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經(jīng)常有小伙伴跟我說，希望我能推薦一些心理學(xué)相關(guān)的書籍。這件事情我一直記在心里。最近我終于抽時(shí)間，根據(jù)自己這些年的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，給大家整理了一份完整的心理學(xué)學(xué)習(xí)清單。

整個(gè)學(xué)習(xí)清單分為三部分，第一部分是心理學(xué)的基礎(chǔ)學(xué)習(xí)，第二部分是心理療法的學(xué)習(xí)，第三部分則是一些關(guān)于如何更好地發(fā)揮自我潛能的經(jīng)典心理學(xué)書籍。

01、心理學(xué)基礎(chǔ)學(xué)習(xí)

1、心理學(xué)

心理學(xué)的基礎(chǔ)學(xué)習(xí)要從哪里開始呢？我覺得，Crash Course的心理學(xué)課程是個(gè)不錯(cuò)的開始。這個(gè)課程一共有40集，每集10分鐘。這個(gè)課程會(huì)用簡(jiǎn)單有趣的方式幫助你了解心理學(xué)的發(fā)展史，以及心理學(xué)所涉及到的方方面面，讓你對(duì)心理學(xué)有個(gè)大概的了解。

2、解剖學(xué)與生理學(xué)

除了Crash course的心理學(xué)課程之外，我還特別推薦它的解剖學(xué)和生理學(xué)。通過這個(gè)課程，你會(huì)對(duì)人體的各組成部分，以及九大系統(tǒng)（運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)）有一個(gè)比較系統(tǒng)的認(rèn)知。這些基礎(chǔ)知識(shí)的了解對(duì)于心理學(xué)的學(xué)習(xí)也是非常重要的，要知道身心原本就是一體的。

3、這才是心理學(xué)

[加拿大] 基思?斯坦諾維奇

完成了以上兩個(gè)課程之后，我強(qiáng)烈推薦你讀一讀斯坦諾維奇教授的《這才是心理學(xué)》。這本書英文原名為How to Think Straight about Psychology，自1983年出版以來，一直被奉為心理學(xué)入門經(jīng)典。

書中，斯坦諾維奇教授以幽默生動(dòng)的語言，結(jié)合一些貼近生活的實(shí)例，深入淺出地介紹了可證偽性、操作主義、實(shí)證主義、安慰劑效應(yīng)、相關(guān)和因果、概率推理等心理學(xué)中的基本原則。這本書不僅能幫助你糾正對(duì)心理學(xué)的種種誤解，了解什么叫做科學(xué)思維，還有助于培養(yǎng)日常生活中的批判性思維技能。

4. 生物心理學(xué)

[美]詹姆斯?卡拉特

想要成為一個(gè)真正懂心理學(xué)的人，你就必須具備兩個(gè)非常重要的底層視角，一個(gè)是大腦神經(jīng)機(jī)制的視角，另一個(gè)就是進(jìn)化的視角。

我們學(xué)習(xí)心理學(xué)，最終是為了了解心智的運(yùn)作規(guī)律，但如果不懂得大腦神經(jīng)層面的運(yùn)作機(jī)制，你就很難徹底理解大腦究竟是怎么工作的。進(jìn)化的視角則會(huì)幫助我們了解，各種心理機(jī)制為什么會(huì)產(chǎn)生，它們存在的意義是什么，而有了進(jìn)化的視角之后，我們也會(huì)對(duì)人性有更深的理解和認(rèn)知。

了解大腦神經(jīng)機(jī)制的最佳入門讀物是詹姆斯?卡拉特寫的《生物心理學(xué)》。這本書詳細(xì)探討了大腦與神經(jīng)系統(tǒng)的解剖、感知覺加工、運(yùn)動(dòng)控制、動(dòng)機(jī)情緒、精神障礙、學(xué)習(xí)與記憶、語言和認(rèn)知等方面的理論及觀點(diǎn)，著重解釋了行為及心理現(xiàn)象背后的神經(jīng)過程和神經(jīng)機(jī)制。

5. 進(jìn)化心理學(xué)

