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壹

我是個(gè)內(nèi)向的人（這同時(shí)也是家人與領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我的評(píng)價(jià)）。在公共場(chǎng)所說(shuō)話，我很擔(dān)心自己會(huì)說(shuō)錯(cuò)話或者說(shuō)不知怎么插入話題，所以我不太會(huì)發(fā)表想法、意見(jiàn)。在與人交流中，我會(huì)因?yàn)楸苊鈱擂尾煌Ｕ以掝}聊天（基本都是我在說(shuō)），就常出現(xiàn)交流的斷檔。為人處事（哪怕陌生人）中我的行動(dòng)總是表現(xiàn)出退讓態(tài)度（當(dāng)然心里是很不愿意，每次事后都感覺(jué)自己無(wú)能）

所以，我的建議是：

第一，你的提問(wèn)出現(xiàn)了很多括號(hào)，感覺(jué)有兩個(gè)聲音，一個(gè)聲音在對(duì)另一個(gè)聲音作解釋，也在擔(dān)心我聽(tīng)不懂。放心吧！我聽(tīng)得很清晰。

第二，你非?？释谌腙P(guān)系并得到認(rèn)可。正視這點(diǎn)很重要。

第三，小技巧：待在他們中間，不說(shuō)話，耐受沉默是一種力量，也會(huì)被重視，多多練習(xí)。

貳

我是教師，老師這個(gè)職業(yè)，要想提升，得經(jīng)常要參加一些講課賽，可我有個(gè)心理問(wèn)題，一到講課就慌張，心跳加速，頭腦會(huì)有短路，所以講課賽成績(jī)不好，發(fā)展到后來(lái)，一想到要參加什么活動(dòng)就緊張，甚至參加孩子的家長(zhǎng)會(huì)，讓發(fā)個(gè)言，也會(huì)緊張的手心出汗。

無(wú)奈只好自己放棄參加很多活動(dòng)，現(xiàn)在人到中年，仍舊這個(gè)樣子，很想改變這種狀態(tài)，自己干什事情都能輕松上陣，年齡大了，不再看中結(jié)果，但是一到參加各類活動(dòng)，還是緊張。

我想如果解決了參加各類活動(dòng)的心理緊張問(wèn)題，消除這種不適，輕輕松松的應(yīng)對(duì)各種活動(dòng)，是不是參加各類活動(dòng)又是另外一種體驗(yàn)，又是一種人生。期待您的指點(diǎn)！謝謝！

所以，我的建議是

第一，看這句話“年齡大了，不再看中結(jié)果”，事實(shí)上，若真能做到，就會(huì)無(wú)所畏懼，別說(shuō)一個(gè)小小的演講了，因此，潛意識(shí)是很在意結(jié)果的。

第二，所以，正視自己這一點(diǎn)：“我很在意結(jié)果”、“很在意是否能進(jìn)步和提升”、“很在意別人對(duì)我的看法”。而且這和年齡關(guān)系不大。

第三，真正正視之后，你的問(wèn)題就變了。

叁

老師你好～我今年26歲啦，是同性戀。比較頭疼的是怎么向家人出柜。

其實(shí)我的自我認(rèn)同還好，也向一些比較親近的朋友出柜了，很幸運(yùn)他們都是很好的人，我并沒(méi)有因?yàn)槭切陨贁?shù)而被區(qū)別對(duì)待。

但談到對(duì)父母出柜，一方面是我擔(dān)心這個(gè)尖銳的問(wèn)題導(dǎo)致關(guān)系破裂，一方面也擔(dān)心他們會(huì)自責(zé)內(nèi)疚，另外也擔(dān)心他們的社交圈會(huì)因?yàn)槲业氖虑槭盏接绊?，我不確定他們的朋友們是否能像我的朋友一樣坦然接受，不給他們?cè)斐蓧毫Α?/p>

