美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

總是對(duì)成功表示懷疑？

總是自我貶低？

總是不敢開口表達(dá)自己的觀點(diǎn)？

總是迎合對(duì)方，覺得自己是討好型人格？

自尊太低，想要提升，不知從何下手？

按照調(diào)整自尊的九個(gè)要點(diǎn)，上周我們介紹了改變對(duì)自己的看法（點(diǎn)擊這里查看）；本周我們將從改變與行動(dòng)的關(guān)系入手。

為了改變，行動(dòng)是必不可少的。

要點(diǎn)4：行動(dòng)

停留在思想層面的改變是毫無(wú)用處的，自尊也不會(huì)因此得到持續(xù)有效地調(diào)整。一個(gè)落實(shí)到行動(dòng)的計(jì)劃，不論它是意義重大還是無(wú)足輕重，對(duì)于未來的有利影響比僅停留到意念層面的計(jì)劃大得多。

說到底，所有要改變的決定一經(jīng)做出，在下一分鐘就應(yīng)該立馬落實(shí)到行動(dòng)上：拿起話筒、開始寫信件、立即走出家門，等等。

大的成功必然會(huì)提升自尊，諸如工作上的升遷，心上人的認(rèn)可或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的突破等等。但是，這些成功并非天天有，甚至很久都不會(huì)遇到。然而，生活給我們提供了很多小的目標(biāo)，大都是舉手之勞，但是卻可以令我們的自尊得到改善：

“每當(dāng)我做家務(wù)的時(shí)候，我就感覺稍好一點(diǎn)。”

“當(dāng)我心情不好的時(shí)候，我就會(huì)干一些零活?！?/p>

“每當(dāng)我感到煩躁的時(shí)候，我就去附近的公園散步，回來之后又活力滿滿了?！?/p>

做家務(wù)、干零活、散步……這些看似簡(jiǎn)單的活動(dòng)，卻對(duì)我們的自尊改善有實(shí)實(shí)在在的幫助。

要提醒的一點(diǎn)是，雖然小的行動(dòng)會(huì)有好處，但是我們也要避免讓一些小的行動(dòng)阻止你去完成那些重要的、緊急的事情：

比如學(xué)生在做作業(yè)之前花大量時(shí)間整理文具，收拾書桌；員工一早開始工作時(shí)仔細(xì)的查看郵件而不是打緊急的工作電話。這些時(shí)候，你所需要的是立即投入實(shí)際的行動(dòng)，而不是花費(fèi)太多的時(shí)間在準(zhǔn)備工作上。

另外一種推薦給大家的行動(dòng)方式是成為某一領(lǐng)域的“專家”。

有規(guī)律地從事一個(gè)業(yè)余愛好有利于自尊，同時(shí)還可以提高對(duì)自己個(gè)人能力的看法，提升自己的社會(huì)認(rèn)可度。比如，將烹飪作為自己的特長(zhǎng)，練好一項(xiàng)樂器（尤克里里、吉他等等）到可以彈唱的程度，練習(xí)跑步參加馬拉松比賽等等。

要點(diǎn)5：不再“自我攻擊”

有位醫(yī)學(xué)博士在談及自己當(dāng)年寫畢業(yè)論文的經(jīng)歷時(shí)提到：

我花了六年時(shí)間寫我的醫(yī)學(xué)博士論文。每次我都覺得沒有準(zhǔn)備好，高度不夠。為此，我還換了三次主題。我的問題很簡(jiǎn)單：每次開始寫論文，沒寫幾行，我就覺得不滿意。

我的博士論文導(dǎo)師們對(duì)我說這個(gè)選題很好，我們可以就此選題發(fā)展出很多東西，但這些都無(wú)濟(jì)于事。我為此筋疲力盡，就像內(nèi)心有一個(gè)聲音一直重復(fù)對(duì)我說這個(gè)選題不好、行不通。我想象著評(píng)委翻著我的論文噘嘴表示不滿。

