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情緒主題啟動了之后呢，收到了好多糖丸的關(guān)于情緒的這種留言和私信。今天這幾位是被悲傷這種情緒困擾的糖丸，我簡單總結(jié)了一下，因為原因就是不一樣的。有的比如說是因為考試沒考好，有的是被家里人說單眼皮不好看、希望去做個雙眼皮。

還有的因為看到比如新聞里邊那些去世的人的家人精神恍惚，然后想到自己之后也會和家人分離就悲傷，好多好多好多例子就不多舉了，因為悲傷這種情緒在咱們生活中太常見了?？墒悄?，我們卻沒有很多的面對這種情緒和處理它的經(jīng)驗。

比如這位糖丸說的哈，我知道這些事情是沒辦法的、就是會發(fā)生的，但是平時的生活中比如說考試沒有考好我就會難過好長時間，怎么都開心不起來，理智告訴我有些事情也沒什么值得傷心的，但是悲傷就是它來了就控制不住了。

所以特別想跟店長請教說怎么樣去處理自己的悲傷，因為悲傷的情緒太多了，然后又不知道怎么控制就很打擊自己生活的朝氣，然后不想這樣。

悲傷這個情緒我們真應該好好說一說，這也是我們情緒系列的第二期，然后就給大家安排上啦。還是請出我們的老朋友，我最喜歡的《情緒親密》這本講情緒的書，讓我們開始吧。

今天從三個部分介紹悲傷

允許悲傷的存在

悲傷和抑郁

與悲傷合作

允許悲傷的存在

大家可以先想一下，最近讓自己感到悲傷的事情有什么呢，一會我們會用到哈。

那如果最近沒有悲傷的事情，可以想想你之前一般都因為什么事情會感到悲傷呢？比如像之前有糖丸就說，考試沒考好，然后看到悲傷的新聞啊，什么都可以。你會發(fā)現(xiàn)呢大大小小的事情都可能會讓我們進入這種悲傷的情緒，有的悲傷呢不會讓我們哭出來，只是會有些難過；有些悲傷呢卻讓我們痛哭流涕，很長時間都得不到緩解，這些小事情為什么會引起我們悲傷的情緒呢？

那我們現(xiàn)在可以回頭看一下，前面讓大家想的那些令人悲傷的事情，是不是都有一個共同的特點，那這個共同的特點呢就是讓我們悲傷的原因，那就是喪失感。

這種感覺太差了，以至于我們本能地想要逃避，愛我們的人也想讓Ta們趕緊消失。

但就還是那句話：心意沒錯，但是方式用錯了。

我們是要允許悲傷的存在的，不是說它一來了就要趕它走，比如我們總會在自己悲傷的時候，聽到這樣安慰的話：別難過啦向前看啦，總會有好的方面的，加油 、振作起來，但這其實看似安慰的話呢實際是在告訴我們——悲傷是不允許存在的。

甚至很多爸爸媽媽會在孩子難過或者哭泣的時候去訓斥孩子：別哭了，丟不丟人，這應該挺熟悉的哈。

為什么？為什么要這么對待我們悲傷的情緒？它明明就是正常情緒的一部分呀，所以允許悲傷的出現(xiàn)太重要了。

一方面呢是拿回我們情緒的主導權(quán)，另一方面呢悲傷它本來就是存在的，你不允許它就不存在了嗎？它也是存在的，所以雖然難受，但是我們找到合理的方式，去跟悲傷這種情緒相處去釋放它才是最重要的。

我們先來看看悲傷它本身為什么會存在吧，因為它其實是我們身體以一種非常真誠的方式告訴我們——喪失的這個事實。

是的，我們就是失去那個東西了，可能是愛情，可能是親情，可能是名譽，可能是地位，可能是錢，那這個過程是要經(jīng)歷撕心裂肺的痛的。

但是如果沒有這個過程，我們可能就會一直處在一種未療愈的悲傷里無法釋懷，所以允許悲傷存在，它才能完成這個過程，它才能過去、才能結(jié)束。

悲傷和抑郁

不過有一種和悲傷類似的東西，它是無法釋放的，因為你根本不知道它是因為什么而來，你又不知道它什么時候會結(jié)束，這種情緒就是抑郁。

抑郁和悲傷有很多相似的地方，但是它們是不一樣的。

相似的地方是在喪失感不那么強烈的時候，它們給我們帶來相似的感受，都是情緒低落嘛；

但不同的地方也很明顯，就是抑郁是把你的情緒壓抑下來的，它是無法抒發(fā)的，它是從內(nèi)心里就缺乏活力，它是缺失的也是難以被察覺到的。

而悲傷情緒它是存在的，它是可以釋放的，它是可以表達出來的。

悲傷的人知道、明確知道自己為什么悲傷，但抑郁的人可能是不知道的，說不定什么時候情緒就跌落了谷底，抑郁的出現(xiàn)也好像沒有任何的理由。

我希望這段重要的區(qū)分可以讓我們在遇到悲傷或者說遇到抑郁的時候，你是可以能夠知道自己現(xiàn)在是處在什么樣的狀態(tài)，因為如果不是悲傷、是抑郁的話，就一定一定要尋求專業(yè)的幫助。

