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總是對(duì)成功表示懷疑？

總是自我貶低？

總是不敢開(kāi)口表達(dá)自己的觀點(diǎn)？

總是迎合對(duì)方，覺(jué)得自己是討好型人格？

自尊太低，想要提升，不知從何下手？

前幾周，我們已經(jīng)從與自己的關(guān)系、與行動(dòng)的關(guān)系（詳見(jiàn)今日推送第三、四條）兩方面探討了調(diào)整自尊的方法，今天我們來(lái)介紹調(diào)整自尊的最后一個(gè)版塊——改變與他人的關(guān)系。

要點(diǎn)7：自我肯定

自我肯定是一種能力，是一個(gè)人可以做到在表達(dá)出自己的想法、愿望、感受的同時(shí)又尊重別人的想法、愿望和感受。不帶挑釁地說(shuō)“不”，不帶歉意地去要求某些事情，面對(duì)批評(píng)冷靜地回應(yīng)，這些都是自我肯定的表現(xiàn)。

自我肯定不僅可以讓我們得到自己想要的東西，為自己贏得尊重，還可以令人自我感覺(jué)良好，提升自尊。

自我肯定需要做到足夠的自重，這樣才能在別人面前爭(zhēng)取自己的權(quán)利（表達(dá)權(quán)、反駁權(quán)、回應(yīng)權(quán)、要求權(quán)，等等）。

然而，為自己爭(zhēng)取權(quán)利，要冒著打擾對(duì)方，令對(duì)方不快的風(fēng)險(xiǎn)。這就是為什么低自尊者（他們十分害怕遭到排斥）比其他人更難自我肯定：“如果我拒絕，對(duì)方會(huì)生氣”，“如果我說(shuō)出自己的真實(shí)想法，我們會(huì)鬧翻。”

缺乏自我肯定與低自尊之間會(huì)陷入惡性循環(huán)：

我自尊水平低→我害怕肯定自己會(huì)遭人排斥→我不肯定自己→我仍舊害怕被人排斥：“如果我肯定自己的話(huà)會(huì)怎樣？”→我不習(xí)慣于自我肯定/我不給自己在別人面前肯定自己的權(quán)利→我自尊水平低。

要提升自尊就要打破這個(gè)循環(huán)，打破循環(huán)從任何一個(gè)環(huán)節(jié)入手都可以，而肯定自己是較為容易做到的。

學(xué)習(xí)自我肯定，要警惕不能自我肯定時(shí)的代償行為，當(dāng)一個(gè)人不能自我肯定的時(shí)候，很可能會(huì)采取以下的極端行為：

抑制（奴顏婢膝）——忍受與他人的關(guān)系，不敢表達(dá)自己的想法或感受。習(xí)慣于全盤(pán)接受別人的想法和要求（主要表現(xiàn)為不懂得拒絕）。

攻擊（“刺猬”）——強(qiáng)調(diào)自己的需求和觀點(diǎn)，而忽視他人的需求和觀點(diǎn)。在遭遇對(duì)方抵制的時(shí)候，會(huì)毫不猶豫地與之爭(zhēng)吵或進(jìn)行威脅（“我不能忍受他人的反駁”）。這種行為通常是不穩(wěn)定的高自尊者（“我的需求必須得到尊重”）會(huì)表現(xiàn)的。而低自尊者通常在怒不可遏的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生這種行為。

要點(diǎn)8：換位思考

換位思考是一種傾聽(tīng)、感受、理解、尊重他人觀點(diǎn)的能力，即使我們并不能夠完全同意他人的觀點(diǎn)。

換位思考時(shí)，你可以這樣說(shuō)——“我十分明白你想說(shuō)什么，但我不一定與你想的一樣?！?/p>

換位思考可以使我們與他人保持親近的關(guān)系，得到他人的欣賞，同時(shí)還能讓我們更容易自我肯定——如果我們表現(xiàn)得更能夠傾聽(tīng)別人說(shuō)的話(huà)，那別人也就更愿意聽(tīng)我們的觀點(diǎn)。

