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大家好！最近很多地方都下雪了，大家激不激動(dòng)、開不開心，呃，就在雪花飄飄的這段日子，我們也迎來了考試周，大學(xué)最最悲慘的日子。

身處考試周，相信大家都正在經(jīng)歷“想打死之前的自己”的狀態(tài)，確實(shí)，明明可以提前完成的作業(yè)、提前準(zhǔn)備的考試，卻愣是被自己拖到最后一刻，眼睜睜看著論文的ddl燒到眉毛，然而打開的word還沒有一個(gè)字，這種絕望、煩躁、焦慮的感覺每每會(huì)讓我們發(fā)誓“以后再也不拖延了”“再拖延我就是一條狗”，可是，同樣的情況會(huì)在下一個(gè)ddl來臨前上演……

拖延，幾乎是我們每個(gè)人都繞不開的話題，似乎我們總是逃不了它的詛咒。關(guān)于拖延，你以為只是你想的那樣簡(jiǎn)單嗎？

拖延是怎樣形成的？

拖延帶給我們的只有壞處嗎？

為什么我們改不掉拖延的習(xí)慣？

我們?cè)谕涎拥?，真的只是任?wù)嗎？

你真的了解拖延時(shí)的自己的心理活動(dòng)嗎？

今天的巖讀就給大家揭秘“拖延背后的心理機(jī)制”~

01. 什么是拖延？

在字典中，動(dòng)詞拖延（procrastinate）的定義是“推遲、延后，延緩，延長(zhǎng)”，有兩個(gè)兩個(gè)拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而 crastinate 的意思是“屬于明天”，合起來的意思就是“往后挪到明天”，也含有“以后再做”的意思。

拖延自古以來就是一個(gè)問題，埃及有兩個(gè)詞都可以翻譯成“拖延”，這兩個(gè)詞都跟生存有關(guān)。其中一個(gè)詞暗指拖延是一個(gè)有用的習(xí)慣，可以避免不必要做的工作和因沖突而犧牲的精力，從而達(dá)到保存能量的目的。另一個(gè)詞暗指拖延是一個(gè)有害的習(xí)慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務(wù)中所表現(xiàn)出來的一種懶惰。本文中所指的拖延則是后一種負(fù)面意義上的概念。

拖延具有自愿、回避和非理性三個(gè)特征：

（1）拖延是個(gè)體的自主決定的不是受他人脅迫的不得已行為；

（2）拖延是不愿意開始或完成已經(jīng)打算做的事情的回避行為；

（3）拖延是個(gè)體在沒有適當(dāng)?shù)睦碛伞⒚髦獣?huì)造成不利的后果的一種非理性行為。

02.什么影響了拖延？

影響拖延的因素眾多，既與個(gè)人的主觀因素相關(guān)，又與無法抗拒的客觀條件有關(guān)系。

從客觀的任務(wù)性質(zhì)看，厭惡的任務(wù)和獎(jiǎng)懲的時(shí)間安排對(duì)個(gè)體的行為選擇有重要影響。

從主觀條件來看，首先是人格對(duì)于拖延的影響，基于大五人格模型的研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)謹(jǐn)性與拖延有顯著的負(fù)相關(guān)，其次是動(dòng)機(jī)的影響，有研究者認(rèn)為拖延是一個(gè)動(dòng)機(jī)問題，個(gè)體因?yàn)槿狈?dòng)機(jī)，因而傾向于把事情向后一拖再拖。

再者是自尊和自我效能的影響，有學(xué)者認(rèn)為有些拖延是由于低自尊和低自我效能導(dǎo)致的一種自我妨礙行為。自尊對(duì)拖延的影響類似于自我效能。低自尊的個(gè)體對(duì)自己缺乏信心，認(rèn)為投入超出自己能力范圍的任務(wù)是對(duì)自己缺乏價(jià)值的進(jìn)一步確認(rèn)。因此低自尊的個(gè)體會(huì)回避困難的任務(wù)并避免一切可以對(duì)他們能力做出簡(jiǎn)單推斷的活動(dòng)。