幸運(yùn)的是，我的最后一個(gè)導(dǎo)師火了，對(duì)我說：‘每個(gè)人都有自己的工作。你的工作是寫論文，而我的工作是對(duì)你的論文進(jìn)行評(píng)價(jià)！’

他的這番話使我不再將二者混為一談。我曾慣于一邊行動(dòng)一邊評(píng)判我的行動(dòng)：長(zhǎng)此以往，我們將一事無(wú)成?！?/p>

這位醫(yī)學(xué)博士的經(jīng)歷就是典型的“自我攻擊”。

“自我攻擊”是所有我們對(duì)自己批評(píng)性的成見。這個(gè)成見通常是在我們成長(zhǎng)過程中養(yǎng)育者或者早年的老師話語(yǔ)的內(nèi)化，源于我們童年時(shí)期所聽到的東西。

無(wú)論是事前（“這有什么意義？”“這行不通”）還是事后（“太差了”“沒有一點(diǎn)用”“不夠好”）的自我攻擊，不僅影響我們完成正常的學(xué)習(xí)工作，更是會(huì)持續(xù)惡性循環(huán)影響我們的自尊水平。

面對(duì)“自我攻擊”，我們應(yīng)該怎么辦？

首先，要意識(shí)到“自我攻擊”的存在。

你要明白你所遇到的困難不僅源自你的任務(wù)，還源自你自尊方面的問題（“只有做到完美，我才覺得自尊得到了保護(hù)”。）

其次，逐漸習(xí)慣對(duì)內(nèi)心的想法進(jìn)行如下思考：

這個(gè)想法現(xiàn)實(shí)嗎？

這個(gè)想法是否讓我自我感覺好一點(diǎn)？

這個(gè)想法能讓我更好地應(yīng)付現(xiàn)在的處境嗎？

這個(gè)想法是否有助于我下一次更好地應(yīng)對(duì)？

最后，要落實(shí)行動(dòng)（策略）。

下面列出一位學(xué)生在參加同學(xué)聚會(huì)之后對(duì)抗自我攻擊（“昨晚，我表現(xiàn)得不夠好。”）時(shí)的思考過程供大家參考。

要點(diǎn)6：接受失敗

為了改變，我們必須采取行動(dòng)，而行動(dòng)就意味著我們要承擔(dān)失敗的風(fēng)險(xiǎn)。通常來說，對(duì)于自尊較低的朋友，他們害怕的不是失敗本身，而是會(huì)失敗這個(gè)念頭。

我們要學(xué)會(huì)現(xiàn)實(shí)地看待失敗。

面對(duì)失敗，還有兩個(gè)小建議：

第一，摒棄非黑即白的二分思維去看待問題。

缺少行動(dòng)力的人常常會(huì)認(rèn)為除了巨大的成功和災(zāi)難性的失敗，他們想象不到還有什么其他的結(jié)果。由于他們很清楚地看到自己不能獲得成功，因此就預(yù)計(jì)自己會(huì)遭受災(zāi)難性的失敗，進(jìn)而就不去行動(dòng)了，而不去行動(dòng)肯定不會(huì)成功。

我們的社會(huì)對(duì)于失敗的態(tài)度很虛偽：當(dāng)人們慶祝成功的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)忘記提起成功之前遭受的失敗。于是很多人以為別人沒有失敗過。我們需要調(diào)整對(duì)失敗的看法，每個(gè)人都曾經(jīng)失敗，正在失敗或?qū)?huì)失敗。這沒什么，我們還是要去行動(dòng)。

第二，從失敗中吸取教訓(xùn)。將你的失敗看作了解自己的信息來源，而不是自己無(wú)能的證據(jù)。如果你可以達(dá)到此種心態(tài)，每一次失敗都會(huì)使你離成功更近一步。

行動(dòng)，不再自我攻擊，接受失敗，行動(dòng)……

參考書目

[1] 克里斯托弗·安德烈[法]、弗朗索瓦·勒洛爾[法]著，周行譯，《恰如其分的自尊》，生活·讀書·新知三聯(lián)書店，2015年。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。