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在今天的文章開(kāi)始之前，先請(qǐng)大家做一個(gè)心理小測(cè)驗(yàn)，這個(gè)測(cè)驗(yàn)的目的是幫助您了解您自己在生活或交易中遇到問(wèn)題時(shí)，您能接受到的幫助和支持是怎樣的水平。

在下面有12個(gè)描述，每一個(gè)描述后面各有7個(gè)備選項(xiàng)。分別是：①極不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦極同意。請(qǐng)您根據(jù)自己的實(shí)際情況在每個(gè)描述后面選擇那個(gè)最符合您的選項(xiàng)（注意是單選）。如果我講述清楚了的話，您可以將音頻播放暫停，先完成下面的題目：

1. 在我遇到問(wèn)題時(shí)有些人（親戚、同事）會(huì)出現(xiàn)在我的身旁

2. 我能夠與有些人（親戚、同事）共享快樂(lè)與憂傷

3. 我的家庭能夠切實(shí)具體地給我的交易提供幫助

4. 在需要時(shí)我能夠從家庭獲得感情上的幫助和支持

5. 當(dāng)我有困難時(shí)有些人（親戚、同事）是安慰我的真正源泉

6. 我的朋友們能真正的幫助我

7. 在發(fā)生困難時(shí)我可以依靠我的朋友們

8. 我能與自己的家庭談?wù)撐以诮灰字兴龅降睦щy

9. 我的朋友們能與我分享交易中的快樂(lè)與憂傷

10.在我的生活中有些人（親戚、同事）關(guān)心著我的感情

11.面對(duì)交易中的問(wèn)題我的家庭能心甘情愿協(xié)助我作出各種決定

12.我能與朋友們討論自己在交易中的難題

接下來(lái)我們進(jìn)行得分統(tǒng)計(jì)，每一題您所選擇選項(xiàng)前面的那個(gè)序號(hào)就是這一題的得分，把您各題的得分相加得一個(gè)總分出來(lái)。接下來(lái)我們對(duì)您的得分進(jìn)行一個(gè)解釋，限于篇幅這里只能做一個(gè)簡(jiǎn)要的分析，如果您希望獲得更全面的分析的話，很快我們會(huì)推出一系列的交易心理測(cè)評(píng)會(huì)幫助您更加全面的認(rèn)識(shí)您自己，敬請(qǐng)關(guān)注。

下面是得分解釋：

1.如果您的得分≤36分的話，那您很可能是一個(gè)“孤獨(dú)”的交易者，交易中基本上是“把所有問(wèn)題都自己扛”，哪怕是“流淚到天亮”，但很少會(huì)有人體會(huì)到您的哀傷。您的的確確應(yīng)該獲得更多的支持和幫助，不僅是物質(zhì)上的還有精神上的。之所以出現(xiàn)了這樣的情況，一方面是因?yàn)榭陀^上來(lái)自他人的支持和幫助的確是有限的，另外一方面也可能是跟您的脾氣、秉性、性格及與人交往的習(xí)慣有關(guān)。

2.如果您的得分在37-60分之間的話，盡管說(shuō)您會(huì)有一些來(lái)自外界的幫助和支持，但是在相當(dāng)?shù)那闆r下，這些支持和幫助給予您的效能并不是特別明顯或是有局限性的，而且在這個(gè)區(qū)間，您的得分越低這種情況發(fā)生的可能性就越高。

3.如果您的得分≥61分的話，可以看得出無(wú)論是交易還是生活您能夠獲得的支持和幫助要好于很多人，這些支持幫助能夠更好的幫助您解決諸多問(wèn)題，度過(guò)各類“難關(guān)”。從另外一個(gè)側(cè)面來(lái)看說(shuō)明你是一個(gè)不自我封閉，樂(lè)于與人交流互動(dòng)的人，估計(jì)您日常生活中的“人緣”也應(yīng)該不錯(cuò)。

做完了測(cè)評(píng)，該進(jìn)入我們今天關(guān)于減壓妙方的主題了。剛剛的測(cè)評(píng)其實(shí)反映的是您社會(huì)支持水平，作為壓力調(diào)節(jié)的一個(gè)重要的中介子系統(tǒng)，他在很多時(shí)候起到了另外兩個(gè)系統(tǒng)都無(wú)法替代的作用。社會(huì)支持指的是人們獲得的來(lái)自家庭、親友和社會(huì)各個(gè)方面（同事、組織、團(tuán)體等）的精神和物質(zhì)上的幫助和援助。

他既包含著客觀可見(jiàn)的物質(zhì)支持及相對(duì)穩(wěn)定的人際關(guān)系，也包含著自己在社會(huì)生活中受到尊重、關(guān)愛(ài)的主觀體驗(yàn)。一個(gè)人如果社會(huì)支持水平高的話，無(wú)論他是否處在壓力狀態(tài)下他的心身狀態(tài)都要比那些低水平的人好。

有文獻(xiàn)介紹，社會(huì)支持水平高的女性相比低社會(huì)支持水平的女性，前者罹患乳腺癌的幾率是后者的1/13。另有文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)年齡在30-40歲期間的男性，單身人群相比已婚人群在患病的情況下死亡率會(huì)更高。

