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在上一篇文章里寫到了依賴型人格。每一種人格的塑造和養(yǎng)成都是植根于童年，從童年的土壤里慢慢開花結(jié)果的。

托爾斯泰說過：“幸福的家庭是相似的，不幸的家庭各有各的不幸”

對(duì)于80后90后來說，他們的父母也許被時(shí)代的洪流洗禮過，因此在養(yǎng)育風(fēng)格上也呈現(xiàn)了多樣性和復(fù)雜性，他們當(dāng)中的很多人在成長(zhǎng)過程中，經(jīng)歷過被忽略、被輕視、被控制。

張愛玲在她的小說里用不同的表述方式描述她在童年經(jīng)歷里的陰影，直到她的最后一部小說“小團(tuán)圓”也是在著筆于她所經(jīng)歷的那些創(chuàng)傷。

童年對(duì)人的一生影響是巨大的，而童年所受到的傷害對(duì)將來的影響也是巨大的。

心理學(xué)家海靈格先生在一次個(gè)案中，對(duì)當(dāng)事人說“回到你的家鄉(xiāng)去”。

在這里，也許可以隱喻為“回到我們內(nèi)心的家”。

我們聽過很多的故事，在成長(zhǎng)的過程中，急于迫切想要逃離家庭，成年后的若干年，卻依然還在苦苦追尋在內(nèi)心世界里和過去的自己和過去的經(jīng)歷握手言和。

這種和解本身是非常艱難的。但在人的漫長(zhǎng)的一生來說，它又是經(jīng)常不得不去面對(duì)的關(guān)卡。

就像西西弗斯的神話，每一次推石頭到頂端，石頭會(huì)砸下來，然后一切又要重來。

因此，在這里，想和大家一起進(jìn)行探索和探討，怎么樣去和過去的童年創(chuàng)傷和解。

01、覺察過去經(jīng)歷所帶來的傷害感

對(duì)于很多人來說，“我曾經(jīng)經(jīng)歷了什么？”是比較難去意識(shí)到的。

也許要經(jīng)過一次又一次的傷害、挫折，可能才有機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)，“哦，我原來是在年幼的某個(gè)時(shí)段被傷害過”。

當(dāng)我們?cè)趦?nèi)心把當(dāng)下的經(jīng)歷和過去的經(jīng)歷進(jìn)行了某種鏈接的時(shí)候，這其實(shí)是一個(gè)非常重要的整理和頓悟的機(jī)會(huì)。一方面會(huì)產(chǎn)生無助感，“我原來是因?yàn)檫^去某件事而耿耿于懷”，另一方面也可能會(huì)產(chǎn)生頓悟感，“原來不是現(xiàn)在某個(gè)局面困住了我，而是和過去某種感覺有關(guān)”。

以依賴型人格為例。在上一篇的小南，當(dāng)她在現(xiàn)實(shí)中感受到特別焦慮無助的時(shí)候，突然聯(lián)想到了，童年時(shí)被父親斥責(zé)否定時(shí)的感覺，內(nèi)心感覺很無助，很脆弱，很希望有個(gè)人能幫助她逃出那個(gè)尷尬低氣壓的環(huán)境，但是卻沒人來幫忙，這種感覺，長(zhǎng)久地留在她內(nèi)心某個(gè)角落，一有現(xiàn)實(shí)的境遇觸碰到她這種無助脆弱的感受時(shí)，她就會(huì)自動(dòng)回到當(dāng)時(shí)的感覺里，而且感覺自己做不了任何反應(yīng)，像是被卡住一樣。

對(duì)于小南來說，很重要的是，要嘗試去慢慢辨認(rèn)和區(qū)分出來，哪些感覺是過去經(jīng)歷的影響？哪些感覺是當(dāng)下經(jīng)歷所帶來的影響？這就像一個(gè)混亂的麻線團(tuán)，要從這個(gè)線團(tuán)里慢慢去把這些情緒和記憶理順，把過去和現(xiàn)在的不同的影響區(qū)分開來。

