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本期我們將為大家介紹一種心理治療方法“自我分析法”。

傳統(tǒng)的精神分析學(xué)派認為，人們是沒有能力內(nèi)省和自救的，因此需要接受精神分析師的專業(yè)治療。然而卡倫·霍妮卻認為，人們可以通過既扮演分析師，又扮演來訪者的方式，進行自我分析，從而解決心理問題。（注：美國德裔女心理學(xué)家卡倫?霍妮，20世紀著名的心理學(xué)家和精神病學(xué)家，新弗洛伊德主義的代表人物，社會心理學(xué)的奠基人。）

那么接下來，讓我們一起了解什么是“自我分析”吧~

01.每個人都可以自我分析嗎？

弗洛伊德曾將心理分析比做手術(shù)，認為盡管心理分析的風險不像手術(shù)那樣大，但是對待心理分析，應(yīng)該和做手術(shù)一樣謹慎。所以，弗洛伊德全盤否定自我分析，在他看來，非專業(yè)人士進自我分析是一件危險的事情。

而卡倫·霍妮認為，即使不是心理專家，只要滿足了以下三個條件，普通人也可以進行自我分析。這三個條件分別是：1.有足夠的動力做出改變；2.熟悉來訪者在分析中的任務(wù)；3.熟悉分析師在分析中的任務(wù)。

1有足夠的動力做出改變

在心理分析中唯一有效的動力就是來訪者試圖擺脫痛苦的愿望。如果一個人沒有足夠的動力想要擺脫痛苦，那么不管何種類型的分析，都會以失敗告終。因此，有足夠的動力做出改變是自我分析的前提條件。

2熟悉來訪者在分析中的任務(wù)

心理方面的治療或者輔導(dǎo)，需要咨訪雙方的共同配合。具體來講，所謂來訪者的任務(wù)主要包括以下三點。

第一，借助自由聯(lián)想，盡可能真實、誠實地表達自己，即使這些想法是細微的、混亂的或是難以啟齒的。

第二，坦誠地面對自己的問題，發(fā)現(xiàn)問題背后的無意識動力以及它們對生活的影響；

第三，改變自己身上那些干擾自身最佳發(fā)展的因素，比如不敢公開講話、難以與他人正常交往等。

3熟悉分析師在分析中的任務(wù)自我分析是一種同時扮演來訪者和分析師兩個角色的嘗試，因此，除了要了解來訪者在分析中扮演的角色外，我們還需要了解分析師在分析中扮演的角色。

具體來講，分析師的任務(wù)主要包括：第一，對來訪者進行具體的觀察，比如他的穿著是得體的還是隨意的，他的精神狀態(tài)是放松的還是緊張的，他的表達是有條理的還是混亂的；

第二，透過來訪者提供的無意識材料，比如夢、自由聯(lián)想、白日夢等，了解來訪者真正想要表達的內(nèi)容；

第三，向來訪者解釋自己對來訪者表述的無意識思想的理解；

第四，處理來訪者的阻抗；（阻抗是指當分析進入關(guān)鍵階段后，來訪者可能已經(jīng)知道了自己的問題所在，但卻不愿意承認，缺乏做出改變的勇氣。）

第五，提供情感關(guān)懷。

卡倫·霍妮認為，除了第五種任務(wù)外，前四種任務(wù)都可以由被分析者自己來承擔。因此，總的來說，我們可以一人分飾兩角，進行自我分析。

02.自我分析可以幫助什么樣的你？

卡倫·霍妮認為，現(xiàn)代社會中，人與人之間的競爭導(dǎo)致彼此缺乏安全感，人與自己、與他人的關(guān)系發(fā)生紊亂和失調(diào)，從而產(chǎn)生焦慮，即人的“內(nèi)在沖突”。

人們不斷尋求解決辦法，試圖緩和沖突，其中一部分人在嘗試各種努力過后依然呈現(xiàn)出心理紊亂，即霍妮提出的“神經(jīng)癥傾向”，而“自我分析”就是針對這些人群的良方。

總的來說，具有神經(jīng)癥傾向的人群具有兩種特征：

1.強迫癥神經(jīng)癥傾向的第一個特征是自我強迫性。具體來講，就是不加區(qū)別地追求目標，忽略現(xiàn)實情況和實際利益。強迫癥會讓人喪失判斷事情輕重緩急的能力，在他眼里，整理書桌與攥寫一份會議報告同等重要，而顯然后者的優(yōu)先級應(yīng)更高。

2.焦慮神經(jīng)癥傾向的第二個特征是焦慮，特別是因挫折而產(chǎn)生與實際情況不相稱的焦慮，其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分，它與危急情況和難以預(yù)測、難以應(yīng)付的事件有關(guān)。

