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又到了一年一度的中考、高考沖刺階段，家長(zhǎng)、孩子都開(kāi)始忙活起來(lái)，緊張迎接升學(xué)。這其中，有不少孩子，會(huì)因?yàn)榭荚嚤旧矶鹨幌盗械纳硇姆磻?yīng)。

01、認(rèn)真梳理壓力的源頭

在這里，想先簡(jiǎn)單的梳理一下，孩子們可能會(huì)存在的壓力來(lái)源以及壓力反應(yīng)。

1. 考試本身所帶來(lái)的壓力

每個(gè)孩子都會(huì)對(duì)自己的成績(jī)和表現(xiàn)有一定的期待，在這個(gè)階段，會(huì)尤其在意自己的成績(jī)。

有的孩子也會(huì)有自己心中理想的學(xué)校和分?jǐn)?shù)段位，越是考試臨近的時(shí)候，可能越會(huì)在意自己的分?jǐn)?shù)，如果達(dá)不到心中滿意的分?jǐn)?shù)，可能就會(huì)容易緊張、焦慮，有的也會(huì)因此失眠，或者有其他情緒反應(yīng)。

2. 同學(xué)比較帶來(lái)的壓力

無(wú)論是在中考還是高考的孩子，同學(xué)的認(rèn)可和目光也會(huì)容易影響考生情緒。有的孩子會(huì)非常在意自己在同學(xué)眼里是否是有優(yōu)點(diǎn)的，考的不好會(huì)不會(huì)被同學(xué)笑話、嘲笑等等。

這些也都會(huì)讓考生本人壓力比較大，尤其是中考/高考前往往有密集的模擬考試，如果發(fā)揮的不好，也會(huì)無(wú)形之中增加孩子的壓力。

3. 家人對(duì)自己的期待所帶來(lái)的壓力

無(wú)論是中考還是高考的孩子，在這個(gè)年齡階段，是非常在乎父母感受和期望的，他們會(huì)很敏銳地捕捉父母對(duì)自己在學(xué)習(xí)方面的期待的信號(hào)，這個(gè)往往無(wú)形之中，也會(huì)是孩子的一個(gè)壓力來(lái)源。

有些家長(zhǎng)會(huì)認(rèn)為自己其實(shí)不給孩子壓力和期待了。但往往行為表現(xiàn)上會(huì)傳遞出壓力信號(hào)，這種壓力信號(hào)也會(huì)無(wú)形中影響孩子。

4. 有一些長(zhǎng)期/短期人際困擾所帶來(lái)的壓力

在班級(jí)學(xué)習(xí)，孩子會(huì)處在一個(gè)人際交流環(huán)境下，這時(shí)候，有些孩子可能會(huì)遇到人際困擾，比如被孤立，或者覺(jué)得孤獨(dú)，或者和某些同學(xué)不和，或者可能有戀愛(ài)關(guān)系上的困擾，這些也會(huì)在大考前帶來(lái)一些壓力影響。

02、有條不紊的壓力排解

以上是對(duì)在這個(gè)升學(xué)考試之際，比較容易遇到的壓力來(lái)源的總結(jié)。

那作為家長(zhǎng)，可以在這個(gè)階段給孩子提供一些什么樣的預(yù)防性的支持。來(lái)幫助孩子順利度過(guò)這個(gè)階段呢？

1. 適當(dāng)留意孩子的情緒變化起伏和成績(jī)變化

每個(gè)人在壓力特別大的時(shí)候，都需要得到關(guān)心，關(guān)注和安慰。家長(zhǎng)在這個(gè)階段是最容易也是最需要給孩子提供支持的。

因此，可以適當(dāng)主動(dòng)觀察和留意孩子的情緒變化，做到心中有數(shù)，這樣在孩子有一些比較明顯反應(yīng)的時(shí)候，可以盡早提供支持。

