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所謂牽手容易分手難，關(guān)于“分離”這個話題，我們總是有太多需要學(xué)習(xí)的地方。

戀愛中分手是不可避免的，有意思的是我們所有的書都教我們?nèi)绾稳フ剳賽?，怎么去相處，很少有人告訴你該怎么分手的。其實(shí)分手的意義很廣，這就是我今天為什么來談分手這個話題的原因，我們不僅會講到愛情中怎么說再見，還會說愛情本身。如果把生活中某些屬于你的部分當(dāng)做一個愛人的話，其實(shí)你這輩子說再見的東西還有很多，因?yàn)槿耸遣粩喔淖兊摹?/p>

我經(jīng)常聽到這樣的話，我的來訪者來了就開始哭——我剛分手好難受啊，我該怎么辦?。克腥朔质謺r自己比任何人都清楚他們到底合不合適，但常見的就是你知道這個事是什么樣的結(jié)果，但是我們無法停止那種心痛的狀態(tài)，這是一個特別難的事情。所以我建議大家分手時先別想怎么辦，先不用著急站在任何人的角度，就站在自己這兒，你覺得難受么？難受的話那我們聊聊。只有你自己好受一點(diǎn)才能談后面的問題，你不能讓一個受傷的人做一些常規(guī)的事情。

我們先談?wù)劮质值奶鄱加心男?。其?shí)分手的難受不是一個很簡單的心痛，它是一個很復(fù)雜的事情，以我的工作經(jīng)驗(yàn)我總結(jié)了四類：

首先第一個，這是我見過最多的，一句話“都是我不好”。坦白說肯定是你有不好，我們做任何事情都會有做的不好的，但是為什么在分手的時候人會這么想，特別簡單的原因——當(dāng)我們遇到特別大的痛苦的時候，這個痛苦會帶來一種巨大的吞噬感，就像一個大浪拍過來又給你拍過去了，你完全的失控不知道怎么停止它，你不知道該做些什么讓自己好一點(diǎn)，這是痛苦帶給大家最多的一個感覺。所以在這種痛苦下人本能的會干一件事——“找一個抓手”，恢復(fù)控制感是人從痛苦走出的一個本能反應(yīng)。這個抓手最簡單的一個就是自我攻擊，“都是我不好”這是一個非常本能的反應(yīng)，我希望大家遇到這樣的反應(yīng)或是再理解這樣的反應(yīng)時，不要單純的陷入這種感受里，你不是真的有那么不好，你只是太難受了。

第二種“我一點(diǎn)也不難受”，這個人就是個渣男。我一點(diǎn)也不難受，我已經(jīng)投入到下一段戀情了。你真的不難受么？不是的，任何一段分手都會非常疼的，而且無論是離開的那個還是被離開的那個，兩個人疼痛感是非常一樣的，只是有的人疼在意識上有的人疼在潛意識上。為什么會這樣？原因很簡單，就是疼的我都不想待在這了，我都沒辦法讓自己處于一個空滯的狀態(tài)，這個時候你真實(shí)的情感真實(shí)的記憶都會翻涌上來，所以才會有這樣的一個狀況。

第三種“我再也不想談戀愛了，談戀愛太沒勁了，所有愛情都是這樣的”。如果你有這樣的感受別擔(dān)心，相反的是你快要好了。這意味著你反思的過程快要開始了，分手難受不是終極目標(biāo)，難受是一個提示的過程。所以如果你有這樣的時候，就這樣呆著就好了，相信自己走得出來。

第四個我倒覺得是一種更麻煩的難受——“不行我得再試試，我覺得我們倆之間還有戲，我能把他爭取回來，我應(yīng)該再努力一下....”相比前面的，這種疼勁是最大的，這一定是已經(jīng)疼的開始說胡話了。分手一定是你們倆出現(xiàn)了一些問題，而這些問題大到我們倆個待不住了，即使你們復(fù)合也是一個新的關(guān)系，你們需要重新認(rèn)識彼此。所以你要是遇到這樣的人話，我只有一點(diǎn)建議就是你需要一個專業(yè)的幫助。

第五個類型“天天以淚洗面”，特別特別的疼就是想哭，這個是最常見的特別正常的一個反應(yīng)，我就沒見過分手不疼的。如果這樣的話怎么辦？不要去跟他說你別哭了都會好的，沒用，他需要這個難受需要這個哭。兩個事，一個聽他說一說，另外多鼓勵鼓勵他，稍微多關(guān)注下自己，我們就給自己一段時間難受，但是咱們該吃吃該睡睡照顧好自己就行了。一般從分手到恢復(fù)到一個正常水平需要半年的時間，這是個反復(fù)的事。

