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留言來(lái)信：每天晚上我兒子都不想睡覺(jué)，什么話都說(shuō)盡了，最后還是要打一下，哭了，然后就乖乖睡覺(jué)。真的是不想這樣，但是他真的是太興奮了，每天晚上十一二點(diǎn)不睡覺(jué)。大人都熬不住啊。

期盼孩子能準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，幾乎是每個(gè)媽媽的夢(mèng)想。對(duì)于很多媽媽來(lái)說(shuō)，只有孩子睡覺(jué)了，自己才能有一會(huì)兒自己的時(shí)間，忙事情或休息。

很多時(shí)候媽媽逼迫孩子睡覺(jué)，是因?yàn)樽约禾哿?，極度疲憊會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，最終以和孩子發(fā)脾氣謝幕。

有什么方法可以讓孩子如期入睡呢？希望以下幾點(diǎn)可以幫到您。

01.動(dòng)態(tài)調(diào)整孩子的作息

不同年齡段的孩子，作息時(shí)間表是不一樣的。

尤其是0-3歲的孩子，適合孩子的作息時(shí)間計(jì)劃可能就在1-2周內(nèi)發(fā)生了變化，如果孩子按照以前的作息表生活，這半個(gè)月以來(lái)發(fā)現(xiàn)孩子睡得晚，這個(gè)時(shí)候就提醒我們反思是否要及時(shí)改變孩子的作息時(shí)間表。

02.是否需要白天睡覺(jué)？

如果孩子晚上特別精神，你看的出來(lái)他也很想配合你睡覺(jué)，但是躺在床上翻來(lái)覆去，眼睛瞪得大大的，就需要考慮：

是否真的是白天睡多了？

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（比如從12點(diǎn)睡到16點(diǎn)）？

或者白天睡覺(jué)的時(shí)間段安排過(guò)晚（比如16點(diǎn)睡覺(jué)，19點(diǎn)醒來(lái)）？

對(duì)于3歲之后的很多孩子來(lái)說(shuō)是不需要午睡的。是否需要午睡，要看孩子白天不睡覺(jué)是否影響情緒和行為：

如果白天不睡覺(jué)，當(dāng)天傍晚時(shí)不會(huì)出現(xiàn)大哭大鬧怎么哄都哄不好，晚上能按時(shí)入睡，一整晚睡得香，第二天醒來(lái)心情好，那就不需要白天的小睡。

03.白天按時(shí)起床

你是否會(huì)因?yàn)楹⒆油砩纤猛?，允許孩子第二天早晨睡懶覺(jué)？

人體的入睡，需要在白天積累足夠的睡眠動(dòng)力，對(duì)于3歲以上的孩子來(lái)說(shuō)，不建議孩子早晨賴床太久。

比如有的孩子晚上1點(diǎn)入睡，早晨10多醒來(lái)。這種情況，需要媽媽早一點(diǎn)把孩子叫起來(lái)。

04.白天是否有充足的運(yùn)動(dòng)？

在疫情期間，很多媽媽會(huì)反映家里人包括大人和小孩都出現(xiàn)睡眠的問(wèn)題。

比如入睡時(shí)間越來(lái)越晚。這可能是因?yàn)樽罱笕?、孩子的日間活動(dòng)量減少。這需要我們刻意去安排一些活動(dòng)來(lái)讓孩子感到白天的愉悅和體能消耗。

在靜音墊上跳繩；

做音樂(lè)律動(dòng)操；

做身體動(dòng)起來(lái)的小游戲等等......

一定要有體力的消耗，最好在白天讓孩子充分進(jìn)行跑、叫、跳。

05.孩子睡前興奮，或太過(guò)疲憊

對(duì)于一些孩子來(lái)說(shuō)，孩子疲憊的表現(xiàn)可能會(huì)被家長(zhǎng)解讀為興奮、脾氣大。

比如家長(zhǎng)覺(jué)得孩子白天沒(méi)睡覺(jué)，玩了一天，怎么越到晚上越精神，一會(huì)兒要看動(dòng)畫(huà)片，一會(huì)兒要吃酸奶、一會(huì)兒要看書(shū)，一會(huì)兒要做游戲，一會(huì)兒又跑來(lái)跑去。

情緒上不穩(wěn)定，比如說(shuō)高興就高興，說(shuō)大哭就大哭，會(huì)生氣的大叫，還會(huì)莫名其妙的發(fā)脾氣。

這個(gè)時(shí)候你可別生氣，他不是和你對(duì)著干，可能是他太累了，又不舍得睡覺(jué)，他很疲憊。

這個(gè)時(shí)候需要家長(zhǎng)的細(xì)心安撫，你可以詢問(wèn)孩子，“你是不是太累了，我們?nèi)バ菹?。”孩子可能?huì)否定，“我不累，我還要玩?！蹦阋嬖V孩子“人特別累的時(shí)候，有時(shí)候也會(huì)覺(jué)得什么都想做，舍不得睡覺(jué)?！?/p>

