美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

我有一個(gè)朋友。

她頗有幾分俠氣，為人處世磊落坦蕩、古道熱腸，唯一美中不足的是她不夠?yàn)⒚摗?/p>

她交友至誠(chéng)，朋友麻煩的事情幾乎從不拒絕，哪怕是不合理的。

她為人至信，上司交代的工作從不拖拉推諉，哪怕再難。

她總是對(duì)自己有很多要求，簡(jiǎn)單總結(jié)就是要求自己做一樣，精一樣，精成什么樣？不知道。

我們一起學(xué)畫畫，她進(jìn)步飛速，但在借鑒名家畫作時(shí)卻連連感嘆，為什么我畫的和他們比起來(lái)差這么多，于是自責(zé)，更加勤學(xué)苦練；

因?yàn)樗ぷ髋Γ瑯I(yè)績(jī)突出，早已是上司和下屬公認(rèn)的準(zhǔn)總管，升職加薪近在眼前，可她卻連連推辭，覺(jué)得自己其實(shí)只是一只紙老虎，上去了就把缺點(diǎn)都暴露出來(lái)了；

連她生病了，腰上打了鋼釘成為小鋼鐵俠，在翻閱康復(fù)資料時(shí)也在感嘆，同樣是生病，為什么我就寫不出一篇醫(yī)療總結(jié)文，把知識(shí)商業(yè)化。

她有很多朋友和四只貓，我們都覺(jué)得她很好。

但只有她一直堅(jiān)定的認(rèn)為自己不夠好。

一邊學(xué)習(xí)，一邊豐富自己，一邊逼自己取得成績(jī)，一邊堅(jiān)定地認(rèn)為自己不夠好。

我不知道怎么幫她，我覺(jué)得單調(diào)乏味的鼓勵(lì)和安慰是照不進(jìn)她心里的。

負(fù)重前行

在心理學(xué)中，這種自我評(píng)價(jià)總是負(fù)面的、消極的，認(rèn)為自己作為一個(gè)人是具有“負(fù)面價(jià)值”的現(xiàn)象，我們把它稱之為“低自尊”。它也是比較普遍的、近年來(lái)廣受關(guān)注的一種現(xiàn)象。

要讓自己相信自己的價(jià)值，首先要清楚什么是低自尊。

在2005年，西澳大利亞臨床干預(yù)中心（Centre for Clinical Interventions）的督導(dǎo)保拉·南森（Paula Nathan）就曾和同事一起，編寫了名為《提高自尊心》（Improving Self-Esteem）的自助手冊(cè)，其中詳細(xì)講解到：

低自尊往往與我們的不良早期經(jīng)歷有關(guān)，例如在家里受到忽視、在學(xué)校里不受歡迎、被他人歧視或嘲笑等等。

而這些不良經(jīng)歷會(huì)給我們帶來(lái)：

對(duì)痛苦感受的記憶、對(duì)自身價(jià)值的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)、根據(jù)錯(cuò)誤認(rèn)知而做出的不公正決定。

有這三座大山壓在我們的自尊前，我們要如何解決呢？

來(lái)自馬里蘭大學(xué)（University of Maryland）的心理學(xué)家Glenn R.Schiraldi在著作《The Self-Esteem Workbook》上提供了一個(gè)建立穩(wěn)固自尊的方法，兼顧了感受、認(rèn)知和行為三個(gè)方面，分別是：

1.認(rèn)識(shí)自己的無(wú)條件價(jià)值（Unconditional Worth）

2.感受愛(ài)（Love）

3.作出發(fā)展自我的行為(Growing)