在現(xiàn)在這個社會上哈，內(nèi)卷速度之快，稍不注意你可能就會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)很久很久沒有真正的開心和放松過了，所以呢也是借這個機會叮囑大家，在追求自己的夢想和目標的同時也要一定照顧好自己，希望大家都好好的，咱們能夠一起在自己的人生里走的更遠。與悲傷合作

那最后一部分，還是老規(guī)矩哈，給大家提供一些實用的方法，悲傷四步走起來。

先來第一步看到悲傷

當我們允許悲傷的存在的時候，悲傷就會浮出水面，你會發(fā)現(xiàn)悲傷有它自然的重量，你不讓它出來的時候，它是沉甸甸的、它是壓在你心里的，但是沒有關(guān)系，現(xiàn)在你只要記得：哦，這一團這一坨就是悲傷，它已經(jīng)被你看見了，如果可以的話，你也可以大聲地說出來。

比如說：我現(xiàn)在真的好傷心啊，我現(xiàn)在真的好難過，Ta做的這件事情好傷害我，我現(xiàn)在感覺渾身都好沒有力氣等等等等。把你的現(xiàn)狀描述出來是非常非常有用的，它可以調(diào)動你自己身心的能量，然后聚集起來，幫著你一起去面對悲傷，不會被它吞噬。

第二步觀察我們會做什么

你對悲傷是什么態(tài)度呢，悲傷的同時我們可能還會摻雜很多其他的情緒。

你或許是因為被信任的人誤解了，那悲傷中可能會有憤怒；

你或許是和身邊優(yōu)秀的人比較，覺得自己很差，悲傷中可能還有嫉妒。

這個時候我們就可以觀察一下，你是不是歡迎這些各種復雜的摻雜的情緒的出現(xiàn)呀，還是說你就想用微笑掩蓋這些所有的情緒，然后什么都不做，大家可以回憶一下，回想你平時用的方式作為這個步驟的練習。

第三步給悲傷空間

因為悲傷不一定是要哭出來的，所以給悲傷空間的目的也不一定是要個結(jié)果，就是我哭出來了、我的悲傷消失了，不一定是這樣的，給它空間呢是讓它完好的表現(xiàn)出來——不被束縛，不帶任何評判的。

比如說你不想哭，也不一定要強迫自己一定要哭，不哭的悲傷它也是一種存在的方式，比如說你就是找個安靜的地方，可以是黑暗的地方，然后在那里放下戒備，也可以一個人關(guān)了燈、或者開一個小臺燈，安安靜靜的給悲傷一個存在的機會，讓它放心地可以表達出來。你能夠跟它相處一段時間，這就足夠了，不需要做什么太多復雜的事情。

第四步讓悲傷說話

副店演示部分，請看視頻（8‘33）鼓勵你打開嘴巴，放松下巴和面部肌肉，放松喉嚨，發(fā)出聲音。

有的時候呢，環(huán)境不允許我們悲傷發(fā)出聲音，但是悲傷它本身就是有聲音的，它就是有話語權(quán)的，比如當我們哭泣的時候，哭就是一種悲傷的聲音，它是一種深層的放松和凈化。比如說我有的時候會特意的找一些感人的電影，然后自己一個人看，把當時想哭的那個勁給它激發(fā)出來。

好好地哭一場這種主動的引導的哭泣是非常非常健康的情緒調(diào)節(jié)的方式，尤其是對于男生來說，因為好像哭泣不是一件特別容易和習慣的事情，但是你看現(xiàn)在只有你自己吧，沒關(guān)系，在這個時候你是安全的，也沒有人看到你，我們可以允許悲傷肆無忌憚地表達出來，釋放一下體內(nèi)的毒素。

最后呢再教大家一個姿勢，疫情期間這個姿勢被用來緩解一部分人的焦慮是非常管用的，但是對悲傷也同樣是管用，我們可以放在這四個步驟后面，做一個有點像是結(jié)束儀式的感覺。它名字叫做蝴蝶抱。

副店演示部分，請看視頻（9‘50）具體方法是這樣的：將雙臂交叉在胸前，兩只手臂交替著輕輕地拍我們的雙肩，這個動作會幫助我們放松、平靜下來，可以根據(jù)自己的情況決定拍動的次數(shù)，大家這個蝴蝶抱的姿勢學會了嗎？

關(guān)于悲傷呢，我們今天就暫時聊這么多，有希望下次講解哪個情緒的。

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