在實(shí)際的生活中，有時(shí)候會(huì)需要一個(gè)專業(yè)的心理治療師來一起幫忙，去理清這些剪不斷理還亂的情緒紛擾。

也正如古人所說“心如雙絲網(wǎng)，中有千千結(jié)”。它需要人們鼓起勇氣來面對(duì)那些散落的記憶，但同時(shí)當(dāng)真正面對(duì)這一切的時(shí)候，又蘊(yùn)含著解放自我的生機(jī)和希望。

02、用心去感受那個(gè)童年陷入困境的小孩

有時(shí)候讓我們很氣惱和沮喪的是，也許你已經(jīng)很努力在小心跨越童年時(shí)的黑洞。

比如，你不擅長(zhǎng)拒絕別人，你已經(jīng)很努力很認(rèn)真提醒自己，這次一定要勇敢拒絕，可是，當(dāng)你反應(yīng)過來的時(shí)候，你已經(jīng)委屈自己答應(yīng)了別人一件你并不是很想做的事情。

于是你開始在內(nèi)心指責(zé)自己，懊惱自己很無用，對(duì)自己感覺很失望。

但我們不敢拒絕別人，也許正和我們?cè)谕陼r(shí)經(jīng)歷的有關(guān)，我們希望被社交關(guān)系所認(rèn)可，就像童年時(shí)我們?yōu)榱说玫礁改傅恼J(rèn)可每次努力考試，不敢提任何要求，也會(huì)無條件地服從父母的安排。

往往這種時(shí)刻，可能是需要我們來花時(shí)間關(guān)心自我的時(shí)刻。當(dāng)我們又和過去一樣，再次陷入困境的時(shí)候，可能是開啟和內(nèi)心那個(gè)受傷的小孩對(duì)話的機(jī)會(huì)。在這個(gè)時(shí)候，可以通過意象對(duì)話來完成這樣的一個(gè)內(nèi)心溝通。

閉上眼睛，先讓自己放松下來，然后慢慢去回憶和感受，那個(gè)內(nèi)心里的孩子，大約幾歲？她/他在一個(gè)什么樣的場(chǎng)景下，經(jīng)歷了什么？她/他有什么樣的情緒在涌動(dòng)?有哪些感受冒出來？

用心去慢慢接近和感受這個(gè)孩子，看一看她/他有什么樣的需要？作為成年的自己，可以給她/他一個(gè)擁抱嗎？或者安慰?或者可以給與他/她什么樣的支持？

當(dāng)你做完這一切，感覺內(nèi)心里的那個(gè)孩子慢慢安全放松下來后，再慢慢睜開眼睛。無論在這個(gè)過程中，有什么樣的情緒流動(dòng)，有什么樣的感受升起，盡量嘗試保持開放和接納。

我們?nèi)绾闻鲇|我們的心，我們也會(huì)慢慢從這里生長(zhǎng)出力量。

安撫過去受傷的自己，不是一件容易的事情，當(dāng)它再次跑出來，也請(qǐng)你愿意花一點(diǎn)時(shí)間，去留心對(duì)待它。當(dāng)那個(gè)受傷的孩子，以某種方式可以不斷被看到和承認(rèn)的時(shí)候，它也會(huì)慢慢安靜下來。

這就像，我們?cè)诿鎸?duì)自己的孩子的時(shí)候一樣，當(dāng)我們的孩子哭泣時(shí)、暴躁時(shí)、難過時(shí)，我們花一點(diǎn)時(shí)間陪伴孩子，慢慢安撫孩子情緒安靜下來。孩子在這個(gè)過程中也收獲了來自父母的愛與肯定，也會(huì)因此積攢他們的自信與勇敢。