認(rèn)識(shí)自己的無(wú)條件價(jià)值

改變對(duì)自身價(jià)值判斷標(biāo)準(zhǔn)的錯(cuò)誤認(rèn)知。

無(wú)條件的價(jià)值是指我們的天性、身體機(jī)能、過(guò)往貢獻(xiàn)和無(wú)限可能等這些我們生命和存在本身的價(jià)值。

在當(dāng)今社會(huì)，我們?cè)谒说脑u(píng)價(jià)和比較中長(zhǎng)大，早已習(xí)慣將自身價(jià)值建立在外在因素上。

我們會(huì)因此產(chǎn)生很多不合理信念，如：

“我必須是最好的，才配得到愛(ài)”“我只有考試取得第一名，我的父母才會(huì)為我驕傲”等，但心理學(xué)家Glenn R.Schiraldi指出，通過(guò)個(gè)人表現(xiàn)或其他外在因素來(lái)提高我們的無(wú)條件價(jià)值本身就是不可行的。于是久而久之我們對(duì)自身價(jià)值的判斷也越來(lái)越有失偏頗。

但好在，我們可以通過(guò)識(shí)別錯(cuò)誤的認(rèn)知，來(lái)改善這一現(xiàn)象。

其實(shí)，我們對(duì)自身價(jià)值的判斷，只是我們的主觀觀點(diǎn)，而并非事實(shí)。

當(dāng)我們?cè)馐懿涣冀?jīng)歷后，主觀觀點(diǎn)受不良經(jīng)歷的影響，會(huì)刻意忽略自身的無(wú)條件價(jià)值，從而形成比較穩(wěn)固的消極自我核心。比如“我真笨”“我真丑”“我真無(wú)趣”等都是為自己貼上的“消極自我核心”的標(biāo)簽。

我們要做的就是把自身價(jià)值評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)與外在因素分離開(kāi)。

Claudia A. Howard教授在1992提出的人類價(jià)值基于的五條原理中就有提到：

“外在既不增加價(jià)值也不會(huì)降低價(jià)值。外在因素包括金錢、外貌、權(quán)力、社會(huì)地位等等只會(huì)增加市場(chǎng)價(jià)值或社會(huì)價(jià)值，無(wú)論何種情況，人類的無(wú)條件價(jià)值是無(wú)限的，不變的?！?/p>

“價(jià)值不是比較的，也不是競(jìng)爭(zhēng)的。也許你可能在學(xué)術(shù)、體育或者商業(yè)方面做得更好，我可能在社交技巧方面做的更好，但我們都具有同樣的價(jià)值。

無(wú)條件的人類價(jià)值意味著你作為一個(gè)人是重要的和有價(jià)值的。因?yàn)槟闶怯袃r(jià)值的，核心的自我應(yīng)該是獨(dú)一無(wú)二的、珍貴的、永恒的。這也就意味著，你永遠(yuǎn)和其他人一樣寶貴。

感受愛(ài)

給予自己無(wú)條件的愛(ài)，接納核心自我。

“感受愛(ài)”是指給予自己無(wú)條件的愛(ài)，在愛(ài)中獲得對(duì)自身價(jià)值的認(rèn)可，接納核心自我。

心理學(xué)家Glenn R.Schiraldi認(rèn)為，無(wú)條件的愛(ài)是發(fā)展自我的必要條件。無(wú)條件的意思是指，即使有不完美的地方，我們也依然選擇去愛(ài)。也即，當(dāng)自身價(jià)值評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)與外在條件分離后，我們可以坦然接受不愉快的外在條件而不譴責(zé)核心自我。

愛(ài)一般來(lái)源于哪里？

來(lái)源于父母的愛(ài)、重要他人的愛(ài)以及自己的愛(ài)。

也許有人會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)：“我沒(méi)有得到過(guò)足夠的愛(ài)，我又怎么能去用愛(ài)治愈自己呢？”

其實(shí)心理學(xué)家Glenn R.Schiraldi在調(diào)查中顯示，這三種愛(ài)當(dāng)中，自己的愛(ài)，最接近無(wú)條件的愛(ài)。在很多方面，我們自己就能夠提供這種需要，并且還會(huì)做得很好。