分手疼是正常的，不疼說明你不是真愛。為什么我想讓大家知道你在疼什么，處于一個什么階段？好多人跟我說這有用么？有！了解疼是為了你了解這樣一個事——這個疼會很難受但不會弄死你。人們經(jīng)常活在過去不敢走出來是覺得，他掉進(jìn)那個情緒感受里面就再也出不來了。沒有任何一個疼能夠殺死人，只是你需要一個安全的環(huán)境，讓我們了解這個事是有終結(jié)的會是有止境的，只有我們明白這個疼不會殺死你，才會有機(jī)會開始下一段感情。

接下來我們玩兒一個小游戲。分手的原因有很多，我們看原因不看過程，看看這個分手是怎么發(fā)生的。最簡單的一個原因你們知道你們在感情里想要什么嗎？我們做一個小游戲，兩個人一組問對方四個問題，每個人給對方四個答案，搭檔要記著是什么。第一，你希望你的另一半有什么特質(zhì)是你喜歡的（特質(zhì)具體一點(diǎn)）？第二希望他如何對你？第三你希望你分享給他什么？最后一個你希望在這段感情里得到什么？

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好，我們都能記住彼此說的是什么吧？生活中沒有百分之百我們想得到的事情，如果你這四條注定有一條是沒有的話，你要放棄哪一個？自己做決定然后嘗試和你的搭檔說一說，告訴他為什么你放棄這個？我希望另一方作為一個好的搭檔告訴他，他放棄這個可能會面對什么？然后你們倆試著說服彼此我們在放棄這個東西上有一個共同的認(rèn)識。

為什么做這個游戲？我們每個人在婚姻里都有一個清單，這個清單是你各種各樣的要求，當(dāng)你們倆在一起的時候一定是有要放棄的，但是這個放棄的東西你們能不能達(dá)成一致？有沒有可能是你期望的那個正好是他想放棄的？你怎么辦？可能只能分手，人分手的原因就是這么的簡單。再往外拆，可能有性格，家庭等等很多，但歸根到底就是你們想要的東西不一樣。因此這會導(dǎo)致一個問題——愛情不一定合適，注意剛才我讓各位四選一，如果你跟別人談戀愛的話，哪怕是一個你要是真受不了的話，你也沒法跟他過一輩子。所以這就造成一個問題，很多時候特別合適的愛情，兩個人有很多的共通點(diǎn)，但是你們倆未必合適。之前我講了一部電影《一個陌生女人的來信》，當(dāng)時我談到精神戀愛，如果你們倆共同點(diǎn)只有精神的話，意味著你們?nèi)サ粢粭l的話會特別麻煩，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)層面的影響因素會更大。

這就是人為什么會分手，或者說這種分手是不是可以回避的呢？是不是我們倆個人之間我們好好溝通，把這個清單對上就可以了呢？遺憾的是不可以，因?yàn)槿说男枨笫遣粩嘧兓?，盡管他給你特別特別多的東西但就是給不了你這個，沒辦法。所以我希望大家從這個角度出發(fā)，把分手當(dāng)成一個成長，它是我們不斷成長為獨(dú)立的人去愛和被愛過程中的一個環(huán)節(jié)。有點(diǎn)虛，我具體解釋一下。人在十幾歲最需要的是存在感，他要逐漸的離開父母；二十幾歲的人最需要的是自信，不僅證明自己的存在還要發(fā)展自己；三十幾歲的人最需要的是陪伴和理解，因?yàn)槟阋呀?jīng)成為一個特別獨(dú)立的個體需要去負(fù)責(zé)任了；四十幾歲最需要的是被愛，因?yàn)槟愀冻龅氖虑楹芏?；五六十多歲的人最需要安全，要面對死亡恐懼了。

所以在不同階段我們有不同的任務(wù)，這就意味著你在不同的階段你所要面對的是不一樣的，這是我們往大了人生發(fā)展方向上說。往小了說每個人都有各自的家庭，家庭帶給我們各自的遺憾，那個遺憾也導(dǎo)致你要的東西不一樣。我們需要戀愛，需要另一方給我們一些支持讓我們?nèi)浹a(bǔ)生命中的遺憾，讓我們在這個階段去得到自己的東西。因此就會造成一個問題，就是這個東西我得到了以后呢？如果我想要新的東西呢？所以面對分手的時候我希望大家以這樣一個態(tài)度去面對分手——你們不是不合適，只是這個人在這個階段他帶給你的東西他做完了，他把他帶給你的關(guān)于生命的意義和禮物給你了，他要開始和你說再見了，你和他都要開始尋找新的東西了。有的時候分手就是這樣的，生活就是充滿了遺憾和傷感。但是相反的你不讓他走，你使勁抓著他的話，兩個人只能在痛苦中輪回。你們都不能得到成長，都不能走向下一個階段，只能互相傷害對方。