[美] 戴維?巴斯

進(jìn)化心理學(xué)是一門革命性的新科學(xué)，它提供了一個(gè)有趣而獨(dú)特的視角來觀察人類的心理和行為，是現(xiàn)代心理學(xué)和進(jìn)化生物學(xué)在理論上的真正融合。關(guān)于進(jìn)化生物學(xué)，我最推薦的是戴維?巴斯的《進(jìn)化心理學(xué)》，戴維?巴斯本身也是進(jìn)化心理學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威學(xué)者和領(lǐng)軍人物。

這本書是按照適應(yīng)性問題來展開的，從生存挑戰(zhàn)、擇偶、撫育、親屬到群體生活的挑戰(zhàn)，包括合作、攻擊、性沖突、地位以及社會(huì)等級(jí)。書中不僅介紹必備的理論背景，而且還提供了生動(dòng)具體的實(shí)例，幫助讀者透徹地理解這一領(lǐng)域。

6. 社會(huì)心理學(xué)

[美]戴維?邁爾斯

人的本質(zhì)是社會(huì)動(dòng)物，我們的行為、情緒和認(rèn)知會(huì)嚴(yán)重受到社會(huì)環(huán)境的影響，所以，想要真正理解人的行為，社會(huì)心理學(xué)的視角也是不可或缺的。

社會(huì)心理學(xué)是研究人們?nèi)绾慰创舜耍绾位ハ嘤绊?、互相?lián)系的科學(xué)。它關(guān)注的核心問題是：我們?nèi)绾螛?gòu)建社會(huì)世界，我們的社會(huì)直覺如何指引我們，而有時(shí)候又是如何誤導(dǎo)我們的，以及我們的社會(huì)行為如何受他人、我們自己的態(tài)度和生物性的影響。

戴維?邁爾斯的《社會(huì)心理學(xué)》是這個(gè)領(lǐng)域的權(quán)威之作，目前已經(jīng)出到了第11版。

7. 親密關(guān)系

[美] 羅蘭?米勒

親密關(guān)系是人類經(jīng)驗(yàn)的核心，處理得好能給人帶來極大的快樂，處理得不好則會(huì)造成重大創(chuàng)傷，因此科學(xué)地認(rèn)識(shí)親密關(guān)系，攸關(guān)我們每個(gè)人的幸福。

羅蘭?米勒的《親密關(guān)系》就是這樣一本能夠幫助我們了解親密關(guān)系背后的底層規(guī)律的專業(yè)書籍。讀完本書，你將對(duì)人際吸引、愛情、婚姻、承諾、友誼、激情、溝通、依戀、擇偶、嫉妒等親密關(guān)系的方方面面有全新的認(rèn)識(shí)。

8. 伯克畢生發(fā)展心理學(xué)

[美] 勞拉?E?伯克

發(fā)展心理學(xué)研究的是個(gè)體一生的心理發(fā)展，這種發(fā)展包括生理上的，也包括認(rèn)知發(fā)展、人格發(fā)展，以及情緒和社會(huì)性發(fā)展。發(fā)展心理學(xué)的學(xué)習(xí)不僅能夠幫助我們更好地了解成長(zhǎng)過程對(duì)自己的影響，也能幫助我們更好地養(yǎng)育下一代。

勞拉?E?伯克的這本《伯克畢生發(fā)展心理學(xué)》寫得通俗易懂，實(shí)用性也很強(qiáng)，很適合非專業(yè)人士讀。它從生命全過程發(fā)展的角度，以個(gè)體發(fā)展時(shí)間為順序，介紹了不同時(shí)期的發(fā)展特征，同時(shí)也介紹了人的發(fā)展研究中的主流理論，比如皮亞杰的社會(huì)發(fā)展理論、埃里克森的心里社會(huì)理論，和維果茨基的社會(huì)文化理論等。

02、心理療法學(xué)習(xí)

雖然說心理療法主要是用來治療心理和精神疾病的，但是這些療法對(duì)于我們了解認(rèn)知、情緒和行為之間的關(guān)系，學(xué)習(xí)如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)和自我調(diào)節(jié)都是非常有幫助的。

