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輕度抑郁癥可以自我治療嗎？我們大家對于抑郁癥這個(gè)詞并不陌生了，這幾年也有很多人正在備受抑郁的折磨，因?yàn)楫?dāng)下社會(huì)壓力大，讓我們承擔(dān)了很多的心理方面的，情緒方面的壓力，當(dāng)我們不能夠及時(shí)緩解時(shí)，就會(huì)致使我們患有輕度抑郁癥，有人說抑郁癥就像是一種情感感冒，我們該如何進(jìn)行自我治療，調(diào)節(jié)呢？輕度抑郁癥表現(xiàn)又有那些？我們一起來了解一下吧！

輕度抑郁癥表現(xiàn)：

常常伴有更多的神經(jīng)癥狀

主要的表現(xiàn)為有強(qiáng)迫癥，有時(shí)病人會(huì)懷疑，特別是當(dāng)他們懷疑自己有嚴(yán)重的疾病時(shí)，通過不斷的體驗(yàn)來解釋他們的懷疑，有些病人有一種空虛，恐懼，孤獨(dú)和強(qiáng)迫的模糊感覺，有些人經(jīng)常感到生活枯燥，整天嘆息，甚至是感覺到孤獨(dú)，反復(fù)的出現(xiàn)頹廢的思想和行為，大多數(shù)病人常被診斷為神經(jīng)衰弱或神經(jīng)疾病。

患者常伴有各種癥狀

輕度抑郁癥患者一般都伴隨著失眠的癥狀，也或者是睡不好，多夢，受到一些驚擾就容易醒，輕度抑郁癥還常常伴有疲勞和健忘癥，全身不適，可能有肢痛。頭痛，有時(shí)還會(huì)有腹脹，以及胃部不舒適等癥狀，在情緒上出現(xiàn)恐慌，心悸等癥狀。

在情緒上感受到抑郁

輕度抑郁患者感覺到沮喪和易怒，平時(shí)比較敏感，而且有時(shí)還會(huì)偏執(zhí)和固執(zhí)，對自己沒有信心，對生活感到失落，討厭集體活動(dòng)，喜歡獨(dú)處，有些病人表現(xiàn)為疲勞，注意力不集中，記憶喪失，總是，他們總是會(huì)覺得活得太累，感覺生活無趣。

輕度抑郁癥如何自我治療：

學(xué)會(huì)進(jìn)行自我鼓勵(lì)

只有自己不放棄自己，才能讓自己重拾生活的激情，當(dāng)然，這種自我激勵(lì)必須找到能激發(fā)士氣的東西，為自己設(shè)立一些目標(biāo)，這樣就可以有奮斗的方向，重新梳理對生活的激情。

采用冥想法治療

冥想是身心練習(xí)的良好方法，冥想可以減輕緊張，焦慮，抑郁等情緒，定期練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識，抑郁癥患者只需要在心中定義一個(gè)冥想的目標(biāo)，它可以是任何問題，可以讓抑郁的人心態(tài)趨向平靜，放松或愉悅。然后想象在大腦中可以實(shí)現(xiàn)一些愉悅的情景，讓自己專注于愉快的情緒，反復(fù)練習(xí)效果會(huì)更好。

堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

許多抑郁癥患者存在有動(dòng)作緩慢，懶散的長期狀況，這樣不僅會(huì)損害身體功能，還會(huì)加重抑郁患者的負(fù)面情緒，早晨的空氣可以說是一天中最新鮮的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)身體的潛能，激活身體的細(xì)胞，當(dāng)身體放松時(shí)，心臟就會(huì)慢慢的放松，所以，在早晨運(yùn)動(dòng)是最好的，不僅可以使身心愉悅，而且還有易于提高身體素質(zhì)，兩全其美！

調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食

營養(yǎng)不良會(huì)加重抑郁癥狀，所以改善營養(yǎng)是很重要的，增加營養(yǎng)食品的攝入量，最好不要吸煙喝酒，同時(shí)避免吃零食，糖和咖啡因等等，這樣會(huì)導(dǎo)致突然的高熱量攝入從而減弱愉悅感，然后又回到負(fù)面的情緒狀態(tài)中。

總得老說，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)抑郁情緒時(shí)，一定要高度的重視，必須進(jìn)行調(diào)節(jié)，可以通過以上方法，進(jìn)行緩解輕度抑郁癥的狀態(tài)，讓你的生活回歸到正常，讓身心恢復(fù)到健康的狀態(tài)！

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