例如，當(dāng)自己被挫敗感包圍時(shí)，無(wú)條件的給予自己肯定與支持，安慰自己、善待自己，也可以通過(guò)冥想等方式來(lái)幫助自己減輕壓力和焦慮。

無(wú)論過(guò)去是否有人善待我們，我們都可以在今天給自己盡可能多的愛(ài)。

作出發(fā)展自我的行為

改變錯(cuò)誤行為，作出真正善待自己的選擇。

“發(fā)展自我”就是在我們找回了價(jià)值感之后，把對(duì)自己的愛(ài)貫徹到實(shí)際行動(dòng)中，改變錯(cuò)誤行為，做出真正善待自己的選擇。

但有時(shí)，人們會(huì)通過(guò)設(shè)置障礙來(lái)阻撓自己獲得成功。這種行為絕不是一種故意破壞自我的行為，而恰恰是為了達(dá)到自我保護(hù)的目的。（Arkin & others，1986；Baumeister & Scher，1988；Rhodewalt，1987）如：減少對(duì)重要的資格認(rèn)證考試的準(zhǔn)備；在任務(wù)剛開(kāi)始時(shí)不好好干，以便不至于對(duì)自己產(chǎn)生過(guò)高的期望等。

這樣在失敗發(fā)生時(shí)我們便可以說(shuō)：“我并沒(méi)有真的失敗—要不是因?yàn)椤铱隙芨珊??！?/p>

因?yàn)椤耙虻R而失敗”要比“全力爭(zhēng)取卻失敗了”更能維持我們對(duì)自己能力的信任，從而更有利于我們維護(hù)自尊和公眾形象。

在我們更愿意把失敗歸于外因而產(chǎn)生“自我妨礙”的當(dāng)下，改變錯(cuò)誤的行為習(xí)慣，并不是一件容易的事。

這時(shí)候我們可以借助“調(diào)整不合理信念”來(lái)幫助我們改善行為習(xí)慣。

Step1:找出一條最想改變的不合理信念

Step2:思考這條不合理信念在生活中對(duì)你是如何產(chǎn)生影響的

Step3:回述自己為什會(huì)產(chǎn)生這樣的不合理信念

Step4：列出不合理信念給你帶來(lái)的短期益處和長(zhǎng)久傷害

Step5:通過(guò)總結(jié)它的優(yōu)缺點(diǎn)，尋找更合理的信念

Step6:將新的信念應(yīng)用于生活實(shí)踐

Step7:以此類推，逐漸改變生活中的其他不合理信念

它可以通過(guò)總結(jié)，幫我們更好的認(rèn)識(shí)我們的不合理信念，以使我們調(diào)整生活習(xí)慣，改變我們的行為方式。

心理學(xué)家Glenn R.Schiraldi在書(shū)中強(qiáng)調(diào)，發(fā)展、成長(zhǎng)等這一系列的積累過(guò)程，都是持續(xù)的。

它是在爬樓梯，而不是到達(dá)，你不需要到達(dá)一個(gè)什么樣的自尊水平，你只需要在心里知道，你在前進(jìn)，在前進(jìn)。

它不是競(jìng)爭(zhēng)，也不是比較，你可以選擇你自己的“課程”和節(jié)奏。

尾聲

有很多人背著三座大山走了很久。那一定很辛苦。

我曾看過(guò)汪涵解讀千手千眼觀音的視頻，有人問(wèn)過(guò)，為什么菩薩只有998只手呢？汪涵解釋，菩薩之所以只有998只手，是因?yàn)槠兴_等了千年萬(wàn)年，只為等世人伸出雙手。

用這雙手來(lái)助人，也用這雙手來(lái)助己。

所以，在漫長(zhǎng)的人生中，希望我們都能及時(shí)的為自己伸出雙手。

這世界沒(méi)有完美的人，我們都在變好的路上。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。