以下推薦的是我覺得值得大家去了解的心理療法，包括認(rèn)知行為療法（CBT）、正念減壓療法（MBSR）、正念認(rèn)知療法（MBCT）、接納承諾療法（ACT），以及正念自我關(guān)懷（MSC）。每個(gè)療法都有自己的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)。

9. 伯恩斯新情緒療法

[美] 戴維?伯恩斯

戴維·伯恩斯，是斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)與行為科學(xué)臨床教授，也是認(rèn)知療法最重要的發(fā)展者之一?！恫魉剐虑榫w療法》英文叫做Feeling Good，是一本了解認(rèn)知行為療法的經(jīng)典讀物。認(rèn)知行為療法是目前為止，最受科學(xué)主流認(rèn)可的心理療法。

10、多舛的生命

[美]喬恩?卡巴金

正念正在成為全世界的一個(gè)熱門話題，但它并非只是一種好的想法或聰明的技巧，而是一種有品質(zhì)的生活方式，它培養(yǎng)我們開放的心態(tài)和溫和的堅(jiān)持，幫助我們重新認(rèn)識(shí)并善待一生。

如果你想系統(tǒng)、深入地了解正念，那么喬恩·卡巴金的《多舛的生命》肯定是最好的選擇。喬恩·卡巴金是正念減壓療法的創(chuàng)始人，在這本書中他詳細(xì)闡述了八周正念減壓課程的方方面面，以及正念在健保、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等領(lǐng)域中的應(yīng)用。

11.正念禪修

[美] 馬克?威廉姆斯

正念認(rèn)知療法可以說是正念和認(rèn)知行為療法相結(jié)合的產(chǎn)物，它把兩種療法的優(yōu)勢(shì)融合在一起——通過正念技能的發(fā)展來改變我們與情緒和想法的關(guān)系，與它們保持距離，再利用認(rèn)知療法的干預(yù)技巧來調(diào)節(jié)認(rèn)知。

馬克?威廉姆斯的《正念禪修》是一本非常不錯(cuò)的能夠幫助你了解和實(shí)踐正念認(rèn)知療法的入門讀物。這本書是以標(biāo)準(zhǔn)的八周MBCT課程為基礎(chǔ)而設(shè)計(jì)出來的一個(gè)更適合健康人練習(xí)的八周正念訓(xùn)練指南。

12.ACT，就這么簡(jiǎn)單

[澳] 路斯?哈里斯

接納承諾療法（ACT）由美國內(nèi)華達(dá)大學(xué)臨床心理學(xué)教授海耶斯及其同事于20世紀(jì)末創(chuàng)立，目前正迅速成為全世界最流行的心理療法之一。它的真實(shí)含義是，接納那些你無法控制的，然后承諾采取那些能豐富自己生活的行動(dòng)。簡(jiǎn)而言之，ACT的目標(biāo)是幫助我們開創(chuàng)豐富、充實(shí)且有意義的生活，同時(shí)接納生活中那些不可避免的痛苦。

如果你想了解接納承諾療法，路斯?哈里斯的這本《ACT，就這么簡(jiǎn)單》就是最好的選擇，它對(duì)ACT的理論模型進(jìn)行了清晰和系統(tǒng)的闡述。

13.靜觀自我關(guān)懷

[美] 克里斯汀?內(nèi)夫

自我關(guān)懷是我十分推崇的一個(gè)理念，也是我認(rèn)為值得每個(gè)人去學(xué)習(xí)和發(fā)展的一種能力，它為習(xí)慣于否定、苛責(zé)和批評(píng)自己的人提供了新的療愈方向。

這本書的作者克里斯汀·內(nèi)夫是美國得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的副教授，也是自我關(guān)懷研究領(lǐng)域的先驅(qū)，并參與開發(fā)了全球第一個(gè)專門用于增強(qiáng)個(gè)人自我關(guān)懷能力的培訓(xùn)項(xiàng)目——靜觀自我關(guān)懷（MSC）。這本便是這個(gè)課程的完美呈現(xiàn)，不僅提供自我關(guān)懷之道，還提供了切實(shí)可行的自我關(guān)懷練習(xí)之術(shù)。