所以，我的建議是：

第一，放心吧，父母一定會(huì)自責(zé)內(nèi)疚有壓力的，這很正常。

第二，只要你不區(qū)別對(duì)待自己，就沒(méi)人可以區(qū)別對(duì)待你。

第三，很多時(shí)候，與父母的關(guān)系只有平衡與合作，包括妥協(xié)和談條件，本來(lái)不就這樣嗎，而不論你是同性戀還是異性戀。

肆

你好老師，一直困擾我的問(wèn)題，就是親密關(guān)系障礙。關(guān)系剛開(kāi)始的時(shí)候我會(huì)感覺(jué)處理起來(lái)很順利，但一旦關(guān)系進(jìn)入一定的親密度后我就會(huì)感覺(jué)恐懼，焦慮，患得患失，不知所措。

我一直在用一副假面具與人交往，我在外面的人設(shè)是自信，強(qiáng)大，灑脫，擔(dān)當(dāng)，豁達(dá)。但其實(shí)我內(nèi)心很敏感，脆弱，深深的自卑。每當(dāng)關(guān)系親密到一定程度的時(shí)候我就會(huì)變得緊張，努力去表現(xiàn)，自己都能感覺(jué)出來(lái)很刻意，這段關(guān)系帶給我的不再有快樂(lè)，只有焦慮，累。

我把所有的精力都放在觀察這段關(guān)系的蛛絲馬跡上，稍有風(fēng)吹草動(dòng)，我便會(huì)患得患失甚至主動(dòng)去破壞這段關(guān)系。我無(wú)法親密，與任何人。

跟我相處的人很累，我自己更累，我想去改變。特別今年我也做了很多工作，最重要的是我跟我媽和解了，這也讓我看到了自己能改變的希望。

說(shuō)一下我的情況吧：我五歲之前父母恩愛(ài)，家庭富裕，五歲那年我爸重病去世，我叔叔掏空我家公司，負(fù)債累累，我從被人人寵愛(ài)到被人嘲笑。我媽當(dāng)時(shí)壓力很大，我努力做好每一件事，她一直告訴我沒(méi)人看得起我，我不長(zhǎng)本事的話就要一輩子被人鄙視，要我不要依靠他們，讓我仇恨我叔叔，告訴我誰(shuí)誰(shuí)都欺負(fù)我們，我在童年的時(shí)候在這種充滿打壓，甚至羞辱仇恨的環(huán)境長(zhǎng)大。

仇恨極端倒是沒(méi)有，只是一種對(duì)親密關(guān)系的恐懼以及對(duì)自己的深深自卑一直困擾著我，有次我做夢(mèng)夢(mèng)見(jiàn)我媽媽了，在夢(mèng)里我看著她好恐懼，她要帶我回家，我嚇醒了。我在她面前不敢說(shuō)真話，只能表演她喜歡的樣子，慢慢那副面具成了我最大的依賴。

所以，我的建議是：

第一，把本屬于媽媽承擔(dān)的還給她，你已承受了太多不該承受的，曾經(jīng)一切不是你的錯(cuò)，注意“愧疚感”。

第二，“和任何人不能親密”是你的泛化認(rèn)知，時(shí)機(jī)未到。須多次、反復(fù)“練習(xí)”親密的能力，特別是男性，別因關(guān)系破裂而自責(zé)，那只不過(guò)是你的功課之一，包括主動(dòng)疏遠(yuǎn)和破壞。

第三，要發(fā)自內(nèi)心感謝自己的“面具”，那是你另一個(gè)母親，讓你焦慮、小心翼翼的背后是為了預(yù)防恐懼，這與早年體驗(yàn)有關(guān)。

第四，關(guān)系是相互的，對(duì)方穩(wěn)定感很重要，就看他是否能通過(guò)你嚴(yán)格的測(cè)試了。

陸

老師你好，感謝你提供這次問(wèn)答機(jī)會(huì)，我今年35歲，有一個(gè)5歲兒子，生兒子前很多年一直工作，生孩子后在家?guī)Ш⒆?，做些代?gòu)兼職。

感覺(jué)自己的生活一直不好，戀愛(ài)時(shí)哀怨，但每次到離開(kāi)時(shí)又不愿意離開(kāi)他，糊里糊涂結(jié)婚，夫妻關(guān)系很不好，經(jīng)常大吵甚至鬧離婚。從談戀愛(ài)到現(xiàn)在十幾年一直很痛苦，夫妻關(guān)系不好又影響孩子，自己身體和心理都感覺(jué)達(dá)到最耗竭的狀態(tài)，夫妻關(guān)系不好鬧離婚，我自己又帶孩子又工作，心理狀態(tài)也不好，身體和心理雙雙透支。

