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先講結(jié)論，實(shí)驗(yàn)過(guò)程附后。

拖延癥，其實(shí)可以換一種稱(chēng)呼：為什么我不能堅(jiān)持做一件事情，或者為什么我有那么多非關(guān)鍵事情纏身而且無(wú)法做完？

這是拖延癥的兩種主要表現(xiàn)形式：

1、主線任務(wù)一直無(wú)法堅(jiān)持下去。

2、主線任務(wù)做的還行，但有很多我答應(yīng)的、應(yīng)該我做的非主線任務(wù)，但我卻無(wú)法去完成。

根據(jù)胖胖老師的實(shí)驗(yàn)總結(jié)，主要有如下影響因素：

1、心不靜，或貪欲，或恐懼，或仇恨，或燥郁，或執(zhí)念，在這種情況之下，堅(jiān)持一件事的時(shí)候，最需要內(nèi)心的平靜，但這些雜念會(huì)嚴(yán)重干擾內(nèi)心的平靜。

一個(gè)典型的例子，學(xué)生上課注意力不集中，其模式和拖延癥類(lèi)似，注意力不集中的主要原因就是心中有事。所以，作為家長(zhǎng)管理孩子，要切記不要無(wú)中生事，讓孩子的情緒經(jīng)常波動(dòng)。也不要讓一些非必要的事長(zhǎng)期化深刻化，同時(shí)要讓小孩學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)奶幚戆l(fā)泄自己的情緒。

如王陽(yáng)明所言，既要有喜怒哀樂(lè)未發(fā)之中，亦要有喜怒哀樂(lè)已發(fā)之中。也如《大學(xué)》所言：“修身在正其心者,身有所憤懣,則不得其正;有所恐懼,則不得其正;有所好樂(lè),則不得其正;有所憂患,則不得其正?！彼?，拖延癥或者注意力不集中的人，心必有事焉！

2、氛圍不合適。

人都是受環(huán)境影響的，如果需要堅(jiān)持做一件事，但周?chē)母黜?xiàng)氛圍都是干擾的負(fù)面的阻力，這個(gè)堅(jiān)持，一般情況，很難持續(xù)。典型的例子還是中學(xué)生的學(xué)習(xí)，氛圍不好時(shí)，就是有潛質(zhì)的同學(xué)，更大概率的也是沉淪。

在這方面，如果我們想堅(jiān)持一件事情，最好這件事情與當(dāng)下的氛圍是協(xié)調(diào)的，互助的，而不是互相沖突的。在這里，很多人認(rèn)為積極的氛圍是最合適的，但也有例外，即積極的氛圍給當(dāng)事人造成的影響是消極的，比如，中學(xué)生中最常見(jiàn)的名校借讀生和強(qiáng)班插班生，如果一個(gè)同學(xué)基礎(chǔ)較弱，心理處理能力偏弱，在插班或者借讀之后成績(jī)更退步了。

再深入的講，你打算要堅(jiān)持的事情，與自己當(dāng)下的能力和環(huán)境要配稱(chēng)，否則，很有可能又是個(gè)拖延癥案例。《中庸》有言：“素富貴行乎富貴；素貧賤行乎貧賤：素夷狄行乎夷狄；素患難行乎患難?！?/p>

3、草率的做出決定去做一件事，沒(méi)有仔細(xì)思考這個(gè)事到底該怎么做，會(huì)有什么阻力，需要什么先決條件，自己沒(méi)有做好心理應(yīng)對(duì)，也沒(méi)有做好技能應(yīng)對(duì)。

這時(shí)候要么事情堅(jiān)持不下去，要么初期開(kāi)展的磕磕碰碰，后面有所得時(shí)才能真正的堅(jiān)持下去。更有些時(shí)候，我們答應(yīng)要做的事情，根本不是主業(yè)，或者是貪欲或者是面子等等讓我們草率決定，這時(shí)候，拖延癥反倒是一種自我救贖，我們自己的心理原本就不能承受做這些事情，拖延癥給了一個(gè)借口不去做這些事情，這時(shí)候的拖延癥，并不是嚴(yán)重問(wèn)題，甚至不是問(wèn)題，它更多的是“答應(yīng)要做事但身體和心理并不愿意行動(dòng)”這個(gè)矛盾沖突的心理緩和的產(chǎn)物。此時(shí)的拖延癥，更多的是一種享受，它抹平了心里貪欲和身體務(wù)實(shí)之間的鴻溝，讓兩者不至于有嚴(yán)重的分裂錯(cuò)亂。

4、在堅(jiān)持一個(gè)事情的時(shí)候，用了錯(cuò)誤的評(píng)價(jià)指標(biāo)，很多時(shí)候是用自己最巔峰的狀態(tài)同當(dāng)下的表現(xiàn)對(duì)比，認(rèn)為當(dāng)下做的非常不合格。

