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不知不覺，2020已經(jīng)過去了兩個(gè)多月了，小伙伴們，你們立的flag現(xiàn)如今實(shí)現(xiàn)得怎么樣啦？

是不是在新的一年發(fā)誓要珍惜自己的身體，早睡早起，但事實(shí)卻是這樣的：早上跟黏在床上一樣，晚上又抱著手機(jī)遲遲不肯睡覺呢？

是不是一邊嚷嚷著要減肥，手機(jī)上下載了KEEP，收藏了無數(shù)健身小視頻，卻直到現(xiàn)在還沒有動(dòng)起來呢？

是不是有好些在考學(xué)、考證書的小伙伴，考前定下了完美無缺的計(jì)劃，卻根本沒有行動(dòng)，直到考試之前幾天才拼命抱佛腳，考3門能掛2門？

沒錯(cuò)，今天我們要聊聊的就是這只讓我們立的Flag一再倒下的攔路虎拖延癥。

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拖延癥指的是非必要、后果有害的推遲行為。嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。

一系列拖延行為之后，有些小伙伴會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，進(jìn)而不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病，這時(shí)候拖延就轉(zhuǎn)換成拖延癥。

我們最初以為拖延只是一個(gè)小小的壞習(xí)慣。但是長此以往，拖延會(huì)逐漸變成嚴(yán)重的拖延癥，給我們帶來了極大的負(fù)面影響。

有數(shù)據(jù)指出，80%的大學(xué)生認(rèn)為自己患有拖延癥，這個(gè)數(shù)據(jù)在白領(lǐng)中達(dá)到86%。約40%的人曾因拖延而經(jīng)受了經(jīng)濟(jì)上的損失。

著名導(dǎo)演王家衛(wèi)，拍《東邪西毒》時(shí)拖延癥發(fā)作，每天喝茶聊天到處溜達(dá)，啥都干就是不拍電影，把演員和制片方都逼瘋了。后來投資方找來劉鎮(zhèn)偉把原班人馬拍了個(gè)《東成西就》才收回投資成本。

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上文我們說過，拖延癥往往是一些深層問題的表現(xiàn)，這就是為什么僅僅在表面上進(jìn)行改變，拖延癥容易復(fù)發(fā)的原因。俗話說打蛇打七寸，只有了解了拖延問題的根源，我們才能做到將它一舉拔除。

一是完美主義作祟。這類人往往想要一次性做好，所以非要萬事俱備再開始行動(dòng)。

完美主義者經(jīng)常面臨這樣的情況，即使是一件微不足道的小事也想要做到最好。比如只是簡單地出個(gè)門，卻想要做到精致十足，又要衣服配飾包包合適，還要匹配不同的妝容。最后想想都累，干脆懶得出門了。

二是焦慮型人格。這類型的人總是預(yù)想到最壞的后果，覺得自己無法成功完成目標(biāo)，所以還未行動(dòng)就陷入焦慮當(dāng)中，于是出現(xiàn)拖延行為。這樣如果任務(wù)失敗了就有了為自己辯解的理由。

你們想想自己是否也因?yàn)榉N種原因經(jīng)常陷入自我懷疑的狀態(tài)。領(lǐng)導(dǎo)發(fā)布了一個(gè)新的任務(wù)，覺得自己做不到，但又不好意思坦白或者拒絕，干脆拖到最后幾小時(shí)才開始做。這樣拖延的結(jié)果就是：下次，領(lǐng)導(dǎo)再也不想把重要任務(wù)交給你了。

三是抵制心理。這個(gè)目標(biāo)并不是自己真正想做的事，或者單純是討厭布置任務(wù)的人。一旦產(chǎn)生了抵制心理，不拖延都難。

我家就有還在上學(xué)期間的小表妹妹，非常不喜歡數(shù)學(xué)。寒假期間其他作業(yè)都完成了，就數(shù)學(xué)只寫了第一頁。因此雖然其他成績很好，但是數(shù)學(xué)成績卻一直提不上去，她爸媽別提有多著急了。

四是動(dòng)機(jī)不足。這個(gè)任務(wù)帶來的獎(jiǎng)賞完全比不上帶來的懲罰，自然很難讓人有所行動(dòng)。所以又可以分為兩種情況。

一種是目標(biāo)定太高太難，行動(dòng)起來非常迷茫，毫無策略。一種是帶來的獎(jiǎng)賞微不足道或者短期難以見效，比如為減肥跑步一個(gè)月，體重卻沒有變化等等。

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認(rèn)識(shí)到自己是屬于哪一類拖延癥后，其實(shí)就可以采取相應(yīng)的行動(dòng)，跳出溫水啦！

首先當(dāng)然是必須要認(rèn)識(shí)到拖延癥的危害，深刻意識(shí)到拖延癥是不必要的并且對(duì)自己有害的行為。

為了深化印象，大家可以將那些時(shí)候有拖延行為，以及拖延帶給自己的危害一一用紙張列舉出來貼在墻上，經(jīng)常提醒自己哦。

針對(duì)完美主義引起的拖延癥，則務(wù)必告訴自己，不求完美，先求完成。

過分追求完美會(huì)給自己相當(dāng)大的壓力，壓力越大就會(huì)越擔(dān)心做不好事，反而得不償失。世上本來就沒有完美的事物。總是認(rèn)為一旦事情有一點(diǎn)小錯(cuò)誤，做得再好也是錯(cuò)，這時(shí)你需要醒悟自我擔(dān)心是非常消極的事情。

來讓我們?cè)僦貜?fù)一遍，不求完美，先求完成！完成之后如果有不滿意可以再進(jìn)行補(bǔ)充修改。做到這一點(diǎn)，相信不少處女座的童鞋不會(huì)再輕易受到完美主義的困擾啦。

對(duì)于焦慮型人格來說，最重要的是找到自我認(rèn)同感。

通過認(rèn)真了解自身的能力所在，尋找合適自己的專業(yè)或工作。將自己的長處發(fā)揮出來，慢慢地就可以提升自信心。在面對(duì)任務(wù)時(shí)就可以做出理性的判斷，不管能不能完成任務(wù)都不會(huì)歸因到自己的能力不足。

同時(shí)面對(duì)他人的夸贊，不要覺得自己不值得或者配不上。相信自己真的很好很優(yōu)秀，值得別人的欣賞。

針對(duì)動(dòng)機(jī)不足的人，可以從2個(gè)角度考慮。

一方面可以增加任務(wù)的獎(jiǎng)賞。比如在完成一部分任務(wù)時(shí)對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)自己吃大餐或者做放松的事。

一方面降低任務(wù)的難度。提高組織規(guī)劃的能力，將較難的任務(wù)切割成一個(gè)個(gè)單元來做。

最開心的是，當(dāng)不再感覺到任務(wù)很難或者沒有回報(bào)時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生抵抗心理啦。

當(dāng)然最最重要的就是這四個(gè)字--馬上行動(dòng)！

不知道大家都還有哪些跳出溫水，改善拖延癥的小竅門呢？趕緊來分享一下吧~~

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