我開(kāi)始反思人生，感覺(jué)都是我的性格如此導(dǎo)致的，我感覺(jué)我自己一直是隨波逐流的狀態(tài)，一直隨波逐流生活，不知道要什么，遇到問(wèn)題，特別是大是大非問(wèn)題一直不解決，拖著，拖著拖著最后問(wèn)題大了自己非常痛苦，所以我現(xiàn)在生活的非常痛苦，也沒(méi)有自我。

請(qǐng)老師們幫我分析下，解決的方法，謝謝老師！

所以，我的建議是：

第一，去理解婚姻中你本人的真實(shí)感受，十幾年也不短了，多找人傾訴、發(fā)牢騷和抱怨。

第二，除現(xiàn)實(shí)因素外，你內(nèi)心恐懼失去什么？失去又會(huì)怎樣？哪個(gè)部分沒(méi)被滿足？若不清晰，就會(huì)繼續(xù)“使用拖延”，副作用就是“累”。

第三，“隨波逐流”的意思是？我的理解是你覺(jué)得自己沒(méi)主見(jiàn)。之所以隨波逐流是因?yàn)楹ε旅鎸?duì)沖突，而沖突的本質(zhì)在于沒(méi)法取舍，之所以沒(méi)法取舍請(qǐng)參考第2點(diǎn)。

捌

老師，我不想上學(xué)，我本來(lái)是2018屆的高考畢業(yè)生，可是到現(xiàn)在我還沒(méi)有畢業(yè)，之前休學(xué)，又被勸退，又轉(zhuǎn)學(xué)重讀，我真的很想讀大學(xué)，準(zhǔn)確的說(shuō)是想過(guò)大學(xué)的生活，我不想每天六點(diǎn)就要起床然后十點(diǎn)多才睡覺(jué)。

最近我情緒很糟糕，經(jīng)常從學(xué)校請(qǐng)假回家，原因就是和同學(xué)吵架了，高三了，要經(jīng)?？荚嚕遗伦约嚎疾缓?，不能維持自己的第一名的位置，考差了的話，那些和我吵過(guò)架的人會(huì)嘲笑我，我心里就是想著別人會(huì)嘲笑我，太怕丟臉和失敗。

我很害怕吵鬧的環(huán)境，我現(xiàn)在這個(gè)學(xué)校是我們市最差的高中之一，之前我在一個(gè)比較好的高中也怕吵，也嫌棄環(huán)境，可被它勸退后我來(lái)到了更糟糕的環(huán)境，我很痛苦，老師也不理解，有時(shí)我感覺(jué)老師更喜歡那些活潑積極的學(xué)生，而我除了成績(jī)好，什么也不是。

現(xiàn)在我請(qǐng)假在家里，明天學(xué)校會(huì)放假，但是元旦那天又要回去，我不知道我要不要回去，我不想回去，可是如果我請(qǐng)假的時(shí)候老班也很體貼地說(shuō)什么時(shí)候想來(lái)就來(lái)，可是我每次來(lái)了沒(méi)過(guò)幾天就想回家，但是如果我再這樣下去。我的高三可能會(huì)讀不完，有一位和我情況差不多的網(wǎng)友建議我休學(xué)，但我不愿意，我都19了。我同學(xué)都在讀大二了，我接受不了。

和我吵過(guò)架的人都過(guò)得很好，就我一個(gè)人不開(kāi)心很孤獨(dú)，我真的好討厭她們，但有的時(shí)候又在想是不是自己做錯(cuò)了，接著更討厭自己。

請(qǐng)你幫幫我，謝謝！

所以，我的建議是：

第一，以前休學(xué)、勸退的原因是？大概也是不想去學(xué)校吧？

第二，家里什么讓你無(wú)法放下？我猜是某種感覺(jué)，一般與父母關(guān)系、分離、依賴、獨(dú)立、愧疚這些主題有關(guān)。

第三，看透這點(diǎn)，你提的一切問(wèn)題將不再是問(wèn)題，反而是回避主要問(wèn)題的理由。

玖

老師您好，咨詢一個(gè)關(guān)于如何看到防御機(jī)制，進(jìn)而療愈的問(wèn)題。

在我接觸到的心理學(xué)知識(shí)和實(shí)際體驗(yàn)中，我認(rèn)為療愈分為以下幾個(gè)步驟:

