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我常常處于抑郁狀態(tài)，間歇性反復(fù)，學(xué)習(xí)生活很受影響，應(yīng)該怎么緩解？從初一開始就會(huì)隔段時(shí)間進(jìn)入抑郁狀態(tài)，然后又恢復(fù)正常狀態(tài)，因?yàn)檫@個(gè)成績(jī)一直下降。每次進(jìn)入這種抑郁狀態(tài)，我是特別想趕緊走出來，從來沒想過自殺的。高三畢業(yè)那時(shí)候去看了心理醫(yī)生，醫(yī)生說我這個(gè)情況不算嚴(yán)重，還不到要吃藥的地步，當(dāng)時(shí)對(duì)我做了心理輔導(dǎo)，后來還是自己走出來的。大一大二兩年都沒有這個(gè)狀態(tài)了。這幾天突然又進(jìn)入到抑郁狀態(tài)了，進(jìn)入這種狀態(tài)就各種否定自己，覺得自己特別差勁，覺得自己一無是處，覺得未來沒有任何希望。晚上睡眠也沒有之前好，焦慮，反應(yīng)能力也比正常狀態(tài)有遲緩了一些。我是男生一想起我的父母，我就覺得自己特別不孝順，我想趕緊走出來，然后繼續(xù)好好學(xué)習(xí)。對(duì)不起，給你帶來了這么多負(fù)能量。

1、所有人都會(huì)抑郁、這并非你的錯(cuò)、學(xué)會(huì)自我接納

卓別林說：人生，遠(yuǎn)看是喜劇，近看是悲劇。悲喜是生命的兩面，好比新陳代謝一樣，通過悲喜的交替來自我更新。你我皆凡人，我們的情緒都會(huì)高高低低，跌宕起伏。所以，你不是一個(gè)人，不用害怕，更不要責(zé)備自己。

事實(shí)上，快樂需要積極地調(diào)動(dòng)情緒，以此表現(xiàn)自己的愉悅感，老實(shí)說也挺累的。如果不快樂，能讓你舒服，也可以。

我們這個(gè)社會(huì)，太強(qiáng)調(diào)樂觀積極、斗志昂揚(yáng)，其實(shí)是在給那些很喪、很佛系的人壓力。喪也是人家的自由啊。喪也可以很舒服啊。憑什么老問我：為啥抑郁？憑什么覺得我很奇怪？

所以說：不快樂也是一種快樂。允許你們歡喜雀躍，也請(qǐng)?jiān)试S我們傷感沉默。學(xué)會(huì)接納自己。

我大概只有20%的時(shí)間是開心的。但我非常正常，也沒有不舒服，因?yàn)槲医蛹{自己了。

2、讓自己忙起來，分散注意力、可以緩解抑郁

我們承認(rèn)：注意力是有限的。所以，如果你能把注意力分散，或許你就沒那閑工夫思考太多，從而弱化負(fù)面情緒。

舉例：2013年暑假，我獨(dú)自一人騎行，1輛山地車，西安—成都1000公里，平均每天150公里，而且全是起伏的山路，且正值8月酷暑，氣溫近40度，加之暴曬、灰塵，每一秒鐘都痛苦極了。

那么，我每天要怎么熬過150公里呢？我會(huì)一邊騎車，一邊數(shù)1234……數(shù)到100再重來?；蛘呤浅?。如此一來，因?yàn)樽屪约好ζ饋恚竽X被一直占據(jù)，等于是麻痹了。所以，我感覺不到熱，也不會(huì)覺得屁股疼，什么都忘了。就是這么，一米一米的堅(jiān)持完了1000公里。

3、適當(dāng)放松、適當(dāng)拖延、反正遲早你都會(huì)干的

抑郁的時(shí)候，別人打噴嚏，你都想發(fā)火。那么，你需要放松，順著它，怎么舒服怎么來，不想學(xué)就不學(xué)，討厭說話就不說，想睡覺就睡，千萬不要責(zé)備自己或者硬逼自己，那樣反倒強(qiáng)化了負(fù)面情緒，不利于疏解。

有時(shí)，越麻煩的事兒越拖著，越拖越抑郁。其實(shí)，你之所以拖，是因?yàn)檫€有時(shí)間可以拖，對(duì)吧？所以，那就等等，等火上眉毛了，到節(jié)骨眼兒上了，你自然會(huì)沖上去干了，效率也挺高。

4、不要諱疾忌醫(yī)、這事兒不丟人

全國(guó)相當(dāng)比例的人患抑郁癥，好比感冒發(fā)燒一樣，確實(shí)是病?；蛟S，單靠意志力搞不定。那么專業(yè)的事兒，交給專業(yè)的人做。尋求醫(yī)生幫助，比死扛著強(qiáng)。

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