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淚失禁體質(zhì)如何改變呀，我以前是一個(gè)能控制住自己不流淚、也不怎么哭的人，現(xiàn)在突然變了。比如和別人吵架，還沒開始對線，眼淚就控制不住地上來，我其實(shí)不是想哭的，也沒覺得委屈，我還想好好吵架，結(jié)果因?yàn)轳R上要哭了只能閉嘴不說話，快速走開。這個(gè)問題挺困擾我的，我不想動(dòng)不動(dòng)就哭，想問一下巖心，有沒有什么辦法應(yīng)對呀。謝謝！

從上面的內(nèi)容中能看到這個(gè)問題在你和他人交往的過程中造成了困擾，讓你在高情緒狀態(tài)下難以和他人進(jìn)行正常的交流。巖心想對你說，這種情況是比較普遍的。就像你說到“淚失禁體質(zhì)”這樣比較偏調(diào)侃性質(zhì)的網(wǎng)絡(luò)用語，很多人都在受這種不受控制的情緒反應(yīng)的困擾。所以先不著急，讓我們來看下這種現(xiàn)象背后的原因，了解眼淚變多真實(shí)的原因，從而放下對自己的負(fù)面評價(jià)；再來看看有什么技巧可以幫助我們更好地應(yīng)對“泛濫的眼淚”。

研究表明大約20%的人是高敏感人群（HSP，Highly Sensitive Person），這類人有一種天生的氣質(zhì)特征，他們大多思維敏捷、心思細(xì)膩、有豐富的想象力、情緒體驗(yàn)深刻。這類人往往共情能力強(qiáng)，所以也會(huì)很容易被影視作品或者他人的經(jīng)歷所觸動(dòng)而流淚。這種情況下，最重要的是承認(rèn)和接受自己的這份來自性格中的“特殊禮物”，它并不代表你軟弱，而說明你有一顆與眾不同的、柔軟的心。

在來信中你提到，曾經(jīng)的你可以很好地控制自己的眼淚，所以我們暫時(shí)排除以上這種可能性，轉(zhuǎn)而從以下這些方面檢視一下自己最近的狀態(tài)。

第一，你的荷爾蒙是否正處于波動(dòng)期？荷爾蒙波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)，包括哭泣，這也是經(jīng)前綜合癥的一個(gè)主要特征。如果你覺得最近自己身體的狀況引起了荷爾蒙的變化，請咨詢你的醫(yī)生看看如何進(jìn)行調(diào)整。

第二，最近的你是否得到充足的休息？當(dāng)你沒有得到足夠的睡眠，你的身體系統(tǒng)就很難正常高效地工作。你的身體會(huì)優(yōu)先去應(yīng)對生活，用來應(yīng)對情緒的能量就會(huì)減少，你會(huì)比你清醒和精神抖擻的時(shí)候更容易哭。

第三，你最近是否處于持續(xù)的壓力之中？當(dāng)你長時(shí)間承受大量壓力時(shí)，你對任何進(jìn)一步壓力的容忍度都會(huì)急劇下降。當(dāng)你掉了東西的時(shí)候，你可能會(huì)忍不住罵臟話；當(dāng)工作出了差錯(cuò)的時(shí)候，你可能會(huì)一下子泄氣；當(dāng)你只是和人小吵一架的時(shí)候，你可能就會(huì)哭。

第四，最近的你心境是否比較壓抑？有時(shí)，在經(jīng)歷了失去后——親近的人的離去、結(jié)束一段感情、甚至失去一份工作——感到深深的悲傷和情緒失控是很正常的。通常這些感覺都是暫時(shí)的，經(jīng)過一段時(shí)間的自我調(diào)整，悲戚的迷霧將會(huì)消散。但如果長期難以走出，就需要尋求心理醫(yī)生的幫助。

眼淚是我們情緒狀態(tài)的風(fēng)向標(biāo)，它可以告訴我們需要對生活進(jìn)行調(diào)整。那么在此期間，我們可以做些什么來保持穩(wěn)定的情緒，控制住自己的眼淚呢？

首先，最容易引起我們情緒波動(dòng)的往往是我們最親近的人。當(dāng)我們和自己的親人、朋友發(fā)生爭執(zhí)，我們可以試著將自己最近“淚點(diǎn)低”這個(gè)現(xiàn)象坦誠地和他們分享，請他們把自己的眼淚當(dāng)作一種“表情”，讓他們理解自己的哭泣并不是對對方劇烈的指責(zé)，也不必為此手足無措。

然后，可以試著用下面的三步法，在“哭意”來臨的時(shí)刻，盡快恢復(fù)平靜。

1. 有意識(shí)地做深呼吸，注意慢慢呼氣。充滿氧氣的大腦會(huì)幫助你感覺更平靜、更理性，也會(huì)減少你的整體壓力，會(huì)讓你更有力量去調(diào)整情緒。

2. 做一個(gè)中性的表情，這樣可以讓自己和對方都平靜下來?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，與表現(xiàn)特定情緒的面部表情相比，沒有表情的臉引發(fā)的大腦活動(dòng)更少。有意識(shí)繃緊的肌肉也會(huì)讓身體“告訴”頭腦——你此刻是自信的、克制的，幫助你盡快從情緒化中走出來。

3. 總結(jié)屬于自己的實(shí)用小技巧。比如在公共場合中偷偷掐一下自己，疼痛可以幫助你很快分散想哭的注意力。

希望上面關(guān)于“淚失禁體質(zhì)”的分享能幫助你更好地理解自己最近的情緒狀態(tài)，減輕心理上的壓力。愛哭并不會(huì)影響我們成為一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人，能夠通過觀察自己的身體反饋客觀認(rèn)識(shí)自己的生活狀態(tài)和情緒需要，這反而是理性的表現(xiàn)。

主創(chuàng)們說

我們給眼淚貼上了太多的負(fù)面標(biāo)簽，第一步是要從自己的心里撕掉它們。當(dāng)我們學(xué)會(huì)接受和欣賞大自然賜給我們的這份禮物，我們會(huì)對真實(shí)的自己有更深的了解。

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