這時(shí)候會(huì)有較強(qiáng)的挫敗感，有所憂患，則不得其正。所以，堅(jiān)持一件事的時(shí)候，要正確認(rèn)知，能堅(jiān)持就是勝利，而不是非要一直以最巔峰的標(biāo)準(zhǔn)，非要以最優(yōu)秀的表現(xiàn)來(lái)作為合格的標(biāo)志。

在這種情況下，還有另外一種延伸理解：即使最普通的堅(jiān)持，我們也很難持續(xù)，因?yàn)椋何姨y了！那怎么辦？放棄，則又是拖延癥。這時(shí)候可以不放棄，可以適當(dāng)?shù)慕档椭笜?biāo)，降低到自己能夠堅(jiān)持的強(qiáng)度，但心里要明白，這是暫時(shí)的，待到體力或者心理恢復(fù)后，要盡快調(diào)整到合格狀態(tài)。這種堅(jiān)持，如古人云：水至清則無(wú)魚(yú)，人至察則無(wú)徒。有些時(shí)候，難得糊涂，但糊涂只是一個(gè)瞬間，而不是整個(gè)過(guò)程，更不是結(jié)果。首要原則還是能夠堅(jiān)持下去。大行不顧細(xì)謹(jǐn)，大禮不辭小讓。

5、過(guò)早在意結(jié)果或者過(guò)分關(guān)注于外部的評(píng)價(jià)，過(guò)早的在意結(jié)果，會(huì)讓我們更加急躁，心不靜。過(guò)分關(guān)注外部的評(píng)價(jià)，要么挫折感過(guò)重，要么優(yōu)越感過(guò)強(qiáng)，都會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心的失衡。真正的堅(jiān)持，需要收縮自己的，將注意力更多的放在事情上，而不是放在外人和評(píng)價(jià)和對(duì)結(jié)果的幻想上，心不逐于物。

綜上所述，所謂拖延癥，要具體問(wèn)題具體分析，有的，不是拖延癥，是好事，是我們對(duì)社會(huì)的適應(yīng)，是我們對(duì)自己不妥當(dāng)行為的矯正。而有的，要么是目標(biāo)錯(cuò)誤，要么是沒(méi)有自知之明，要么是心不靜，要么是用了錯(cuò)誤的方式方法。但它沒(méi)有什么大不了的。 整個(gè)實(shí)驗(yàn)及推理過(guò)程附后：

拖延癥的治療，首都醫(yī)科大學(xué)著名心理學(xué)教授楊鳳池老先生提出一個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持三十分鐘即可解決拖延癥：站立姿態(tài)，雙手平舉胸前，堅(jiān)持三十分鐘。

恰好胖胖老師當(dāng)時(shí)正是拖延癥晚期患者，遂以自我為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，整個(gè)實(shí)驗(yàn)時(shí)間七天，最后有諸多心得，相信對(duì)拖延癥患者會(huì)有所啟發(fā)。

楊老師提出的站立姿態(tài)雙手平舉，與我所創(chuàng)立的中學(xué)生自制力訓(xùn)練動(dòng)作類(lèi)似，于是便以我們平時(shí)的自制力訓(xùn)練動(dòng)作替代楊老師的建議動(dòng)作：該自制力訓(xùn)練動(dòng)作糅合太極拳混元樁、深呼吸冥想放松法和肌肉收緊放松訓(xùn)練法。

第一天，第一次開(kāi)始該動(dòng)作，三分鐘既感覺(jué)煩躁，無(wú)心堅(jiān)持，遂作罷。一個(gè)小時(shí)后再開(kāi)始，兩分鐘又覺(jué)煩躁。當(dāng)日停止不再訓(xùn)練。

反思：世人所謂拖延癥，我們平時(shí)根本沒(méi)有思考怎么去做這件事，怎么去堅(jiān)持，根本沒(méi)有培養(yǎng)過(guò)做這件事的習(xí)慣和理念，沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備和身體準(zhǔn)備就給自己下了指令去做事。

第二日，感覺(jué)需要有人做伴或者監(jiān)督，軟磨硬泡央求家中領(lǐng)導(dǎo)一起堅(jiān)持。開(kāi)始后，注意力在領(lǐng)導(dǎo)身上，五分鐘，領(lǐng)導(dǎo)感覺(jué)難以堅(jiān)持放棄，我又多堅(jiān)持了兩分鐘，覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)放棄了，我再做下去也沒(méi)意思，也放棄。片刻后領(lǐng)導(dǎo)同意監(jiān)督我，我重新開(kāi)始。堅(jiān)持五分鐘不顧領(lǐng)導(dǎo)的勸阻、鼓勵(lì)和威脅，感覺(jué)沒(méi)意思，遂又作罷。

