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當(dāng)下時(shí)代通病，人們較容易出現(xiàn)焦慮，如果你在網(wǎng)上搜索焦慮，會(huì)出現(xiàn)很多焦慮的圖片，光是看到圖片，你都能感受到當(dāng)事人的那種焦慮，不安，抓狂的情緒，好像下一秒就要被壓垮或者爆炸，那么焦慮了怎么辦？焦慮會(huì)影響我們的正常生活，我們要怎樣才能消除焦慮，讓我們回歸正常？

什么樣的人會(huì)焦慮？答案是所有人，這說(shuō)明焦慮是一種普遍性，當(dāng)然有些適度的焦慮是對(duì)我們身體有益處的，只有過(guò)度的焦慮會(huì)影響到我們的情緒行為和生活，甚至我有一些來(lái)訪者會(huì)因?yàn)閷?duì)抗焦慮產(chǎn)生更加焦慮的情緒，因此我們需要好好了解，焦慮的表現(xiàn)，如果你是一名學(xué)生，是否為學(xué)習(xí)，考試考研而焦慮過(guò)呢？如果你是一名父母，是否為孩子的教育，成長(zhǎng)，相處而焦慮過(guò)，作為一名員工，又是否為工作，職業(yè)發(fā)展，領(lǐng)導(dǎo)同事關(guān)系而焦慮過(guò)？還有社交焦慮，春節(jié)焦慮，減肥焦慮等等，意想不到的焦慮，是不是越想越讓人覺(jué)得焦慮呢。

但是你看，當(dāng)焦慮躲到一種近乎流行的地步，我們每個(gè)人都或多或少與之打過(guò)交道，所以請(qǐng)不要擔(dān)心，我們并不是在孤軍奮戰(zhàn)，焦慮的人在生理上容易出現(xiàn)心慌，氣短，出汗，胃部痙攣，失眠等，在心里容易焦躁，不安，恐懼，也容易陷入消極情緒之中，我們想想當(dāng)我們焦慮時(shí)，是否經(jīng)常無(wú)法專心學(xué)習(xí)工作社交，坐立難安，容易暴躁，覺(jué)得自己很糟糕容易否定自己，沒(méi)有方向和目標(biāo)，甚至覺(jué)得自己沒(méi)有未來(lái)，請(qǐng)記住，這個(gè)時(shí)候你以為的糟糕的自己和糟糕的生活并不是真的，你知識(shí)陷在這種情緒中所以暫時(shí)看不到美好的一面，僅此而已。

焦慮癥怎么辦">

你知道焦慮時(shí)怎樣產(chǎn)生的嗎，焦慮的產(chǎn)生大體分為三種因素，一是遺傳，美國(guó)臨床心理學(xué)博士博士羅爾·克肖和比爾·韋德告訴我們焦慮的根源，是深植于我們基因中的戰(zhàn)斗還是逃跑的本能，遠(yuǎn)古時(shí)期我們的生存總是面臨巨大的挑戰(zhàn)，所以總是讓自己處在警惕狀態(tài)，二是社會(huì)環(huán)境，當(dāng)代社會(huì)的高速發(fā)展與變化，讓我們從出生開(kāi)始就是時(shí)常處在一種被對(duì)比和競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系中，我們需要時(shí)刻保持變化，時(shí)刻提醒自己居安思危，我相信只要談?wù)摰浆F(xiàn)實(shí)中的金錢，情感，疾病等等話題就會(huì)讓很多人都想要逃避。三是當(dāng)口袋里還有100元錢時(shí)，有些人會(huì)說(shuō)，太棒了，我可以做很多安排，有些人會(huì)說(shuō)，100塊很快就會(huì)被花光，讓人感覺(jué)很糟糕，為什么面對(duì)同樣的處境，有的人表現(xiàn)得從容，樂(lè)觀而有些人表現(xiàn)的焦慮消極，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人對(duì)事物的看法和認(rèn)知不一樣，當(dāng)你能看到事情好的一面或者全面去看待事情時(shí)，就至少能客觀認(rèn)識(shí)自己的狀態(tài)，當(dāng)你看事情總是看到糟糕一面，或者極端看待事情時(shí)，不客觀就會(huì)產(chǎn)生焦慮。

