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現(xiàn)在人們正承受著學(xué)習(xí)，工作，生活中帶來的巨大壓力，心情很容易受到影響，經(jīng)常會心煩易怒，如果不能及時調(diào)節(jié)這種情緒很可能會導(dǎo)致嚴重的心理疾病，心情煩躁易怒怎么辦？心煩易怒可見于多種疾病，心煩易怒主要是因為抑郁癥，躁狂癥，失眠，更年期等原因引起，躁狂癥急性期可以出現(xiàn)挑剔，易激惹的情形，有事不順心馬上就會大發(fā)雷霆，所以大家一定要注重自己的情緒變化，那么煩躁易怒如何自我調(diào)節(jié)？

情緒煩躁易怒聚會也成了現(xiàn)代白領(lǐng)們的通病了，尤其是女性朋友們，生理期前那幾天更容易發(fā)生這種情況，嚴重的還會有頻繁嘆氣、胸脅脹痛或串痛等等各種各樣的癥狀，其實這種情況就是屬于肝郁氣滯，那么發(fā)生了情緒容易煩躁的情況，首先就應(yīng)該進行自暗示，告訴自己，忍住、忍住千萬不要發(fā)火。

心情煩躁易怒怎么辦？

心理自我調(diào)節(jié)：

雖然煩躁易怒情緒會讓人處于沖動當中，但平時注重陶冶情操，比如作畫、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節(jié)心情煩躁情緒出現(xiàn)。多方面培養(yǎng)興趣，讓日常生活出現(xiàn)積極面，學(xué)會享受生活和人生，都有助預(yù)防煩躁易怒心情的出現(xiàn)。

學(xué)會放松：

當你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸氣慢慢地呼氣，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反復(fù)默念：“我現(xiàn)在放松了，我的全身處于自然而然的輕松狀態(tài)?！边€可以用回憶過去成功的體驗來鼓勵自己。

轉(zhuǎn)移注意力：

如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看綜藝性節(jié)目、聽聽抒情音樂、看看幽默笑話，或者出門散散步。都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現(xiàn)煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利于心情平伏。

做運動：

運動無疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上，黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關(guān)。在運動過程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來，身體也得到很到的鍛煉。運動出汗時，身體毒素會隨著汗液排出體外，有益身心健康。

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