由此，霍妮歸納出十種具有神經(jīng)癥傾向的人格特征：

1.迎合他人，以獲得他人對自己的喜愛和認同；2.將重心完全放在他人身上，讓對方來掌控自己的生活；3.表現(xiàn)出過分的謙卑；4.崇拜權(quán)力，渴望支配他人；5.不擇手段地剝削和利用他人；6.將社會地位作為評判自己和他人的唯一標準；7.極度自戀，希望得到他人的崇拜；8.有很大的野心但又害怕遭遇失??；9.過分自給自足和獨立；10.追求完美主義。

如果有時候你也被這些困擾，那么接下來，就讓我們一起分析自我，找到更好的解決方法。

03.如何進行自我分析？

1認識自己

意識到問題的存在是我們解決問題的必要條件，同時它還能為解決問題指引方向。

但是，僅僅意識到問題的存在還遠遠不夠。一般來說，如果察覺到自己具有以上幾種神經(jīng)癥傾向，這可能是由我們的主觀意識造成的。

也就是說，我們之所以會產(chǎn)生這樣的問題，是因為我們在主觀上習(xí)慣甚至喜歡這樣思考問題。但是，我們還是可以通過自我分析了解自己，并考慮是否要做出改變。

2了解神經(jīng)癥傾向的表現(xiàn)和后果

舉例來說，如果我們有保持絕對獨立的神經(jīng)癥傾向，那么在意識到這一傾向后，我們必須思考清楚，它是如何在日常生活中顯現(xiàn)出來的，以及這種傾向如何影響我們對外界環(huán)境的態(tài)度。

例如，我們需要意識到，這種傾向可能影響我們對穿著的態(tài)度，比如不喜歡佩戴腰帶、領(lǐng)帶以及任何和約束有關(guān)的東西；也可能影響工作，比如非常抵觸時間限制、上級或同事的意見和建議等；更可能影響自己的生活，比如難以接受任何親密關(guān)系，害怕被對方束縛。

只有充分認識到這種神經(jīng)癥傾向?qū)ξ覀兊挠绊?，才能擁有堅定改變的決心，才會有足夠的動力去解決問題。

3發(fā)現(xiàn)神經(jīng)癥傾向之間的核心沖突

一般來說，被分析者不會只存在一種神經(jīng)癥傾向，而是多種神經(jīng)癥傾向并存。

霍妮在書中塑造了一個名為克萊爾的角色。最初克萊爾發(fā)現(xiàn)自己有強迫性謙卑的神經(jīng)癥傾向，無法展現(xiàn)自己的實際能力，比如在比賽中，當意識到自己快要贏的時候，她就會故意出錯，讓自己不能贏得比賽。

可是隨著自我分析的進行，她發(fā)現(xiàn)除此之外，自己還存在渴望超越他人的神經(jīng)癥傾向。

一方面，這兩種傾向之間存在著不可調(diào)和的沖突；另一方面，這兩種傾向又相互強化，使得克萊爾深陷神經(jīng)癥的泥潭而無法脫身。

最終她意識到，這兩種傾向的根本原因都是自我肯定的缺失。隨著自我分析的深入，克萊爾的強迫性謙卑逐漸讓位于自我肯定，這在同時也自動減輕了超越他人的需要，最終瓦解了克萊爾的神經(jīng)癥結(jié)構(gòu)。

04.如何擁有改變的勇氣？

阻抗是精神分析中的專業(yè)術(shù)語，是指內(nèi)心中妨礙分析進行的一切東西，一般是指當分析進入關(guān)鍵階段后，來訪者可能已經(jīng)知道了自己的問題所在，但卻不愿意承認，缺乏做出改變的勇氣。

要解決自我分析中遇到的阻抗，我們首先要認識到阻抗的存在。一個可行的方法是，如果我們發(fā)現(xiàn)分析進行一段時間以后，沒有取得任何進展，那么很可能的情況是出現(xiàn)了阻抗。這時，我們應(yīng)該停止正在追求的一切分析目標，將阻抗作為最迫切的問題來處理。

接下來就要像檢查電流在線路的何處受阻一樣審視自己。技巧在于對阻抗進行自由聯(lián)想，比如一個人發(fā)現(xiàn)，自己總想在競爭中成為最優(yōu)秀的人，卻發(fā)現(xiàn)總是做不到，并且因為這個發(fā)現(xiàn)感到沮喪，那么很可能這個發(fā)現(xiàn)觸及了他現(xiàn)在還沒有能力改變的因素。對此，他可以試著在腦海中就所有的可能性進行聯(lián)想。

最后，我們還需要注意的是，由于“自我分析”法對個人主動性、自覺性的要求很高，因此在霍妮提出這一分析方法多年后的今天，它仍舊沒有能成為一種主流的分析方法。

但盡管如此，進行自我分析對每個人來說都可能是非常有益的，人的一生在不斷變化、進步，自我分析有助于我們了解自我。

看完文章后，你是不是也開始重新認識自己了呢？小編發(fā)現(xiàn)自己就具有過分獨立和過分追求完美主義的神經(jīng)癥傾向，怪不得到現(xiàn)在都還沒有對象……

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