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多少人的現(xiàn)狀，熬著最晚的夜，缺著最貴的覺，卻妄圖用各種保養(yǎng)品來低效熬夜帶來的不良后果。我們不想讓今天結(jié)束，也沒有勇氣面對明天，只好在今天和明天的時(shí)光縫隙偷得半分清閑。當(dāng)代人的生活現(xiàn)狀邊熬夜邊養(yǎng)生？說的一點(diǎn)也沒錯吧，就是你吧？

當(dāng)代人的生活現(xiàn)狀

一邊熬夜，一邊養(yǎng)生

還記得之前播出的《我家那閨女》中的吳昕嗎？熱衷于各類養(yǎng)生和保健用品的她，也會常常半夜不睡，凌晨一兩點(diǎn)鐘的時(shí)候在家玩拼圖。

這就是當(dāng)代成年人的生活現(xiàn)狀：一邊熬夜，一邊養(yǎng)生。

一項(xiàng)涉及50萬人的大規(guī)模觀察性研究發(fā)現(xiàn)，夜貓子早死的風(fēng)險(xiǎn)要比早睡早起的人高10%。

也就是說，熬夜這件事，大家真的是冒著生命的危險(xiǎn)。

熬著最晚的夜，缺著最貴的覺，卻妄圖用各種保養(yǎng)品來抵消熬夜帶來的不良后果。

很滑稽是不是？

但是更為關(guān)鍵的是，熬夜所帶來的負(fù)面影響，是無法靠“補(bǔ)覺”來消除的。

哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)新研究警告稱 —— 再怎么補(bǔ)覺，也無法償還之前欠下的睡眠債。因?yàn)榧词故嵌唐诘乃邉儕Z，也會對一個(gè)人清醒時(shí)的判斷力、情緒、記憶力造成不良影響。

如果狀況長期持續(xù)，將催生嚴(yán)重的健康問題，如肥胖、心臟病、糖尿病、甚至英年早逝。

熬夜這么危險(xiǎn)，你還想繼續(xù)嗎？

那些熬夜不睡的人

都在“熬”什么？

為什么熬夜這件事如此難以割舍？

熬夜，重點(diǎn)在于“熬”，不是失眠，不是臨時(shí)有事，而是“即使外部環(huán)境并未造成阻礙，卻無法在約定時(shí)間上床睡覺的行為”，這個(gè)行為也被稱為“晚睡強(qiáng)迫癥”。

當(dāng)然更準(zhǔn)確的表述，應(yīng)該是一種拖延癥。因?yàn)橥硭瘡?qiáng)迫癥的人往往會存在拖延的問題。

所以有些人的拖延行為便表現(xiàn)為熬夜，白天的效率不高，在排除了外界干擾，夜深人靜之時(shí)，思維活躍，靈感迸發(fā)，成為了他們的創(chuàng)作高峰。

而更多的人，則是一種報(bào)復(fù)性的熬夜。

工作和生活，都是每個(gè)人都要面臨的問題。晚上回到家中，已經(jīng)倍感疲憊?？赡苤挥械缴钜?，他們才能真正地做自己。而這個(gè)時(shí)候，他們就會通過瘋狂熬夜，來彌補(bǔ)失去的這一天。

當(dāng)我們感到受挫時(shí)，便會不自覺地用其他方式來彌補(bǔ)自己的缺憾，緩解內(nèi)心的焦慮和不安。這是一種補(bǔ)償心理。

熬夜是對現(xiàn)狀的不滿和對工作生活的一種逃離。

《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》 數(shù)據(jù)顯示，25.1%的人“常常會不想結(jié)束這一天”。

我們不想讓今天結(jié)束，也沒有勇氣面對明天，只好在今天和明天的時(shí)光縫隙中偷來一些時(shí)間做自己。

這是成年人面對生活的一種無聲抗?fàn)?，在萬籟俱寂的黑夜之中，這個(gè)世界才是屬于自己的，或玩著游戲，或瘋狂追劇，這個(gè)時(shí)候仿佛仿佛對自己失控的生活中獲得了一種控制感，這種感覺，超爽。