最后是組織規(guī)劃的能力對(duì)于拖延的影響，大部分拖延者往往不是按事件的輕重緩急來決定做事的順序，而是采取“方便”的原則，先做容易、有趣的事情，結(jié)果造成對(duì)重要或緊急任務(wù)的拖延。拖延者缺乏組織規(guī)劃的能力還表現(xiàn)在易被分心物所吸引，缺乏自我控制的能力，他們?cè)谕涎訒r(shí)常常將“有別的事情需要做”作為借口，來掩飾分心或行為控制的失調(diào)。

此外，正是由于缺乏對(duì)任務(wù)組織規(guī)劃的能力，一些拖延者往往認(rèn)為要完成的任務(wù)是巨大并且不可分割的整體，因此產(chǎn)生了畏難心理，從而導(dǎo)致拖延。

03.是拖延還是恐懼？

很多拖延者擔(dān)心被他人評(píng)判或者被自我評(píng)判，害怕自己的不足被發(fā)現(xiàn)，害怕付出最大的努力還是做的不夠好，害怕達(dá)不到要求。這種害怕是一種恐懼心理，拖延是應(yīng)付這種恐懼的一種心理策略。

1.恐懼失敗，追求完美

理查德·比瑞指出害怕失敗的人有自己的假設(shè)：

①我做的事情直接反映了我的能力；

②我的能力水平?jīng)Q定了我作為一個(gè)人所具有的價(jià)值，也就是說，我的能力越強(qiáng)，我的自我價(jià)值感越高；

③我做的事情反映了我的個(gè)人價(jià)值。

上述假設(shè)可以用以下等式表示：自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)。

事實(shí)上，這個(gè)等式可以轉(zhuǎn)譯為以下聲明：“我表現(xiàn)好，表示我很有能力，所以我喜歡自己”?；蛘摺拔冶憩F(xiàn)不好，表示我沒有能力，所以我對(duì)自己感覺很糟”。這已經(jīng)不僅僅是某件事情你做的好或者不好的問題。你的表現(xiàn)好壞直接成了你是否有能力以及你是否有價(jià)值的一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)。

然而拖延打斷了能力與表現(xiàn)之間的等號(hào)。表現(xiàn)不再等同于能力，因?yàn)槠溟g缺少完整的努力。這意味著不管最終表現(xiàn)如何，自我價(jià)值感與能力之間的關(guān)系還能得以聯(lián)系。人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)，他們甚至還維護(hù)著這樣一種信念：他們的潛在能力是出色的、不可限量的。

通過拖延，你永遠(yuǎn)不會(huì)逼著自己去面對(duì)自己的能力限制在哪里。完美主義的拖延者往往對(duì)自己期待過高，不夠現(xiàn)實(shí)。他們鐘愛“平庸招致輕蔑、優(yōu)秀不用努力”等信念，而這些信念甚至在你都沒有意識(shí)到的情況下操縱著你，而且它們看上去似乎頗為冠冕堂皇，但是它們可以讓你的生活極度失望，不但沒有對(duì)你的進(jìn)步起到作用，反而為你的拖延鳴鑼開道。

拖延者往往沒有意識(shí)到他們是完美主義者。為了證明他們足夠優(yōu)秀，他們力求做到不可能做到的事情，認(rèn)為要達(dá)成他們的遠(yuǎn)大目標(biāo)應(yīng)該沒有任何問題。他們常對(duì)自己有不現(xiàn)實(shí)的要求，當(dāng)無法實(shí)現(xiàn)這樣的要求時(shí)，就會(huì)變得不知所措。失望之余通過拖延讓自己從中退卻。

