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考試只是檢驗某個階段學習效果的手段，它無法決定孩子的人生。適當的焦慮是正常的，父母要接納孩子，并掌握合宜的說話技巧，助力孩子考試。

認識焦慮

焦慮是一種情緒感受，通俗的說法就是“干著急”。焦慮的孩子會有如下表現：

不想學、不會學，又必須學、越使勁效率越低，就更著急、覺得考不好的后果特別嚴重、易燃、脫發(fā)、睡不安穩(wěn)、效率降低、注意力難集中、食欲過低或者過高、莫名的身體疼痛、反復擔心一件事。

之所以會焦慮，主要有三個原因：

原因一：生物性成因

行為遺傳學研究領域發(fā)現，第十七對染色體上有一個叫SERT 的基因，這個基因短的人，更可能患焦慮癥。

原因二：教養(yǎng)方式的原因

家長對孩子保護過度：家長只要求孩子學習好，當學習成為孩子唯一的出路，就會產生壓力。

孩子覺得家長不可靠：在考試成績不佳的時候，用冷暴力的方式對待孩子。

家長對孩子的要求過高：忽略孩子的特點，用家長的標準對孩子提出不切實際的要求。

原因三：壓力事件

長時間累積起來的壓力：孩子的學習遇到瓶頸，成績長時間沒有提升。

短期內的應激事件：考試。

避免焦慮的五個方法

一、合理的期待

1. 明確底線期待：和過去的成績比較，而不是和其他孩子比較。如果底線是60分，那么61分相比60分就多了1分的驚喜。

2. 和孩子一起探討考試目的：考試是對學習成果的檢驗。如果孩子把考試當做炫耀成績和討好家長的資本，那么就需要對孩子的觀點進行糾正。

3. 重視和孩子的關系：成績高低不是成功的唯一標準，不要將孩子培養(yǎng)成一個和自己關系疏遠的成功者。

4. 家長要對孩子的成績有正確的評價：成績是學習效果的反饋，家長要通過成績發(fā)現孩子學習的不足，而不是通過成績去定義孩子。

二、接納情緒

適當的焦慮有助于成績提高，考前焦慮也是正常的心理反應，但是過分焦慮就會影響到孩子的心理健康了。有些家長告訴孩子自己并不在意考試的成績，以為孩子聽了就會感到輕松，其實焦慮來自孩子的內心，不會因為家長的一番話就突然消失。那么，在孩子出現焦慮情緒的時候，家長應該怎么做？接納孩子的情緒，代替孩子說出感受。比如對孩子說“你是不是有點擔心？”然后問孩子“爸爸媽媽能為你做什么？”

三、適當的身體活動

運動能夠使身體分泌多巴胺，讓人有一個愉悅的心情，還能防止孩子胡思亂想。家長可以帶孩子外出做一些運動，在家里做家務也能達到同樣的效果。

四、家長要注意自己的說辭

不要對孩子說：

復習得怎么樣？

讓你復習你不復習，現在著急了有啥用！

啥都不要想，朝著前十名考就行了！

要對孩子說：

努力付出終會有回報

牢固的基礎是取得好成績的保證

正確的學習態(tài)度遠遠大于當前的結果

給孩子讀或者寫這樣的話：

考試并不能涵蓋那些讓每個人出類拔萃、與眾不同的方方面面。

打分的老師并不知道你們當中的有些人愛唱歌，有的人畫畫很好。

有的人樂于教別的同學使用電腦軟件。

他們并不知道你是你朋友難過時的依靠，不知道你積極參加各種體育運動，不知道你在家里是媽媽爸爸的好幫手，是弟弟妹妹們的好玩伴。

那些優(yōu)秀的品質，并不能通過考試體現出來。在分數里，看不到你已經獨自解決了那些讓你費勁的難題，看不出你的老師因為你的熠熠生輝而感到萬分驕傲，也體現不出你是如此的獨一無二。

孩子，永遠沒有唯一的方法能“測試”出你所有的優(yōu)秀品質，而正是這些無法通過考試測試出的品質，讓你成為了你。

五、做好后勤保障

環(huán)境優(yōu)良：保持孩子臥室干凈整潔

氛圍和諧：家人之間互敬互愛、關系和諧

作息規(guī)律：讓孩子按時吃飯、睡覺

情緒穩(wěn)定：家長不把負面情緒帶回家

秩序井然：不打亂生活秩序

思考：

您的孩子考試焦慮嗎？和孩子一起制定一個考前合約，劃定界限，各守本分，不越位、不失位，助力孩子。

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