03、更多優(yōu)秀心理學(xué)書籍

最后給你推薦的，是一些有關(guān)自我實(shí)現(xiàn)、行動(dòng)、學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的經(jīng)典心理學(xué)讀物。通過這些閱讀，你會(huì)對(duì)心理學(xué)中對(duì)幸福、人格、智能、動(dòng)機(jī)、自控力，以及學(xué)習(xí)等方面的研究有更為系統(tǒng)和全面的了解。

14. 心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)

[美] 米哈里?契克森米哈賴

心理理論之父、積極心理學(xué)奠基人米哈里?契克森米哈賴在30年前，在大量案例研究基礎(chǔ)上，開創(chuàng)性地提出了“心流”的概念。

這本書系統(tǒng)闡述了心流理論，進(jìn)入心流狀態(tài)的條件，從日常生活、休閑娛樂、工作、人際關(guān)系等各方面，闡述如何進(jìn)入心流狀態(tài)。對(duì)心理學(xué)愛好者和研究者來說，《心流》是理解積極心理學(xué)等領(lǐng)域不可或缺的理論素材；對(duì)大眾讀者來說，這更是一本提升幸福感和效率的行動(dòng)指南。

15. 突破天性

[加] 布賴恩?利特爾

這是一本我特別喜歡的關(guān)于人格心理學(xué)的書。本書作者布賴恩?利特爾是人格心理學(xué)大師，曾經(jīng)連續(xù)3年被評(píng)為“哈佛大學(xué)最受歡迎教授”。

《突破天性》為我們提供了一種全新的看待自己和他人的方式——通過個(gè)人計(jì)劃、個(gè)人建構(gòu)、穩(wěn)定特質(zhì)、自由特質(zhì)等多個(gè)層次、多種視角來認(rèn)識(shí)自己和他人。讀完這本書之后你會(huì)知道，想要了解他人，不能問“你屬于什么人格類型”，而應(yīng)問“你生命中真正重要的事情是什么”。

16.成功，動(dòng)機(jī)與目標(biāo)

[美] 海蒂?格蘭特?霍爾沃森

這是我目前讀過的、把目標(biāo)、動(dòng)機(jī)和行動(dòng)力之間關(guān)系解釋得系統(tǒng)和清晰的一本書。我們?cè)谧鲆患虑椤⒃跒樽约涸O(shè)定某個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，很少會(huì)去審視做這件事情背后的動(dòng)機(jī)，這往往是導(dǎo)致目標(biāo)無法達(dá)成的核心原因。

這本書的作者海蒂?格蘭特?霍爾沃森是美國哥倫比亞大學(xué)社會(huì)心理學(xué)博士，和現(xiàn)任哥倫比亞大學(xué)動(dòng)機(jī)學(xué)科學(xué)中心副主任。海蒂以嚴(yán)謹(jǐn)可靠的科學(xué)依據(jù)，通過大量極具啟發(fā)性的實(shí)驗(yàn)，為讀者揭示了人類動(dòng)機(jī)的基本理論，闡明了樹立正確動(dòng)機(jī)與成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之間的關(guān)系。相信這本書能夠幫助你糾正很多有關(guān)行動(dòng)和目標(biāo)的錯(cuò)誤認(rèn)知。

17.棉花糖實(shí)驗(yàn)

[美] 沃爾特·米歇爾

自控力與意志力的熱論都源于50年前開始的棉花糖實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)論一經(jīng)報(bào)道便獲得廣泛關(guān)注，然而這場(chǎng)心理學(xué)史上最著名的實(shí)驗(yàn)卻遭到了極大的誤讀?！睹藁ㄌ菍?shí)驗(yàn)》是實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)者、自控力之父沃爾特·米歇爾對(duì)實(shí)驗(yàn)來龍去脈的溯本清源，在破除大眾對(duì)棉花糖實(shí)驗(yàn)的普遍誤解的同時(shí)，還給出了如何培養(yǎng)自控力的最明智建議。