我們要開(kāi)始睡前儀式，把孩子引入睡眠模式。

如果孩子真的很快就睡著了，你就知道，不能被孩子表面的活動(dòng)表現(xiàn)所蒙蔽，他可能早就累了，以后要早點(diǎn)安排孩子入睡。而孩子也會(huì)慢慢學(xué)會(huì)識(shí)別身體的信號(hào)，體驗(yàn)到什么是“累”，“需要睡覺(jué)”。

06.白天你的陪伴是否充足？

有的孩子是盼望晚上的時(shí)光的，很多孩子會(huì)評(píng)定晚上入睡前的時(shí)光是甜蜜時(shí)光，為什么呢？

因?yàn)橹挥型砩喜拍芤?jiàn)到爸爸媽媽，家里的氣氛才活躍，才能感受到爸爸媽媽的關(guān)心和愛(ài)。孩子不舍得睡覺(jué)，或者在晚上強(qiáng)撐精神，想和父母多呆一會(huì)兒。

這就需要我們盡量的早點(diǎn)回家，周末多多陪伴孩子，和孩子游戲，和孩子交流，和孩子一起參加活動(dòng)。

07.建立孩子的睡眠儀式

睡眠儀式，其實(shí)就是幫助孩子形成有關(guān)于睡眠的條件反射。

每次入睡前都保持固定的流程，比如喝奶、清潔、刷牙、換睡衣、關(guān)大燈、鋪床、睡前安撫、關(guān)小燈、拍肩膀等；

避免孩子一整天都呆在臥室，盡量不要在臥室床上工作、學(xué)習(xí)、游戲、進(jìn)食；

白天即使一天在家里，醒來(lái)后也要給孩子換下睡衣。要讓孩子感受到白天工作活動(dòng)與夜晚入睡的界限感。

08.作為家長(zhǎng)，你是否對(duì)于孩子的睡眠時(shí)間過(guò)于看重？

很多家長(zhǎng)對(duì)于孩子的睡眠情況過(guò)于擔(dān)心，你是否有這樣的想法，比如：

“孩子今天沒(méi)有睡夠10小時(shí)，他的身體一定會(huì)損傷?！?/p>

“一周7天，孩子有兩天沒(méi)有睡好，他的睡眠出了問(wèn)題?！?/p>

“孩子今天晚上睡得這么晚，明天一定會(huì)鬧脾氣?！?/p>

“孩子必須每天睡夠12個(gè)小時(shí)?！?/p>

以上的想法有可能都是負(fù)面思維在作怪，我們最重要的是看孩子的生長(zhǎng)發(fā)育、情緒精神狀態(tài)情況。

統(tǒng)計(jì)學(xué)上的數(shù)據(jù)是一個(gè)參考，但是不能代表每個(gè)人都應(yīng)達(dá)到的健康水平。

如果你對(duì)睡眠特別緊張，你可能會(huì)想方設(shè)法逼迫孩子入睡，孩子內(nèi)心可能會(huì)討厭睡覺(jué)，也許會(huì)把睡覺(jué)當(dāng)作一個(gè)和家長(zhǎng)抗衡的工具，奪回他自由的標(biāo)志。

這樣就不是睡覺(jué)的問(wèn)題了，而是你和孩子相處方式的問(wèn)題。

如果你很焦慮，可以嘗試暫且放下對(duì)睡眠的執(zhí)著，我們躺在床上，和孩子一起做正念冥想練習(xí)、放松練習(xí)，放松下來(lái)，在平靜中入睡。

09.警惕孩子的身體不適與情緒問(wèn)題

在一些特殊情況下，孩子也會(huì)出現(xiàn)抗拒入睡的情況。比如饑餓、疼痛、皮膚問(wèn)題、怕黑、怕怪物、怕媽媽離開(kāi)。

隨著孩子長(zhǎng)大，他會(huì)有自己的煩惱，可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、課業(yè)壓力、時(shí)間管理問(wèn)題等等，從而影響到入睡時(shí)間。這些問(wèn)題就需要尋找專業(yè)的心理醫(yī)生解決。

睡眠是很多家長(zhǎng)關(guān)心的話題，睡眠也的確對(duì)人體的健康很重要，當(dāng)我們調(diào)整好合適的作息后，需要堅(jiān)持這個(gè)作息原則，盡量不要打破。

比如，今天媽媽想到要讓孩子早點(diǎn)睡，于是看完一本書(shū)8點(diǎn)就帶孩子睡了，明天媽媽工作忙，忘記了孩子入睡時(shí)間，可能10點(diǎn)才想起來(lái)讓孩子睡覺(jué)。這種不一致的時(shí)間安排，不利于孩子養(yǎng)成規(guī)律早睡的習(xí)慣。

不同年齡段孩子所需的時(shí)間長(zhǎng)度

參考資料

[1] Meltzer, L. J., & Mindell, J. A. (2006). Sleep and sleep disorders in children and adolescents. Psychiatric Clinics, 29(4), 1059-1076.

[2] Ma, Z. R., Shi, L. J., & Deng, M. H. (2018). Efficacy of cognitive behavioral therapy in children and adolescents with insomnia: a systematic review and meta-analysis. Brazilian Journal of Medical and Biological Research, 51.

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