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抑郁癥帶給我們的威脅越來越大，現(xiàn)如今，抑郁癥已經(jīng)成為了僅次于癌癥的人類第二大殺手，最近，國家衛(wèi)健委官網(wǎng)發(fā)布了《探索抑郁癥防治特色服務(wù)工作方案》，其中將抑郁癥納入了學(xué)生健康體檢內(nèi)容，并且建立學(xué)生心理健康檔案，對測評結(jié)果異常的學(xué)生給予重點(diǎn)關(guān)注，那么如何進(jìn)行抑郁癥自查，如何消除抑郁情緒呢，遇到抑郁癥時我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？

抑郁癥成為僅次于癌癥的人類第二大殺手

據(jù)央視報(bào)道，抑郁癥正在成為僅次于癌癥的人類第二大殺手，全球預(yù)計(jì)有3.5億人患病。有人認(rèn)為，抑郁癥是嬌氣、矯情、抗壓能力差的表現(xiàn)，正是這種錯誤的觀念，導(dǎo)致很多患者不能被及時發(fā)現(xiàn)和治療，專家表示，如果一個人，在整個工作學(xué)習(xí)過程中，在某個時間點(diǎn)突然出現(xiàn)了和之前不一樣的一個表現(xiàn)、一個行為，這個時候大家就要提高警惕。

如何判斷是否有抑郁癥

情緒低落，并同時有下列癥狀中的至少4項(xiàng)

1)對日常生活的興趣下降或缺乏。

2)精力明顯減退，無明顯原因的持續(xù)的疲乏感。

3)精神運(yùn)動型遲滯或激越。

4)自我評價(jià)過低，或自責(zé)、或有內(nèi)疚感，甚至出現(xiàn)罪惡妄想。

5)思維困難，或自覺思考能力顯著下降。

6)反復(fù)出現(xiàn)死亡的念頭，或有自殺行為。

7)失眠，或早醒，或睡眠過多。

8)食欲不振，或體重明顯減輕。

9)性欲明顯減退。

懷疑自己有抑郁傾向怎么辦

積極暗示，以樂觀積極的心態(tài)對待困難

抓住機(jī)會和場所適當(dāng)宣泄，可以通過深呼吸，寫日記，畫畫，體育鍛煉等方式

轉(zhuǎn)移注意，選擇自己感興趣的事情，減少不良情況對健康的影響

和家人充分溝通，說出自己的心理感受，放下思想包袱，減少心理壓力

可以進(jìn)行專業(yè)的心理咨詢和治療，更嚴(yán)重的，可以尋找醫(yī)生幫助

發(fā)現(xiàn)家人抑郁了怎么辦

理解

如果感覺到自己的家人可能在一個抑郁的狀態(tài)，首先要做的第一步就是盡量去理解家人。一些抑郁狀態(tài)的人的飲食和睡眠可能也會受到影響，會有不想吃或者暴飲暴食、不想睡覺或者嗜睡這種狀態(tài)。另外事情也不想做，可能整天就抱著手機(jī)或者在電腦前上網(wǎng)，玩游戲，沉浸在虛擬世界里。這個時候更應(yīng)該去注意家人是否在抑郁狀態(tài)，去理解家人。

正視

盡管抑郁只是心靈上的感冒，而且確實(shí)有許多人能夠通過自己的努力走出抑郁，但是，我們不知道你的家人是否能夠有這樣的幸運(yùn)，如果錯過了機(jī)會，抑郁可能會越來越嚴(yán)重。

重視

如果發(fā)現(xiàn)家人已經(jīng)抑郁了，最好要引起足夠的重視，盡早地去幫助他們。

幫助

多傾聽，而且是不加評判地傾聽，盡量少給建議。不指責(zé)。常人很難理解抑郁人的狀態(tài)，有時，他們真的是讓人不能理解。尋求第三方幫助。如果選擇咨詢機(jī)構(gòu)或者醫(yī)院，那么抑郁癥患者的家人在一段時間內(nèi)就需要在經(jīng)濟(jì)和時間上給予支持。時間會涉及到去做咨詢的時間，以及抑郁患者地家人需要要允許這個過程。

自救

很多有抑郁情緒的患者沒有去治療甚至改變的動力，這種情況下抑郁癥患者的家人就會比較痛苦，那么家人這個時候可以試圖改變自己，讓自己的情緒變好之后，可能會帶動對方的情緒，可以減少抑郁癥患者的內(nèi)疚和自責(zé)。另外家人的情緒好了之后，在抑郁癥患者眼里看到變化，這樣就能帶動他改變的動力。

最后再次重申，抑郁癥不是心理脆弱或者抗壓能力差的表現(xiàn)，抑郁癥是一種很難自愈的心理疾病，只有患有抑郁癥的人以及其身邊的人正視這一問題，才能從根本上解決抑郁癥帶給人類的傷害，減少悲劇的發(fā)生！

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