第三個想要介紹的，也是這本書最能安撫我自己焦慮情緒的部分：放空、發(fā)呆、心不在焉，這些“不務正業(yè)”的狀態(tài)，卻是創(chuàng)造力的起點。

書中提到，我們人類的頭腦有三種模式：默認模式網絡、突顯網絡和中央執(zhí)行網絡。中央執(zhí)行網絡模式對應的是主動思考的狀態(tài)，而在默認模式網絡模式下，我們的頭腦在漫無邊際地處理內部的信息，在發(fā)呆、放空、做白日夢。研究發(fā)現，創(chuàng)造力的起始腦區(qū)恰好就是默認模式網絡的中心，也就是說，發(fā)揮創(chuàng)造力的起點就在于默認模式網絡的開啟。

當我讀到這里時，除了學到了新知識，更油然升起了一種釋然的感覺：它撫平了我對“無所事事”的焦慮。隨后，一些記憶的碎片在腦海中浮現出來：當我在寫作中焦頭爛額、實在寫不下去的時候，我會下意識地站起來走動、做家務，甚至去沖澡，想讓自己冷靜下來，卻往往會在這些時候突然迸發(fā)出一些靈感?，F在想想，這也許就是默認模式網絡啟動的時刻。

作者在書中建議我們可以通過冥想等方式訓練自己進入無意識狀態(tài)，但我想說，也許先不必刻意為了培養(yǎng)創(chuàng)造力而努力，找到你自己舒服的放空方式，洗熱水澡、做家務，或者就看著天空發(fā)呆，照顧自己的同時“順便”培養(yǎng)了創(chuàng)造力，豈不是更快樂：）

相信看到這里，你會發(fā)現，面對壓力，作者倡導的是一種有張有弛的內心節(jié)奏。而怎樣的節(jié)奏是最好的、最健康的？其實書中并沒有給出一個明確的答案。

而這恰恰是這本書最打動我的，也是我最想要推薦給大家的地方：它并沒有提供一個絕對正確的答案，而是引導每位讀者去思考、去創(chuàng)造屬于自己的方法。怎么做并不重要，適合自己才最重要。

我們的許多焦慮都來自于對“不正確”的擔憂，擔心自己沒有做正確的事情，擔心自己偏離正軌。有時即使自己處于舒服的狀態(tài)，也會感到不安：“別人也在這么做嗎？我現在這么舒服，是不是太不努力了？如果再努力一點，會不會更好？”

我自己寫作的過程，就是一個十分“不正常”的過程：當我坐下來寫作，即使我列好了框架，也無法阻止思維的跳躍，最后寫出的文章經常與最初的大綱相去甚遠。我一度為此感到十分不安，也曾因為擔心無法按原計劃交差而遲遲難以動筆。然而當我接受了這一點之后，就能夠以更從容的狀態(tài)來寫作，去捕捉那些靈光一現的時刻，用我自己的節(jié)奏，寫自己的文章。

就像作者在前言中所說的，“所謂正確的方法，可謂千人千法，學會獨立思考非常重要”。一個問題可能有正確的答案，但對每個具體的人來說，不存在正確答案，只存在合適的選擇；不存在完美，只存在真實。而真實，才是一切力量的根源。

希望每一個你，都可以找到自己的節(jié)奏，用最適合你的方式面對生活中的壓力與挑戰(zhàn)，活出自己最真實的樣子。

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