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你是否曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你遇到了一件事情，并為之開心了很久，而在不就之后就會(huì)遇到一件相反的事情導(dǎo)致自己情緒非常低落，一般我們稱之為樂極生悲，而在心理學(xué)上，這種情況被成為心理擺效應(yīng)，心理擺效應(yīng)是什么？心理擺效應(yīng)如何應(yīng)對(duì)？

心理擺效應(yīng)是什么？

人的感情在受外界刺激的影響下，具有多度性和兩極性的特點(diǎn)。每一種情感具有不同的等級(jí)，還有著與之相對(duì)立的情感狀態(tài)，如愛與恨、歡樂與憂愁等。

“心理擺效應(yīng)”就是指在特定背景的心理活動(dòng)過程中，感情的等級(jí)越高，呈現(xiàn)的“心理斜坡”就越大，因此也就很容易向相反的情緒狀態(tài)進(jìn)行轉(zhuǎn)化，即如果此刻你感到興奮無比，那相反的心理狀態(tài)極有可能在另一時(shí)刻不可避免地出現(xiàn)。

人的情緒不僅在短時(shí)間內(nèi)呈現(xiàn)出較大的波動(dòng)，而且會(huì)在長(zhǎng)時(shí)期內(nèi)出現(xiàn)由高漲到低潮的周期性變化。

人的“情緒定律”以28天為周期，從高潮、臨界到低潮循環(huán)變化。在情緒高潮期內(nèi)，會(huì)感覺心情愉悅，精力充沛，能夠平心靜氣地做好每件事情;在情緒的臨界日內(nèi)，會(huì)覺得心情煩躁不安，容易莫名其妙地發(fā)火。

心理擺效應(yīng)如何應(yīng)對(duì)

1.通過有意識(shí)的記錄，確定自己情緒變化的周期。

有意識(shí)地將最為重要的工作安排在情緒高漲的時(shí)候完成;情緒低落時(shí)，我們可以多散散心，參加健身運(yùn)動(dòng)，找朋友聊天傾訴，尋求心理慰藉，直到安全度過情緒危險(xiǎn)期。

2.情緒情感的高低是相依存在、相輔相成的。

要避免狂落就要先避免狂漲，在順境中要平和、清醒，在逆境中才能安詳和鎮(zhèn)靜。有快樂興奮事情的時(shí)候，不得意忘形，也就不會(huì)樂極生悲，碰到不高興的事情，要把注意力轉(zhuǎn)到能平和心境的活動(dòng)中。

3、要消除一些思想上的偏差。

人生不能總是高潮，生活也不可能永遠(yuǎn)是詩。人生有也有散，生活有樂也有苦。有些人由于希望永遠(yuǎn)生活在激情、浪漫、刺激等理想的境界之中，因而對(duì)缺乏上述因素的平凡生活狀態(tài)總是心存排斥之意，他們的心境自然也就會(huì)因生活場(chǎng)景的變化而大起大落。

4、人們應(yīng)該學(xué)會(huì)體驗(yàn)各種生活狀態(tài)的不同樂趣。

既能在激蕩人心的活動(dòng)中體驗(yàn)著激情的熱烈奔放，又能在平淡如水的日常生活中享受悠然自得的生活情趣。唯有此，自己才能在生活場(chǎng)景中發(fā)生較大轉(zhuǎn)換時(shí)，避免心理上產(chǎn)生巨大的失落感和消極的情緒。

5、要加強(qiáng)理智對(duì)情緒的調(diào)控作用。

人在讓自己快樂興奮的生活時(shí)空中，應(yīng)該保持適度的冷靜和清醒。而當(dāng)自己轉(zhuǎn)入情緒的低谷時(shí)，要盡量避免不停地對(duì)比和回顧自己情緒高潮時(shí)的“激動(dòng)畫面”，隔絕有關(guān)刺激源，把注意力轉(zhuǎn)入到一些能平和自己心境或振奮自己精神的事情和活動(dòng)當(dāng)中去。

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