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如今，很多人都知道正念是一種很好的方法，可以緩解我們焦慮、抑郁的情緒，讓我們更專注，讓我們感到更加幸福。

但很多人學習正念之后，卻覺得對自己幫助不大，甚至懷疑正念是否真的有用。

正念當然有用。許多時候我們覺得沒用，除了沒有堅持每天的正念練習之外，就是很多人不知道如何將正念的方法運用到實際生活中。

什么是正念？就是不加評判的覺察。而這種能力的提高，不僅僅需要通過每天堅持的練習，更需要通過日常生活中的點點滴滴來來鍛煉和提升！

那么，如何將正念融入到日常生活中？如何通過日常生活的點點滴滴來培養(yǎng)我們的覺察能力？

我們的一位正念學員，分享了她在日常生活中的一件小事：

我認真觀察生活中的點點滴滴，確實不是什么大事，也就是雞毛蒜皮的小事，就能牽扯消耗我很多精力，把自己陷入情緒中，讓喋喋不休的念頭侵擾我。

最近變天，孩子有點感冒，每天選擇穿什么衣服成了頭疼事，一般公公送小孩，他喜歡決定孩子穿什么，有時我也會建議穿什么。

每到這個時候我們就會有矛盾，他一般不會聽我的，挺固執(zhí)，喜歡按自己想法來，多次早上為這事鬧不愉快。

因為這事我排斥他、否定他，感覺不舒服，還會延伸到生活其他方面，甚至聊個天，他還記仇，非要反駁我的觀點，我也是無語至極。

我觀察到“他喜歡按自己想法辦，非要證明自己是對的”，我跟他產生矛盾，是因為“我也固執(zhí)已見，我不能錯”，暫且不說他對與錯，跳出來看我的想法，也挺幼稚的。

穿衣服合適與否，哪有統(tǒng)一標準，都是自己主觀感覺和判斷，10個人10個穿衣風格，何為對？何為錯？穿衣多少本身沒有對與錯，是我們強加對與錯，還為此爭辯不休。

我看到公公身上也有非黑即白、非對即錯對立的思維模式，也就是心智不成熟的表現(xiàn)，如果我與他對抗，不就像兩個三歲小孩在那爭辯，沒有結果挺可笑的。

所以，在某天早晨，公公嘴里叨念著：“今天天氣預報要下雨，這衣服要不要換的時候”，我果斷的走開，讓他自己去糾結，讓他去自我消耗，因為我知道，他不會采納我的意見。

如果糾結、爭論之后，我會陷入“他每次都怎樣”、“他就是倚老賣老”、“他不尊重我的意見”等各種喋喋不休的念頭，這就是作繭自縛了。

所以跳出來看到事實本身，覺察引起的情緒，不就是個穿衣服多少的問題，大體在那塊不就行了，根據情況合理增減就好了，何必在這點小事上做文章，否則就是在自己大腦中編制痛苦、制造麻煩、浪費時間。

我會保守自己一顆平靜的心，對這種非急迫非特殊的瑣事，我沒有太多意見和評判，持一個“怎樣都可以”中立的態(tài)度，這樣，對我來說不再去操心，反而落得輕松。

這就是李老師講自我覺察，重點是感覺和覺醒，感覺自己情緒起伏變化，找到情緒卡點，回歸到事物本身，到底什么事情引起的，這事情是否值得我這樣費力費神。

事情的好壞是因為自己有分別心，“應該這樣、不應該這樣”的對立思維引起的，“無分別心”能回歸邏輯起點，重塑認知，改變身心狀況，不消耗才是內在幸福的根本啊。

這個世界上，很多人都不是真正的活著。

他們會被生活中的一件小事情帶入到情緒當中，被情緒帶走、被情緒蒙蔽了雙眼，從未覺察到情緒背后的原因和真相。

很多人甚至以這樣無知無覺的生活方式，度過了一生。

在這位學員的分享中，之前因穿衣服的事情與老人產生矛盾時，她會因老人執(zhí)拗的性格而心生怨氣，常常因此爭執(zhí)不休、不歡而散。

這時候，她陷入了情緒之中，被頭腦中各種的念頭所帶走，消耗了太多的精力。

通過正念的學習，并將正念覺察引入到生活之中后，她看到了老人執(zhí)拗性格背后的思維模式，認識到了對于那些不重要的事情，沒必要較真地對待，結果讓自己苦惱。

她很好地將正念覺察融入了生活，讓自己更清醒、更真實地活著！

為了和大家分享更多將正念融入到日常生活中的方法和案例，讓大家獲得更多的參考和領悟，我們在近日推出了《正念生活》在線直播欄目。

欄目中，曹敏老師將和幾位正念學員一起，和大家分享各自的經驗和故事，聊一聊如何將正念融入生活。

《正念生活》欄目的播出時間為：每周一三五下午16:00-17:00。歡迎大家屆時觀看并與我們互動，一起將正念融入到我們的生活中吧！

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