美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

在這個談“壓”色變的社會，壓力就像洪水猛獸成為了很多人的噩夢。但古人講，塞翁失馬，焉知非福。壓力真的不能洗白了嗎？

還真可以。正如斯坦福大學(xué)心理學(xué)家Alia Crum在最近的一篇文章中所寫的那樣，“壓力實際上并沒有那么可怕”。

從身體發(fā)育到創(chuàng)傷后成長，壓力都可以帶來意想不到的好處。無論是事業(yè)上的成功、重視的人際關(guān)系，還是養(yǎng)育孩子，壓力都在其中扮演著重要的角色。雖然我們更愿意在平坦、風(fēng)景優(yōu)美的路途行進(jìn)，但壓力還是會以這樣或那樣的方式尾隨著我們。與其阻礙它，或者試圖把它從我們的生活中踢出去，我們還不如試著和它做朋友。

在Crum等人（2002）提出的壓力優(yōu)化框架中，我們評估壓力的方式對我們?nèi)绾螒?yīng)對壓力有著重要的影響，因此我們可以優(yōu)化壓力或者說最有效地利用壓力。

舉個例子，當(dāng)壓力在日常生活中出現(xiàn)時，若是人們認(rèn)為壓力“對我有害”，那么他們就更可能承擔(dān)額外的壓力帶來的負(fù)擔(dān)。因此，每當(dāng)他們感到壓力，他們就會努力去減少壓力以避免遭受壓力帶來的負(fù)面結(jié)果。相反，若是人們認(rèn)為壓力“對我有好處”，他們更有可能：

1、不會因為擔(dān)心壓力的負(fù)面影響而給他們的環(huán)境增加更多的壓力；

2、接受壓力；

3、感到有能力為達(dá)到目標(biāo)優(yōu)化壓力。

的確，正如之前的研究所說，在面對同等壓力時，接受比抑制（或回避）要產(chǎn)生更多積極的結(jié)果。例如，那些受過訓(xùn)練，能夠通過簡單的正念干預(yù)來監(jiān)控和接受自己正在經(jīng)歷的壓力的參與者比沒有受過同樣訓(xùn)練的參與者相比，生物應(yīng)激反應(yīng)性降低。正如哲學(xué)家Epictetus講的那樣，“重要的不是在你身上發(fā)生了什么，而是你如何應(yīng)對?！?/p>

Crum等人也給出了四種優(yōu)化壓力的調(diào)節(jié)策略：情境選擇、注意力部署、認(rèn)知改變和反應(yīng)調(diào)節(jié)。

情境選擇——選擇正確的情境

無論潛在的壓力有多大，試著尋找能創(chuàng)造成長和發(fā)展機(jī)會的情境。

例如，一個人可能會決定勇敢地面對工作中的不公平待遇（即使這會涉及與同事進(jìn)行艱難的對話）；或者報名參加馬拉松比賽（即使這需要幾個月的訓(xùn)練）。

圖片來自《阿甘正傳》

注意力部署——學(xué)會使用注意力

我們要學(xué)會使用我們的注意力，要關(guān)注伴隨壓力而來的機(jī)會——無論是明顯的還是不明顯的，而不是反復(fù)思考它帶來的負(fù)面影響。

例如，與其糾結(jié)于即將到來的演講帶來的緊張和不安，不如將你的注意力轉(zhuǎn)移到你想要表現(xiàn)出色的雄心壯志上，并花更多地時間來準(zhǔn)備實現(xiàn)你的目標(biāo)。研究表明，當(dāng)我們認(rèn)為壓力是功能性而非威脅性的，我們會更多地關(guān)注積極的刺激，增加積極的影響，擁有更大的認(rèn)知靈活性。

認(rèn)知改變——改變你的思維方式

通過選擇新的方式來看待情況、壓力和自己的管理能力，進(jìn)而調(diào)節(jié)你的情緒。

例如，與其試圖通過忽略壓力來應(yīng)對緊張（“我對接下來的演講并不緊張，我沒有壓力，我不緊張。”）不如通過改變你看待壓力源的方式來優(yōu)化你的壓力（“這不是我第一次或最后一次在觀眾面前發(fā)言。這是一個積累經(jīng)驗的好機(jī)會。我練習(xí)得越多，就會變得越容易?！保┗蛘咚伎紴槭裁茨阌心芰μ幚硭ā拔乙呀?jīng)做了功課。我已經(jīng)準(zhǔn)備好了。我可以的！”）

反應(yīng)調(diào)節(jié)——調(diào)整你的心理和行為反應(yīng)

堵不如疏，與其在日常情況下壓制壓力，不如優(yōu)化壓力、利用壓力來達(dá)到你的目標(biāo)。

例如，在緊張的比賽前，運(yùn)動員經(jīng)常依靠各種方法來調(diào)節(jié)他們的心理狀態(tài)以取得好成績。比如聽快節(jié)奏的音樂，用鼓舞人心的談話讓自己振作起來，或者參與呼吸練習(xí)等。無論你選擇什么策略來對付壓力，擁有“壓力對我有好處”的心態(tài)總會鼓勵你優(yōu)化壓力，我們也大可不必絞盡腦汁擺脫它。

作者有話說

從小到大，壓力充斥著我們生活的各個角落，每個人都無法擺脫。但萬事萬物都有對立面，壓力也不例外，所以我們當(dāng)然可以把壓力發(fā)展成我們的戰(zhàn)友并肩作戰(zhàn)。通過用正確的心態(tài)和策略來裝備自己，我們可以學(xué)會優(yōu)化我們生活中不可避免的壓力。讓壓力為我們的幸福與健康做貢獻(xiàn)，豈不美滋滋？

參考文獻(xiàn)：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/between-cultures/202008/stress-can-be-good-you

圖片均來源于網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請聯(lián)系刪

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請點擊【侵權(quán)刪稿】。