在親密關(guān)系中或者人際關(guān)系中看到自己的互動(dòng)模式，防御機(jī)制，將潛意識(shí)意識(shí)化，在這個(gè)過(guò)程中可以觀察或回顧自己受外界刺激身處傷痛中時(shí)做了些什么，可能是執(zhí)著于找特定的人傾訴負(fù)能量 尋求連接，可能是逃避離開(kāi)，用它們來(lái)逃避和防御傷痛，那么這就是自己防御機(jī)制，但傷痛還是會(huì)來(lái)，真正的面對(duì) 體驗(yàn)傷痛，會(huì)讓自己明白并沒(méi)有想象中的那么恐懼。

這也是第二步，穿越傷痛，讓悲傷流走，同時(shí)意識(shí)到這是過(guò)去的傷痛，不是當(dāng)下事件帶來(lái)的傷痛，那么壓入潛意識(shí)的傷痛就不會(huì)再來(lái)影響操控你當(dāng)下的生活。

第三步，用新的體驗(yàn)和行動(dòng)塑造新的潛意識(shí)。在這個(gè)過(guò)程中會(huì)有改變的焦慮，但慢慢適應(yīng)，持續(xù)改變會(huì)變好的。

老師，我的問(wèn)題是，我可以借助一些什么東西看到自己的防御機(jī)制，互動(dòng)模式，比方說(shuō)情緒激烈的時(shí)候分析背后的原因，觀察自己下意識(shí)的做法，比方說(shuō)覺(jué)察自己內(nèi)心的渴望，喜歡什么(可能是你缺失的)，討厭什么(可能是你不能接受的自己的某個(gè)特點(diǎn))，比方說(shuō)在別人身上看到自己的影子，照鏡子一樣看到自己，比方說(shuō)同一件事對(duì)比分析為什么ta和我的態(tài)度觀點(diǎn)不一樣，等等之類的。

老師，我想請(qǐng)問(wèn)的是 還有沒(méi)有其他的坐標(biāo)體系幫助我去覺(jué)察自己的防御機(jī)制和內(nèi)在模式?。糠烙鶛C(jī)制是一種對(duì)自己潛意識(shí)行為的合理化的借口嗎？

所以，我的建議是：

第一，你渴望成長(zhǎng)，所以你說(shuō)的成長(zhǎng)三部曲很好。

第二，你也有很好的覺(jué)察力，若有條件找個(gè)心理咨詢師，與他深度糾纏，即可。

第三，防御機(jī)制就是你，正如潛意識(shí)是你本人一樣，無(wú)須刻意分開(kāi)。

拾

您好老師，我是中年婦女了，人說(shuō)四十不惑之年可以我的困惑并沒(méi)有減少。

或許是因?yàn)樾闹遣怀墒旌湍挲g沒(méi)關(guān)系，但我困惑的是我的婚姻和事業(yè)雙雙不成功，三次婚姻都以失敗告終。這無(wú)疑是我的問(wèn)題，可問(wèn)題在哪我總是找不到，事業(yè)從來(lái)都是想做什么，要么會(huì)前怕狼后怕虎，要么主意不定被勸阻從而結(jié)束。

就這樣在糾結(jié)和矛盾中度過(guò)了大半生，特別想有個(gè)師傅指點(diǎn)迷津，為何我是這樣子的？

曾經(jīng)參加過(guò)一個(gè)游戲，游戲規(guī)則是將很多人的眼睛蒙住，自己也一樣被蒙著眼睛，轉(zhuǎn)幾圈后，聽(tīng)聲音找自己的家庭成員在哪個(gè)方向，百人的游戲唯獨(dú)我沒(méi)有找到家人的方向，這個(gè)游戲就像我的人生經(jīng)歷，很像很像，我找不到自己的方向和歸屬感。請(qǐng)老師指點(diǎn)迷津。