這本身也意味著，在平時(shí)，家長(zhǎng)要和孩子有良好的情感交流基礎(chǔ)。在給予孩子空間的同時(shí)，又能夠去表達(dá)關(guān)心。

2. 經(jīng)常給孩子進(jìn)行“心靈按摩”

當(dāng)壓力滿載之后，常常會(huì)需要減壓，把壓力排解出來(lái)，這個(gè)期間，父母可以給孩子提供這種支持。

比如常常去主動(dòng)關(guān)心孩子，了解孩子的內(nèi)心變化，聽(tīng)孩子聊日常發(fā)生的小事，幫助孩子去分析，疏解日常的壓力，“今日事今日畢”，讓孩子的心可以時(shí)不時(shí)清空一下，這樣會(huì)更有動(dòng)力來(lái)面對(duì)未來(lái)每一天的壓力。

3. 當(dāng)感覺(jué)到孩子壓力過(guò)大時(shí)，及時(shí)和孩子一起尋求心理專業(yè)幫助

中考/高考期間的孩子，普遍壓力比較大，這個(gè)時(shí)候，自我調(diào)整也許會(huì)有難度，當(dāng)感覺(jué)到孩子有一些焦慮、恐懼、低落、無(wú)助等情緒反應(yīng)時(shí)，可以考慮及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

一般來(lái)說(shuō)，求助態(tài)度越開(kāi)放，越有利孩子調(diào)整狀態(tài)，而且越早尋求幫助，越有助于孩子調(diào)整。

比如，可以考慮提議孩子尋求心理咨詢幫助，一方面可以向第三方傾訴和表達(dá)自己的壓力，另一方面也可以和治療師討論壓力情緒管理策略，以助孩子順利面對(duì)壓力困境。

4. 父母嘗試”無(wú)條件地接受孩子”，接受孩子實(shí)際的樣子

升學(xué)的壓力，一方面來(lái)自孩子對(duì)自我的要求，同時(shí)也來(lái)自于孩子對(duì)父母對(duì)自己的期望的認(rèn)同，即“我知道在我父母內(nèi)心深處希望我做成什么樣，我希望可以做到他們想要的樣子”，這也是青春期孩子對(duì)父母的忠誠(chéng)的表現(xiàn)。

有些家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)，我們現(xiàn)在已經(jīng)不要求他考的如何如何了，他盡力就好。但是在孩子心里，父母對(duì)自己的期望和要求已經(jīng)內(nèi)化。在這個(gè)時(shí)候，就需要父母和孩子之間進(jìn)行深層次的交流。

這里可以分三步走：

首先父母需要去仔細(xì)反觀自己，是否可以做到如實(shí)接納自己的孩子，“當(dāng)下是什么樣，我就接受什么樣”。這對(duì)于父母來(lái)說(shuō)往往是非常考驗(yàn)和痛苦的，放下期待是一件很不容易的事情。但這正是孩子對(duì)自我空間和自我未來(lái)的渴望。這是極為重要的一步。也是在青春期孩子遇到心理困境，和家長(zhǎng)一起進(jìn)行工作的難點(diǎn)。臨床觀察也發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)時(shí)候，越是能去接納孩子的父母，孩子調(diào)整起來(lái)就越容易。

其次，嘗試主動(dòng)去和孩子進(jìn)行深入交流，澄清孩子內(nèi)心里的誤會(huì)和假設(shè)。讓孩子慢慢可以相信并且感受到，父母是自己的后盾，父母信任孩子，支持和溫暖孩子共同向前。

最后可以幫孩子來(lái)分析討論具體的應(yīng)對(duì)策略。拓展孩子看待困難的角度和解決問(wèn)題的方法。

家有考生，對(duì)父母來(lái)說(shuō)，是非?？简?yàn)的一個(gè)階段，但也是和孩子一起快速成長(zhǎng)的階段。

希望各位虎爸貓媽們，在這個(gè)階段，用你們的智慧，幫助孩子面對(duì)他們的心理挑戰(zhàn)，一起“打怪升級(jí)”。

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