然而，第二天就被現(xiàn)實(shí)打回原形，睡眠不足的熬夜族只能掙扎著起床去工作，困頓之中依靠咖啡、綠茶“續(xù)命”，才能應(yīng)付一天工作。

熬夜這件事

是可以戒掉的

阿蘇是熬夜黨之一，已經(jīng)有七八年了，直到有一天，她躺在床上感到心悸，胸悶，才覺得這樣下去真的不行了。

“那段時(shí)間，我真的擔(dān)心自己會不會躺下去就再也醒不來了。”

因?yàn)閷ι眢w健康的擔(dān)憂，阿蘇終于下定決心，要把熬夜給戒了。過程并不容易，但是戒掉之后，阿蘇說，整個(gè)人都變得輕松了，連皮膚都比之前好了很多。

事實(shí)證明，熬夜是可以戒掉的，只要你發(fā)自內(nèi)心，真的想要改變。

以下幾個(gè)方法，可以作為參考：

1、用早起來倒逼早睡。

對于熬夜這件事，大家說做到早睡早起不就行了嗎？但現(xiàn)實(shí)問題就是因?yàn)樽霾坏皆缢?。所以，國?nèi)的一位效能管理專家紀(jì)元提出來，用“早起”倒逼“早睡”。

由于早起，身體的疲勞自然會在晚上顯現(xiàn)，早睡才成為可能。從操作上來說，“早起”倒逼“早睡”的確做起來更容易。

2、無法徹底放棄手機(jī)、iPad？不如來個(gè)睡前儀式吧。

作為一個(gè)現(xiàn)代人，我們無法徹底做到拋棄電子產(chǎn)品，不如在睡前來個(gè)儀式吧。晚上提前幾個(gè)小時(shí)，把室內(nèi)燈光調(diào)暗，模擬深夜氛圍，可以激發(fā)出我們的困意。

請確定好每天的洗漱時(shí)間，鬧鐘定好，到點(diǎn)洗漱。洗漱之前，電子產(chǎn)品盡情地用，洗漱完之后，請把電子產(chǎn)品扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。睡前看看書（避免情節(jié)跌宕起伏的小說），聽聽輕音樂和睡前電臺。

或者，你還可以試試網(wǎng)上很火的60秒極速入睡法：先吸氣4秒，再憋氣7秒，最后再呼氣8秒，3次循環(huán)后，也能放松身體，讓你感受到睡意。

3、給第二天一個(gè)早起的理由。

這個(gè)理由，可以不必是“夢想”，因?yàn)閴粝胧且粋€(gè)遠(yuǎn)期目標(biāo)，不是立馬可以實(shí)現(xiàn)的事情。

從人性的角度來說，人追求的是即時(shí)滿足，遙遠(yuǎn)的夢想可能遠(yuǎn)不如一個(gè)實(shí)際的反饋更有吸引力。

比如，你可以把你喜歡看的劇放在早上，想要玩的游戲也放在早上，既能克服熬夜帶來的不良后果，也能讓你對新的一天充滿期望。

4、探索你的內(nèi)在焦慮，處理好自己和生活、工作的關(guān)系。

前面說的方法，是自我管理的一些技巧。而現(xiàn)在說的，則是更核心的問題。

我們的熬夜，反映的其實(shí)是內(nèi)在的焦慮和不安，是拖延的行為，也是我們無法處理好自己和生活工作關(guān)系的一種表現(xiàn)。

我們可以向內(nèi)探索，自己焦慮、拖延和逃避的到底是什么？

找一個(gè)安靜的時(shí)刻，思考并寫下自己的困擾和感受，這比單純的刷劇、打游戲，要有用得多。

怎樣才能處理好自己的情緒和壓力，讓自己變得越來越有活力?從這個(gè)角度去探索和了解自己，也會更有助于我們晚睡行為的改善。

當(dāng)然啦，說了這么多，熬夜也不是一個(gè)立馬就可以解決掉的問題?？赡芸赐赀@篇文章，你還是會關(guān)掉頁面，繼續(xù)熬夜。

但如果你能對自己的熬夜能多一點(diǎn)認(rèn)識，也躍躍欲試地想要開始行動，那么這篇文章的目的已經(jīng)達(dá)到了。

改變這件事，歸根到底在于自己。

“我要改變”和行動本身 ，

比什么都重要。

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