2.恐懼成功逃避成功的一般心理原因：首先，成功需要太多付出，這令我望而卻步。因?yàn)橹铝τ诔晒π枰冻龊芏鄷r(shí)間、努力和專注，有些人認(rèn)為他們達(dá)不到那樣的要求，還是站在原地會(huì)比較安全。拖延者通過拖延的方式顯得對(duì)競(jìng)爭(zhēng)毫無興趣，對(duì)勝利的回報(bào)也頗為冷淡，給人留下“隨你便，無所謂”的印象，因?yàn)樗麄冏鍪聫牟蝗σ愿?。害怕成功的拖延者?dān)心如果他們不拖延，他們就注定成為強(qiáng)迫性工作的犧牲品，他們就會(huì)一直這么干下去，永遠(yuǎn)也不會(huì)再有自己的自由了。

其次，成功是禁區(qū)，我覺得自己不對(duì)勁。有時(shí)候我們會(huì)感到自己從根本上出了一些問題，比如認(rèn)為自己不配成功，我命中注定不能獲得成功?？傆X得不對(duì)勁，似乎就是這些問題深深的根植在我們心中，讓我們?cè)谏钪袩o法獲得成功和滿足，然而這種想法不過是一個(gè)觀念，一個(gè)大腦的一個(gè)虛構(gòu)，并非事實(shí)。

3.拖延是維護(hù)心理平衡的一種策略拖延不僅能夠保護(hù)一個(gè)人免于遭受他人評(píng)斷，免于陷入與人抗?fàn)幹?，還能夠調(diào)節(jié)跟其他人的親疏關(guān)系。夠維護(hù)一定的人際距離，無論親疏如何，對(duì)一個(gè)人心理上的安全感和舒適感而言都是至關(guān)重要的。離開自己的心理舒適區(qū)，跟人太親近或者太疏遠(yuǎn)，會(huì)讓他們感到不舒服，他們會(huì)不遺余力的想要回到讓自己舒適的區(qū)域，拖延就成為維護(hù)他們心理平衡的一種策略。

當(dāng)我們和他人一起時(shí)，我們感到有安全感，其實(shí)這是一種來自焦慮的內(nèi)心需求。因?yàn)槟阌X得自己沒有安全感，也無法獨(dú)自在這個(gè)社會(huì)生存下去，這樣的心態(tài)不僅僅是出于有人陪伴的需要，更是出于缺乏自我完整感。當(dāng)我們對(duì)自己以及自己的想法不夠確信，甚至對(duì)能否擁有自己的想法表示心存疑慮，那么在不尋求他人幫助的情況下我們常常是處于拖延狀態(tài)，面對(duì)問題無法采取行動(dòng)。所以拖延是人們避免疏遠(yuǎn)的一種方式。

害怕疏遠(yuǎn)的人都是通過與人保持親近的關(guān)系來獲得巨大的安全感，而害怕親近的人則剛好相反，與人保持距離會(huì)讓他們更加自在，一旦有人可能會(huì)逼近他們，擠壓他們，拉扯他們，他們馬上就提高了警惕。拖延成為疏遠(yuǎn)和親近關(guān)系的調(diào)節(jié)器，使人們處于安全的舒適區(qū)，所以拖延又是維護(hù)心理平衡的一種策略。

（心理舒適區(qū)：指人們習(xí)慣的一些心理模式，如果人的行為超出這些模式，就會(huì)感到不安全、焦慮。舒適區(qū)是一種自我調(diào)節(jié)器，它對(duì)人有保護(hù)作用，能夠起到一種避風(fēng)港的作用。它象征著人的自我形象，它也決定了人對(duì)外界信息的接納度。舒適區(qū)的突破意味著打破習(xí)慣，擴(kuò)大行為范圍。）

本文到這里就結(jié)束了，關(guān)于拖延的原因及其背后的心理機(jī)制，大家可以對(duì)號(hào)入座，深入分析一下自己拖延時(shí)的心態(tài)，看看是哪些點(diǎn)戳中了你。事實(shí)上，拖延就是這些“點(diǎn)”的積累，背后暴露的心理問題還需要我們逐個(gè)擊破、聯(lián)合摧毀。

關(guān)于拖延的其他問題，我們下期再見哦~

參考文獻(xiàn)

[1]王錫梅.基于心理學(xué)視角下的拖延行為[J].社會(huì)心理科學(xué),2013,28(11):16-18.

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