從這點(diǎn)出發(fā)，我們說不僅談人的分手，其實(shí)生活也是這樣，我們一輩子也會和很多東西說再見，但如果你緊緊的抓住不放的話就麻煩了。舉個簡單的例子就是安全感，人在童年的時候是需要安全感的，但如果你一輩子都需要安全感的話，同時你會失去更多的自信。

接下來我們談點(diǎn)實(shí)際的，很多時候我們會忽視一些事實(shí)，我總結(jié)了一下：第一分手會面對50%對50%的責(zé)任，你們倆的責(zé)任都是一樣的，即使是出軌，所以不要過多承擔(dān)過少承擔(dān)。第二，很多人說我不就是結(jié)束一段愛情么，不是的，你丟掉的不僅僅是一段愛情還有一段生活。舉個簡單的例子，分手后你們常去的餐館不敢去了吧，常見的朋友不想見了吧，生活方式被改變了吧。第三分手帶來特別強(qiáng)的自信的打擊和失落，無論是對于離開的那個人還是被拋棄的那個人都是一樣的。最后，愛情信仰的破碎，哎呀我的愛情觀都壞了，我還能相信愛情么？分手之后人都會面臨這四個東西，但是人們會忽視這一點(diǎn)，很多人會覺得我分手后丟掉了很多東西，但會忽視我丟掉了一些生活，丟掉那部分自信和對愛情的信仰。

因此要想面對分手走出分手，首先我們要先明白我們經(jīng)歷了什么？原因不重要，重要的是經(jīng)歷。了解我們是怎么從最初和相愛的人產(chǎn)生矛盾的？矛盾是怎么一步步摧毀我們的？我們是從什么時候那些好的感受突然不見的？壞的感受是怎么出現(xiàn)的？我們又是怎么面對的？一步步怎么發(fā)生的怎么經(jīng)歷的？人需要解釋，心理治療最大的意義就是能夠給人很多解釋，解釋是能夠讓人有力量去相信痛苦。

首先我們要知道我們經(jīng)歷了什么，然后就是這些——第一個眼淚，一定要哭，后面告訴大家為什么要哭；第二需要時間，真的需要給自己一段時間；第三個需要陪伴，注意是非愛情陪伴。前面是簡單的需要什么，接下來這個分手的流程，這個流程我相信你們大家都能夠找到，就是哀傷的流程，否認(rèn)—憤怒—迷?！^望—接受，我簡單介紹兩個不好理解的。否認(rèn)，就是覺得這個事我還可以挽回一些；迷茫，到底為什么會這樣發(fā)生？我到底做錯了什么？痛苦絕望，我還能不能有愛情了？還能不能有人愛我？最后慢慢接受這個事實(shí)。這個過程每個人都會走，我不想每個都講，我主要講兩個，第一個憤怒。憤怒是第一關(guān)鍵點(diǎn)，憤怒是走出否認(rèn)給你面對的力量，很多人分手后說我不想談，我不想談他有什么不好，我就想知道我怎么走出這個分手，你不談他有什么不好，你不把你的憤怒調(diào)動出來，你沒有那個動力去面對事實(shí)，憤怒是人最大的動力。所以當(dāng)你分手的時候，難受的時候別著急做那個好人，就站在你這先生氣，生氣完了我們才能做后面的工作。第二個痛苦，痛苦在干什么？在給你面對現(xiàn)實(shí)的契機(jī)，在給你那些真的做了很多但就是做不到的事情一個哀悼的過程，我們都希望自己是全能的人，但不是，這世界上真的有很多東西你想抓但是抓不到，怎么辦？我們只能哀悼它難過它，我們真只能面對這個難過才能去想，但是未來我們可以做的更好，未來我們可以得到很多不一樣的東西，非常非常的難，難是因?yàn)槟阋鎸δ切┱娴淖屇愫秒y過好難過的事情，甚至?xí)屇阌X得生活為什么會給我這些，我再也不想活了。如果你有這種想法，那堅持住，堅持住找人陪你難受一會，改變就會馬上的來，非常非常快。