這三種因素中我更愿意大家將注意力放在認(rèn)知這件事上，面對(duì)問(wèn)題時(shí)，我們需要先區(qū)分，什么是可以改變的，什么是無(wú)法改變的，積極心理學(xué)之福馬丁賽里格曼給我們的建議是：面對(duì)無(wú)法改變的事情，平靜地接受它，把你的時(shí)間，經(jīng)歷和金錢投入到其他可以改變的事情上，而這三種因素，遺傳因素是無(wú)法改變的，社會(huì)環(huán)境改變難度也是非常大，所以我們能做的改變就是自己，你在怎么看待這個(gè)世界，這個(gè)世界就是什么樣，你覺(jué)得自己是什么樣的人，你就會(huì)成為什么樣的人

怎么應(yīng)對(duì)焦慮

舒緩情緒：

關(guān)注呼吸訓(xùn)練，顧名思義就是閉上眼睛什么都不想去關(guān)注自己的呼吸5分鐘10分鐘

正念冥想，研究表明每天花20分鐘進(jìn)行冥想對(duì)身心健康很有幫助，可以去網(wǎng)絡(luò)上下載一下冥想的音頻練習(xí)

積極想象法：具體操作方法是：想象讓你焦慮的具體的事情，同時(shí)想象你能很好的應(yīng)付這件事

建立自信：自信是打敗焦慮的最好方法。

踏踏實(shí)實(shí)做好當(dāng)下的事情，該學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，該工作工作，不要因?yàn)楹ε露颖堋?/p>

每次做完一件事就在心理對(duì)自己說(shuō)一句：我很棒！我做成了！看起來(lái)似乎有些傻，但請(qǐng)相信信念的積累也有量變到質(zhì)變的一天。

邁出第一步，越是害怕的事情 ，越去做。你會(huì)發(fā)現(xiàn)熟練可以克服緊張和焦慮。

試想當(dāng)你認(rèn)可自己的能力，遇到問(wèn)題的時(shí)候你會(huì)覺(jué)得自己有能力找方法去解決而非沮喪；當(dāng)你覺(jué)得自己有很多優(yōu)點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)自然而然覺(jué)得別人也會(huì)是喜歡而非拒絕你；當(dāng)你認(rèn)為自己當(dāng)下的事情做的不錯(cuò)就會(huì)覺(jué)得未來(lái)會(huì)越來(lái)越好。

改變不合理認(rèn)知首先得接受一個(gè)概念就是：你的焦慮是受你的認(rèn)知和信念影響，而非發(fā)生的事情。學(xué)會(huì)識(shí)別不合理認(rèn)知去進(jìn)行反駁，比如：我就是不行；我一無(wú)是處；這件事太可怕等，就學(xué)會(huì)跳出來(lái)當(dāng)自己的辯護(hù)律師對(duì)這些不合理的指控Say no！告訴自 己我可以的；我哪些方面還不錯(cuò)哦；這件事也沒(méi)有那么糟糕。去做一些能被自己和他人認(rèn)可的行為加深這些合理認(rèn)知，使其成為堅(jiān)固的信念。我們還需要明白的是了解焦慮是為了跟它更好地的相處，讓它不影響我們甚至幫助我們進(jìn)步，而不是完全消除焦慮。因?yàn)閺纳锉举|(zhì)上我們無(wú)法完全消除這種情緒，我們不需要去拼命作斗爭(zhēng)使自己內(nèi)耗。希望看了這篇文章的你可以對(duì)焦慮以及緩解焦慮有新的了解和啟發(fā)，更從容自信的生活。

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