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抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理障礙，患者會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期的情緒低落、失去興趣、精神疲憊等癥狀，影響生活和工作。抑郁癥的病因十分復(fù)雜，可能與遺傳、環(huán)境、生物化學(xué)等多種因素有關(guān)。如果你感覺(jué)最近情緒低落、失去興趣、精神疲憊等，可能是抑郁的癥狀。

自我測(cè)試的重要性

抑郁癥的癥狀不一定明顯，有些人可能會(huì)忽略或者誤診。自我測(cè)試可以幫助人們更好地了解自己的情況，及時(shí)尋求治療。

1. 抑郁癥狀自評(píng)量表

抑郁癥狀自評(píng)量表是一種常用的自我測(cè)試工具，可以幫助人們判斷自己是否有抑郁癥狀。這個(gè)量表包含21個(gè)問(wèn)題，每個(gè)問(wèn)題有四個(gè)答案選項(xiàng)，分別是0分、1分、2分和3分。根據(jù)自己的情況選擇答案，最后將所有得分相加，得分越高表示抑郁癥狀越嚴(yán)重。

易讀心理推薦以下常用的抑郁心理測(cè)試量表：

【抑郁心理測(cè)試免費(fèi)版】測(cè)一測(cè)你的抑郁程度   http://www.bjsmtg.com/cs/50.html 

Beck貝克近期抑郁程度自評(píng)量表  http://www.bjsmtg.com/cs/29.html 

抑郁與焦慮自評(píng)量表（SDS）專業(yè)版 http://www.bjsmtg.com/XlExam/info/id/146.html 

2. 睡眠質(zhì)量測(cè)試

睡眠質(zhì)量與抑郁癥狀密切相關(guān)，如果你經(jīng)常失眠、早醒或者睡眠質(zhì)量差，可能是抑郁的癥狀之一。可以通過(guò)睡眠質(zhì)量測(cè)試來(lái)判斷自己的睡眠質(zhì)量。

匹茨堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表(PSQI) http://www.bjsmtg.com/XlExam/info/id/54.html 

3. 情緒日記

情緒日記可以幫助人們更好地了解自己的情緒變化。每天記錄自己的情緒狀態(tài)，包括情緒的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、觸發(fā)因素等，可以幫助人們更好地了解自己的情況，及時(shí)尋求治療。

抑郁癥狀自評(píng)量表

抑郁癥狀自評(píng)量表是一種常用的自我測(cè)試工具，以下是該量表的問(wèn)題及答案選擇。

1. 我覺(jué)得比平時(shí)容易煩躁或著急。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

2. 我對(duì)未來(lái)感到?jīng)]有希望。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

3. 我覺(jué)得自己的生活很空虛。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

4. 我覺(jué)得自己很失敗，很沒(méi)用。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

5. 我對(duì)自己不滿意，覺(jué)得自己很差。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

6. 我覺(jué)得自己很累，沒(méi)有精力做事。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

7. 我覺(jué)得自己很難過(guò)，很悲傷。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

8. 我覺(jué)得自己很孤獨(dú)，沒(méi)有人關(guān)心我。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

9. 我覺(jué)得自己很沮喪，沒(méi)有什么事情讓我感到開(kāi)心。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

10.我覺(jué)得自己很容易哭。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

11.我覺(jué)得自己很緊張，很焦慮。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

12.我覺(jué)得自己很難入睡，或者睡眠質(zhì)量不好。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

13.我覺(jué)得自己很容易疲勞。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

14.我覺(jué)得自己的食欲減少了，或者增加了。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

15.我覺(jué)得自己的體重減輕了，或者增加了。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

16.我覺(jué)得自己的減少了，或者增加了。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

17.我覺(jué)得自己的記憶力變差了，或者注意力不集中。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

18.我覺(jué)得自己的頭痛、胃痛、肌肉疼痛等身體不適。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

19.我覺(jué)得自己的生活沒(méi)有意義。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

20.我覺(jué)得自己很容易生氣。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

21.我覺(jué)得自己很難做出決定。

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

睡眠質(zhì)量測(cè)試

以下是睡眠質(zhì)量測(cè)試的問(wèn)題及答案選擇。

1. 你入睡需要多長(zhǎng)時(shí)間？

0. 不到15分鐘

1. 15-30分鐘

2. 30-60分鐘

3. 超過(guò)60分鐘

2. 你每晚醒來(lái)多少次？

0. 沒(méi)有

1. 1-2次

2. 3-4次

3. 超過(guò)4次

3. 你每晚睡眠時(shí)間是多少？

0. 7-8小時(shí)

1. 6-7小時(shí)

2. 5-6小時(shí)

3. 少于5小時(shí)

4. 你每晚睡眠質(zhì)量如何？

0. 非常好

1. 好

2. 一般

3. 差

5. 你每晚入睡前是否感到疲勞？

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

6. 你每晚入睡前是否感到焦慮或者緊張？

0. 從不

1. 有時(shí)

2. 經(jīng)常

3. 總是

情緒日記

情緒日記可以幫助人們更好地了解自己的情緒變化，以下是情緒日記的記錄內(nèi)容。

1. 日期和時(shí)間

2. 當(dāng)前情緒狀態(tài)，包括情緒的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、觸發(fā)因素等。

3. 當(dāng)前身體狀態(tài)，包括身體不適、疼痛等。

4. 當(dāng)前睡眠質(zhì)量，包括入睡時(shí)間、醒來(lái)次數(shù)、睡眠時(shí)間等。

5. 當(dāng)前飲食情況，包括飲食種類、量、時(shí)間等。

6. 當(dāng)前活動(dòng)情況，包括運(yùn)動(dòng)、社交、娛樂(lè)等。

通過(guò)自我測(cè)試可以初步判斷自己是否有抑郁癥狀，但是最終的診斷需要專業(yè)醫(yī)生的判斷。如果你感覺(jué)自己有抑郁癥狀，應(yīng)該及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。保持良好的生活習(xí)慣、積極的心態(tài)也有助于緩解抑郁癥狀。

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