總結(jié)一下，真正分手愈合的過程是這樣的——憤怒給予我們面對愈合的力量，這個力量我們可以嘗試去面對去調(diào)整；悲傷給予你相信希望的信念，它可以讓你重新的相信你可以做的到；生活可以給你更多更好的東西，最后你會改變，真正的理解讓你感覺發(fā)生了什么，你可以有不一樣的生活。所以分手的過程是相信改變的一個過程。在這個過程中也有很多東西有幫助——合理的生活習(xí)慣、新的愛好新的生活方式、專業(yè)的幫助。

關(guān)于分手的部分我就講完了，接下來我把這個事情再擴(kuò)展一點(diǎn)，講講分手以后。很多人認(rèn)為渡過分手就完了，不是的，分手是分階段度過的，第一次度過之后你能度過80%的痛苦最多了，你還有20%會反復(fù)。這是一個漸進(jìn)的過程，好多人會說我怎么又難受了呢，這是很正常的，所以這意味著我們還有一些事情沒做完，尤其是千萬別讓這個分手的疼白疼了。我們要去嘗試成長，嘗試去回顧分手。我們分手是為了不再犯同樣的錯誤，到底在我身上有什么是需要改變的。好多人說分手就再也不見這個人了，我建議你們分手之前最好好好談一次，談一談到底你們之間發(fā)生了什么。

第一和他談一談，心平氣和的談?wù)勎覀儌z是怎么樣的，對你有意義對我也有意義，我們都希望過更好的生活，談?wù)勎磥頃趺礃?，這是最難的。當(dāng)然我指的是你已經(jīng)走了80%的痛苦以上了，你要帶著痛苦你談不了；第二我們要跟自己談一談，在分手前后你生活的變化、心里的變化、你對愛情感知的變化等等，分手以后我們以前看重的東西會有一些變化。最后和周圍的人談?wù)?，談一談未來關(guān)于自己的新的可能性，這是一個分享的過程。

那么這些事情做完了還得疼，為什么？這是很多人忽略的。我叫它后分手時代。第一個你會有一段時間的警戒期，這個時候一定要保持反思，很多事情不是想完就完了，想完你一定要去做，要在你警戒期高的那段時間有意識的提醒自己做一些事情，你錯過這段時間你該忘了這件事了。第二個我們可能會有一些想法——我分手了競爭力低了。對這種人我就一句話，大清亡了一百多年了，早就不是那個時代了，其實(shí)就算你過的再好社會上也會有對你這樣的一個評價，所以這是需要我們在心里堅信的。最后就是親情轟炸機(jī)，你自己過的再好回家也會被說的體無完膚，這個時候我希望大家明白，他們沒跟那個人生活過，沒有經(jīng)歷過我這樣的經(jīng)歷，他們說的都是想象出來的，自己過得是自己的生活，他們無權(quán)干涉太多。

總體來講，分手就是一個了解自己，發(fā)現(xiàn)自己，照顧自己的一個過程，以上就是我今天想給大家講的全部內(nèi)容。

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問：我想問一下，如果要是有個男朋友，老問你你到底愛我什么，這個東西折射出這個男人背后什么樣的心理呢？

答：這就好比一個餓極了的小孩，老是問媽媽：咱明天吃什么呀？他需要的并不一定是一個確切的答案，他需要的是媽媽溫柔的態(tài)度，要讓他知道不會餓著的，想吃什么吃什么。讓他感覺到被關(guān)懷、別接納，這樣的狀態(tài)就不會持續(xù)太久的。

問：老師你說的分手之后找他談一談，這個是一定要做的么？

答：我比較建議不一定分手時立刻談，也可能5年10年后找個機(jī)會去談一談，這種談對雙方都很重要，只是在中國這個會特別的難，在國外還是比較常見的。而且我覺得最大的意義在于它能夠給你一個機(jī)會，真的去以自己的方式給某些東西畫上句號。最傷害的事情是這個東西在你身上豁了一個口子，這個口子的結(jié)束是由別人來決定的，我們需要自己給他畫個句號，哪怕畫的不好看，但它是你的，這會感覺很不一樣。

問：分手以后還要做朋友么？老師您怎么看？以后要見面的話要刻意回避么?

答：如果能以一個成年人的方式，我能接受一些東西的不完美，我覺得待在一起還是有價值的，不一定分手完了就不能做朋友。個人的意見做朋友會很難，這意味著你自己分手這個過程要走的非常好，你才能以很干凈的狀態(tài)站在他對面，不然的話他對你的生活始終是核輻射。

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