所以，我的建議是：

第一，婚姻和事業(yè)都是投射，象征層面代表“找家”?！凹摇笔沁@種感覺(jué)：安全、溫暖、親密、穩(wěn)定、被支持?！罢也坏郊摇?，就是缺失這些感覺(jué)。

第二，不在于“找到”、“找不到”，在于“找的過(guò)程”。這個(gè)過(guò)程充滿不確定，但又有點(diǎn)希望，這樣的感覺(jué)熟悉嗎？所以，你會(huì)在尋找的路上。

第三，而這是個(gè)必經(jīng)階段，這個(gè)階段讓你反思前半生并尋找改變，否則就算找到也不相信會(huì)持久。

拾壹

老師，你好。我有個(gè)問(wèn)題就是學(xué)習(xí)困難。

我這幾年對(duì)心理學(xué)感興趣，也去學(xué)習(xí)了一些比如催眠這種，但是當(dāng)別人練習(xí)的時(shí)候，就很輕松，很敢去實(shí)踐。但是當(dāng)我去給別人做練習(xí)的時(shí)候，我會(huì)不知道怎么發(fā)問(wèn)，也不知道如何引導(dǎo)。

其實(shí)和我對(duì)手練習(xí)的同學(xué)是想去解決自己的感情問(wèn)題，但是我給引導(dǎo)到友情問(wèn)題了，當(dāng)她給我這些反饋的時(shí)候。我就開(kāi)始膽怯了，不敢再去做了。而且當(dāng)別人給我催眠的時(shí)候，我也很難進(jìn)入狀態(tài)。所以即使學(xué)習(xí)了到現(xiàn)在也沒(méi)有去練習(xí)過(guò)。

我就有種感覺(jué)，為什么別人覺(jué)得不難的東西，我卻覺(jué)得這么難呢。我好像就是不敢，覺(jué)得好難啊。我學(xué)習(xí)了好幾個(gè)都是這個(gè)問(wèn)題，比如OH卡，這種提問(wèn)類的，我也是不會(huì)問(wèn)。但是別人都挺輕松的。我問(wèn)三個(gè)就卡住了。不知道接下去怎么問(wèn)了。

我自己感覺(jué)我的智商沒(méi)有問(wèn)題，為什么就是覺(jué)得那么難呢。

所以，我的建議是：

第一，感興趣卻不能進(jìn)入，是因?yàn)檫M(jìn)入后會(huì)碰到自己無(wú)法掌控的情緒，所以潛意識(shí)會(huì)逃開(kāi)，比如不能進(jìn)入催眠，至于那些情緒是什么，需要你思考。

第二，這時(shí)候再去指導(dǎo)別人會(huì)更吃力，比如你很想吃榴蓮，聽(tīng)說(shuō)吃了以后會(huì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但一吃就吐，若讓你指導(dǎo)別人去吃，一定受挫。你需要知道自己為何會(huì)吐。

第三，在自己情結(jié)點(diǎn)上，首先別攀比，你們的難點(diǎn)不同；其次，別急。

第四，這恰恰是機(jī)會(huì)，在不能進(jìn)入的那個(gè)地方也許就是轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

拾貳

可能是我現(xiàn)在的歲月靜好需要瞎忙著或者真的忙著做點(diǎn)什么才能得到安心。好像選擇努力的原因僅僅是讓自己安心，那么把這樣的自己拋到外面會(huì)更受打擊，越發(fā)覺(jué)得自己弱小沒(méi)有安全感。

看到大學(xué)的同學(xué)都有一份驕傲的教師職位充實(shí)著，我真的不甘心。我放不下！35歲的我又沒(méi)有能力和勇氣去爭(zhēng)取了。心里怕，內(nèi)心深處希望有人堅(jiān)定地鼓勵(lì)我勇敢出發(fā)。

那么如果選擇當(dāng)下，我又怎樣才能讓自己放輕松，不自責(zé)，不擔(dān)心地享受當(dāng)下的生活呢？

所以，我的建議是：

第一，“努力”、“優(yōu)秀”是一種需要，區(qū)分：“我喜歡優(yōu)秀帶給我的感覺(jué)”還是“為了證明自己不比別人差”，若是后者就會(huì)拖延、會(huì)提不起勁來(lái)，也很容易找到借口，比如：年齡大，沒(méi)能力等。

