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為什么你那么容易焦慮？很多人，都深陷焦慮惶惶不可終日，我們?yōu)楹稳绱私箲]，是因為大環(huán)境給了我們太大的壓力，還是生活的瑣事正在擊潰著我們，或自己給自己太多的壓力，焦慮讓我們心中迷茫，想要逃離這種不安，我們可以擺脫焦慮嗎？焦慮我該拿什么拯救你？

“我們的前途擁有一切，我們的前途一無所有?！钡腋沟倪@句話成為不少年輕人的自嘲語。

“我的夢想和焦慮一樣多，我的焦慮和白發(fā)一樣多?！奔ち业母偁幭?，我們步履匆匆，我們無暇他顧。

我們?yōu)楹稳绱私箲]？房子、孩子、車子，婚姻、教育、食品安全......似乎焦慮已經(jīng)無孔不入，生活的每個角落都有它的影子。我們被不斷地強化著成功的單一標準：用最少的時間，賺更多的錢，擁有好的社會地位。

現(xiàn)在被焦慮困擾的年輕人數(shù)不勝數(shù)，不堪承受的壓力和內心無法丈量的焦慮都已經(jīng)寫到了他們的身體上，睡眼惺忪，疲憊不堪，暮氣沉沉，深受脫發(fā)問題困擾......，焦慮不僅使我們心中迷茫，我們時時想要逃離不安，它也是一種生活態(tài)度，它帶著我們過去所經(jīng)歷的匱乏的印記，也有我們對未來的擔心和希望。

焦慮都是“有害”的嗎？

著名的作家、藝術家和演說家安珀·雷就“焦慮和質疑”做了一場演講后，一位女士在臺下同她講道：“我的父親總告訴我，我焦慮的事90%都不會發(fā)生。我說，那是因為我為此擔憂，因此提前想到了解決方法?！边@其中有一個重要的觀點：并非所有的焦慮都有破壞性，焦慮也有益處。

焦慮有兩種表達方式：有害的焦慮和有益的焦慮。有害的焦慮是循環(huán)的負面思想，它讓你停滯不前，阻止你的行動。有害的焦慮就是對過去的耿耿于懷和對未來的惴惴不安。斯坦福大學的神經(jīng)外科醫(yī)生詹姆斯·多蒂說，我們有80%的時間都花在了“有害的焦慮”上。有益的焦慮是一種遠見，它會讓你預見挫折和挑戰(zhàn)，做出計劃，并采取行動。我們需要學會利用有益的焦慮獲得成長。

拿什么拯救我們的焦慮？

重復“魔咒”，理清思路

思緒混亂時，我們多半處于恐慌的邊緣，我們要做的第一件事就是讓自己平靜下來，不斷重復這句話：“質疑總能戰(zhàn)勝焦慮”，一直到我們平靜下來。我們的焦慮是自己造成的，是我們先入為主的觀念對我們的限制，這條“魔咒”能幫我們重新找回平靜。研究表明，這個“魔咒”可以減少大腦中的自我批判活動。當我們感到焦慮時，減少自我批評正是我們需要的。

命名情緒，化解情緒

拿出一張紙，把所有的焦慮都寫下來。

“寫”這個動作可以理清我們的思路?；靵y的思緒在我們的大腦里上躥下跳，嘈雜、凌亂又不可捉摸，通過承認自己當下的感受，就能把不適感“擬人化”了，這樣就讓我們和不適感拉開了距離，看清我們到底在和誰交鋒。就像丹尼爾·西格爾博士所說的那樣，“命名情緒，化解情緒”。神經(jīng)科學研究表明，這種方式可以立刻減輕焦慮感。比如，當想到我們最大的夢想時，我們會胸口發(fā)緊、呼吸加速，一堆思緒在我們的腦海中浮現(xiàn)，比如“我搞砸了怎么辦”，“我真的有能力做這件事嗎”。

用“晨記法”預防焦慮

作為一種預防措施，每天早晨起床，推薦用朱莉婭·卡梅倫稱之為“晨記法”的方式開啟新的一天。

“晨記法”就是在早晨抽出20分鐘的時間，在日記本上進行3頁的意識流寫作。這是一個安全空間，讓你表達所有的擔憂、疑慮和恐懼，把它們從內心的噪聲轉移到一張紙上，以此拉開你和焦慮之間的距離感，命名你所感知到的一切。這有助于你順其自然、信任自己，哪怕是最困擾你的問題，答案也會自然而然地呈現(xiàn)。

安排時間，傾聽焦慮

焦慮很大程度來自我們對焦慮本身的抵制。允許自己感受焦慮，反而能讓我們戰(zhàn)勝它?？桃饬舫鲆恍r間，傾聽焦慮的聲音，問自己一些問題，觀察它背后究竟藏著什么。比如：哪里出錯了？我偏離了軌道嗎？我在逃避什么對話？我在逃避怎樣的感受？我應該關注什么？我的焦慮想讓我知道什么？

把焦慮變成燃料

將你的感受變成下一次創(chuàng)作的源泉吧。因為一段感情而傷心欲絕？寫一首關于它的詩；對世界感到憤怒？舉辦一場晚宴，討論這個問題，創(chuàng)建行動計劃；對你現(xiàn)在手頭的任務不知所措？把你的感受用繪畫形式表現(xiàn)出來吧。情緒的力量無窮大，你要學會使用它，讓它成為你的燃料。行動之前，你可以先問自己：“我該怎樣利用能量，創(chuàng)造出有價值的東西？”

調整生活是一個過程，它不會在一夜之間完成。當你發(fā)現(xiàn)什么是對你有作用的，什么是沒有作用的，你便會相應地前進和后退。這是一個實驗，需要經(jīng)過試錯、傾聽、引導和調整這四個過程。在調整的過程中，你要善待自己。你會發(fā)現(xiàn)自己的不足，也會找到最適合自己的方式。

焦慮并不可怕，它是一個想要幫你找到方向的使者。如果你深受焦慮困擾，寧和心理咨詢可以幫助你直面焦慮，與它合作，把它變成你下一個作品的燃料，你將不再焦慮。

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