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“高敏感族”這個稱謂，是大概二十年前美國的Elaine Aron博士提出的定義，它并非是疾病，也不多見于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，而是被放在心理學(xué)及社會學(xué)的范疇中。簡單來說，是一種帶有著性格屬性和生物屬性的氣質(zhì)。

但是，“敏感”這個詞在大眾眼里的確有一些污名化?！澳阆肽敲炊喔陕?？”，“哪里有什么怪味？”，“你忍一忍不行嗎？”……不少高敏特質(zhì)的人聽到旁人這些話，內(nèi)心既委屈又憤怒。

的確，他們對身體、環(huán)境、情緒的感知可能異于常人，甚至超越常人。這可能會造成與他人相處時的一些困惑，然而，這些特質(zhì)往往也是上天的賜予，只要加以理解和運(yùn)用，高敏感族可以獲得很好的需求平衡，甚至更高的人生體驗(yàn)。

01、接納自己，去污名化

其實(shí)在污名化這個問題上，沒有必要探討太多。因?yàn)閹缀趺恳粋€人都會對他人，或者社會現(xiàn)象存在偏見。

關(guān)鍵在于，如果把他人對自己的污名化加以吸收和內(nèi)化，真真正正變成了自己的污名，仿佛額頭上貼著一個標(biāo)簽：“我是高敏族，我不好對付！”就難免貽笑大方了。

很多人會把高敏族和神經(jīng)質(zhì)對等起來。的確，高敏族對物質(zhì)和精神的感知要比一般人敏銳地多，例如：

對環(huán)境

房間、被褥、污漬、衣物

居住環(huán)境、飲食場所、

空氣質(zhì)量、氣味、溫度、噪音

對身體

疼痛、瘙癢

饑餓、恐高

肢體接觸

對情感

親人的不安、憤怒

孩子的呼喊、需求

同事的態(tài)度、暗示、不滿

以上的情形，對于一般人來說可能相對比較稀松平常，或者可以容忍（因?yàn)樗麄儭安幻舾小保５珜τ诟呙羧巳簛碚f，會非常強(qiáng)烈地觸發(fā)他們生理、情緒上的反應(yīng)。這是壞事嗎？當(dāng)然不是壞事！對于環(huán)境的敏銳感知，會幫助一個人用相對高的標(biāo)準(zhǔn)確立自己的生活態(tài)度和精神姿態(tài)。

因此，在發(fā)現(xiàn)自己有高敏特質(zhì)時，第一時間要給自己下一個積極的定義：“我是個比一般人標(biāo)準(zhǔn)更高的人！”這里再提一下，高敏族在人群中的比例。

據(jù)不完全統(tǒng)計，大約有15-20%的人屬于高敏族。而且在高敏族中，約有70%屬于偏內(nèi)向性格，而30%偏外向性格。而且高敏族有時喜歡冒險、追求刺激、對于新事物持有永不停歇的好奇心。

02、高敏族的四大特質(zhì)

Aron博士歸納了高敏族的四個明顯特質(zhì)：

1. 深度解析

一件普通的事情，到了高敏族的大腦中，很可能會成為一件“深刻”的事情。相對于其他人，高敏人群會消耗更多時間在一件問題的解讀、應(yīng)對和處理上。他們會更加細(xì)微地去探究這件事背后的宏大背景，以及自己決策背后的風(fēng)險、代價，以及對自己或他人造成的影響等等。

而且，這種思索是不需要刻意去準(zhǔn)備的，往往是一種無意識行為。

2. 過度刺激

高敏族的人往往被誤解為“十分挑剔”、“很多怪癖”。是的，他們可能不喜歡潮濕的地板、害怕把手腳弄臟、無法忍受鮮血、不喜歡強(qiáng)光、對衣物質(zhì)地要求很高、不喜歡他人觸碰，甚至無法容忍別人寫錯別字……

是的，這是他們的身體機(jī)能的本能反應(yīng)。言下之意，他們的的確確感受到了痛苦。也可以說，高敏族存在一些完美主義的特質(zhì)。

3. 情緒強(qiáng)烈

有些寶寶在很小的時候，聽到悲傷的音樂就會哭泣。高敏族的人的情緒表達(dá)特別直接而強(qiáng)烈。Aron博士在做實(shí)驗(yàn)時，讓不同的人群觀看一組情緒化的圖片（例如可愛的小狗，或者兇狠的人），并對所有人進(jìn)行腦部掃描。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，高敏族在看到這些圖片時，腦部反應(yīng)比一般人強(qiáng)烈地多。而且，尤其是他們腦中的“鏡像神經(jīng)元”尤其活躍。