同樣，當(dāng)我們用對(duì)待孩子的方式來對(duì)待內(nèi)心的那個(gè)自己時(shí)，也會(huì)因此而積聚自我撫慰的力量。

03、在現(xiàn)實(shí)的當(dāng)下去發(fā)展和豐富應(yīng)對(duì)困境的技巧和策略（問題解決策略）

當(dāng)我們?nèi)ズ瓦^去的自我進(jìn)行和解的修復(fù)之后，有人也會(huì)問，我做了這些，但是我的現(xiàn)實(shí)處境還是很困難，怎么辦？這是一個(gè)非常好的問題。

和過去和解，關(guān)注那個(gè)受傷的孩子，是對(duì)內(nèi)心對(duì)自我進(jìn)行整合和重構(gòu)的過程。而另一方面，我們的確需要去發(fā)展應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)困境的能力。

同樣以不擅長(zhǎng)拒絕別人為例，當(dāng)我們不小心又一次委屈自己答應(yīng)了別人。這時(shí)候，我們盡量不要?dú)怵H，也不要責(zé)怪自己。我們可以嘗試去復(fù)盤，在整個(gè)環(huán)節(jié)中，有哪些地方是可以改進(jìn)的，會(huì)有利于我們練習(xí)在人際中堅(jiān)持自己和拒絕別人。

有時(shí)候可能我們也要稍微忍耐一下那種恐懼和焦慮感“別人是不是會(huì)討厭我？別人是不是會(huì)不喜歡我？他們會(huì)不會(huì)像我的父母當(dāng)年一樣會(huì)責(zé)罵我”等等。

我們需要稍微去堅(jiān)持一下“被討厭的勇氣”，然后在這樣的嘗試下去獲得和從前不一樣的體驗(yàn)。

通常來說，當(dāng)我們嘗試拒絕和堅(jiān)持必要的自我時(shí)，很有可能會(huì)獲得別人的尊重，這就好像我們?cè)诿鞔_地告訴對(duì)方“這是我的邊界”，他人也會(huì)因此去尊重我們的邊界。

建立邊界是非常重要的，用邊界保護(hù)為自己營(yíng)造了一個(gè)保護(hù)傘，那么就可以在這個(gè)保護(hù)傘中用很多具體的行為，去關(guān)愛和強(qiáng)化自己內(nèi)心的小孩。例如：

休息的時(shí)候，可以把自己包裹在毛毯里，并讓自己處于溫暖的燈光下。從軀體感受上，最直接地告訴自己：現(xiàn)在是安全而溫暖的。這個(gè)過程可以自己完成，也可以跟伴侶一起完成。

在搖椅或沙發(fā)上前后輕輕搖動(dòng)自己身體，讓自己感覺在搖籃中一樣。其實(shí)輕微地?fù)u晃，對(duì)人們有著不錯(cuò)的安撫作用。

條件許可時(shí)，試著養(yǎng)一只寵物。哺乳類寵物會(huì)無條件地依附于你。你從寵物對(duì)自己的依附中，可以感受到你是怎么樣依附于他人的。同時(shí)，在你照顧寵物時(shí)，也漸漸學(xué)會(huì)了掌握生活的節(jié)奏，并且照顧自己。

每周要至少為自己留出專屬的半天時(shí)間，專注于自己想要完成的事情，例如用甜點(diǎn)和美食犒勞自己，打電話給朋友傾訴，甚至去擁抱一個(gè)人等等。在自己設(shè)立的保護(hù)傘下，你內(nèi)在的小孩可以任性、可以委屈、可以傲嬌。

人的內(nèi)心成長(zhǎng)，是一條漫長(zhǎng)且孤獨(dú)的路，但往內(nèi)探索，又有無盡的奧秘和寶藏在等待發(fā)現(xiàn)。讓人欣喜的是，很多媽媽們?cè)谧约河辛撕⒆又?，也更為?jiān)定地重視自己的心靈成長(zhǎng)，這是非常勇敢的，雖然人跡稀少，荊棘密布，但每一次小小的成長(zhǎng)也都會(huì)帶給人堅(jiān)定的滿足感。

愿每一位走在這條路上的你愈來愈發(fā)現(xiàn)真實(shí)美好的自己。

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