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回想一下我們在玩撲克的場景，大家是不是為了不讓別人看透自己的小心思，都在盡力抑制所有情緒的表達？不論牌是否合自己心意，都要盡力地表現(xiàn)出氣定神閑、淡定從容。畢竟贏得撲克游戲的關(guān)鍵就在于讀懂對方的面部表情。

同樣在與人交往中，我們往往會通過關(guān)注他們的面部表情、身體姿勢和語調(diào)，去理解他人的情緒。而表達抑制就是試圖對另一個人隱藏我們情感的表達。那么，在一段親密關(guān)系中，是不是只要使用表達抑制，就會歲月靜好呢？

表達抑制與沖突

有些情況下，表達抑制是有利的。例如：你被老板責罵，而這件事根本不是你的錯，那你可能會為了保住工作而極力抑制自己的委屈、憤怒與不滿。又或者你通過了四六級，而你的舍友沒有通過，你可能會為了照顧她的情緒而極力抑制自己的興奮。

但是奧克蘭大學（新西蘭）心理學家Eri Sasaki等人認為，在親密伴侶面前隱藏自己的情緒會破壞你們的關(guān)系。也就是說，當我們與伴侶有分歧的時候，需要將自己的情緒表達出來，這樣他們才能理解，也更有利于你們關(guān)系的發(fā)展。

在人際關(guān)系中，沖突是不可避免的，也充滿著不愉快，但如果處理得當，它們反而有助于親密關(guān)系的加強。這意味著我們需要表達適當程度的情感，因為，成功解決沖突的關(guān)鍵在于獲得新的認識，了解伴侶對某個問題的感受，反之亦然。因此，當我們試圖在情緒激烈的時刻保持冷靜時，其實正在破壞一個重要的溝通過程。

作為“薄弱環(huán)節(jié)”的表達抑制

Sasaki等研究者指出，夫妻經(jīng)常使用表達抑制，特別是在沖突期間，會降低關(guān)系滿意度。即使只有一方習慣性地抑制他們的情感表達，雙方都會對這段關(guān)系感到不太滿意。這也是為什么說表達抑制是一個“薄弱環(huán)節(jié)”。

為了驗證這一假設(shè)，研究人員分析了427對長期穩(wěn)定的異性伴侶的數(shù)據(jù)。每個伴侶分別回答了一份問卷，該問卷測量了他們調(diào)節(jié)情緒的能力，特別是他們使用表達抑制的能力，以及他們在與伴侶的情緒交流中認知重評的能力（即：對同一件事?lián)Q一種認知方式）。此外，還報告了他們的關(guān)系滿意度以及解決與伴侶沖突的能力。正如所料，表達抑制與較低的關(guān)系滿意度相關(guān)。

如何處理伴侶之間的表達抑制

如果你的伴侶在沖突中情緒低落，你會怎么做？一項研究發(fā)現(xiàn)，認知重評可以幫助我們應(yīng)對伴侶的表達抑制。也就是當伴侶拒絕表達時，我們可以對他（她）的這種行為進行重新認識，換位思考。

當伴侶突然不理你時，不要假設(shè)伴侶故意冷落你，可能他（她）是想獲得你的關(guān)注、可能是因為身體不舒服等等。至于到底為什么，你可以通過熱情和支持性的對話來解決。

除此之外，面部表情也能有效表達我們的情緒。有時，一個真誠的微笑便能勝過千言萬語。這是因為言語可能不真誠，但面部表情通常是誠實的。同樣，與嘮叨相比，重要的另一半撅著嘴皺著眉頭會激勵我們更有效地作出改變。畢竟，我們對情緒表達的反應(yīng)是理解接受的，但對口頭批評的反應(yīng)是防御的。

總之，就與重要他人的關(guān)系而言，我們可以放下我們的撲克臉，適當表達自己的感受。因為，表達抑制不是在保護我們不受傷害，而是阻止我們無法享受與另一個人的親密關(guān)系。

作者有話說

在一段關(guān)系中，我們需要情緒表達的滋養(yǎng)。與隱藏自己的情緒，讓對方心里充滿不確定性相比，表達出自己的憤怒、傷心等情緒可以讓對方知道你會因為什么而產(chǎn)生這些情緒，這樣才更有助于這段關(guān)系的發(fā)展。

參考文獻：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/talking-apes/202109/how-hiding-your-emotions-hurts-your-relationship

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