此外，一個(gè)人如果社會(huì)支持水平高的話，當(dāng)他面對(duì)壓力事件時(shí)，心身緩沖能力更強(qiáng)，因?yàn)橛懈嗟乃藖?lái)均擔(dān)壓力，他的認(rèn)知變得不再局限和單一。就像是很多人在生活中遇到了“麻煩事”第一時(shí)間會(huì)在自己的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中進(jìn)行搜索，感慨“朋友多了路好走”。同樣俗語(yǔ)中的“三個(gè)臭皮匠頂個(gè)諸葛亮”也是反映社會(huì)支持中對(duì)于壓力積極應(yīng)對(duì)的結(jié)果。那么如何增加自己的社會(huì)支持水平呢？

第一件事，樹(shù)立自己的社會(huì)支持理念，在為將來(lái)需要獲得支持的時(shí)候打好基礎(chǔ)。比方說(shuō)不要輕易更換手機(jī)號(hào)碼，不要隨便刪除手機(jī)通訊錄的聯(lián)系人，如果有可能的話在姓名的下面進(jìn)行相關(guān)的備注。比方說(shuō)不要在微信中再使用“僵尸粉”清理軟件，哪怕對(duì)方不再把你列為“好友”也沒(méi)關(guān)系。

因?yàn)閷?duì)方不跟您聯(lián)系是他的權(quán)力，但是您應(yīng)該保持在需要時(shí)能夠獲得與他聯(lián)絡(luò)的通道，一旦刪除就喪失了最后可以聯(lián)絡(luò)到的可能。而且這種你不把我“當(dāng)朋友我也不把你當(dāng)朋友”的“潛意識(shí)報(bào)復(fù)”行為體現(xiàn)的是一個(gè)人的“狹隘”，是與建立更多社會(huì)支持的理念背道而馳的。

還有最好的是給每個(gè)人的“網(wǎng)名”下面進(jìn)行一個(gè)實(shí)名或信息最大化的備注。還有不要像A國(guó)總統(tǒng)特離譜那樣，經(jīng)常鬧退群，哪怕是群里經(jīng)常發(fā)送一些您認(rèn)為騷擾的信息，大不了打開(kāi)“免騷擾”模式就是了，請(qǐng)記?。荷鐣?huì)支持壓力調(diào)節(jié)系統(tǒng)效能=社會(huì)支持水平÷壓力事件的強(qiáng)度分子越大，您的調(diào)節(jié)效能就越高，盡可能的不要在分子上做減法。

第二件事，建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)并充分經(jīng)營(yíng)，社會(huì)支持的實(shí)質(zhì)是人與人之間的親密關(guān)系，而關(guān)系是“處”出來(lái)的，更準(zhǔn)確地講“處”是一種對(duì)人生的經(jīng)營(yíng)。我們都知道關(guān)系不是一種單項(xiàng)的輸出或輸入的“剃頭挑子”模式，因?yàn)闊o(wú)論你在那一邊都是不舒服的。而應(yīng)該是一種基于良好交換的社會(huì)互動(dòng)，而最好的交換品叫做情感。

雖然我們不主張?zhí)焯齑蚩?，因?yàn)檫@只適合戀愛(ài)中對(duì)于對(duì)象的追求，但是至少“元旦、春節(jié)、端午、中秋”的問(wèn)候必不可少，哪怕是留有您自己名字的群發(fā)也是好的，至少讓對(duì)方知道我的心里還有你。當(dāng)然其他有針對(duì)性的節(jié)日或紀(jì)念性日子的祝?；蚴嵌墓?jié)氣的養(yǎng)生貼士更有利于您的感情營(yíng)建，畢竟人人都喜歡被尊重、人人都喜歡被關(guān)心。

此外還要對(duì)自己所處的社會(huì)支持系統(tǒng)中的關(guān)系進(jìn)行區(qū)分，差序格局才是中國(guó)人的人際文化特征?！疤帯标P(guān)系是一門大學(xué)問(wèn)，專門寫(xiě)一本書(shū)也不為過(guò)，這里只是提醒大家從壓力應(yīng)對(duì)的角度看，這件事更值得去經(jīng)營(yíng)。

第三件事，學(xué)會(huì)求助并樂(lè)于助人，很多時(shí)候不是交易者客觀的社會(huì)支持資源不足，而是您不善于或不愿意求助。因?yàn)槟菢幽鷵?dān)心被拒絕，擔(dān)心失了面子。孰不知求助也是一種能力體現(xiàn)和對(duì)您個(gè)人的一種另類認(rèn)證?！叭诵员旧啤钡奈幕瘋鹘y(tǒng)，讓中國(guó)交易者恥于暴露自我的弱項(xiàng)和短板，但是連孔子都曾問(wèn)道的老子更早的就告訴人們“上善若水”，告訴我們“知和處下，以柔勝剛”。

“裝”最初是個(gè)動(dòng)詞和名詞的詞性不具備任何情感的傾向，但是一旦變成了形容詞，就具有很強(qiáng)的貶義了。此外依然重復(fù)前面的社會(huì)交換原則，并結(jié)合中國(guó)人的“先予后取”的人際價(jià)值觀，鼓勵(lì)交易者在求助過(guò)程中不妨多多適用“己之所欲樂(lè)始于人”的“黃金法則”。

交易本身就是孤獨(dú)的，我們不反對(duì)適當(dāng)?shù)摹蔼?dú)處”，但是我們不鼓勵(lì)以獨(dú)處為由頭的“孤僻”，因?yàn)槟菢又粫?huì)讓交易者的思維變得更單一、更局限。面對(duì)壓力，內(nèi)心的實(shí)質(zhì)變得更脆弱。

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