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有時(shí)候會(huì)接到這樣來自產(chǎn)后抑郁的媽媽的求助，“我感覺身邊沒人理解我，她們都覺得矯情”，這樣的表達(dá)里，充滿了委屈、無助、孤獨(dú)，和不被理解。

最近微博上有一則熱搜，國家將抑郁情緒篩查納入了學(xué)生體檢和孕檢范圍，目的是希望及早篩查，引起重視，也有熱搜標(biāo)題“抑郁癥成為繼癌癥之后的第二大殺手”。

雖然在很久以前，就有人提出“抑郁是精神感冒”。但是，其實(shí)要直面抑郁這種情緒，以及要面對(duì)周圍人的眼光。依然是需要巨大勇氣的。

近日，一名初三學(xué)生在學(xué)校被家長(zhǎng)當(dāng)眾打耳光后隨即跳樓自殺。近年來，自殺現(xiàn)象也越來越低齡化。

在我接診的青少年群體里，有的孩子多次進(jìn)行自殘，有一些家長(zhǎng)在孩子發(fā)生類似情況后會(huì)及時(shí)調(diào)整家庭狀態(tài)，但也有一些家庭對(duì)孩子的反應(yīng)回應(yīng)方式很糟糕，比如“你要自殺就死了吧”，“你是故意的”，“這樣你就滿意了吧”，“你自己想開點(diǎn)”等等。

這些話可能會(huì)更戳傷當(dāng)事人。而這背后的假設(shè)可能是“你應(yīng)該控制你的情緒，你不要無理取鬧” 。

這些態(tài)度會(huì)給深陷情緒深淵的當(dāng)事人帶來更大的壓力、病恥感、羞恥感、不被理解、無力和無助感。他們?cè)谟龅角榫w困難時(shí)更難去向身邊人求助和傾訴。

01、抑郁是矯情嗎？

可以很肯定地回答，不是。

在我們的基本情緒里，有喜怒哀樂悲恐驚，哀傷、悲傷、難過是人的一種自然情緒的流露。

而抑郁這種情緒，往往是長(zhǎng)時(shí)間不愉快情緒的積累，或者是遭遇了重大創(chuàng)傷事件，比如被欺凌、被拋棄、被羞辱、學(xué)業(yè)/工作/情感失敗等等，在遭遇這些事情后，體驗(yàn)到了強(qiáng)烈的被傷害感，這種傷害感的強(qiáng)度的積累，讓當(dāng)事人可能產(chǎn)生對(duì)自我和外界的無助、失望、絕望等情緒體驗(yàn)。

當(dāng)一個(gè)人的心受傷時(shí)，自然會(huì)有各種各樣的負(fù)性情緒反應(yīng)。所以有抑郁情緒并不是矯情，而是被傷害后，需要溫暖，需要幫助，心需要慢慢復(fù)原恢復(fù)生氣。在這個(gè)時(shí)候，自助和他助都很重要。

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所以，如果您或者您身邊的朋友有低落的情緒出現(xiàn)時(shí)，希望能愿意意識(shí)到，有這種糟糕的情緒體驗(yàn)不是我的錯(cuò)，不是朋友的錯(cuò)。

這是個(gè)困難時(shí)刻，我們可以嘗嘗慢慢靠近自己/朋友的內(nèi)心，去嘗試給那顆受傷的心一點(diǎn)點(diǎn)溫暖。

02、如果查出了抑郁情緒，盡量留意避免給自己貼標(biāo)簽

目前大眾可以很便捷地搜索到“抑郁自評(píng)量表”、“愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表”等心理檢測(cè)量表，通過量表的結(jié)果以及臨床問診等可以了解自己的情緒狀態(tài)。

我想，當(dāng)拿到結(jié)果時(shí)，內(nèi)心其實(shí)是非常考驗(yàn)的，一方面好像是可以給自己的情緒狀態(tài)有一個(gè)相對(duì)明確的定位，而另一方面也會(huì)因?yàn)檫@個(gè)結(jié)果而帶來壓力和負(fù)擔(dān)。

比如“我是不是會(huì)因此發(fā)展下去更嚴(yán)重？”“我好好的生活怎么會(huì)變成這樣？”“抑郁癥是不是很嚴(yán)重的疾??？”“我是不是好不了了”等等。

我們的本性是趨利避害的，在這里，其實(shí)很重要的是可以看到，無論是心理體檢，還是診斷，它們只是我們情緒狀態(tài)的一個(gè)描述性定義，而情緒是流動(dòng)的，情緒狀態(tài)是會(huì)變化的。

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所以，要盡可能地留意到，少一點(diǎn)給自己“貼標(biāo)簽”。遇到心理困境時(shí)，有抑郁情緒是很正常的，而且是暫時(shí)的。就像魯迅先生所說“真的勇士，敢于直面慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血”。勇敢面對(duì)困境，越過困境，就像破繭成蝶一樣，生命會(huì)更美麗的綻放。

同樣家人或者朋友也要留意，在這個(gè)方面也要留意當(dāng)事人的情緒敏感度，當(dāng)抑郁情緒本身能夠被正視，或者不被那么多的誤解，會(huì)有助于當(dāng)事人的情緒的恢復(fù)。

03、有抑郁情緒時(shí)，勇敢盡早尋求專業(yè)幫助

我們的身體會(huì)生病，我們的心也會(huì)疲憊、受傷，而當(dāng)我們的心疲憊受傷時(shí)，我們也自然會(huì)需要有一些心靈空間，來支持我們的心慢慢復(fù)原。