鏡像神經(jīng)元活躍的人，特別容易把外界的行為和感受連接到自己身上。也就是說，環(huán)境美好，自己的內(nèi)心也美好；他人情緒低落，自己的情緒也會很糟。

4. 感知敏銳

這個特質(zhì)，可以說是高敏族的“超能力”。他們對于某些特定事物的感知，有種驚人的敏銳，有時甚至到了直覺的地步。

例如落在身上的一根頭發(fā)，別人的一個動作背后的隱喻，自己的東西被移動過了，食物的保鮮日期等等。但是要注意的是，這些敏銳的感知盡管很神奇，其實(shí)也是很消耗體力的。因此高敏族的人，相對來說更加容易有疲憊感。

如果想了解自己是否是高敏族的一員，可以在網(wǎng)上搜索一下“高敏感族自測量表”。比較通行的版本有48個問題。得分60以上的，成為高敏族的概率比較高。當(dāng)然，單憑一份量表還無法精準(zhǔn)概括受測者的完整性格，可以作為參考的工具。

03、自我激勵，成就敏感

既然認(rèn)識了自己，接納了自己，高敏族又該如何揚(yáng)長避短呢？去年，墨爾本大學(xué)的兩位學(xué)者指出，要善于在四個方向上，找到激勵自己的方法或幫手，才能讓高敏族獲得他們追求的平衡和幸福感。

1. 面向情感的激勵

當(dāng)面對外界的壓力，產(chǎn)生了生理或情緒上的反應(yīng)，高敏族除了“敏感地”去響應(yīng)外界的刺激，同時也應(yīng)該“敏感地”意識到自己所產(chǎn)生的變化。

如果自己的反應(yīng)是負(fù)面的，那么應(yīng)該花時間去調(diào)整自己的身體反應(yīng)和情緒反應(yīng)，并重構(gòu)自己的內(nèi)心對話。例如：“我有沒有將事情災(zāi)難化？事情會不會在他人的幫助下得到妥善解決？”

2. 面向認(rèn)知的激勵

學(xué)會用一種客觀的態(tài)度去看待每一件事，每一個人。高敏不是一個缺點(diǎn)，但也并不代表自己高別人一等。它指代表著一種人群中相對比較小眾的特質(zhì)。

因此，面對自己對外部世界的感知，其實(shí)應(yīng)該抱有一顆“中立”的心。對自我進(jìn)行“觀察、接納，且不加批判”，同樣，對外界和他人也應(yīng)盡量試著做到“觀察，可以不接納，但不加批判”。

3. 面向行為的激勵

高敏族是善于思考，也敢于冒險的。因此加強(qiáng)閱讀、鍛煉，增進(jìn)與自然的接觸，通過肢體行為改善自我認(rèn)知和情緒，是一個很有效的方法。

其實(shí)，所謂“行為”，也并非就是一套完善的計劃，而是要保證自己能夠在一天的時光中，盡量有意識地去感受一些美好的、具體的事物。例如：走過叢林小徑時，欣賞花兒和樹葉隨著微風(fēng)擺動；買零食時多買一些，評價一下不同的口味；感到衣物不舒服，立即著手買一件新的……

4. 面向社會的激勵

由于敏感特質(zhì)的存在，高敏族有時在親密關(guān)系中很難找到共鳴。這里首先要修正一個誤區(qū)，那就是：“你是我的老公（老婆），所以你必須無限度地包容我的高敏特質(zhì)?！?/p>

理論上來說，夫妻特質(zhì)契合，當(dāng)然是最理想的事情，但現(xiàn)實(shí)中如果有性格上的差異，別忘了人群中還有近20%的人與你同屬高敏族哦。

能夠在社會上、朋友圈中找到屬于自己的伙伴或群體，對于高敏族來說是一種非常重要的精神支援力量。當(dāng)然，高敏族也需要很多獨(dú)處的時間，但別忘了為自己找一群后備力量。

恰恰是由于敏感的特質(zhì)，高敏族對于痛苦的感知比一般人更加敏銳。

但是，如果看清了自己，接納了自己，并且按照一定策略在生活中滿足自己，那么高敏族感受到的幸福也會比一般人多很多。

參考資料

Black, B. A., & Kern, M. L. (2020). A qualitative exploration of individual differences in wellbeing for highly sensitive individuals. Palgrave Communications, 6(1), 1-11.

Sand, I. (2016). Highly sensitive people in an insensitive world: How to create a happy life. Jes

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