如果你對(duì)自控力這個(gè)話題感興趣，我強(qiáng)烈推薦你讀一讀這本書。讀完之后，你會(huì)對(duì)自控力有完全不同的認(rèn)知和理解。

18. 終身成長(zhǎng)

[美] 卡羅爾·德韋克

在對(duì)成功的數(shù)十年研究后，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅爾·德韋克發(fā)現(xiàn)了思維模式的力量。她在《終身成長(zhǎng)》中表明，我們獲得的成功并不是能力和天賦決定的，更受到我們?cè)谧非竽繕?biāo)的過程中展現(xiàn)的思維模式的影響。

她介紹了兩種思維模式：固定型與成長(zhǎng)型，它們體現(xiàn)了應(yīng)對(duì)成功與失敗、成績(jī)與挑戰(zhàn)時(shí)的兩種基本心態(tài)。你認(rèn)為才智和努力哪個(gè)重要，能力能否通過努力改變，決定了你是會(huì)滿足于既有成果還是會(huì)積極探索新知。只有用正確的思維模式看待問題，才能更好地達(dá)成人生和職業(yè)目標(biāo)。

19. 堅(jiān)毅

[美] 安杰拉?達(dá)克沃思

很多人認(rèn)為，成功的要素在于智商與情商。但賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)副教授安杰拉?達(dá)克沃思通過研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)毅的品質(zhì)對(duì)成功起到了關(guān)鍵性的作用。達(dá)克沃思教授從2007年開始對(duì)堅(jiān)毅（GRIT）進(jìn)行研究。她認(rèn)為，堅(jiān)毅比天賦更能預(yù)測(cè)一個(gè)人未來的表現(xiàn)。在遇到挫折、失敗時(shí)，仍能堅(jiān)持不懈地朝著自己的目標(biāo)努力，這才是決定長(zhǎng)期成功的因素。

通過這本書，你會(huì)了解到什么是堅(jiān)毅，以及如何培養(yǎng)堅(jiān)毅的品質(zhì)。這本書可以和《棉花糖實(shí)驗(yàn)》、《終身成長(zhǎng)》一起來讀。

20. 絕非天賦

[美] 斯科特·考夫曼

《絕非天賦》是一本關(guān)于智能研究的書，是美國認(rèn)知心理學(xué)家斯科特?考夫曼多年來對(duì)人類智力探索的集大成之作。

這本書通過對(duì)最新的遺傳學(xué)和神經(jīng)學(xué)的研究，同時(shí)結(jié)合進(jìn)化心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)、積極心理學(xué)和認(rèn)知心理學(xué)等多種研究角度，以及對(duì)刻意練習(xí)、創(chuàng)造力等的剖析，最終揭示，智商分?jǐn)?shù)并不能對(duì)人的一生蓋棺定論，每一種智力特點(diǎn)的人都可以通向偉大。讀完這本書，你會(huì)對(duì)天賦和智能有更為科學(xué)的認(rèn)知。

21.有效學(xué)習(xí)

[美] 烏爾里希?伯澤爾

關(guān)于如何學(xué)習(xí)的書我讀過不少，這本《有效學(xué)習(xí)》是我最認(rèn)可的一本書。這本書的作者烏爾里希?伯澤爾，是美國國家智庫美國進(jìn)步中心高級(jí)研究員，致力于學(xué)習(xí)能力方面的研究。這本書中，爾里希把從入門到精通的整個(gè)學(xué)習(xí)過程解釋得非常清楚，也給予了很多有效的學(xué)習(xí)方法。我自己從中收獲很多，所以也十分推薦大家讀一讀。

以上就是我給大家的心理學(xué)學(xué)習(xí)的推薦。這些書全部讀完并理解吸收可能需要2年左右的時(shí)間，而且一開始的學(xué)習(xí)肯定不會(huì)輕松有趣，而是會(huì)充滿挑戰(zhàn)與艱辛，但是相信我，只要你愿意沉下心來，一點(diǎn)一滴地去學(xué)習(xí)和積累，那么你對(duì)人的理解，對(duì)自己的理解就會(huì)上一個(gè)很大的臺(tái)階，思考問題和解決問題也會(huì)逐漸所提高。

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