目前來說，在專業(yè)支持方面，抑郁癥或者抑郁情緒，通常可以采用的方式是藥物治療和心理治療。

通常來說，態(tài)度越開放（無論是對(duì)藥物的態(tài)度還是對(duì)心理咨詢/治療的態(tài)度），越愿意來積極探索，恢復(fù)的越好。就像那句話“痛定思痛后，我終于決定要正視這一切”。

我常常也會(huì)感受那些勇敢者的內(nèi)心，在面對(duì)困境時(shí)所展現(xiàn)出來的洞察力、決心，還有那種堅(jiān)毅感。

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誰的人生沒有磨難呢？誰會(huì)一生平順呢? 我們都是凡人，尤其在現(xiàn)代快速高速的運(yùn)轉(zhuǎn)世界里，就像有句話“成年人的崩潰，就在那一瞬間”。

如今可能，小孩子們也慢慢會(huì)有這樣的感覺。但一切低谷會(huì)過去，允許自己蟄伏，重新起航，生命依然有無數(shù)的可能性。

04、為什么抑郁癥常常需要進(jìn)行多次心理治療？

有句話是“冰凍三尺，非一日之寒”，情緒困境的呈現(xiàn)，是心理困或的外在承受，其影響因素往往和思維反應(yīng)方式、人際互動(dòng)模式、壓力排解方式、童年特殊經(jīng)歷、家庭教養(yǎng)方式等有關(guān)。

這些錯(cuò)綜復(fù)雜的關(guān)系的影響，也會(huì)需要慢慢來梳理和澄清。而這些往往會(huì)需要一名咨詢師/治療師和你一起來進(jìn)行相當(dāng)一段時(shí)間的探索來慢慢清晰，并且在這個(gè)過程中，隨著信任關(guān)系的建立，以及咨詢/治療所帶來的希望感，和治療師一起探索到的對(duì)于特定困境的解決方式，我們的自我也會(huì)慢慢變得越來越有力量。

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05、如果朋友/家人表達(dá)自殺意愿，如何幫助他們

近些年來自殺新聞常常在朋友圈和微博上被重視和廣泛討論。在這里不得不提到的是，一個(gè)人在自殺之前，通常已經(jīng)比較久在痛苦深淵里，最后的激發(fā)事件往往可能是壓倒駱駝背后的最后一根稻草。

從這個(gè)角度來說，早期抑郁信號(hào)識(shí)別和篩查是非常有意義的。開放面對(duì)檢查結(jié)果，盡早調(diào)整自我和家庭互動(dòng)狀況，積極尋求排解壓力的方式，這些都有助于預(yù)防悲劇發(fā)生。

而如果身邊有人或者你本人有自殺念頭，這是需要來重視面對(duì)的，最有效的方式是盡早積極尋求精神科或心理科求助。

積極求助是一件很難的事情，有一些家庭在知道自己孩子有自殺念頭后也未引起重視，這意味著要去承認(rèn)自己/家庭遇到了很重大的困境。

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有一些家庭成員也會(huì)被“我的孩子不可能變成這樣”、“他小時(shí)候那么乖那么優(yōu)秀”這些想法困住，很難相信現(xiàn)在自己的孩子可能會(huì)有自殺自殘拒學(xué)等行為。

但這種否認(rèn)往往會(huì)延誤求助和調(diào)整時(shí)機(jī)。這個(gè)困境不是某一個(gè)人的錯(cuò)，沒有人是完美的。困難來了，每個(gè)家庭成員攜手一起來面對(duì)，對(duì)于當(dāng)事人來說，這是最堅(jiān)實(shí)的后盾。

如果有人表達(dá)自殺念頭，請(qǐng)一定要重視，在情緒波動(dòng)比較明顯時(shí)，盡量要保證有人守護(hù)和陪伴當(dāng)事人。

另一方面積極鼓勵(lì)當(dāng)事人尋求醫(yī)療幫助。鼓勵(lì)的態(tài)度越開放，會(huì)更容易激發(fā)當(dāng)事人的勇敢求助的意愿和希望感。

有些人會(huì)說“他經(jīng)常說自殺，從來沒行動(dòng)，只是說說而已，不會(huì)真的去做的“。在這里需要留意的是，大部分自殺未遂搶救過來的人都會(huì)說后悔當(dāng)時(shí)的沖動(dòng)行為。

在自殺的那一瞬間，被極端情緒左右時(shí)所產(chǎn)生的沖動(dòng)傷害行為，這時(shí)候的自知力和自我控制力是不夠的，而這種情緒沖動(dòng)期間，是非常需要幫助和支持的。

遇到煩惱困難，會(huì)低落難過自責(zé)、焦慮，這都是很正常的反應(yīng)。盡早識(shí)別，預(yù)防調(diào)整，防微杜漸，也會(huì)有助于個(gè)人和家庭生活質(zhì)量提升。

我們一生都在認(rèn)識(shí)情緒與情緒為伴的路上，情緒是一面鏡子，情緒也是一個(gè)傳遞信號(hào)的使者，希望每一個(gè)被抑郁困擾的人，可以最終順利度過生命里的這段特殊時(shí)光。

我曾經(jīng)聽到過這樣讓人感動(dòng)的話：“我有一天抬頭，看到天空，突然發(fā)現(xiàn)，天空是這么的藍(lán)。已經(jīng)很久很久沒這樣了”。

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