反思：做事氛圍很重要，氛圍不合適，很難堅(jiān)持，即使氛圍合適，但氛圍沒(méi)有給自己形成積極動(dòng)力和約束，也很難堅(jiān)持。

第三日，自己獨(dú)立開(kāi)始訓(xùn)練，經(jīng)歷之前兩次教訓(xùn)，遂多次告誡自己要堅(jiān)持。這次明顯比之前時(shí)間長(zhǎng)了很多，在堅(jiān)持很久之后，想看一下手機(jī)站了多久，還需要多久，打算看了以后繼續(xù)堅(jiān)持剩下的時(shí)間，遂收工看手機(jī)計(jì)時(shí)，十二分鐘，然后。。。。。。后面的就不想堅(jiān)持了。又作罷。

反思：當(dāng)我們堅(jiān)持做一個(gè)事情時(shí)，有時(shí)會(huì)過(guò)分在意這個(gè)事情到底做的怎么樣了，別人如何評(píng)價(jià)，或者想過(guò)早看到結(jié)果，這些不淡定的想法大概率會(huì)毀掉所堅(jiān)持的事情。

第四日，堅(jiān)持的比較順利，不看時(shí)間，偶爾手機(jī)上有短信微信提示音，比較好奇想去看看，但告誡自己不慌不急，堅(jiān)持當(dāng)下！同時(shí)通過(guò)計(jì)算深呼吸次數(shù)來(lái)略估時(shí)間。在十五分鐘以后，發(fā)生如下事情：腦海中不停的涌現(xiàn)以前的一些不愉快、煩躁、壓力、誘惑等等，而且腦海中出現(xiàn)這些的時(shí)候，同時(shí)另一個(gè)念頭跳出來(lái)：太難了，太過(guò)分了，哎我怎么人生這么累，太沒(méi)意思了，算了，不站了。幸好又不停的告誡自己要堅(jiān)持！最后堅(jiān)持到底，第一次通關(guān)。

反思：曾經(jīng)的負(fù)面情緒或者親人朋友等制造了過(guò)多的雜亂信息，會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)人堅(jiān)持做事的狀態(tài)。一言以概之，心靜很重要。

第五日，因?yàn)橹皥?jiān)持成功了，今日?qǐng)?jiān)持比較順利，但遇到兩個(gè)問(wèn)題。該動(dòng)作有個(gè)最佳姿勢(shì)，很累但效果最好，堅(jiān)持時(shí)我曾捕捉到最佳狀態(tài)的感覺(jué)，但持續(xù)不久。在后續(xù)堅(jiān)持中，曾動(dòng)過(guò)自我否定的念頭，感覺(jué)和巔峰狀態(tài)比，現(xiàn)在這個(gè)姿勢(shì)太low了，是不是自己這樣堅(jiān)持沒(méi)什么意義。然后又告誡自己堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持！另一個(gè)問(wèn)題是，有個(gè)時(shí)間段實(shí)在堅(jiān)持不住了，真的堅(jiān)持不住了，遂偷懶偷工減料了一下，調(diào)整一下動(dòng)作，待恢復(fù)后馬上又堅(jiān)持下去。

反思：很多時(shí)候我們總喜歡用我們最巔峰的狀態(tài)來(lái)評(píng)價(jià)當(dāng)下，然后就會(huì)有挫敗感，影響堅(jiān)持。另外一個(gè)是，堅(jiān)持一件事，很難做到從始至終全是最佳狀態(tài)，在堅(jiān)持不下去的時(shí)候，可以適當(dāng)放松，但要盡快恢復(fù)正常。

第六日第七日，均堅(jiān)持到底。很神奇的事情發(fā)生了：拖延癥真的沒(méi)了，首先，當(dāng)時(shí)腦海中沒(méi)有太多躊躇猶豫糾結(jié)的念頭，幾乎所有事情做或不做，都會(huì)當(dāng)下立斷，然后該做的去做，其次，有些事情，就是平時(shí)加重我們拖延癥感覺(jué)的那些非必須但又可做可不做的事情，現(xiàn)在不做的話，大腦會(huì)完全不會(huì)過(guò)多在意這些糾結(jié)愧疚的感覺(jué)，或者說(shuō)，根本就不會(huì)有這些感覺(jué)產(chǎn)生了。

這肯定是與這半小時(shí)的訓(xùn)練有關(guān)，到底關(guān)聯(lián)在哪里？我悟了一下，得出這個(gè)結(jié)論：半小時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，我們體內(nèi)或者說(shuō)我們神經(jīng)感知中存在的躁性、不耐煩、過(guò)分優(yōu)柔寡斷、在根本不值得的事情上多愁善感、等等缺點(diǎn)都被我們的本性慢慢的消滅了，這時(shí)候，現(xiàn)實(shí)的影響就是，我們更清晰更決斷同時(shí)情感也不再留戀不值得的事情，既放掉了沒(méi)意義的事情，之前沒(méi)做的讓我們很苦惱的沒(méi)意義的事情又毫不在乎了。如斷舍離。

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