但是，我們要警惕“過(guò)度的換位思考”——總是傾聽(tīng)，不會(huì)進(jìn)行自我肯定，尤其是對(duì)于自尊尚不高的讀者，他們可能會(huì)更注意去傾聽(tīng)別人，有時(shí)候竟到了忘記自我、不顧自己利益的地步。低自尊的人的退縮和屈服體現(xiàn)了他們希望通過(guò)傾聽(tīng)別人來(lái)“換得”別人贊許的需求。為了避免這種情況，一定要在自我肯定的基礎(chǔ)上進(jìn)行換位思考。

下面展示一個(gè)“過(guò)度換位思考者”的自白，大家引以為戒——

“我過(guò)度傾聽(tīng)別人的想法，當(dāng)別人對(duì)我提出要求的時(shí)候，我會(huì)竭盡全力做到令他們滿(mǎn)意，而且不是違心的，我確實(shí)想那么做。但當(dāng)我回顧自己這一輩子，我發(fā)現(xiàn)我傾聽(tīng)別人的時(shí)候很多，讓別人傾聽(tīng)我的時(shí)候不多。我跟一個(gè)朋友說(shuō)了這個(gè)想法。一天晚上，我們參加了一個(gè)派對(duì)，這個(gè)朋友整晚都在觀察我，她對(duì)我說(shuō)：‘我一點(diǎn)也不意外。當(dāng)你跟別人交談的時(shí)候，你知道自己說(shuō)了些什么嗎？你總是在說(shuō)：我理解，完全正確，沒(méi)錯(cuò)，當(dāng)然……你從頭到尾都在贊同他人?！f(shuō)得對(duì)，我發(fā)現(xiàn)我總是注意贊同他人，而不是讓別人聽(tīng)我的觀點(diǎn)，我好像覺(jué)得這兩者相互矛盾……”

要點(diǎn)9：依靠社會(huì)支持

社會(huì)支持，指的是我們與周?chē)腥说年P(guān)系以及從這些關(guān)系中獲得的幫助。

與他人的關(guān)系是自尊的基本要素，我們要予以足夠的重視。

通常來(lái)說(shuō)，社會(huì)支持由四個(gè)成分構(gòu)成——

尊重的支持——“我們知道你是一個(gè)不錯(cuò)的人”；

情感的支持——“我們?cè)谀闵磉?，我們?ài)你”；

工具性的支持——“我們會(huì)幫你”；

信息的支持——“這條信息對(duì)你有用”。

社會(huì)支持可以為自尊帶來(lái)兩種寶貴的養(yǎng)料：被愛(ài)的感覺(jué)和被幫助的感覺(jué)。

如何發(fā)展自己的社會(huì)支持？下面給出幾個(gè)小建議：

尋求支持不要猶豫。但是要理解有時(shí)人們不能立馬給予你幫助，社會(huì)支持不是可以永遠(yuǎn)依賴(lài)的拐杖。

經(jīng)常使用你的社交人脈。咨詢(xún)問(wèn)題，尋求建議，獲取資源等等都可以，不要只是利用社會(huì)支持來(lái)博取同情或遭遇挫折時(shí)尋求安慰。

建立多樣化的社會(huì)支持。親朋好友不是唯一可以提供社會(huì)支持的人。我們的社交圈是一個(gè)三環(huán)同心圓：至交→同事和同學(xué)→→認(rèn)識(shí)的人。這三類(lèi)人都具有不同程度的重要性。有研究表明，失業(yè)的時(shí)候通常是在認(rèn)識(shí)的人（社會(huì)支持最外圍的一圈）的幫助下重新找到工作。沒(méi)準(zhǔn)認(rèn)識(shí)的人可以幫助你更多，所以不要忽視任何一種社會(huì)支持。

到此為止，我們介紹了提升自尊的九個(gè)要點(diǎn)，建議各位可以把之前的三篇文章一起再溫習(xí)一遍，在提升自尊的道路上，希望這些要點(diǎn)可以為你保駕護(hù)航！

如何提高自己的自尊水平（二）

如何提高自己的自尊水平（一）

參考書(shū)目

[1] 克里斯托弗·安德烈[法]、弗朗索瓦·勒洛爾[法]著，周行譯，《恰如其分的自尊》，生活·讀書(shū)·新知三聯(lián)書(shū)店，2015年。

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