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我們身邊患有抑郁癥的人越來越多，甚至很多青少年也會(huì)患上抑郁癥，很多人想要知道抑郁癥如何預(yù)防與緩解，其實(shí)抑郁癥形成的原因有很多，并且有可能是是從假性抑郁發(fā)展成為真正的抑郁癥，你需要及早的了解與調(diào)整心態(tài)才能夠緩解抑郁癥，看看下面的7個(gè)實(shí)用方法幫你走出抑郁！

調(diào)整心態(tài)最重要

很多抑郁的人都會(huì)想太多，自己一直在糾結(jié)。其實(shí)如果你已經(jīng)感覺到狀態(tài)不對(duì)的時(shí)候，就應(yīng)該告訴自己關(guān)注當(dāng)下。為未來考慮不是壞事，但有些人想太多很容易陷入憂慮當(dāng)中。

始終相信一個(gè)理念就是上帝在為你關(guān)上一扇門的時(shí)候，同時(shí)會(huì)為你打開一扇窗。任何事情的發(fā)生都有兩面性。主要取決于你是以一個(gè)什么樣的心態(tài)去看待這件事情。

那位讀者可能太過于專注在過去的不幸上。為什么這件事會(huì)發(fā)生在我身上?為什么別人要這樣對(duì)我?為什么我就這么倒霉?如果一直保有這樣的想法，久而久之自己的思想會(huì)變得非常消極，當(dāng)心態(tài)消極時(shí)你看任何事情時(shí)的感覺都會(huì)是負(fù)面的。你也不會(huì)去發(fā)掘事情有意義的一面

要瞬間從消積的心態(tài)調(diào)整到積極的心態(tài)是很難，而且也不現(xiàn)實(shí)。重點(diǎn)是要意識(shí)到自已需要調(diào)整心態(tài)，并學(xué)會(huì)觀察與反思自已內(nèi)心的一些真實(shí)反應(yīng)。預(yù)防自已陷得更深并慢慢調(diào)整轉(zhuǎn)變心態(tài)!

有氧運(yùn)動(dòng)

看過一份心理學(xué)的研究報(bào)道里面寫到，大部分的抑郁癥可以通過運(yùn)動(dòng)來解決。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生胺多酚，胺多酚是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到某種刺激時(shí)，分泌出的一種化學(xué)物質(zhì)。具有鎮(zhèn)定作用，可減輕疼痛感，重點(diǎn)是可以使人心情愉快。

這個(gè)方法非常實(shí)用，我也輕歷過幾次較長(zhǎng)時(shí)間的抑郁，在《草根奮斗史》里也談到過。我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)都能很好的幫助我走出抑郁狀態(tài)，走出心理的低谷。后來我開始定期的去運(yùn)動(dòng)以讓自己保持一個(gè)好的狀態(tài)。

旅行

有時(shí)候?qū)嵲谑鞘懿涣肆?，可以給自己放個(gè)假出去放松下。旅行最大的好處就是可以讓你立該換一個(gè)環(huán)境，換一個(gè)心態(tài)，雖然花錢但效果明顯。要記得旅行有兩種模式:一種是活動(dòng)型旅行，就是到處看到處走。一種是休閑型旅行。

如果你是內(nèi)心郁悶苦惱，提不起精神，要選擇活動(dòng)型。這類旅行時(shí)很容易把問題，苦惱全拋在腦后。主要是因?yàn)橛刑嘈迈r有趣的事情讓人應(yīng)接不暇，每天在趕行程讓自己停不下來。這樣就很容易擺脫自己過去陷入的情緒死節(jié)。在旅行前給自己一個(gè)承諾，盡情的去瘋?cè)ハ硎苈眯械倪^程。旅行后記得回顧下自己心情的變化，看看到底是什么在困擾著你。

如果你是工作壓力太大，大腦想太多導(dǎo)致疲勞，要選擇休閑型。例如躺在海灘上，聽?？薜穆曇簦荡碉L(fēng)，曬曬太陽(yáng)。讓自己的大腦靜下來，放松自己給自己充電。工作已經(jīng)夠累了就不要再讓滿滿的行程把自己搞得精疲力竭了。

聽音樂

音樂是我們心靈最親密的朋友，因?yàn)橐魳仿暡ǖ念l率會(huì)引起大腦的反應(yīng)，優(yōu)美的音樂可以提高大腦皮層的興奮性，促使人體分泌一些有利于身體健康的活性物質(zhì)，調(diào)節(jié)人體內(nèi)血液的流量。而音樂的節(jié)奏也會(huì)影響人體的荷爾蒙及腎上腺素的分泌。有研究表明人在緊張壓力的情況下會(huì)分泌更多的類固醇，而在聽了使人體放松的音樂后類固醇的分泌會(huì)降低下來，這也是為什么現(xiàn)在會(huì)有許多人用音樂療法來幫助人擺脫抑郁。

建議你如果壓力大就多聽些舒緩的音樂，如果你是抑郁可以選一些快節(jié)奏的。如果你本人已經(jīng)很傷感還去聽一些失戀傷感情歌，那情緒只會(huì)越聽越郁悶。

寫日記

寫日記其實(shí)就是自我溝通與反思的過程，通過日記可以把自己的情感宣泄出來。你也不用害怕泄露自己的秘密或傷害到他人。但請(qǐng)記得在日記里多用積極正面的語言去鼓勵(lì)自己，給予自己肯定，這樣的幫助會(huì)更大。還有一種日記傾向于幫助自己思考，你可以更深入的去思索一些問題發(fā)生的原因。這樣你就可以找到是什么東西在困擾你。寫日記也是我用過的方法之一，效果明顯。

加入社交團(tuán)體

很多抑郁的人都不喜歡出去社交，喜歡宅在家里，一個(gè)人宅久了就容易出事。人是群居動(dòng)物，社交其實(shí)也是人類基本需求之一。當(dāng)與人交流的時(shí)候我們會(huì)找到情感的寄托。有些人郁悶了很久，但可能和朋友聊一個(gè)下午心情就會(huì)非常好，為什么?主要是因?yàn)榍楦械玫搅诵?，在社交的過程中我們基本的需求得到了滿足。如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會(huì)更佳。

要切記!你朋友不是垃圾桶，不要一見面就拼命的倒苦水。到時(shí)候你舒服了該換你朋友抑郁了。沒人喜歡這樣的感覺!

給自己一個(gè)短期目標(biāo)

你可以什么都不管，先去做一個(gè)對(duì)自己沒害的短期目標(biāo)。為的就是給自己找些事做。當(dāng)你有目標(biāo)時(shí)你更容易集中精力，不容易分心去想東想西。如果是長(zhǎng)期目標(biāo)會(huì)更好，但短期目標(biāo)也無所謂。至少這個(gè)目標(biāo)能把你從情緒的陷阱里拉出來，可能過了這段時(shí)間你自己就恢復(fù)了。

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