第二，重點(diǎn)不是努力和優(yōu)秀，而是不努力和不優(yōu)秀會(huì)怎樣？可參考我這篇文章：我就是無(wú)法“活在當(dāng)下”，那又怎樣？

拾叁

我的困擾是：看到別人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，每次都要想，與別人爭(zhēng)吵的事情如果發(fā)生在我頭上，怎么辦？

接下來(lái)會(huì)產(chǎn)生非常多的聯(lián)想，想：我多半會(huì)采取爭(zhēng)吵的方式解決，自己會(huì)說(shuō)什么，對(duì)方怎么回復(fù)我，爭(zhēng)吵解決不了，就動(dòng)手吧，會(huì)想著，自己先推他一把，然后扭打在一起，可是打架付出的代價(jià)實(shí)在太高，忍受吧，就會(huì)讓他人覺(jué)得我慫，不是男人。

舉一個(gè)剛剛發(fā)生的例子：下樓吃飯，剛到小區(qū)門口的時(shí)候，一輛轎車右轉(zhuǎn)想進(jìn)小區(qū)，轉(zhuǎn)彎的時(shí)候才打轉(zhuǎn)向燈（沒(méi)有提前打轉(zhuǎn)向燈），所以轎車右側(cè)的摩托車險(xiǎn)些撞到它，摩托車司機(jī)就大聲抱怨：馬上轉(zhuǎn)彎了，才打轉(zhuǎn)向燈，搞錘子（四川話）。然后轎車司機(jī)伸出頭也說(shuō)了兩句，摩托車司機(jī)騎走了之后罵了句：瓜娃子（四川話）。

遇到類似的事情，我會(huì)把自己帶入到受欺負(fù)的那一方（轎車司機(jī)），會(huì)聯(lián)想自己會(huì)怎么辦，如果摩托車司機(jī)罵我，又騎走了，我會(huì)不會(huì)開(kāi)車去追他，把他攔下來(lái)，跟他理論，甚至動(dòng)手也可以，因?yàn)閷?shí)在忍不了這口氣，雖然自己開(kāi)車打轉(zhuǎn)向燈晚了，不至于罵我吧，應(yīng)該好好說(shuō)。

又轉(zhuǎn)念一想，他剛才嗓門那么大，估計(jì)是挺兇的人吧，身材有點(diǎn)胖，跟他爭(zhēng)執(zhí)可能要吃虧，再說(shuō)摩托車上還有一個(gè)人，又想，平時(shí)嗓門大的都有可能虛張聲勢(shì)，沒(méi)有真本事，我們單位就有一個(gè)這樣的人，沒(méi)事，不怕，上去理論就是了，可是和他打架了，朋友會(huì)怎么看我這個(gè)人啊，就是兩個(gè)思維在沖突。

所以看到類似的事很憂慮，整個(gè)人狀態(tài)一下子來(lái)到谷底，身體很不舒服，思維停止?fàn)幎芬欢螘r(shí)間后，又恢復(fù)了狀態(tài)。

所以，我的建議是：

第一，在內(nèi)心某處，你就是很怯懦，很慫。這沒(méi)啥大不了的，每個(gè)人都一樣，只不過(guò)膽怯的點(diǎn)不同，比如那個(gè)騎摩托車的可能害怕毛毛蟲(chóng)，重點(diǎn)是：你敢不敢承認(rèn)這個(gè)點(diǎn)。這是自我接納的第一步，也是真正的勇敢。

第二，有種預(yù)防恐懼的機(jī)制叫“幻想滿足”，就像賣火柴的小女孩，人的聰明之處就是現(xiàn)實(shí)中得不到的東西，比如力量感，會(huì)在想象中滿足，所以，感謝自己的思維爭(zhēng)斗吧。

第三，再深點(diǎn)是某種“逆轉(zhuǎn)”，或許曾經(jīng)慫過(guò)、不可控過(guò)，導(dǎo)致了一些糟糕體驗(yàn)，或者發(fā)生在重要他人身上，比如父親很懦弱，現(xiàn)在的一切只不過(guò)是轉(zhuǎn)移或替代。

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